Entrainement de KarBone

Sylvie a écrit:

La météo semble bonne pour ce jour

Je languis de vous suivre tous! [/color]

Pour la météo, effectivement il devrait faire moins chaud Samedi que ces jours-ci!
Peut-être meme un peu de pluie. Tant mieux, comme Karbone, je préfère ça a la chaleur.

Tu languis de nous suivre  , prends un vélo et Hop, un coup avec Franck ,un coup avec moi et tu fais un suivi live en direct  

ça approche, ça approche ...

Good luck l'ami ...

 

Merci à tous!

A priori il y aurait un suivi via le web, mais je vois bien pointage au marathon & à st affrique
c'est mieux que rien (et surtout mieux que les live vo2 )


Today:
11km en 50m23s dont 2000m en 7'30

Ca roule!

Dimanche:
Après une semaine de non CAP:
11.3 km en 1h ( et 10s).

Yavait tellement de chasseur que j'ai tout fait pour ne pas ressembler à un dindon.
Sensations correctes, je ré-enclencherai la machine à allure quand je serais un peu plus fier  

 

Mon Dieu tu me fais mourir de rire.

C'est bien.

Un 24 heures cela te dit?  

Un 24 oui oui :) mais il y a le temps donc pas l'année prochaine, j'ai tenté 2 fois il y a quelques années (et oui le pontet!), j'ai buté au même endroit ... même si ce n'était pas préparé.


Pour l'instant l'année prochaine c'est GRO 160km+ :) du traillllllll.
Et puis bis repétita sur Millau avec un suiveur cette fois. Pareil que miguel 8h30.

J'ai besoin d'un declic sur un ultra trail (>24h de course) & sur du 100 pour avoir l'influx sur du 24h circadien.

Mardi midi:

12.3km en 1h01m22s.

Bonnes sensations.

CR Millau écrit à 3%.

Déjà de retour sur les Runs KARBo  
Bonne reprise à toi et attention aux chasseurs, ça craint vraiment par moment, surtout quand tu sors en nature le dimanche  

KarBone a écrit:

Mardi midi:

12.3km en 1h01m22s.

Bonnes sensations.

CR Millau écrit à 3%.

Encore 97%  

@SPID
Ouais ca repart bien, mais je calme, j'espace.
J'vais bientot repartir sur de la vitesse.
Ce we ca restera .... tranquille  :)

Jeudi midi:
13.1km en 1h03m13s (4'49 / km).


CR à 7%

Lundi midi

Retour à la VMA courte pour préparer la Bacchanale. Echauffement pour mardi:

11.4km 250D+ en 1h11m51 dont 10*100m (récup 100m)

Code:

N°   VMA    Répétitions    Récup.       Allure
1  102.4%  100 m en 19"   100 m en 28" 03'10"/km
2   96.3%  100 m en 20.2" 100 m en 26" 03'22"/km
3  100.3%  100 m en 19.4" 100 m en 33" 03'13"/km
4  108.1%  100 m en 18"   100 m en 30" 03'00"/km
5  116.5%  100 m en 16.7" 100 m en 31" 02'46"/km
6  101.8%  100 m en 19.1" 100 m en 35" 03'10"/km
7  112.4%  100 m en 17.3" 100 m en 30" 02'52"/km
8  106.9%  100 m en 18.2" 100 m en 33" 03'01"/km
9  102.9%  100 m en 18.9" 100 m en 31" 03'08"/km
10 102.4%  100 m en 19"   100 m en 38" 03'10"/km

vitesse moyenne de la série : 19.4 km/h

11.4km 250D+ en 1h11m51


Mardi midi

Parti pour 10*200 j'en ferais 12.

12.2km en 1h01m21s dont 12*200m (récup 30s) :

Code:

VMA        Répétition        Récup.         Allure
102.4%   200 m en 38"   95 m en 30"     03'10"/km
95.6%    200 m en 40.7" 105 m en 30"    03'23"/km
100.3%   200 m en 38.8" 85 m en 30"     03'13"/km
101%     200 m en 38.5" 90 m en 30"     03'12"/km
100.3%   200 m en 38.8" 95 m en 30"     03'13"/km
99.5%    200 m en 39.1" 80 m en 30"     03'15"/km
101%     200 m en 38.5" 80 m en 30"     03'12"/km
99%      200 m en 39.3" 80 m en 30"     03'16"/km
102.1%   200 m en 38.1" 95 m en 30"     03'10"/km
99.2%    200 m en 39.2" 80 m en 30"     03'16"/km
102.4%   200 m en 38"   70 m en 30"     03'10"/km
105.1%   200 m en 37"   85 m en 30"     03'04"/km

vitesse moyenne de la série : 18.6 km/h


Jeudi Aube
15.4km en 1h14m17s (4'49/km)

Jeudi soir
7 km en 32m10s (4'46/km)



Ecrite CR Millau: 50%

Vendredi midi

13.2 km dont 6*1000m (1'30 de récup)

Code:

