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 Entrainement de KarBone

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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 25 Aoû - 9:21

Et bien voilà des séances bien remplies, pour quelqu'un qui hésitait à faire 5 séances, passer à 6 houaaa!!!!!

je vois que tu ne fais pas sembant, c'est bien mais penses aussi au repos enfin plûtot aux coupures elles sont souvent salutères.

allez bon continuation et à plus!!!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 26 Aoû - 20:57

25 Août 2005

Ouiiii, ben faut que je me calme ! Wink Je lève un peu le pied la semaine prochaine ! En plus je fais d'autres sports à côté et je sens que je vais me blesser si je continue comme ça.

Merci pour les encouragements :)

N'empêche que jeudi :

Code:
45' footing

Bé, pas grosse forme, j'ai pas mangé ni dormit bcp (par contre j'ai bien bu geek) et là je commence à payer ce mauvais rythme ... Je suis allé avec un pote du boulot qui va faire millau.

Distance : 13 km
Temps : 1h20
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 27 Aoû - 17:29

27 Août 2005


Code:
1h30 footing sur terrain vallonné

Le temps est couvert, la température est tout juste à 20°, ca fait du bien une pause comme ça!
J'y suis allé cool, en prenant du valloné plus roulant que la dernière fois, (côte plus longues), 1h40 de valloné et 40 min de plat, bonnes sensations.

Distance : 25 km
Temps : 2h19
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 28 Aoû - 23:41

salut karbone

j'adore tes séances "cool et calme" 25 k / 2 h 19' et vallonné de plus!!

le jour ou tu fait de la dure ça doit pas faire rire!!!!

a plus! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 28 Aoû - 23:52

Bé, c'est du 11 km/h, ca va encore, pis même si ya du dénivelé (environ 400 sur cette scéance) c'est vraiment beaucoup plus roulant qu'un trail, les côtes sont longues mais progressive (genre 150+ en 2.5 - 3 km) donc les descentes ne sont pas pénibles. Hmmm je dis cool, mais c'est vrai que je suis un peu haut dessus de la vitesse que je devrais faire, en effet comme je connais bien le parcours et que je sais que je ne suis pas parti pour 10h, je garde un rythme régulier dans les côtes qui m'oblige à forcer sur la machine et que je ne pourrais pas tenir si je partais pour plus de 3h ... cool ca veut dire aussi que je me fais plaisir :)



28 Août 2005

Code:
60’ footing + 30’ ( en accelerant progressivement de l’allure footing pour finir à 80%) + 15’ footing + 8 X 100m en cotes récup.100m footing + 10’ footing

Biture la veille et j'avais toujours envie de gerber jusque midi :pukel:
Bref, j'avais pas du tout envie d'aller courrir, j'y suis allé au soir pour voir, mais ce fut dur, obligé de ne marcher qu'au mental (je n'ai pas arreté de vouloir arrêter de courrir par manque d'envie). J'ai écourté la scéance ... Pas bien l'abus d'alcool :|

Distance : 11.5 km
Temps : 1h02
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 30 Aoû - 1:59

nous ne sommes que des humains et la vie est courte "profite " .

comme dit la chanson ca ira mieux demain!!!

salut karbone!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 30 Aoû - 19:50

30 Août 2005

Cette semaine est dédié au feeling ! En effet il me manque une semaine pour finir complètement le plan et j'avais décidé de faire sauter les semaines de "récup".
Donc je me suis fais une heure de valloné (entre 150 - 200 +) en essayant de ne pas forcer, alors ya pas eu de soucis !

Mais !!! Mais ... c'est la kata Wink enfin ce matin je me suis réveillé avec une douleur dans la cuisse (genre début déchirure) enfin c'était très superficiel, mais pas une douleur qu'on a souvent ...

Et donc après le footing, cette douleur c'est bien sur confirmée même si elle ne m'empêcherai pas de courrir !
Donc je lève le pied jusqu'a nouvel ordre, pas question de se blesser avant Millau !

Distance : 10.5 km +
Temps : 1h00
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 30 Aoû - 20:17

Va faire un tour chez ton toubib, j'vais y aller moi aussi (douleur aprés chaque séance en dessus de la malléole interne).

