Entrainement de KarBone

Mardi 28 Juin


Je sors du boulot pour aller faire du frac !!! Purée, j'ai choisi un stade cette fois ci, ya pas mal d'athlète c'est motivant pour le frac :')

Heureusement j'ai commencé par 30 min de footing (merci les plans de lolo), les jambes sont lourdes après le taf !

Sinon 20*100 m récup largeur d'un terrain de foot, ca c'est bien passé et ya de jolie jeune filles

Mercredi 29 Juin
Cette fois-ci pas le temps de faire ça le soir, je passe voir des amis pour une p'tite virée en ville ! Donc j'ai couru le midi, hop direction bois de mont maur (ca monte et ca descend bien sur une partie du parcours) et un p'tit 45 min tranquille, mais il fait chaud et la montée avec les marches est dure à faire sans monter le rythme cardiaque...
Mais je force pas et je vois encore une jolie fille sur le parcours !!! Vive le caniard & les stades d'entrainements (surtout quand les clubs s'entrainent )

KarBone a écrit:

Sinon 20*100 m récup largeur d'un terrain de foot, ca c'est bien passé et ya de jolie jeune filles

OK, on comprend mieux pourquoi ça c'est bien passé LOL

Vendredi 1 juillet

Ha enfin la sortie longue de la semaine ! Ce week-end c'est canoë donc j'ai fait mes 4 scéances en 5 jours. Le programme d'aujourd'hui c'était

Code:

[b]60’ footing + 30’ ( en accélérant progressivement de l’allure footing à l’allure 80% de la VMA) + 15’ footing + 15’ 80% de la VMA + 15’ footing[/b]

La température étant plus douce, j'ai pas eu de coup de barre, le début du 15' à 80% de vma m'a semblé un peu dur, mais finalement j'ai tourné presque à 85% de la vma (pas mécontent malgré le vent). La récup à la fin de chaque zone vma a été assez rapide bref bonne sensas, j'aurais pu continué mais je suis déjà en retard pour aller chez des amis .

Par contre j'ai courru 2h15+ et j'ai toujours pas réussi à boire plus de 50cl Faut que je me force à boire plus régulièrement.

ça c'est une séance costaud dis donc !!!

Lundi 4 juillet

Le canoë est passé, c'était bon :) Haaa et voici la première scéance de la semaine ! Suite du plan pour la 6000, 7e semaine :

Code:

1h30 de footing en valloné + 10*100m 100% vma & 100 m de récup

.

Cette fois-ci, comme d'hab je rentre du boulot et j'ai pas mangé depuis ce midi, bon je change de technique par rapport à d'habitude ! Je mange !
3 princes luuu :') et un balisto, 20 min sans bouger et hop c'est parti.

Bon, pour faire exclusivement du valloné (à très) j'ai rajouté 15 de footing avant et 5 min de footing après, je suis très agréablement surpris j'arrive à monter les côtes avec un bon rythme sans me cramer. Je me suis entrainé à prendre les descentes plus vite et à m'habituer à freiner pendant celles-ci (je fais comme si j'allais m'asseoir). Ca ma fait penser que mes chaussures sont trop mortes, j'vais faire le tour des soldes pour en trouver et les roder un peu.

Temps : 2h05
Km : +/- 23.5

Mardi 5 juillet

Hummm scéance un peu lourde aujourd'hui, j'ai commencé par le footing puis au bout de 5 min je suis reparti chez moi, pas très motivé (mais ça serait venu avec la fin du footing) et quelques ressentis sur la sortie d'hier (genou droit), c'est pas bien grave mais j'vais laisser une journée de repos pour le corps .... Je reporte à demain, pas envie de me blesser pour rien ! :|

Bon courage pour demain alors

Tu suis un plan d'athlète-edurance ? j'le trouve bien costaud quand même.

merci erik :)
oui je suis le 1009 : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=116

Il a quelques scéances chaudes
S4J4 : JOUR 4 : 60’ footing + 3 X 15’ (80% de la VMA) entre footing 5’ + 20’ footing + 6x100m en cote + 15’ footing

J'l'ai faites quand il faisait super chaud, j'en ai chié des bulles,

S7J4 : JOUR 4 : 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites + 20’ footing

La c'est samedi ou dimanche

Ouais c'est du lourd tout ça, te mets pas dans le rouge quand même. Faut pas que tu rates ton rendez-vous du 30 juillet

Ouais, j'essaye de ne pas forcer inutilement, je fais sauter une scéance si ça va pas, mais mon rdv le 31 (pas le 30 ) commence à me trottiner de plus en plus dans la tête :') (J'ai eu mon certificat médical aujourd'hui ! yes !)