N° VMA  Dist        Temps         Récup.       Allure
1 91.7% 1000 m   3' 32.2"     270 m en 1' 30" 03'32"/km
2 94%   1000 m   3' 27"       240 m en 1' 30" 03'27"/km
3 91.5% 1000 m   3' 32.5"     250 m en 1' 30" 03'32"/km
4 93.4% 1000 m   3' 28.3"     200 m en 1' 30" 03'28"/km
5 85.6% 1000 m   3' 47.3"     230 m en 1' 30" 03'47"/km
6 91.7% 1000 m   3' 32.1"     200 m en 1' 30" 03'31"/km

vitesse moyenne de la série : 16.9 km/h
AAhhh toujours pas réussi le 17 km/h de moyenne :/

Bon je pars un peu au desus de l'allure visée, et je le paye dans la 5ème.

Pas de problème, les 17 arrivent.

Ouiiiiiiiiiiiiiiiiiii :)

Pfff j'arrive à lire vos posts mais pas trop de reply en ce moment.
Bref

Début de semaine
Du 100 assez rapide, mais c'est pour se chauffer
Du 400 avec du vent et récup relativement courte qui passe pas mal.

Jeudi midi:

16.6 km en 1h16m32s

Toujours le tour de 1630 avec tape-cul de 250m/25D+ reste du parcours en faux plats et termine par une descente de 20D-.
Donc 5 * 1630m récup 1m30s (descente)
1: 6m21s - 03'53"/km - récup 315m
2: 6m21s - 03'53"/km - récup 290m
3: 6m24s - 03'55"/km - récup 310m
4: 6m22s - 03'54"/km - récup 310m
5: 6m18s - 03'52"/km - récup 290m

Pas question de lacher de la niak dans la 4, dans la tete c'est "limiter la casse et se faire confiance" => traduction je cherche le bon rythme sans regarder le gps et j'évite de donner des accoups pour compenser la vitesse qui me semble fléchir.

Finalement gros ouf :) ca passe! Et sans chrono qui s'effondre sur les 2/3 (comme d'hab).

Revoilou!

Semaine dernière de la crève en début de s'maine, comme pas mal on dirait. Mais ca n'est pas resté heureusement :)

Lundi 28 soir:
10km en 50m25s dont 10*100 (100m récup) 19sec de moyenne  par 100m.

Mardi 29 midi:
11.9 km dont 10*(300m/40D+) récup sur la descente:
1'53 en moyenne.
Séance intéressante pour voir le point de saturation (jambe, cardio, ... motiv, ...), je n'arriverais plus à repasser sous les 1m50s hormis sur la 1ere (1m45s).


Jeudi 31 matin:
15.5km dont 4*2000m, allez cette fois on se met 3'40/km dans la tête:
1: 7m15s  
2: 7m22s  
3: 7m24s  - ah oui j'ai bien le goût du sang dans la bouche  
4: 7m48s - j'y croyais moins, j'y suis allé pour voir,l'accélération revient (3'58 puis 3'50 sur le 2e km).

Dimanche:
14.5 km / 200D+ dans la garrigue 5 au km.


CR Millau: 80%

Lundi 4:
13.8 km en 1h08m16s dont 10*100m (100m de récup) à 3'02/km (moyenne)

Mardi 5:
12.5 km dont 10*400m récup 50s:
1: 03'15"/km - 150 m
2: 03'19"/km - 150 m
3: 03'13"/km - 150 m
4: 03'17"/km - 140 m
5: 03'13"/km - 130 m
6: 03'16"/km - 130 m
7: 03'14"/km - 140 m
8: 03'14"/km - 130 m
9: 03'21"/km - 120 m
10: 03'28"/km - 110 m

Parti pour 12, je quiche sur la dernière. mais c'est mieux que l'autre fois.

Non c'est ze bacchanale 9ème participation, j'voudrais passer sous les 45min pour 11.45km valloné.

Pour le marathon, si j'en fais un ca sera montauban en avril.

Mercredi midi
13.6 km pour 1h08.

85 %  

Jeudi midi
14.9km en 1h10m49s dont:
3000m - 11m14s - récup 280m en 1m30s
2000m - 07m45s - récup 280m en 1m30s
1000m - 03m33s - récup 220m en 1m30s

Sur du valloné avec chemin de vignes.

@SPIDER?
Ben le CR Millau est écrit mais j'ai des stats à finir etc ... je pense en milieu de semaine prochaine.

Plop,

Je suis là mais en sous-marin.
Bref, une bacchanale de plus (11.45 km 160D+) et 40s de moins que mon précédent record (2010).
Donc de 45m34s à 44m54s.
Plus rapide et j'ai moins souffert pendant la course qu'en 2010.
Je suis surtout content d'apprendre sur la stratégie de course sur des courses rapides. (gestion des relances, ne pas se mettre dans le rouge, ...).


Il faudrait que j'en profite pour passer sous les 37m30s au 10km. Mais ca sera surement en off...


CR Millau: me faut encore un peu de temps.

2 mois pour pondre un Cr, j'espère que cela en vaudra la peine