Entrainement de KarBone

bonjour KARBONE , un petit conseil : mon marathon est juste une prépa

pour le 24 h ( plus de pontet donc marseille )

je pense partir allure 24 h donc fc 137/138 soit 75% de fcm

donc relativement lent ,mais pas de grosse fatigue ,juste considérer cela

comme une sl .qu'en penses tu ?

salut

vas et vaincs
Tu peux le faire You can do it

vla qui parle anglais le Dino !!!

Cat a écrit:

 vla qui parle anglais le Dino  !!!

nan mais

ENOCH66 a écrit:

bonjour KARBONE , un petit conseil : mon marathon est juste une prépa

pour le 24 h ( plus de pontet donc marseille )

je pense partir allure 24 h donc fc 137/138 soit 75% de fcm

donc relativement lent ,mais pas de grosse fatigue ,juste considérer cela

comme une sl .qu'en penses tu ?

salut

Yop,

Généralement je fais des sl de ce genre pour m'habituer physiquement et moralement à ce genre d'épreuve.
Ca me parait bien, d'autant que tu vas devoir te controler pour ne pas emboiter le pas des fous furieux du départ!

@Jymm & Enoch
Je me suis inscrit pour le 24h de marseille :)

Franck

24h c'est quoi un weekend une féte pas une course au moins

bpn weekend

@Sylvie: oui 24h pour voir, plus dans l'optique de faire 2*100km.


Semaine de reprise:


Réintroduction de la vitesse, avant le 24h il y aura la bacchanale (11km vallonné), même si j'aurai du mal à aller aussi vite que l'année dernière (je vais me rendre au départ avec 1h ou 2h de VS24), ca sera un bon test d'enchainer.

Globalement ma démarche d'entrainement est:
la semaine, VS100, VS 10km et frac.

Les jours des doublés et we ca sera plus de la VS24.

Faut pas non plus accumuler trop de km, j'ai déjà fait beaucoup depuis le début d'année. Et plus dans un état d'esprit cumulard que qualitatif.

Avec un peu de retard mais la semaine dernière:


VMA sans complexe, avec l'appréhension de ne pas pouvoir tenir avant de commencer les séries. Mais ca déroule bien, très bien, je suis aussi rapide qu'après Millau 2013 voire un poil de luc plus agressif.

Ca donne vraiment à réfléchir aussi sur l'impact mental de faire de la VMA, en effet ne faire que de l'allure spé ou pas de "rentre dedans" me donne l'impression d'un bridage, d'une attente moins forte du point de vue de la machine.

Sinon un gros tour dans marseille pour voir l'extérieur du parc borely de nuit ... je me suis un peu pommé dans marseille sur le retour. Mais la vitesse est resté constante (50cl énergétique à boire sur la sortie.)

La semaine en cours est déjà commencé et bien un 12*300m à la même vitesse que les 200. Ca réveille!

Bonne semaine :) Avec l'appréhension d'échouer ou de trop en *%.?/ mais ca passe.
Le 12*300 quasi-constant (le 11e pique un peu) et le 4*2000m, awesome :)
L'idée étant de "banaliser" le 4'00/km pour une tentative au marathon en 2015 et donc travailler des vitesses entre 3'40 et 3'45/km pour la VS10.

Dimanche sortie dans les pyrénées avec un isard, des chasseurs et un peu de dénivelé :) Hmmm pas grand chose à voir avec le 24h, sauf que j'ai essayé de ne pas trop me cramer. Mais les cuisses ont bien compris les 1100D- de la sortie ...

La machine tourne toudi et vite, an dirait

Je suis surpris de la vitesse après Millau. Mais clairement c'est le marathon à 4'/km que je vise. Pas besoin d'y penser je le veux.

Du coup faire un 10km sous les 37' m'interpelle aussi. Je pense qu'il faut passer par cette étape.

Quand on le veut vraiment peu de chose peuvent t'arrêter...
Le tout est de rester dans les limites du faisable et de garder la tête sur les épaules, tu l'as et bien à sa place.... donc tu peux

Ouais je comprends, mais le 2h56 sur barcelone 2013 je l'ai refait cette année en off. Alors pourquoi pas la suite..

