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 Entrainement de KarBone

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 21 Juil - 21:33

lol
Millau I ! L'oeil du viaduc du tigre !

10 km/h c'est dur à faire sans déconner, mais j'y arriverai p'tit à p'tit
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 21 Juil - 22:45

Tu connais le dicton "Qui veut voyager loin, ménage sa monture...." :wink:
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 22 Juil - 23:15

Vendredi 22 juillet

Ouip, mais aujourd'hui j'ai ménagé parce que c'est pas la grande forme, je m'endors au boulot :/ et il fait chauuuuud !
Au programme :
Code:
2h footing
Pour me rassurer, j'ai été faire du valloné, en ne m'emballant pas. J'ai pas surchargé la machine mais j'avais pas de bonnes sensations, même si j'étais pas out ...

Distance : 21km+
Temps : 1h58
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 24 Juil - 21:29

Samedi 23 juillet

Une scéance pour le vrai plaisir !!!

Et bien me voici dans les pyrénées pour le mantestival ! Les concerts allaient commencer vers 19h, j'en ai profité pour m'improviser un simuli de 6000, donc j'ai fait 40 min de montée pour 20 min de descente, c'est trop beau de courrir dans ce cadre, sinon ça c'est bien passé sauf que j'aurais pas du faire la descente ca m'a réveillé des p'tites douleurs (plus là le dimanche) et pas beaucoup d'endroit pour courrir dans la montée, ca grimpe ! :wink:

Distance : 8 - 9 km
Temps : 1h
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 26 Juil - 20:47

Mardi 26 juillet

Code:
30 min footing

Normal RAS Razz

Distance : 6 km
Temps : 30'10
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 26 Juil - 20:49

Alors ??? on fait du jus ???? Rolling Eyes
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 26 Juil - 21:43

yep ! du jus de pates :)

C'est la semaine tranquille (sauf dimanche :wink:), les prochaines scéances sont tellement "molles" que ça me fait bizarre ...
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 26 Juil - 22:26

salut karbone, dimanche c'est le bon jour, alors bonne course gardes le moral même si celà devient dur et surtout prend du plaisir n'est-ce pas le plus important ???????? :colors:

bonne route!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 27 Juil - 21:44

Merci lunéo ! Faut que j'arrive à contrôler mon euphorie, j'la sens déjà monter ! J'espère partir doucement ..

Mercredi 27 juillet

Code:
20’ footing + 7’ à 80% de la VMA + 10’ footing

Vu la durée, ben R.A.S tongue

Distance : 8 km
Temps : 40'30
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 27 Juil - 23:06

je suis sur que tu vas nous faire une perf alors pas de panique .

tu as de l'experience de l'entrainement et je crois pouvoir dire que tu aimes courir, donc c'est ok . :D

bonne et belle course à toi. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 28 Juil - 0:00

Tu peux encore en garder sous la semelle, 8km en 40mn c'est pas vraiment coooooool Laughing

Tu sais il y a un dicton qui s'applique parfaitement au trail costaud et au longue distance c'est :

"Qui veut voyager loin, ménages sa monture !!!"

sauf que là, la monture c'est tes guiboles Mr. Green

A bon entendeur...........
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 30 Juil - 14:14

Oui mais là yavait de la vma 80%, ca a monté la moyenne :cheese:

Vendredi 29 juillet - La dernière scéance Wink

Code:
 20’ footing +5x100m 100% vma recup 100m footing
Bé j'vais pas bcp de temps alors j'ai fait au feeling pour le footing ...

Distance : 4 km+
Temps : 22'

PS : on est samedi, je suis rentré ce matin à 6h30 d'un festival, avec du pogo et tout ce qui va autour (j'ai bu qu'une bière !!) Je manque de sommeil et le palpitant est pas très calme ... bon allez je finis le dernier sac et je pars pour macot, je prie pour ne pas avoir trop de bouchons :|

A Lundi !
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 30 Juil - 19:34

Bon voyage pour aujourd'hui et bonne chance pour demain Wink

A lundi !
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 7 Aoû - 14:36

07 août 2005

Je voulais pas courrir cette semaine mais ...
Une scéance "pour voir", bonnes sensations, pas de douleurs :)

Distance : 13.5
Temps : 1h10
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 8 Aoû - 20:13

08 Août 2005

Aujourd'hui c'est le test vma !
Echauffement, je pense faire 20 min mais comme j'ai marché 2 heures la journée, j'ai coupé à 11 min (5 tours)

Donc pour mieux coller avec les plans de laurent, j'ai fait 1200 m en .... 4'03 ! ca me fait du 17.8 km/h,
1e tour : 1'17
2e tour : 1'23
3e tour : 1'23

Si j'avais fait 6 min comme d'hab j'aurais probablement une vma entre 17 et 17.2, ce qui est mieux que l'année dernière (16.7).

