Entrainement de KarBone

Moi j'ai pas de prépa !! suis à la retraite sportive !!

Tant d'énergie c'est impressionant branleurman!

Today:
20.6 km dont
3*4k (1m30s récup) 4'07, 4'05 et 4'12 pour le dernier (bataille contre le vent).

La semaine dernière 110km beaucoup de VS100.

Cette semaine :

132km en 5 jours dont:
- 3*5km à VS42 sur terrain légèrement valloné
- 2*25min entre 4'22 & 4'28
- une journée à triple sorties (VS100)
- le reste en VS100

Toujours la formule avec we libre

Semaine prochaine, faux gonfler encore un peu. Bientôt le premier pic.

bonsoir Karbone , montée en puissance impréssionante ,tu dois user pas mal de chaussures et aussi pas mal manger pour récupérer . bonne suite. salut

Thx enoch66. bah les chaussures autour de 3 par an, je les pousse à 2000km maintenant.

Ca monte, mais je reste persuadé qu'il y a de la marge.

Bref, c'te semaine, je vais devoir taper dans un pic, car finalement je n'aurais pas autant de temps la semaine prochaine.

Donc marathon à 4'30 /km sur le premier semi, et le 2e semi soit 4'30 soit 4'15... ce dimanche. Ca devrait faire une semaine à 170.

bonjour ,que prépares tu pour faire autant de bornes ? pour ma part je  mange moins de km mon maxi sera en septembre autour de 120 km ,pour le marathon de Lyon . mais courru en vitesse 24 heures autour de 8 km heure et en décembre les 24 h du Pontet . dans les 2 cas se sera une premiére mais  les   ne craignent plus rien ( si la blessure ) . salut

Ohoh le pontet! Tu sais que j'irai p'tet :) 2 fois j'y suis allé 2 fois je me suis arrété au km135 (puis 136 l'année suivante )


Sinon je prépare les 100km de millau, je vise les 8h30. L'année dernière j'ai gagné 12 min sur mon record => paf 8h47.
Sans suiveur et surtout je sens qu'il y a encore de la marge.

Bref ce sera mon 6ème Millau. Et avec un suiveur   

La semaine continue, pour l'instant 119km au compteur.

La barre des 3000k est passée depuis hier. Potentiellement les 5000 cette année.

toi qui connais le Pontet ,est que le circuit est plat? est qu'il y a beaucoup de monde ? est ce que l'on peut mettre sa tente prés du circuit ? merçi et salut

Ca date d'au moins 4 ans, mais oui c'était plat, bah ya bien une légère pente à un moment, mais ca ne m'a jamais marqué.

Ce n'est pas bitumé à 100%,

Ca se passe bien, même si pensais faire la séance longue en 4'30 puis 4'15. Et bien, non, je ne l'ai pas senti dès les premiers km.

Au final une séance ou je ne perds pas de vitesse, même si j'avais la dalle après 2h30 de course.

cela devient un entrainement de pro au niveau km. salut

Ouais .... je copie ce que je vois à droite à gauche, je mixe l'envie et je sers!


Bon dans l'enchainement de la 180:


Semaine où il y a de l'ajout de dénivelé. Ca passe tjs :)

Et puis cette semaine


Ou je repars bien lundi, mardi ca déroule, mercredi un hus de 70km avec un marathon un peu décevant physiquement, mais tellement formateur mentalement. J'étais parti normal à la VS100 et puis au bout d'une heure, lentement le rythme se grippe, la météo était mauvaise et j'avais peu bouffé, mais finalement ca a redémarré. Mentalement Géniale la séance du midi, je pars avec des jambes de *bip* un vent de face, bref au bout de 2km 1m20s de retard sur la VS100 et l'hypo qui va venir. Mais je bascule en mode "course" et finalement je suis revenu sur le retard (et l'hypo) vers le km 16.

