Entrainement de KarBone

@Joss47
Pfff ouais c'est long, je voulais à la base le filer au site des 100k de Millau. Dont je l'ai posté là mais j'y retoucherai probablement (pas sur le fond).

@Sylvie
37'47, mais je vais laisser pisser cette année, j'ai déjà pété 3 records. Faut que je me laisse des challenges pour les années qui viennent.

Vendredi:
12km en 59'30. Zuper sensations.

Plop, en ce moment pas de coupure énorme mais des moments de relâche. Décembre ne sera pas trop chargé non plus.

Mardi
Ce midi 8*400m en réduisant la récup à 45s (50s précédemment).
- Rcp 1'16.8" - Rcp 140 m en 45"
- Rcp 1'16.8" - Rcp 130 m en 46"
- Rcp 1'18.7" - Rcp 130 m en 46"
- Rcp 1'18.0" - Rcp 120 m en 46"
- Rcp 1'18.1" - Rcp 130 m en 45"
- Rcp 1'22.5" - Rcp 110 m en 46"
- Rcp 1'21.9" - Rcp 120 m en 45"
- Rcp 1'22.8" - Rcp 120 m en 45"

Intéressant, en tout cas autant j'avais un peu de mal à me motiver en début de séance autant dans l'aprem j'étais sous l'effet drogue cap  

Oui,   interessant      
Tu as le vent en poupe  

Mercredi:
18.4 km en 1h31m30s. Sensations moyennes ...

Au passage, je franchis pour la première fois la barre de 4K sur une année et celle des 30K depuis le début de coureur.  

Jeudi:
14.2 km en 1h01m dont 4*2000m visé allure semi (3'50) récup 1m30s
- 7m31s - 320m
- 7m38s - 310m
- 7m37s - 270m
- 7m40s - 310m
Récup plutôt active.

Uff je commence à sortie de la crêve (c'était la trève à la base ...) purée ... :/ rien de grave, mais que des merdes, bref 3-4 semaines avec 20 km au compteur...

Pas pu courir le 1er de l'an    tant pis ...

J'ouvre le compteur today avec 15.6km à 5'10/km.
Sensations pas géniales mais je ne suis pas démonté après la séance juste en fin de maladies.

M'enfin ca fait du contraste dans les sensations, Janvier ca va être du foncier + retour à travailleur l'AM de barcelone (4'10/km)

Février sera plus sympa.

Kiwi à toutes les sauces   
  

Kiwi???


Samedi:
22km 300D+ (trail) pour 2h06

Sensations pas glop :/ Mais état général meilleur.

Sortir de la crêve, des jours sans & avec. Je n'ai pas forcé en début de semaine et donc profiter pour aller faire du d+ technique près de chez Pagnol.

Et je me reteste ensuite sur la vitesse marathon, mais ce n'est pas la joie. Cependant ne rien lâcher ....

113 km & 1950D+.

Allez semaine, j'espèrais que ca parte mieux... bon il pleut mais on s'en fout et du 30/30. Pas trop mal, mais ca pique...
La nuit je vomis, youhou! merdou toujours pas sortis de ce merdier de maladouillite en cascade.
Bah pas grave courir sans jus mais sortir, pas envie de me laisser aller.

Mercredi je tiens étonnament le 4000m à 4'05/km mais la suite me fera bien voir le manque de jus. Surtout sur le 2000m ou il a fallu que je relance pour ne pas passer sous les 4'17/km.

Ce weekend, départ quasi à jeun, je ne croyais pas faire les 15min - 5' récup - 20 min à l'allure marathon (autour sans se faire mal), mais si, même sans envie ca tient.

103 km - quasi pas de d+.

Lundi midi:

Purée me faut de la vitesse, je manque de facilité sur toute mes allures de 2013. Donc de la vma:

15.5km en 1h16m13s dont
16*200m - 30 sec de récup:
Parti sans accoups 1er moitié autour de 39s, la deuxième autour de 38s.

