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 Entrainement de KarBone

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KarBone
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MessageSujet: Entrainement de KarBone   Jeu 5 Sep - 21:19

Merci! :)

Et bien non, figures-toi que je n'ai pas trop de lassitude, je tiens des rythmes plutôt (pour moi) j'ai l'impression que je pourrais aller plus vite que 4'54/km à millau (je ne compte que le plat, les cotes et les descentes seront au feeling, donc pas sur tout le 100km).

Je m'étonne et j'arrive à courir moins crispé. Bon après c'est sur que sur certaines séances, je laisse le cerveau de coté, car il me trouverait une raison tout à fait indiscutable d'alléger ou de faire péter Razz

Mais rien que de passer cet entrainement c'est un belle victoire :)

(je me lance quand même pas mal de fleur :p)

Allez Karbone!!!What a Face 

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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 5 Sep - 21:26


C'est très bien je trouve et tu as raison.

Moi, je n'oublie pas que tu as mis le marathon en 2h55 ou 2h57?

Ce qui est de bonne augure il me semble, même si c'est différent, ta VMA pour être à l'aise à 4.54 est au moins de 18.5 ou 19 km/h non?

En plus tu peux appuyer sur RESET, ou écraser tes fichiers toi? Mr. Green

ALLEZ HYDRATE!

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lorsqu’un cerveau émet une fréquence, la matière autour de lui est affectée.
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 6 Sep - 7:56

J'ai tjs un backup sur nas en raid 1! dwarf 

Au miyeu! 2h56 :)
Ouais la vma 18.5 sur un test il y a ... 3 ans ou 4, je ne sais plus. Mais je ne pense pas avoir bcp gagné en vma. Mes derniers fractionnés me laissaient plafonner à 18.5.

Ce chiffre ne veut pas dire grand chose sans des tests répétés régulièrement et la corrélation vma / vs 100, doit surement s'accompagner d'autres param physiologiques.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 6 Sep - 13:27


Oh pétard avec toi, je tombe pas loin, trop forte. Mr. Green 

Au mi yeu 2.h56 mort de rire  super 

Effectivement cela ne veut pas dire grand chose.

Il y a aussi la RESISTANCE qui est importante.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 6 Sep - 22:14

Résistance alors! Et on ne lache rien en course.

Vendredi midi:
Tjs de la chaleur 31°, mais le fond de l'air n'est pas estival heureusement.

22km en 1h34m58s dont 3*25mins (1min30s de récup)
- 1) 6030m (4'09/km)
- 2) 6020m (4'09/km)
- 3) 6020m (4'09/km)

Un peu valloné, mais rien qui ne casse réellement l'allure.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 9 Sep - 8:29

Dimanche:

Parti à 5h, je fais fuire un voleur de voiture sur le parking de ma résidence ... cool, mais zarb comme entrée en matière.

50.1 km 500d+ en 4h06m21s dont
4'50/km pendant 2h40 puis 2 "tiergues" dans la garrigue: 2.85km 210D+
Montée/Descente
1 - 17m31s/12m14s
2 - 17m29s/12m17s
Derniers 4kms (environ) à 4'49/km sans forcer même si j'aurai voulu 0.5l d'eau eu plus. Partis avec 1.5l de boisson énergétique.

Total semaine: 150.5 km 850D+ 11h55

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Dernière édition par KarBone le Lun 9 Sep - 20:22, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 9 Sep - 20:17

Lundi midi:
20 km en 1h42m30s (5'07/km)

Ca va:) les jambes sont un peu marquées de la veille.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 10 Sep - 15:57

Mardi Midi:

17.7km en 1h16m47s dont 3*4000m (1m30s de récup)
1 - 15'48" (3'57"/km)
2 - 15'39" (3'55"/km)
3 - 15'46" (3'57"/km)

Ya bon! 5 degrés de moins et je me sens bien!

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 10 Sep - 17:29

Mais tu vas exploser si tu continues comme cha Razz 
super salut 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mar 10 Sep - 22:07

C'est bien ce que je pensais au début du plan! Et puis finalement ca tiens. Reste surtout à bien gérer la course (allure et alimentation).

