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 Entrainement de KarBone

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Branleurman
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 14 Juil - 17:32

Moi j'ai pas de prépa !! suis à la retraite sportive !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 14 Juil - 19:04

Tant d'énergie Wink c'est impressionant branleurman!

Today:
20.6 km dont
3*4k (1m30s récup) 4'07, 4'05 et 4'12 pour le dernier (bataille contre le vent).




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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 25 Juil - 18:58

La semaine dernière 110km beaucoup de VS100.

Cette semaine :

132km en 5 jours dont:
- 3*5km à VS42 sur terrain légèrement valloné
- 2*25min entre 4'22 & 4'28
- une journée à triple sorties (VS100)
- le reste en VS100

Toujours la formule avec we libre Razz

Semaine prochaine, faux gonfler encore un peu. Bientôt le premier pic.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 25 Juil - 19:09

bonsoir Karbone , montée en puissance impréssionante ,tu dois user pas mal de chaussures et aussi pas mal manger pour récupérer . bonne suite. salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 29 Juil - 21:33

Thx enoch66. bah les chaussures autour de 3 par an, je les pousse à 2000km maintenant.

Ca monte, mais je reste persuadé qu'il y a de la marge.

Bref, c'te semaine, je vais devoir taper dans un pic, car finalement je n'aurais pas autant de temps la semaine prochaine.

Donc marathon à 4'30 /km sur le premier semi, et le 2e semi soit 4'30 soit 4'15... ce dimanche. Ca devrait faire une semaine à 170.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 30 Juil - 17:37

bonjour ,que prépares tu pour faire autant de bornes ? pour ma part je  mange moins de km mon maxi sera en septembre autour de 120 km ,pour le marathon de Lyon . mais courru en vitesse 24 heures autour de 8 km heure et en décembre les 24 h du Pontet . dans les 2 cas se sera une premiére mais  les  vieux ne craignent plus rien ( si la blessure ) . salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 31 Juil - 21:16

Ohoh le pontet! Tu sais que j'irai p'tet :) 2 fois j'y suis allé 2 fois je me suis arrété au km135 (puis 136 l'année suivante Razz)


Sinon je prépare les 100km de millau, je vise les 8h30. L'année dernière j'ai gagné 12 min sur mon record => paf 8h47.
Sans suiveur et surtout je sens qu'il y a encore de la marge.

Bref ce sera mon 6ème Millau. Et avec un suiveur  Mr.Red 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 31 Juil - 21:18

La semaine continue, pour l'instant 119km au compteur.

La barre des 3000k est passée depuis hier. Potentiellement les 5000 cette année.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 1 Aoû - 10:58

toi qui connais le Pontet ,est que le circuit est plat? est qu'il y a beaucoup de monde ? est ce que l'on peut mettre sa tente prés du circuit ? merçi et salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 3 Aoû - 19:30

Ca date d'au moins 4 ans, mais oui c'était plat, bah ya bien une légère pente à un moment, mais ca ne m'a jamais marqué.

Ce n'est pas bitumé à 100%,

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 3 Aoû - 19:32



Ca se passe bien, même si pensais faire la séance longue en 4'30 puis 4'15. Et bien, non, je ne l'ai pas senti dès les premiers km.

Au final une séance ou je ne perds pas de vitesse, même si j'avais la dalle après 2h30 de course.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 3 Aoû - 20:34

cela devient un entrainement de pro au niveau km. salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 14 Aoû - 19:42

Ouais .... je copie ce que je vois à droite à gauche, je mixe l'envie et je sers!


Bon dans l'enchainement de la 180:


Semaine où il y a de l'ajout de dénivelé. Ca passe tjs :)

Et puis cette semaine


Ou je repars bien lundi, mardi ca déroule, mercredi un hus de 70km avec un marathon un peu décevant physiquement, mais tellement formateur mentalement. J'étais parti normal à la VS100 et puis au bout d'une heure, lentement le rythme se grippe, la météo était mauvaise et j'avais peu bouffé, mais finalement ca a redémarré. Mentalement Géniale la séance du midi, je pars avec des jambes de *bip* un vent de face, bref au bout de 2km 1m20s de retard sur la VS100 et l'hypo qui va venir. Mais je bascule en mode "course" et finalement je suis revenu sur le retard (et l'hypo) vers le km 16.

