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 Entrainement de KarBone

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 16 Mar - 8:34


Je suis super contente pour toi super


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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 16 Mar - 19:34

Merci. Il faut que je reste tranquille magré tout. C'est encore trop tôt.

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Elias

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 17 Mar - 14:52

super Okiii

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 17 Mar - 18:27

Vendredi

11km pour 53m12s (4'50/km) - 149 puls moy.


Même parcours que Lundi. Puls un peu plus élevées, mais un peu plus rapide. La sensation sur la blessure reste une gêne moins présente.
La semaine prochaine ... et bien je verai lundi.

Total Semaine
35.3 km - 2h50m21s

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 18 Mar - 9:59

La prudence est la meilleure assurance pour réussir ses objectifs super

Et profite bien du beau temps  trinque

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 20 Mar - 20:14

Merci. Il commence à faire trop chaud pour moi. Ce dimanche beaucoup de gens ont souffert de la chaleur (au moins 26°) sur le marathon de Montpellier.

Lundi

16.1 km en 1h17m37s (4'49/km) - 153 puls moy

La fesse a l'air de se stabiliser, (le cardio aussi dans la fourchette haute :/).
Du coup je suis reparti vers un parcours "normal" et je me suis foutu du cardio.
Pas de soucis meme 6h après la course. Ya toujours moyen de trouver la gêne, mais la course comme ça n'a pas l'air de l'aggraver.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 20 Mar - 21:27

thumleft
Encore 5 semaines pour préparer Royan sans pression ! trinque Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 21 Mar - 18:38

Hahaha le commercial :p

Bon j'ai regardé c'est quand même 6h de route pour y aller et 120 euros (*2 avec le retour).
Alors si j'étais sur de faire 2h50 j'y réfléchirai sérieusement mais là Razz

Mardi

12.1 km en 59m47s (4'56/km) - puls moy 150.

Test des 2 jours de suite. La fesse est OK. (grmbl les puls).
C'est normal, mais j'ai vraiment l'impression de repartir de loin.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 22 Mar - 15:50


C'est super ingrat la cap, oui on perd vite!

Tant mieux pour la fesse tu as été prudent, moi c'était la gauche puis ischio, paf!
Tu évites des déboires et repartir sur un autre marathon pas loin de chez toi???

On ne serait pas les seuls à avoir des ratés sur marathon, alors peut-être pas ce chrono de suite mais pour le prochain. soleil

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 22 Mar - 18:04

Merci, Arf ouais ca faisait au moins 5 ans que je n'avais pas été bloqué aussi longtemps, ca s'oublie vite tongue

Bah pour le marathon, c'était dans un objectif prépa et chrono si affinité. Mon autre objectif est le GRP (220km) fin aout. La euh, ya encore le temps. Mais il faut que je sois raisonnable pour ne commencer l'entrainement réel qu'en mai.

Mercredi

Le matin des deux jours de suite, la gène revient un peu, différente. Je m'y attendais, ne pas encore ouvrir les vannes ... stay calm,

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 23 Mar - 12:44

Tu ne t'étires jamais???
Sans indiscrétion, why? Because interdit comme réponse Laughing

Séances kiné jamais non plus????
Pourtant c'est une blessure qui devrait partir vite.

C'est dommage!
Et tu ne veux pas faire une autre course avec ta prépa?

Roh cé po vrai sa! Confused

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 23 Mar - 18:22


Etirements: je ne sais pas bien les faire. Une fois j'ai aggravé une blessure.

Sinon j'me suis blessé 2 fois "sérieusement" (la dernière remonte à 7-8 ans), j'ai toujours commencé les exams des médecins et puis ca a duré pour avoir un diagnostic.
Entre temps j'ai repris et ca a tenu. Du coup je n'ai pas le réflêxe. Mais je pense que seul les cons ne changent pas d'avis Wink

En regardant ces antécédents de blessure, je vois que j'avais coupé jusqu'à 2 mois! Sans footing léger.
Mais derrière j'avais fait des trails (pas super rapides) que j'aimerai bien refaire Wink Bref!

Jeudi

12 km en 1h03m25s (5'17/km) - puls moy 138 (max 151)

La gène est là, mais pas pendant la course.
Bon je switch de mode en restant dans des fréquences cardiaques moins élevées.
Il y avait du vent aujourd'hui et des températures moins élevées.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 24 Mar - 8:40

Ah ok, je comprends...
Et effectivement si tu n'as pas un staff efficace au niveau des examens ils ne se bougent pas trop le train.
Sinon j'ai a chance de tout avoir à côté de chez moi et des rv supers rapides aussi, ce n'est peut-être pas le cas chez toi aussi Question

Avec la cap qui est un sport violent il faut le dire et vu les séances que tu passes, il est vrai qu'il y a des choses à mettre en place, podologue, osthéo, kiné, médecin du sport, cardiologue; analyse de sang une fois/an, compléments alimentaires (car plus rien dans l'alimentation classique) etc... C'est personnel mais je me donne les moyens d'avoir une bonne équipe autour de moi, car je vois à long terme...

J'ai appris les étirements avec les kinés selon chaque blessure et pour les tendinites, j'arrive seule maintenant à agresser le tendon pour le faire ressaigner en fait et l'irriguer de nouveau c'est le but du soin.
Chaque matin avant de sortir du lit, je vérifie en 5 min les tensions qui subsistent et je masse fortement l'endroit ou j'appuie, SINON TON ENERGIE NE CIRCULE PAS DE PARTOUT

Enfin là, je sens bien que tu es déçu et que tu vas donc rebondir sur chemins Wink super  Le tout c'est de rebondir, le Maître c'est celui qui reste sur le chemin sans baisser les bras. youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 24 Mar - 14:12

Fais comme moi blesse toi plus souvent Mr.Red
Après l'habitude de repartir de loin s'installe Wink
Bon courage pour la suite et mollo mollo en attendant la guérison totale.