Ca rassure.

Mais il va me falloir une semaine de bonne sensations pour y croire. Pour l'instant les séances avec sensations correctes reviennent mais ca m'arrive d'avoir une séance au milieu, comme ça paf, sans patate.

Pour un malade, ça tient encore la route ! si je puis dire...  

Soigne-toi bien et à de meilleurs jours.

Merci :)
Malade j'espère que c'est parti
En fait ça faisait très longtemps que je n'avais pas gardé une crève aussi longtemps... ca fait de l'expérience, tout ne vas pas toujours dans le sens que l'on veut.

 Il y a des expériences que l'on préfèrerait ne pas approfondir  
La machine a redémarré, un peu comme Rosetta, il faut qu'elle chauffe ...  

Bon ben ca chauffe bien :)

Après un 12*300m (59s moy - récup 40s)
Et de la sortie longue en intégrant de l'allure marathon (autour de 4'08/km)
J'ai enfin senti la séance de bascule mercredi midi avec :

5000 m en 20' 9" récup 280 m en 1' 30" 14.9 km/h
2000 m en 7' 32" récup 260 m en 1' 30" 15.9 km/h
1000 m en 3' 38" récup 250 m en 1' 30" 16.5 km/h

Facile et trop rapide sur le 5000m (30s de plus n'aurait pas géné) j'ai pu surtout pousser la carcasse sur le 1000m. Ca va bien, mais ca reste en conformité avec le poil de vitesse qu'il me manque par rapport à l'année dernière.

Ca fera 444km pour le mois de janvier avec 3500 D+.

Tendre vers du 4'05 pour l'Allure marathon en Février?? A voir....

Mais le principal c'est de sortir courir fière allure ou pas.

Ca roule.
Ce week, SL dont 50 min à 4'05 mais j'ai croisé la fin d'une course (pignan) par hasard et ... ça a eu un effet positif sur l'allure.

Grosse image mais le png merdait ... bref..

Gros mois et bon mois, je gagne du temps sur l'année dernière. Mais je pense que c'est assez logique car j'ai gardé de la VMA courte. Reste que pour l'instant je n'ai pas de marathon de prévu ... Va falloir vraiment penser à un OFF, sous les 3h ok c'est jouable mais en dessous de 2h56 .. c'est plus chaud....

Pas de semaine de récup, mais le planning perso est tellement fluctuant que je n'avais pas envie de lacher une occasion de courir ... à voir en mars.

Je calque mes séances sur l'année dernière et sur du feeling de séance.     

C'est varié, carré, tout est clair !   
Tu cherches un Marathon, viens a Montauban. Le nouveau circuit est plus roulant qu'avant !
Si t as un soucis pour dormir, passes le Week-end a la maison .   Pasta pastis, la veille , ok   

  Si Joss le dit, je l'crô  
    

@Joss
Ca va être compliqué Montauban (niveau planning).
Je ferais un marOFFthon.


Bon cette semaine j'ai abusé et sur la séance de trop, contracture au le mollet gauche, ... je sentai que ca montait.
Pas de remords, je n'ai pas de compet de prévu

Coupure de 3 jours mini ...

Ooof la contracture est passé ce qui m'a permis de finir le mois de mars à 425km en enlevant de la qualité après la contracture

Mais surtout j'ai fait mon Maroffthon ce soir ;)pour rentrer du boulot, montpellier-Sète :
Awesome!
Pas parti pour gratter sur mon record, je n'ai regardé le temps total que 2 km avant la fin (je n'ai pas accéléré pour gratter plus). Mais 1s de moins ;)ca se prend surtout seul et avec des voitures
Nickel jusqu'au 30 ème après j'ai senti que la bascule arrivait, je n'ai pas lutté fortement mais non sans se laissé aller.
J'ai pris la marque à 42.6 km au garmin comme ce que j'ai toujours sur les marathon officiels.