Potentiellement une sortie de "qualité" ce we ... ou rien. Impros.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 14 Aoû - 20:35

boujour ,ta journée de mercredi est absolument dingue ,je pense que cela devais peser sur

la fin . bonne récup .
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 14 Aoû - 21:41

Oui mais ca se rapproche tellement des conditions de courses que ca remet aussi les pendules à l'heure.

Tu ne triches pas avec ta forme et accepter les difficultés c'est le secret d'une compet sans trop d'aléas.

J'parle p'tet trop comme un jeune érudit (antinomique Wink) mais j'y crois beaucoup.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 20 Aoû - 20:54

Je me suis posé une question, j ai remonté le fil et hop ma réponse !
Millau...
Bon courage Karbone pour la suite de ta prépa.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 24 Aoû - 10:47

Merci l'araignée!

Bon finalement dimanche dernier, j'ai ajouté un 14.4 km avec 580D+ (route de montagne), très surpris d'être à 5'30/km. Total semaine 140km.

Cette semaine


Un peu plus de qualité avec du 2000 (allure 10km) et du km avec un peu de vitesse marathon jeudi. Le dimanche un demi-llau..., sur une cuisse droite qui n'a pas trop appréciée le quichage de jeudi. Mais ca tient mieux en ... poussant.
Un poil au dessus de l'allure sur les 25 premier kilos, je fais le 2ème 25, plus rapidement, mais j'avais l'anxiété de devoir revenir chez moi ...

La semaine prochaine je déménage! J'va courir pour faire 600 km sur le mois d'août (jamais couru autant sur un mois).

Millau J-34.

PS: ya du dénivelé dans mes sorties, mais à moins que ca ne change réellement la gueule de la sortie je ne le note plus.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 24 Aoû - 19:15

tu cartones  youpi 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 25 Aoû - 16:40

tu vas commencer à réduire les km ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 25 Aoû - 20:44

Oui, mais je referai les 2 premières semaines de septembre autour de 150 km, même si j'ai des doutes sur le temps que j'aurai ... en tout cas de la qualité dedans et p'tet une autre sortie à 50km (ou un marathon).

Si millau était dans 2 semaines ca m'irait aussi Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 27 Aoû - 19:33

Bouh je n'ai plus 10 ans de post Sad j'aurais du les copier ...

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 29 Aoû - 22:38



Hop 600 au mois d'aout Mr.Red . Semaine ou ca rechauffe, le 50km laisse peu de trace, hormis la cuisse droite en début de semaine mais ce n'était pas lui la cause.

Un 3*5000 à vitesse marathon qui passe sans encombre. Demain p'tet une 1h pour le fun.

Semaine prochaine, faut que je remette un p'tit taquet. Plus que 2 semaines "tendues" et après un peu de "relache".


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 30 Aoû - 10:56

plus que 28 jours
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 2 Sep - 10:15

Cette année, tu n'auras pas besoin de planquer tes ravitos derrière une murette ou un buisson mort de rire mort de rire , le fait d'avoir un suiveur va t'aider et tu devrais gagner quelques minutes sans trop de mal !
Bonne fin de prépa, et a bientôt sur une course Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 4 Sep - 17:45

La prépa touche à sa fin youpi
Tu dois être dans le dur de la prépa en ce moment, bon courage pour la fin super
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 5 Sep - 16:24

Ouuiiii mercii!

Ouais ca pique un peu, le déménagement du week-end dernier à fait mal, niveau fatigue & dos. Mais les pattes tournent bien :)

Demain sortie longue, sur le parcours du marathon de montpellier, avec un apéro & un dessert Razz
J'ai déjà planqué des ravitos sur le parcours Wink Cette fois-ci autour de 4'30/km, le reste sera échauffement & VS 100 sur la fin.

Toujours pas de net chez moi, de ce fait je suis moins présent sur le forum :/

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 5 Sep - 19:28

Mr. Green Millau c'est beau mais tu dois connaître toute les pierres maintenant, non ? Mr.Red

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 14 Sep - 6:59

Je leurs parle maintenant. :-D

Bon dernière séance longue hier. 300 km depuis début septembre avec de la cote, du seuil et de la crève.
La préparation est finie :-) pas de blessure OUF!

J'posterai les semaines de septembre quand j'aurai de nouveau le net :)

Trop lent de poster avec un smartphone....

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 19 Sep - 17:24

bonjour , je t'ai répondu sur mon post . salut .
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 24 Sep - 13:22

Quick passage!

Mais grosse envie pour Millau.
Même si la "bataille" commence réellement au km 55!

8h29m59s



Départ samedi 6h :)

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