Comme ça on pourra inaugurer le topic "BOBOS" Laughing
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 30 Aoû - 22:55

la malléole ? Boudiou tu t'y connais ! Oui, j'irai voir le toubib si j'ai toujours un truc dans 2-3 jours, j'ai beaucoup forcé au mois d'août, chui bin abruti quand même :albino:
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 31 Aoû - 11:00

La malléole c'est l'articulation de la cheville.........non? Rolling Eyes c'est la grosse boule Mr. Green
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 3 Sep - 11:30

03 septembre 2005

Code:
Footing

J'ai plus mal depuis 2 jours, j'ai bien fait de calmer mon élan si tôt. J'en ai profiter pour tester mon allure millau, donc je suis parti sur du plat sans forcer en contrôlant ma vitesse d'abord par la montre puis au feeling ...
Résultat, entre 5'15 et 5'35 au km, bonnes sensations, je pense partir pour faire 4h00 4h15 au 1er marathon et faire la même chose en puisant plus dans les réserves pour le second, ... enfin a voir ...

Distance : 12.5 km
Temps : 1h07
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 3 Sep - 14:04

Tu es un peu en avance sur nous dans tes prévisions, avec Lunéo on a tablé sur 4h15-4h30 au marathon.

Mais entre les previsions et le jour de la course, il y a un monde.

On verra bien Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Sep - 17:35

06 Septembre 2005

Oui tout à fait, les prévisions que j'ai faites, sont dans un cas où tout est optimal ! La seule chose que je veux tenir par contre, c'est de mettre au pire autant de temps pour le 2e marathon que pour le 1er (et donc à rajouter du temps sur le 1er marathon).

Aujourd'hui
Code:
1h30 de footing valloné

Reprise suite à la blessure !! Je boue!!! J'avais envie d'y aller ! En plus il a plus des cordes sur montpel le matin, j'avais envie d'être sous ce déluge pour courrir ! lol Razz Mais il n'a pas plu le midi Wink

Sinon au niveau forme ca se passe bien, j'ai testé surtout le footing de récupération (cad l'allure ou je retrouve de bonne sensation) en ponctuant de faux rythme (comme si je courrais trop vite par rapport à la moyenne prévue). Quelques côtes mais moins valloné que d'habitude !
Le genou n'est pas au mieux de sa forme, mais il ne me fait pas du tout souffrir (de toute façon faudrait que je consulte un médecin ... hmm après millau Razz)

Distance : 17 km +
Temps : 1h30m07s (presque pile poil Wink)
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 6 Sep - 20:49

KarBone a écrit:
j'avais envie d'être sous ce déluge pour courrir ! lol Razz Mais il n'a pas plu le midi Wink

rambo rambo Normal à midi c'est nous qui prenions la saucée rambo rambo

J'ai une longue de prévu demain, mais ça s'annonce trés trés mal pale C'est vrai que j'aime bien moi aussi courir sous la pluie dwarf mais là c'est carrément l'apocalypse sur Lunel !!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 7 Sep - 20:10

07 septembre 2005

Pas de programme, j'ai arreter de suivre le plan. J'ai courru avec stephane, un collègue qui fait millau, on était avec d'autres collègues (semi & marathonien) ca a tourné entre 12-13 km/h, j'ai pas eu de soucis pour le rythme par contre je m'arrete 1 semaine, l'état du genoux n'est pas satisfaisant et j'arrête pas de vouloir continuer ...
J'vais me griller pour millau si je continue ... Tant pis si je vais a millau avec peu de km en septembre, mais j'irai Mr. Green

Distance : 13.5
Temps : 1h07
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 7 Sep - 23:37

Ne te tracasses pas, moi aussi j'ai abandonné le plan Mr. Green , l'essentiel avant tout c'est de se preserver.

Tu devrais quand même voir un toubib, il reste encore du temps pour guérir.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 8 Sep - 18:37

Euh oui, c vrai mais j'en avais déjà vu 2 l'année dernière pour des blessures dans ce style (plus handicapantes) et ils ne m'avaient pas bcp aidé à part prescrire du repos ... Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 13 Sep - 23:03

salut karbone

je viens au nouvelle au sujet de la santé , celà va-t-il mieux ???

As tu pu t'entrainer un peu ??

je te souhaite si ce n'est encore le cas un pronpt rétablissement!!amitié!