Mais grosse envie d'en découdre!

Dossard 1369!
Enfin enregistré :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 11 Sep - 14:15

Mercredi midi:
24.2 km en 1h44m57s dont
3*30min (1m30s de récup)
1 7100 m (4'13"/km)
2 7100 m (4'13"/km)
3 7100 m (4'13"/km)

Sensations entre bonnes & moyennes, mais j'avais pas mal d'appréhension sur celle-ci (avec l'enchainement des séances). J'ai bataillé contre le vent et au final j'avais un peu mal au bide. Les séries filant j'ai mieux controlé l'effort, mais le terrain valloné avec les chemins de vignes demande un bon gainage sur tout le corps. Donc pas possible d'avoir un rythme détendu et régulier. Mais je le tiens :) Et j'arrive à boire pendant ces séries.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 11 Sep - 17:25

super 

Merci pour tes remarques !

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 12 Sep - 14:41

Ca me sert vachement quand je reprépare la même course quelques années après :)

Jeudi midi:
22.1 km en 1h37m56s dont 2*40min (1m15s de récup)
1) 9.2km (4'21/km)
2) 9.2km (4'21/km

Pfff ce matin je tape les orteils du pied gauche contre une chaise, résultat j'ai bien senti le bas du mollet rester contracter. Pas de manque pendant les séries ca c'est un peu coincé. Ceci dit ca n'a pas l'air méchant... demain c'est repos de toutes façons.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 14 Sep - 9:21

Samedi aube:

46 km 600d+ en 3h47m46s.  Parcours cassant, plus de la moitié en garrigue.
Dont un "tiergues" (2.85 km / 210 d+) en 17m22s je suis parti plus en dedans, je ne pensais pas aller plus vite que les autres fois.
Pas de soucis pour tenir la vs100 de retour sur du "plat" (7.5 dernier kms à 4'48/km).
La contracture n'a plus l'air présente.

Total semaine: 130km - 600D+ - 10h09
Total 26 jours: 557.4km - 2800D+ - 44h07 - 22 sorties (dont 13 "travail seuil")

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 16 Sep - 14:29

Lundi midi:

17.9km en 1h32m06s (5'09/km)
Niveau forme ca va, mais musculaire moyen, v'la que la contracture du mollet gauche se repointe au bout d'une heure.
Bon moins forte certes, mais trop génante. J'ai réduis l'allure et chercher les terrains souples pour soulager au max.
Je ne capte pas pourquoi je peux faire une sortie de 3h45 avec du dénivelé, du terrain de trail, en partant à 5h du matin à 4'50/km et ne pas avoir
de contracture. Alors que là je pars tranquille sans forcer pour 1h et paf ca revient ...


énervé énervé énervé en colère en colère 

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 18 Sep - 20:40

Ah! Okiii scuse hydrate pour ces derniers jours speed sans look de ton côté ce qui se passe.

Tu bois suffisamment tu l'as noté. super

Sans doute réduire les côtes now, de plus alors là! la prépa est finish.

Je suppose que les boosters, c'est niet pour toi, ainsi que les chaussettes de récup.

Boisson de récup aussi je subodore.

Et une crème décontracturante tu peux ou pas?

Massage par ton épouse, faisable là! Il ne faut pas le l'a faire. Mr.Red

Tu as fait beaucoup, beaucoup, pas de lézard oups

Courage, tout va aller.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 18 Sep - 21:51

Thx de passer Wink

J'ai laissé 2 jours de repos sans rien faire de particulier, je me suis masser avec une crème today. Je n'ai pas de douleur, juste une gène si je me mets accroupis, sur les orteils (sans chercher la merde non plus Wink). La descente d'escalier semble acquise sans soucis.

Le mollet s'est bien détendu et la zone de douleur (à la palpation) s'est fortement réduite.

Dur de gérer l'influx nerveux, même si ce n'est pas la première fois que ca m'arrive et que je prend des risques idiots (niveau prépa).
Mais bon je fonctionne comme ca, conditionnement... quand tu nous tiens.