Potentiellement une sortie de "qualité" ce we ... ou rien. Impros.

boujour ,ta journée de mercredi est absolument dingue ,je pense que cela devais peser sur

la fin . bonne récup .

Oui mais ca se rapproche tellement des conditions de courses que ca remet aussi les pendules à l'heure.

Tu ne triches pas avec ta forme et accepter les difficultés c'est le secret d'une compet sans trop d'aléas.

J'parle p'tet trop comme un jeune érudit (antinomique ) mais j'y crois beaucoup.

Je me suis posé une question, j ai remonté le fil et hop ma réponse !
Millau...
Bon courage Karbone pour la suite de ta prépa.

Merci l'araignée!

Bon finalement dimanche dernier, j'ai ajouté un 14.4 km avec 580D+ (route de montagne), très surpris d'être à 5'30/km. Total semaine 140km.

Cette semaine


Un peu plus de qualité avec du 2000 (allure 10km) et du km avec un peu de vitesse marathon jeudi. Le dimanche un demi-llau..., sur une cuisse droite qui n'a pas trop appréciée le quichage de jeudi. Mais ca tient mieux en ... poussant.
Un poil au dessus de l'allure sur les 25 premier kilos, je fais le 2ème 25, plus rapidement, mais j'avais l'anxiété de devoir revenir chez moi ...

La semaine prochaine je déménage! J'va courir pour faire 600 km sur le mois d'août (jamais couru autant sur un mois).

Millau J-34.

PS: ya du dénivelé dans mes sorties, mais à moins que ca ne change réellement la gueule de la sortie je ne le note plus.

tu cartones   

tu vas commencer à réduire les km ?

Oui, mais je referai les 2 premières semaines de septembre autour de 150 km, même si j'ai des doutes sur le temps que j'aurai ... en tout cas de la qualité dedans et p'tet une autre sortie à 50km (ou un marathon).

Si millau était dans 2 semaines ca m'irait aussi

Bouh je n'ai plus 10 ans de post j'aurais du les copier ...

Hop 600 au mois d'aout . Semaine ou ca rechauffe, le 50km laisse peu de trace, hormis la cuisse droite en début de semaine mais ce n'était pas lui la cause.

Un 3*5000 à vitesse marathon qui passe sans encombre. Demain p'tet une 1h pour le fun.

Semaine prochaine, faut que je remette un p'tit taquet. Plus que 2 semaines "tendues" et après un peu de "relache".

plus que 28 jours

Cette année, tu n'auras pas besoin de planquer tes ravitos derrière une murette ou un buisson , le fait d'avoir un suiveur va t'aider et tu devrais gagner quelques minutes sans trop de mal !
Bonne fin de prépa, et a bientôt sur une course

La prépa touche à sa fin
Tu dois être dans le dur de la prépa en ce moment, bon courage pour la fin

Ouuiiii mercii!

Ouais ca pique un peu, le déménagement du week-end dernier à fait mal, niveau fatigue & dos. Mais les pattes tournent bien :)

Demain sortie longue, sur le parcours du marathon de montpellier, avec un apéro & un dessert
J'ai déjà planqué des ravitos sur le parcours Cette fois-ci autour de 4'30/km, le reste sera échauffement & VS 100 sur la fin.

Toujours pas de net chez moi, de ce fait je suis moins présent sur le forum :/

Millau c'est beau mais tu dois connaître toute les pierres maintenant, non ?

Je leurs parle maintenant. :-D

Bon dernière séance longue hier. 300 km depuis début septembre avec de la cote, du seuil et de la crève.
La préparation est finie :-) pas de blessure OUF!

J'posterai les semaines de septembre quand j'aurai de nouveau le net :)

Trop lent de poster avec un smartphone....

bonjour , je t'ai répondu sur mon post . salut .

Quick passage!

Mais grosse envie pour Millau.
Même si la "bataille" commence réellement au km 55!

8h29m59s



Départ samedi 6h :)