Ce qui est sur c'est que je prendrai pour l'instant les 4'/km du garmin (qui valent 4'02-4'03/km), ce n'est que quelques secondes mais je ne compte pas maigrir, prendre un entraîneur ou entrer dans un club pour passer au 4'/km sur marathon.

La cause est p'tet perdue mais ca m'ouvrira les portes d'autres chronos sur d'autres courses (bien sur le 100km plat à 5'km, même si j'adorerais tenter le cramage pour le 7h59 (4'48/km)).

Bref voici la semaine qui vient de passer:


Les 400 ont piqué, le vent me donne un 2e 400 très moyen, alors que j'ai sprinté pour compenser la loose du "garmin pacer".

Très content de la séance du vendredi ou les 3000m à 3'45/km (allure visée) se passent pas mal.

Moi aussi super content mais surtout pour toi

Oh purée je sors de ma caverne.
@sylvie
J'avais commencé a rédigé une réponse mais ca prenait des plombes! Du coup euh .....

Vi tu as sacrément picolé au jour de l'an ou alors t'étais parti en vacances, ne me dis pas que  .... non pas toi  .... j'y crois pas

Non ca roule/cours toujours :)

Prepa pour le 100 de Belvès (première infidélité à Millau )

Les 2 CR de 2014 (Millau & le 24h) ont bien avancés, mais je manque d'inspiration.

Allez hop 2014 finis avec 5200km, 2015 repart sur les mêmes bases tout en essayant de ne pas s'entrainer le weekend.

Envie de 100km & d'ultra mais avec un peu de changement, par contre ca sera au feeling, pourquoi pas en off.

Cool, infidélité à Millau n'est pas mortelle et pi le plaisir de voir autre chose !!!
5200 km pour 2014 une moyenne mensuelle de plus de 430 km, cela commence à compter, impressionnant un peu ti peu quand même
2015 année de renouveau, cool !

Oh ca résonne ici!

Et bien ca run aussi, mais après une jolie gastro ya 2 semaines, je me suis mis en mode épicurien (énervé quand même).

P'tet les 100k du vigan avec le père Jymm dans semaine. Wait & see, car j'ai un peu brulé mes ailes en ce début d'année.

si tu le fais avec moi ...t'auras pas besoins d'ailes ...mais de patience

Huhu

Bon ok, on se vera au début. Ca me ferait plaisir. Bon après au vue de mon orga, je devrais savoir si j'y vais ... euh ... j'espère dans pas longtemps.

Si je n'arrive pas a m'inscrire avant le 4, p'tet en off autonomie quasi totale.

Hmmm c'est daniel qui l'organise?

il fait parti de l'orga ...
n'hésites pas à envoyer un mail ... je suis sur qu'il accepteront de t'inscrire au dernier moment ....
téléphones moi au cas ou ... ....je pourrais demander

Plop!!

Ici karbone à 10 km de Belvès, 1650 km depuis le debut d'année, mais plus épicurien que l'année dernière.

Objectif, ben euh partir 5'/km et tenir longtemps pour voir si Belvès est plus facile que Millau (roooohh le trolll).

Yop

Vendredi a 5h c'est le départ de l'ultra du GRP! Objectif finir sans gros coup dur.

Car sur 9 essais dans ce genre de configuration (>= 100 miles) j'ai 6 arrêts par épuisement (fatigue, lassitude, ...).

Gloups !  

  ça va être la bonne  

Je ranime le post

Allez après un GRP loupé, j'ai décidé de repartir sur des bases simples. De la VMA du seuil, bref remonter en vitesse après 1 un de dé-structuration et d'une envie chancelante.

Bref depuis le mois de septembre, c'est :
- 1 séance de VS100
- 1 séance de VMA courte (100%)
- footing
- 1 séance VS "semi longue" 5k - 10k - semi, bref du 1000 au 3000m
- 1 séance allure marathon. (4'05-4'10/km)