Je recours vendredi midi (tranquillou) pour voir, mais je suis d'accord que niveau prépa, ya le tonneau qui est plein.

Et dans ma tête c'est au moins ca:

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 18 Sep - 22:02



Bon okiii, super!

Ouh la vache! C'est du hard dur, du métal?

Wow! Ca décoiffe, connait va! Le papa de mes filles écoute ou écoutait tout çà et moi j'avais affraid des pochettes des disques à l'époque.

Moi gospel, lalala, et hard à côté mort de rire

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Mer 18 Sep - 23:07

Ouais du métal Razz mais plus pour les rythmes et l'énergie, car les paroles sont assez creuses ou plaintives la plupart du temps.

Chacun son trip :)

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 19 Sep - 13:06


Exactement chacun ses trips geek  super 

Sinon tu penses à préparer tes pieds?

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 19 Sep - 13:27

j'y ai pensé Razz

Mais après ce que j'ai vécu au TOR des géants l'année dernière, tu peux me foutre des ampoules je m'en fous Wink

Nan sérieux je vais faire un minimum quand même :)

Thx

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 19 Sep - 17:21


C'est important quand même Wink  A Winchaussette les pieds dans l'eau j'ai des énormes ampoules de sang qui ont poussé entre les orteils et dessus.

Je ne suis pas douillettes pourtant. A Millau je t'espère beau temps, mais il vaut mieux prévenir que guérir.

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 19 Sep - 21:13

Que faire pour éviter les ampoules ? Un expérimenté des ultras m'a conseillé pendant 15 jours avant de frotter les pieds avec du coton imbibé de citron.
On verra bien .
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Jeu 19 Sep - 22:29

Re,

@Sylvie
Certes pour les pieds il vaut mieux qu'il fasse beau mais j'ai une nette préférence pour la pluie, car niveau "chaufferie" interne, j'ai toujours mieux fonctionner quant il pleuvait.

@joss47
Ouais à condition de bien le faire, car mal fait ca peut créer des ampoules profondes, qui sont beaucoup plus chiantes à soigner que les classiques. Mais il faut essayer pour voir. Correctement fait c'est une tuerie par contre!

Perso je vais juste prendre soin des pieds, (ongles, peaux mortes) et le jour de la course (1 fois la veille) de la pommade pour que ca frotte moins.
Chaussettes qui épousent bien la forme du pied, c'est tjs un plus. Bien serrés la chaussure sur l'avant c'est aussi important (pas sur le haut pour ne pas chauffer les releveurs).

Nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne pour les frottements, mais pour moi la règle est simple si une ampoule apparait : ne pas s'arrêter et la garder "chaude". Wink

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Ven 20 Sep - 13:35

Vendredi mid:

12.4 km en 1h00m20s (4'52 /km)
A priori la contracture ne dit plus rien mais il faut que j'attende demain matin pour savoir si ca va réellement. J'ai couru avec de l'appréhension donc un peu tendu mais niveau forme ca allait.

Et il recommence à faire chaud :/

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Sam 21 Sep - 11:34

Hmmm bon ca à l'air mieux ou pareil. Je ne sais quoi penser, donc j'essaye de m'en foutre et d'arrêter de focaliser.


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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 22 Sep - 11:43

régénération maintenant, et les petits tracas passerons bien vite...geek 
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 22 Sep - 14:36


Tu as la bonne méthode, réorientation des pensées au vert, juste une discipline une petite gymnastique qui t'amènera au soleil  le jour J.

Je te souhaite par avance ton plus beau 100 km de Millau.

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"La réalité n'est qu'une illusion, aussi tenace soit-elle" Albert Einstein


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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Dim 22 Sep - 21:42

Thanks!

Dimanche aprem:
13 km pour 1h02 (4'46/km).
Enfin une séance détendue :) La contracture n'a plus l'air d'être là :)


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Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

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MessageSujet: Re: Entrainement de KarBone   Lun 23 Sep - 8:43

en tout cas chapeau pour ton entrainement, on suivra ça samedi trop bon 
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