Mercredi 6 juillet

Ca y est je refais la scéance mise de côté hier ! J'ai bien fait j'ai plus ma p'tite douleur au genou droit :thumright:.

Le programme :

Code:

30’ footing + 8 X 1000m (85% de la VMA) récup.4’

Franchement j'ai jamais fait de 8 * 1000 à 85%, j'appréhende ! Comme d'hab j'allonge le footing, et me v'la parti !
Temps des 1000 m :
3'59
3'42
4'00
3'43
4'00
3'39
3'59
3'38

(j'avais le vent de 3/4 de face dans un cas et inversement pour l'autre)
Bon sinon je suis sur le cul, je suis entre 89% et 98% de ma vma, faut que je refasse un test. Et un peu de footing pour rentrer chez moi.

Temps : 1h55
Km : +/- 22.5

mdr.....t'es sûr que tu prépares du long

Il va nous faire le 100 bornes à 18 à l'heure, karbone

En portant le sherpa sur le dos !

Vendredi 8 juillet

Aujourd'hui c'est la scéance cool de la semaine :

Code:

60' de footing

, j'me suis fait cette heure en valloné, histoire de .... mais bon je sais pas si ça apporte quelques choses..

Distance : 11 km
Temps : 1h00

Dimanche 10 juillet

C'est la grosse sortie de la semaine, elle me parait dure :

Code:

JOUR 4 : 75’ footing + 20’ (80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (80% de la VMA) + 15’ footing + 10 lignes droites + 20’ footing

Je pars avec 1.25 litres d'eau et des barres energétiques pour m'habituer à manger pendant l'effort. Le footing de 75' se passe bien mais sans plus, j'ai les jambes un peu lourdes, j'me demande comment j'vais enchainer le reste !!!

Les 20' à 80% se passe bien mais je pars trop fort, résultat j'ai un point sur la gauche vers la fin, hmmm ce dernier va se calmer mais réapparaitre lors du 15', je force quand même tout en essayant de le calmer comme c'est con ! Bon je suis obligé de lever un peu le pied sinon ca va faire mal, finalement je ferais le 15' à 78% de vma, pas si mal ...
Le reste c'est plutot bien passé, sauf que le dernier footing était un peu dur...

Enfin ce genre de scéance me remet à ma place , j'vais plutot me mettre un 8h dans la tête pour la 6000.

En passant c'est ma plus grosse semaine jamais faites :) et avec des scéances de qualité ! Et sans blessure !!!!! Ca c'est le bon point ! :thumright:


Distance : 31.5 km
Temps : 2h47

Distance semaine : 88.5 km :)

Whaouuu !!! c'est de la séance ça !!! aprés 2h15, les lignes droites c'est en marchant qu'on les fait, non ???? (ha, ha ,ha)

lol non, mais en fermant les yeux (j'ai fait les 100m entre 16 & 18s trop rapide, mais je gérais plus vraiment à ce moment là ....)

Mardi 12 Juillet

Je reprend la semaine 5 de mon plan (une semaine coooool, pas de travail en qualité) Donc cette fois c'est :

Code:

45 min de footing

Hop direction mont maur pour manger quelques côtes, je m'étais dit cette fois tu y vas doucement, tu te projètes en course longue, bref on s'en fout du temps .... Premier tour j'y vais cool, normal, paf je fais un temps correct ! Hmmmm Deuxième tour, je réduis ma vitesse mais ya un mec dans la grosse côte ... je peux pas m'empêcher d'accélerer (progressivement) pour le doubler ... 3e 4e & 5e tours, ya 2-3-4 ou 5 (lol) jolies filles qui courent :albino: , et je peux pas être calme, je continue dans mon rythme
Bon m'en fou j'étais bien aujourd'hui

Temps : 53'30
Distance : 10.5 km

Sacré tee-shirts mouillés

hé oui ! Et yavait un short aussi !

