Entraînements de Barbara

Effectivement des bobos à répétitions, manque peut être de quelques chose, magnésium, ou vitamines particulières, ou ................
Regardes devant

Ben, du magnésium j'en prends...
Je vais de toute manière faire un check up à la fin du mois, on verra bien ce qui me manque

2011, pareil pour moi, que de bobos, allez courage c' est bientot 2012

Et beinh ma poupée , va falloir arreter les pirouettes acrobatiques comme cela, ou bien en faire davantage pour remettre cela d'applomb!

Roooh, bon est-ce que tu as un coussin ergonomique pour dormir? En conduisant tes fenètres sont ouvertes? Problèmes de dents? As-tu mal à la gorge parfois lié?

Mets de la chaleur dessus.

Bisousssssss

Oui Yagou, en janvier 2012 on sera comme neufs!


J'ai un coussin ergo mais je ne l'ai plus réutilisé depuis des mois, je le trouvais inconfortable. J'y ai pensé ce matin quand j'avais très mal mais rien que l'idée de devoir le prendre là où il est rangé me faisait encore plus mal

Les fenêtres ouvertes en roulant, hmmm non par contre la semaine dernière au froid du petit matin en vélo peut-être que mon cou n'était pas assez protégé

Et pour les pirouettes acrobatiques,

Bisous Sylvie!

bein ! pour les pirouettes acrobatiques ,tu dois savoir

C'est pas un bête torticolis... je suis en arrêt de travail jusqu'à lundi en tous cas pour syndrôme douloureux myofascial les infos c'est par ici http://www.universcience.fr/cs/Satellite?c=QuestionReponse&cid=1195224258407&p=1195225171544&pagename=Portail%2FMED%2FPortailLayout&pid=1195218048360&t=Detail

Ce matin ça allait, en début d'a-m ça allait, de 17h à 19h c'était à pleurer, et je ne suis pas douillette. La phase aiguë peut facilement durer deux semaines ou plus, j'espère que les antiinflammatoires spécifiques et le myorelaxant me feront voir le bout du tunnel plus vite que ça!

Bobo

Bon, je suis toujours bloquée (surtout le matin) et sous médoc, mais:

dimanche 61' vélo d'appart, 30km
lundi séance de "yoga for runners"
mardi 60' vélo d'appart, 31km

demain toubib pour contrôle sanguin, les résultats ont intérêt à être bons sinon

je vendrai cher ma peau

Hier soir 61' de vélo d'appart pour 32km

Ce midi j'ai tenté une sortie avec mes nouvelles pompes, les On Cloudsurfer, sensations , impact très doux, j'espère qu'au prix où elles sont mes articulations vont effectivement en bénéficier

5km à 5'19'' de moyenne, souffle court, je repars de zéro et cette fois je vais me forcer à y aller très progressivement (j'aime pas ce mot ni son application concrète mais tant pis ).
Tendon encore sensible derrière le genou droit mais il faut que ça aille, de toute manière je n'ai pas encore fini mes anti-inflammatoires pour le cou, comme ça ils seront utiles à plusieurs endroits

Bon ça repart gentiment je vois, surtout pas de cascades !

Pas drôle ton syndrome myochose, j'espère que c'est maintenant une affaire réglée.

Presque , merci! J'ai encore le cou tout endolori mais je pourrai bientôt incliner la tête à gauche et à droite à nouveau. En arrière/avant c'est bon... il y a deux jours encore il n'en était pas question!
Un truc zarbi quand même

Samedi j'ai voulu tenter une sortie mais le tendon a dit , j'ai répondu et pour me venger j'ai sauté sur le vélo d'appart, 1h30 e 45km.

Hier soir rebelote devant la télé , 1h35 et 50km.

Ce midi nouvelle tentative de reprise CAP, 6km à 5'19''. Au retour un chouia de stretching, GLACE sur le tendon, puis douche et gel anti-inflammatoire.
On verra ce que ça donne...