Ps : fais ce que je dis pas ce que je fais :)
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 24 Mar - 16:00

mort de rire mort de rire Ce spider mort de rire

Je reviens de séance kiné, la blessure est partie de la contracture de la fesse, "pas étonnant m'a t-elle dit".

Je t'assure que pendant 45 min étirements pyramidal, petit fessier, hanches, ultra sons, massages profonds j'ai hurlé What a Face affraid pale Pourtant je ne suis pas douillette.
Raide comme un manche.

Beaucoup, beaucoup d'étirements, alors tu vas opter pour des soins de professionnels ou pas? Sinon tu vas traîner cette chose handicapante pour rien
C'est une visite chez ton médecin seulement car tu n'auras pas d'écho et il te fait une ordonnance pour soigner ta fesse.
youpi youpi youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 24 Mar - 18:12

moqueur moqueur

Mais ça va revenir, ne vous excitez pas (je me parle à moi aussi).

Merci :)


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 27 Mar - 18:54

Lundi


17.1 km en 1h29m29s (5'14/km)
Puls max: 159
Puls moy (mi parcours): 141
Puls moy (arrivée): 142

D+: 140, dénivelé facile, hormis 50m à 10%.

On allonge en restant calme. Toujours des attentes sur les puls moy. Je sens que je dois aussi réhabituer les jambes au dessus de l'heure.
Si la semaine se passe comme prévu je m'inscris au GRP à la fin de semaine.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 28 Mar - 9:46

youpi super

Tu travailles au cardio???

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 28 Mar - 12:23

Pas vraiment c'est plutot dans l'autre sens :)
Je veux voir le temps pour revenir à la forme d'avant.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 28 Mar - 18:17

Mardi

10.2km en 50m01s - (4'54/km)
Puls moy (mid): 146
Puls moy (fin): 147
Puls max : 159
D+: 70 cotes faciles

Enchaine! Kool shen!.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 29 Mar - 12:47

Mercredi

Rien.
L'enchainement d'hier est mieux passé que la semaine dernière. On dirait que le go pour la reprise n'est pas loin...

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 29 Mar - 16:13


Alors Go man! rambo

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 30 Mar - 18:27

Go! (mais en avril :p)

Jeudi

16.5km en 1h22m33s (5'00/km) - Puls (moy/max) 147/160

1e moitié : Puls moy/ allure: 146 - 5'02/km
2e moitié : Puls moy (fin): 148 - 4'58/km

D+: 120 cotes faciles

Ca repart sur les parcours avant blessure. Couru un peu plus à la sensation.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 31 Mar - 9:08

Suivre un plan c'est cool c'est certain et l'on progresse mais je pense aussi qu'il y a le revers à savoir la contrainte des allures, temps, distance etc...

Et il me semble et comme tous on a soif de liberté aussi et sans doute on s'enferme parfois à cause d'un papier qui nous dicte nos efforts sans prendre en compte climat, famille, contraintes taf, fatigue, soucis, maladie, méforme etc...

Une blessure aussi peut survenir par ce cloisonnement!

Pas évident d'avoir un équilibre sur tous les points.

Bonne suite youpi

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 31 Mar - 17:55

Ouaip. Ya des recettes pour limiter le déséquilibre.

Vendredi


11km en 54m34s (4'58/km) - Puls (moy/max) 148/157

1e moitié : Puls moy/allure: 145 - 5'03/km
2e moitié : Puls moy/allure: 151 - 4'52/km
D+: 50 (cotes faciles)

Jambes lourdes et du vent aujourd'hui. Mais c'est pour retrouver un peu de sensations "normales".

Total semaine: 54.8 km
Total mois: 152.3 km (je ne visais pas plus de 100km)

Avril, je réintroduit du seuil, mais pas violent.
J'vise entre 250-300km.

Mais sera plus qualitatif.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 1 Avr - 15:22

Samedi

25min de PPG. Et oui j'vais essayer de m'y mettre.
Du gainage, droit, oblique. Pompes. Chaise, ... l'araignée, la cuillère.
Bref bcp de statique.

C'est donc le top départ de la chaise pour le GRP.
Aujourd'hui c'était:
3*45s+1*60s (30s récup entre chaque).

GRP - J-145.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 2 Avr - 17:26

Dimanche

Chaise!
3*50s + 1*65s (30 récup entre chaque). +20s par rapport à hier.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 2 Avr - 18:11

Oui super ce que tu fais et c'est ludique.
Tout cela est indispensable si on avait pratiqué l'athlé cela serait évident.

Bravo!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 2 Avr - 18:51

Héhé l'athlé oui sans doute :)

Je n'étais pas attiré par l'effort gamin, malgré tout j'avais une certaine aisance dans l'endurance. Ca devait venir du fait que je faisais 6 à 7 km par jour, sachant que la moitié était fait en marche rapide car j'étais souvent limite en retard pour le collège (et lycée). Du coup 7 ans à ce rythme, ca faisait qu'au niveau endurance j'étais facile pour suivre les gars qui faisaient du foot en club.

Bref, j'me disais bien qu'un jour je ferais de la PPG, p'tet que c'est maintenant...

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 3 Avr - 13:29


Bah oui et c'est bien! youpi
Il est vrai que nous avons tous une histoire pour en arriver là aussi.

Mais il y a l'amour du sport et le goût de l'effort. trinque

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lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   

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Entrainement de KarBone
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