Entrainement de KarBone

La vitesse augmente, le cerveau et le corps assimile ce parcours.
J'arrive autour du 5'10/km en pensant à autres choses que tourner.

50km cette semaine (600+ tours).

Aujourd'hui j'ai fait 1km à 4'12, ya moyen de faire mieux. Un 6 * 1000m est donc possible à une allure Marathon.

Je n'ai pas encore fait le semi, sans doute ce weekend. Ca devrait passer sous les 1h40.

KarBone a écrit:

La vitesse augmente, le cerveau et le corps assimile ce parcours.
J'arrive autour du 5'10/km en pensant à autres choses que tourner.

50km cette semaine (600+ tours).

Aujourd'hui j'ai fait 1km à 4'12, ya moyen de faire mieux. Un 6 * 1000m est donc possible à une allure Marathon.

Je n'ai pas encore fait le semi, sans doute ce weekend. Ca devrait passer sous les 1h40.

Bravo , moi maintenant ma vitesse baisse normal avec l'âge normal , mais pas toujours facile à admettre ..

Encore un weekend de folie mais ce devient trop cher ami

:)
pour la vitesse, oui ça décroît, mais il y a du mérite à continuer.

Ce week-end, j'ai laissé de côté le semi, j'ai voulu testé un 10km à 4'35/km. Pas beaucoup d'envie, j'ai fait 54 tours autour de 4'30/km, soit 4.4km. J'ai relâché pour faire 200 tours au total.

11.1 km today, coolos.

75.3km sur lez semaine. Je prends.

Je suis battu de 200 m, sans se concerter fallait le faire

Bien sur je vais beaucoup moins vite mais moi j'ai 1h00 par jour et mon sésame donc

Semaine du 13 - 19 avril


Lundi je décide de ne pas courir, j'ai l'impression de tourner en rond.

Mardi matin, ma femme me dit que son frère, qui fait des courses d'ostacles, s'est pris au jeu de faire 100km dans la semaine, 100 pompes, burpees & tractions en 24h

Un défi! j'arrive

Pour équilibrer sur la cap, je lui dit que je reste dans mon jardin, ce qui me fait 1235 tours.
Bon pour lui pompes et burpees sont effacées tranquille.
Pour moi les pompes aussi (j'en fait autour de 60 par jours depuis septembre dernier).
Les burpees et traction attendront

Pour le 100km, je n'ai pas l'envie de faire un "mirroir" de Belvès comme annoncé, du moins pas pour le moment.

Au final je ferais 100km en 6 jours (de mardi à dimanche), oscillant des sorties entre 8 & 21.8km. 8km suffiront dimanche matin pour faire 100.9km en 8h58 cumulées bien sur, pas de bobos. Je sens que les articulations se sont renforcés, même les genoux se plaignent de moins en moins.

Ce Lundi 20 - 12.2 km pour ne pas commencer la semaine à vide. Ca sera une semaine plus cool.

4360 tours (de 81m), il faut clairement passer les 5000.

Pourquoi pas les 10000 :p. (ouais les voisins m'ont bien mis dans une case :p)

Vi si les voisins te voient, t'es grillé

A mon avis, ils doivent penser que tu es irrécupérable

Bravo pour ton défi

Yop!

La semaine dernière un peu plus calme (66km), j'ai passé les 5000 tours cumulés.

Bah je continue, l'objectif des 300k au mois d'avril est quasi fait (298km), il me reste 2 jours. L'idéal serait de faire un 6h circadien le 1er mai, en visant un 60km pour ne pas trop se démonter physiquement.

Quid du ciboulot

Ca avance toujours. J'en ai ras le cul de mon tour de 81m mais je ne lâche pas.

6020 tours depuis le début, je tourne autour de 65 km par semaine.

P'tet un peu plus cette semaine. Pour le 6h du jardin, euh non :p mais non

KarBone a écrit:

Ca avance toujours. J'en ai ras le cul de mon tour de 81m mais je ne lâche pas.

6020 tours depuis le début, je tourne autour de 65 km par semaine.

P'tet un peu plus cette semaine. Pour le 6h du jardin, euh non :p mais non

Merci :)

Cette semaine 73.8km

Euh je n'ai le décompte sous les yeux, mais autour de 6700 tours.


Demain repos :p

Lundi je file dans les montagnes, je prendrais bien sur des sentiers vides (pas difficile ici).

Et enfin on va pouvoir s'échapper de ces cercles infernaux
Perso j'avais pris un certain rythme, une habitude ... Celle du coureur blasé qui remplit un besoin primordial pour la  suite

ZOu!

Reparti progressivement (autour de 80km par semaine).

Une semaine c'est en gros:
1 séance de seuil (remonté à 2*5k today), des séances d+, de la VS100 et de la sortie détente.


Le but relier Foix à Mantet (Pyrénées Orientales), cet été à pied.
Je n'ai pas calculé la distance, mais ca doit bien faire autour de 150km en montagne.


Ca sera majoritairement seul, donc pas dans le rouge. En attendant faut bouffer du D+ et casser de la fibre en descente.

Sympa, le défi

bonjour ,


as tu terminé ton off ?

Hello,

Merci de me relancer :)

Yep alors j'ai bâché au milieu mais ce fut malgré tout une bonne expérience.

Parti à minuit de chez moi, j'ai croisé renards, chats, vaches, taureau (et fétards tardif dans les passages de villages), gros gros coup de mou à 9h du matin avec inflammation du releveur du pied droit.

L'inflammation était gérable mais plus moyen de trottiner en descente.

Je me suis bien ennuyé seul dans la nuit, mais je n'avais pas la chaleur.
J'ai arrété à mi-parcours vers 14h, car l'avancée en mode rando et la chaleur qui montait m'ont définitivement retiré le plaisir.


Les grosses erreurs:
- une prépa trop light (trop de petites sorties)
- un sac de 8-9 kg

Les gros +:
- aucun échauffement
- pas de déshydratation
- 65km et 2500 D+ en 14h en autonomie totale (avec une tente)

Ce n'est que partie remise, j'ai "récupéré" en 1 journée malgré la nuit blanche.
Aucune douleurs et comme je le pensais l'inflammation du releveur était bénigne, sans doute le poids du sac que je n'avais pas testé auparavant.

Je n'aurais pas du dépasser les 6kg.

bonjour;

je m'entraîne toujours avec un sac , environ 2,5 kg le téléphone , une gourde et une ou deux


barres énergétiques .mais au delà cela devient pénible .


bonne récup

dimanche 27 février 2022




bon anniversaire ,santé ,et bon run .



salut

Bon anniversaire   et reviens nous voir un peu

Coucou!!

Merciiii :)

Je cours mais sans compet depuis un bail....

Cette année ca serait bien d'en refaire une.