Jeudi 14 juillet

Bon aujourd'hui c'était

Code:

60' de footing

, trainquille au soleil :)

Temps : 1h06
Distance : 12.5 km

Vendredi 15 juillet

Ya squash ce midi sur montpel, j'ai pris mon vélo hop, en tout 2h30 de vélo sur du plat en passant par la digue (quelques passages boueux) retour par la route ...

Km : 50
Temps : 2h30

Samedi 16 juillet

Today,

Code:

2h de footing

, direction la plage et finalement j'ai vu moins de jolies filles ! Taint pig ...
Scéance avec un pote qui me suivait en vélo, donc j'ai pas mal parlé pendant, intéressant pour chercher le rythme ...

Durée : 2h05
Distance : 25 km

Bonne sortie et trés bon rythme, décidement tu ne chome pas.

A plus!!!!!

Merci lunéo :)

Mais finalement elle a laissée des restes cette scéance sur le sable (meme si je courrais principalement près de l'eau)

Aujourd'hui je n'avais pas de bonnes sensations

Lundi 18 juillet

Bé oui, aujourd'hui je suis parti pour :

Code:

30’ footing + 10x100m 100% vma recup 100m footing

Je me suis dis facile 8) !!! J'ai déjà fais pire et j'ai toujours été surpris par les bonnes sensations en vma courte !

Que nenni, le footing se passe bien mais je sens que je suis pas top, j'ai cru que ça allais s'améliorer mais non ... et j'ai tout de suite compris avec le 1er 100m ! J'ai des courbatures aux cuisses !!!! Ben oui le vélo & le sable c'est pas des trucs que je fais souvent ! Mais bon je fais confiance à mes jambes et j'ai été à donf ...
Yavait pas mal de vent, donc les 5 premiers 100 m en 16-17s et les autres en 19-20s, ca reste au dessus des 100% de la vma, bref j'ai mal géré aujourd'hui ... Et j'ai pas bu :|

Distance : 9.250 km (euh environ :cherry:)
Temps : 46'30

j'ai bien l'impression que tu es toujours a la limite dans tes séances même si tu as l'air d'avoir de bonnes réserves mais fais attention a la surcharge.

bon courage et bonne route!! :D

merci, Bé c'est une bonne remarque .... j'ai pas refais de test vma depuis l'année dernière, alors j'ai trouvé que j'allais pas assez vite pour le frac, résultat je fais pas toujours ce qu'il faut
Par contre cette année je ralentis ma vitesse en footing et au final j'ai les blessures (et sensations de blessures) qui diminuent ... par contre la fatigue augmente ... mais j'viens de reprendre un boulot depuis mi-juinn m'enfin ... j'm'introspecte

Mercredi 20 juillet

Code:

30’ footing + 4 X 2000m (80% de la VMA) récup.5’

C'est la dernière "grosse scéance", elle s'est passé moyennement pas mal de vent (chaud !!! soit dit en passant) j'ai pas eu de bonne, ni vraiment de mauvaise sensation. Mais je me sens fatigué, dur d'enchainer boulot/cap/fiesta ... j'vais me calmer la semaine prochaine...

Les 2000m sont passés en 8'40 - 8'50, ca reflète plus ma vma ...

Km : 17
Temps : 1h25

Encore un bon entrainement et tu as raison prends plus de repos la semaine prochaine celà te sera profitable. :compress:

Bonne chance et bonne route.

merci j'en aurais besoin !
Jeudi 21 juillet

Code:

40 min footing

Il y a encore un an, j'aurai pas trouver l'intérêt de cette scéance ! Ben j'en ai toujours pas trouvé cette année ! Enfin je suis allé là ou ca monte un peu pour faire de l'alternance "marche quand ca monte trop" et "relance". Ca fait du bien mais j'ai toujours autant sommeil

Distance : 7.5 km
Temps : 42 min

L'interêt de cette séance !!!! C'est une séance de récup., ça t'aide à faire passer toutes les autres (surtout avec les séances que tu t'envoies ), ça fait du bien physiquement.

Il faut les faire cooooool, à 10km/h, pas plus!!

Aprés mon trail de Samedi 16, cette semaine à été consacré à 3 séances de ce type (8km maxi) pour mieux récupérer

La semaine prochaine, je reprends le plan pour Millau