Bon, ca fait plaisir de voir que ca monte, mais quand je pense aux 80% 85% 90% en vma longue, j'vais souffrir ...

Temps : 21'50
Distance : 4 km
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 9 Aoû - 23:11

les fractionnés qui vont avec ta VMA ne sont pas de tout repos , bon courage !!! salut. Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 10 Aoû - 21:41

10 Août 2005

Merci lunéo Wink

Hop, c'est reparti pour préparer Millau, cette semaine pas de plan !
J'ai repris le parcours où je teste ma fréquence cardiaque et après 3 mois de reprise, je suis passé de 158/180 (à 14°) à 147/176 (à 27°) pulsations (moyenne/maximale) et j'ai tiré pour monter le coeur ! Cerise sur le gateau j'ai gagné 3 min sur le parcours. Après j'ai rajouté de la distance coolos pour manger un peu de km avant millau.
Ca encourage pas mal de voir que le cardio est de plus en plus calme (enfin faut pas qu'il descendre trop bas non plus :farao: )

Distance : 15.5 km
Temps : 1h22
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 11 Aoû - 23:10

11 Août 2005

J'avais envie de courrir mais pas trop longtemps, pis bon finalement j'y suis allé pour 1h au bois de mont maur le midi. Par contre j'avais pas mangé des masses depuis le midi de la veille, manque de relance mais bon c'était pas le but ....


Distance : 11.1 km (sisi c'est marqué les distances des tours Wink )
Temps : 1h00 (et 0 secondes :cyclops: )
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 14 Aoû - 21:38

14 Août 2005

Un bon séjour à Vaison la romaine :) C'est cool ya bcp de collines autour (avec le ventoux en arrière plan) Hop le matin j'ai décidé de refaire la côte qui m'avait tuée l'année dernière ! Et cette fois-ci j'ai gagné ! Mr.Red Bref, c'était top ! J'ai découvert plein de coins et du dénivelé :)

Distance : 22 km (à la louche) (500 D+/- minimum)
Temps : 2h03
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 15 Aoû - 20:50

15 Août 2005

Premier jour du plan pour Millau, j'ai pas eu envie d'en faire un, j'ai pris celui de laurent qui part sur du 5/6 entrainements par semaines, a alléger ... surtout qu'il me manque une semaine pour le faire ..

Aujourd'hui :
Code:
45’ footing + 10 x 100m (100%) sur pelouse récup.100m footing
100 m en 17s-20s, bonnes sensations, footing à 12 km/h

Distance : 14.5 km
Temps : 1h12m30s
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 16 Aoû - 20:43

16 Août 2005

Aujourd'hui c'est :

Code:
1h20 footing

Hmmm, finalement je suis allé à mont maur, un pote m'a rejoins au 2/3 du parcours, par contre c'était pas top top, j'aurais p'tet du faire cette scéance sur le plat ... m'enfin on vera demain !

Distance : 15.9 km (c métré Razz)
Temps : 1h26m30s
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 17 Aoû - 21:29

17 Août 2005

Code:
30’ footing + 2 séries de 12’ (30’’à 100% + récup.30’’ footing ) à 100% entre les séries R.3’

Hmmm j'ai le temps que pendant le midi et j'ai pas trop envie de faire les 30"30" mais bon j'y suis quand même aller, c'est assez dynamique les 30-30 ... ca été jusqu'au 8e de la deuxième série ou je commencais a ramer pour la récup, mais au final j'avais encore de la marge, intéressant mais fatiguant ces trucs là...