Meilleur récup après le marathon que celui de Barcelone, ce marathon est comparable à Barcelone en difficulté, pas mal de pont et quelques passages trails qui tanke un peu allure mais rien de difficile.

Sections de 5km:
00 - 05 : 20m36s
05 - 10 : 20m26s
10 - 15 : 20m32s
15 - 20 : 20m42s
20 - 25 : 20m36s
25 - 30 : 20m40s
30 - 35 : 21m03s
35 - 40 : 21m53s
40 - 42.2 : 09m27s

2h55m59s, 1s de moins que Barcelone.

Bonne nuit  

Vi, ca fait partie de ma prépa pour le GRO mais surtout pour du 100km.

J'ai commencé la prépa sans viser un marathon en particulier, il y a bien Montauban mais trop de route pour un marathon où je ne viserai pas un gros score.

Alors je me suis dit ... allez en off, si ca passe ca va me conforter dans ma manière de ma préparer et de gérer la course.

Bref, avec ma prépa je pense que les 2h54 voire un poil moins étaient jouables.

Donc je suis partie en off du boulot, en me donnant comme objectif, refaire moins de 3h et ne pas se rentrer trop dedans. Je ne veux pas couper l'entrainement et je ne voulais pas être dans un état pitoyable à la fin de ce run.

Bref pour le plaizz oui, mais ca laisse quand même des traces, j'ai chopé un poil la crève et les jambes sont encores dures.

Mardi:
12.5km à 5'48
Mercredi (today)
14.2km à 5'33

Bref bonus confiance, et au lieu de découper en 5km, j'ai bien envie de découper en:
10km-10km-5km-5km-4km-4km-2km-2km

Car il est vrai que le dernier 5km se durcit et parait long... (relativement).

Chai pas si j'arriverai à taper dans les 2h48m48s (4'/km) un jour, mais c'est en tout cas sur cette allure que je m'entrainerai en ... 2015 ... ou 2016 .... ou +++

Mais là faudra viser un marathon compet

Non non pas tant que ça. C'est bien préparé et donc ca ne m'a pas demandé de me fouetter.
Après quand c'est comme ça je ne doute pas et j'y vais.

Pourquoi pas un jour un 100km en off

Oh la vache! Bah franchement moi çà me plairait plus qu'une compètition    au moins je ne serais pas là à looker mon garmin.

   

Alors? Tu en es où?
Tout va?

Plop!

Ca tourne! 1800km depuis le début de l'année. Un p'tit passage à vide en ce moment, mais je l'ai cherché (ie je suis malade, pas fait attention lors d'un bivouac de nuit).
Alors cette semaine j'ai moins tourné.

Faut que j'arrive pas trop défoncé pour le GRO.

10 ans de cap le 11 juillet. je passe donc niveau 2

Pfff long et court, je suis content te toujours courir surtout à un rythme soutenu :)

Quelques chiffres:
- presque 2000 sorties dont 56 compet (7-8 abandons), 375 fractionnés (longs ou courts)
- 32754 km
- 344k D+ (en ne comptant que celui que je juge intéressant)

miam des chiffres :)

Sinon la pré-prépa millau à commencé, objectif 8h29m59s avec suiveur.

Cette semaine je viens de tester une formule 125km/4jours, (avec le boulot bien sur) l'idée étant de décharger à fond les weekends et faire quelques semaines au dessus de 180km.

De l'allure marathon qui passe bien. Beaucoup de vitesse spé millau. Je partirai moins vite que l'année dernière, 4'54 au lieu de 4'48. Pour l'instant je n'arrive pas à me calmer suffisamment et je suis souvent autour de 4'51.

Tiens le 305 viens de caner, j'ai tenté de le ranimer mais cette fois sans succès.

Les chiffres sont impressionnants, mais collent bien à ton personnage    

Et vu ta détermination, le niveau 2 risque de promettre pour quelques records bien ressentis    

La prépa pour Millau, je