Dernière édition par le Mer 14 Sep - 23:17, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 14 Sep - 7:05

Merci Lunéo ! Ca fait plaisir ! :)

Bé je n'ai pas recouru depuis, je n'ai plus de douleur depuis .... ce matin Wink J'attend Vendredi ou samedi pour trotter un peu, de toute façon ca ne changera plus grand chose maintenant !
Tout les jours je me demande l'impact de cet arrêt sur millau, ... en même temps je fais du jus ... mais d'un autre côté j'ai peur d'avoir perdu du tonus ...
Mais finalement, c'est pas bien grave et puis ca va m'apprendre beaucoup de chose de faire millau sans avoir fait l'entrainement que je voulais !
(hmmm finir ? ne pas finir ? :suspect: )

En tout cas ya plus bcp de jours !
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 14 Sep - 9:45

Allez petit troll, ne te tracasses pas, ça va être une grande fête Millau, faudra juste te faire plaisir.
Et puis au niveau blessure, tu ne seras pas tout seul, j'ai effectué une visite chez mon toubib hier pour une légère douleur au niveau interne du tibia et j'ai appris que j'avais une périostite tibiale (Ah les périostites et moi c'est une longue histoire d'amour Laughing ).
Seul remède, le repos !!! mais on verra çà aprés Millau Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 14 Sep - 10:25

Courage à vous, les blessures sont malheureusement monnaie courante chez les coureurs,
Karbone, je ne pense pas que tu auras une perte de tonus, car en t'arrêtant tu as pu faire du jus, donc il te reste un peu de temps pour faire une ou deux sortie en rythme, c'est largement suffisant
J'attend avec impatience vos résultats.
Christophe
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 14 Sep - 18:35

merci les gars :) c'est bien sympa !

Aujourd'hui je n'ai rien ressenti, bon je n'ai pas couru, mais ca me suffit pour l'instant
Héhé courage a toi aussi erik ! Blessures quand tu nous tiens pale
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 16 Sep - 19:24

16 septembre 2005

Ayé je me suis remis à courrir ! J'avais pas de temps prévu, je suis resté sage je n'ai fais que 20 min. Au km je suis entre 5'15 et 5'30, j'ai pas essayé de forcer, mais je suis pas à l'aise, j'ai l'impression d'avoir pris 10 kg et la jambe droite est tendue, (d'ailleurs j'ai toujours des débuts de tendinites) ...
Je verais demain si ca va mieux ....

Distance : 4 km waou!!! ...... :|
Temps : 21 min
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 16 Sep - 19:45

C'est la dernière ligne droite, va pas te faire mal maintenant, l'entraînement pour Millau est derriére toi.
De toute façon maintenant ça passe ou ça casse, mais mieux vaut que tu t'en rendes compte à Millau.
COURAGE !!!!!!!
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 17 Sep - 7:31

bé vi, mais ca fait quand même 3 semaines sans vraiment courrir (ca fait un gros break) .... sinon c'est pas tout a fait remis ...madre de dios ! :/
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 17 Sep - 14:22

hello l'ami !!!


prend le cool (de toute façon tu n'as pas le choix) Laughing

je prendrai contact la semaine prochaine par téléphone!!

a plus ! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 20 Sep - 20:18

20 septembre 2005

Bon j'y suis allé finalement !! Trop bon :) J'ai même eu des chevaux qui couraient à côté de moi ! Ca vaut bien une blessure tout ça Rolling Eyes

Sinon coolos, entre 5'30 et 5'40 au km. Meilleurs sensations que vendredi dernier.

Distance : 8km
Temps : 43min20
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 20 Sep - 20:35

ça revient :) , gardes du jus !! Wink
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 11 Oct - 19:13

11 octobre 2005

Je ne croyais jamais reposté sur ce fil Wink J'exagère un peu Wink

Bé, ce fut un peu chaud ! Je suis parti avec 2 qui préparaient marseille cassis (moi aussi mais pas pour faire un temps) et un qui fait le marathon de Vannes et qui vaut au moins 3h15.
Bé ils sont partis vite, je me suis laissé porté, mais y zont été trop vite pour une reprise (le début entre 12 et 13km/h) ! Oulala j'ai ramé au niveau du souffle ! (caramba !) Pis des côtes Wink Bref un peu juste mais ca réveille :)
Dire que je tenais ça, ya 1 mois et demi, sans être court ! Ca va revenir !
P'tite douleur toujours au pied, mais elle diminue de jours en jours :)
Pas d'autre douleurs pendant le run, un peu quelques heures après, mais rien d'inquiétant.


Distance : 11km
Temps : 55 min
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 11 Oct - 19:56

KarBone a écrit:
11 octobre 2005

Je ne croyais jamais reposté sur ce fil
On revient toujours à nos amours Mr. Green

Reprise en rythme dis donc Razz
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