Distance : 11.5 km
Temps : 58 min
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 17 Aoû - 21:46

ouai la ventil c pas mal!c'est très bénéfique car elle permet de récupéré d'une compèt tout en ayant du rythme.Et c'est moins mortel que les gros fractionnés.T' aligne les entraînements Karbonne! bonne préparation
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 19 Aoû - 1:13

Merci bertrand :) J'essaie de me préparer pour des courses longues tout en ne perdant pas pied pour les plus courtes geek

18 août 2005

Au programme :
Code:
45’ footing

Une scéance de récup ! J'l'ai faite avec des collègues du boulot dont un qui va faire Millau ! J'ai la jambe droite qui se plaint un peu (style début tendinite) mais rien de bloquant. J'ai pas vraiment courru à mon allure mais ce n'est pas bien grave, il faut s'habituer à changer de rythme !
Ca fait 5 scéances en 5 jours, j'ai rarement fait ça, il faudrait que je lève le pied (rapport à la jambe droite).

Distance : 11 km
Temps : 1h02
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luneo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 19 Aoû - 11:59

salut karbone!!

je vois que tu es sur tous les fronts ,courtes, longues , attention à la surcharge, il est trés dur de tout réussir mais bon avec du courage pourquoi pas ? Razz

soignes bien ta jambe et à plus!!!!! Basketball
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 20 Aoû - 14:19

20 Août 2005

Oui tu as raison lunéo, je devais faire la scéance suivante vendredi et puis j'ai décalé à aujourd'hui. Ca a permis à ma jambe d'être plus en forme et j'ai rien remarqué aujourd'hui :)

Code:
1h 20 footing sur terrain vallonné

Etant de plus en plus scrupuleux, j'ai décidé faire réellement 1h20 de valloné, donc j'ai fait un peu explosé le temps de la scéance et j'ai choisi le midi pour garder une mémoire de la chaleur What a Face
Bon au final, ca c'est bien passé, 1h30 de valloné avec des côtes longues et roulantes, courtes et caillassés à mort (c'est moins facile que la caillasse de la 6000), bref ca fait travailller la relance & la récup, j'ai mis mon truc de pirate sur la tête dwarf (offert à la 6000), pratique contre le soleil :)

Distance : +/- 22km
Temps : 2h05
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 21 Aoû - 15:23

21 Août 2005

Today :
Code:
60’ footing + 15’ (à 80%) + 20’ footing + 6 X 100m en cotes récup.100m footing + 10’ footing

Rien de bien dur, mais c'est la première fois que je me colle 6 scéances par semaine ... J'ai pris le cardio pour faire le 60' footing sous les 140 puls, => 137 de moy pour 11 km, c'est pas mal, mais j'avais un peu le vent dans le dos, à nuancer donc ...
15' à 80% : 3.6 km, vent de coté ou 3/4 face, pas mal ca fait du 14.4 et j'avais une allure constante, en moyenne le cardio était entre 160-166 pic à 171.
20' footing transformé en 30' : becoz pour trouver une cote faut bouger :) et vent de face => environ 10 km/h de moyenne

6*100m : cardio monté au max à 171, redescente à 150 sur le footing de récup

10' footing transformé en 30' de footing : fo bien rentrer chez soi :) Moy cardiaque à 145, dû à la vma je pense.

Récupération : descente des puls assez rapide 100 après 1min de marche, au final j'ai plus peur de l'effet du macadam dans les cuisses ... va falloir trouvé un truc ...J'avais faim sur cette scéance, en tout cas première semaine ou je dépasse les 100 km, plutôt bien encaissé Mr.Red.

Distance : 27 km
Temps : 2h26m30s
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 22 Aoû - 20:22

22 Août 2005

Au programme :
Code:
45’ footing

Pas envie de les faire trop lentement, j'me suis fais plaisir, par contre les genoux sont un peu fatigués du sol "trail", ils ne disent rien sur le bitume ... je met ca sur le compte de samedi & dimanche, mais si c pas mieux demain, va falloir que je réduise ou fasse sauter une scéance cette semaine.

Distance : 12 km
Temps : 1h01
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 24 Aoû - 0:58

23 Août 2005

Code:
1h 15 footing sur terrain vallonné

Bon j'ai pas fait en valloné, ca m'a permis de récupérer un peu :)
Pas de truc spécial a signaler !


Distance : 15 km
Temps : 1h20
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 24 Aoû - 21:22

24 Août 2005

Code:
30’ footing + 2 séries de 7x 45" à 100% Récup.30" footing et entre les series R.5’

Ca va j'ai bien récupéré en allégeant la scéance d'hier, j'ai pas vu le temps passé sur cette scéance :)
Les 2 dernières récup ont semblé un peu juste (comme d'hab) mais j'étais pas dans le rouge, j'ai rajouté du footing après pour redescendre le coeur calmement.


Distance : 11.5 km
Temps : 1h00
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