J'ai dû remettre un patch chauffant sur le cou/épaule, j'ai arrêté les médocs samedi (j'voulais boire un canon et j'aime pas les mélanges ) mais ça fait encore bobo

Beurk, j'ai mangé un truc lourd ce matin et mes 10km ne me l'ont pas fait digérer

5'26'' de moyenne , j'allais bien jusqu'à mi-parcours pouis je tourne les talons pour rentrer à la maison et là paf! , vent contraire costaud, beaucoup de peine à respirer, très désagréable!

Tendon OK. Le reste on n'en parle même pas, j'ai recommencé les médocs, hier la physio m'a travaillé le dos et l'épaule droite, l'épaule gauche elle m'a dit que ce serait pour la prochaine fois, sinon ça me ferait trop mal

force pas ton corps ....le repos est parfois necessaire
attends d'être bien retapé...le mental n'en sera que plus fort et avec l'envie au top niveau la reprise se ferra plus vite !!!

J'y vais tranquille jusqu'à la fin de l'année... ce weekend le seul sport au programme est

Le 3 janvier je commence mes 16 semaines de préparation pour mon touuuuuut premier marathon

Citation :

ce weekend le seul sport au programme est

AHH NON SUPER TRIPOU C'EST MOI!!!!!!!

Barbara a écrit:

Le 3 janvier je commence mes 16 semaines de préparation pour mon touuuuuut premier marathon

Alors là, je vais surveiller tout ça de très près Enfin dans la mesure du possible, car il y a pas mal de montagne qui nous sépare

hemil a écrit:

Barbara a écrit:

Le 3 janvier je commence mes 16 semaines de préparation pour mon touuuuuut premier marathon

Alors là, je vais surveiller tout ça de très près Enfin dans la mesure du possible, car il y a pas mal de montagne qui nous sépare

Je teste la méthode FIRST, je suis en train de lire le bouquin, je vais suivre tout ça à la lettre:
http://www2.furman.edu/sites/first/Documents/Marathon%20Training%20Program-metric.pdf

Désolée y'a qu'en angliche

Allez prépare bien ce premier marathon Barbara.
Sois sereine par rapports aux petites vagues qu'il ya eu sur le fofo.
Pas de , tout va bien.
Bisous

Ps: Sylvie signifie: Celle qui ressert les liens

Sylvie a écrit:

Allez prépare bien ce premier marathon Barbara.
Sois sereine par rapports aux petites vagues qu'il ya eu sur le fofo.
Pas de , tout va bien.
Bisous

Ps: Sylvie signifie: Celle qui ressert les liens

Bon, alors j'ai fini de lire la méthode FIRST, moi qui pensais préparer un marathon à bon compte c'est raté
Seulement 3 sorties CAP par semaine (fractionnés, une sortie pas trop longue (8-13 et qqfois 16km) mais à rythme soutenu et une sortie longue tranquille (jamais moins de 21km à part la semaine précédent le marathon)...

+ au moins deux jours de cross training: vélo/natation/rameur etc.

+ exercices de renforcement musculaires et stretching

+ dormir davantage que je n'en ai l'habitude (ça c'est moi qui rajoute)

= je ne sais pas comment je vais faire pour avoir une vie privée/sociale de début janvier à fin avril

MAIS je pense que ce c'est dont j'ai besoin après mes bêtises et bobos de cette année.
Après, si le marathon est une distance qui me plaît, j'aviserai. Dans le cas contraire, je saurai au moins si la méthode est valable et conseillable

Solution pour une vie sociale équilibrée mettre tout le monde à la méthode "first"
Ne te fais pas trop de souci, la distance n'est pas insurmontable, tu as les capacités si tu évites les petits bobos qui sapent le moral ...

Tricycle a écrit:

Solution pour une vie sociale équilibrée mettre tout le monde à la méthode "first"

Ca risque de revenir à ne plus avoir personne à mettre à quelque méthode que ce soit ... mais je vais y réfléchir

Le moral reste bon malgré les bobos

Ce soir 10.2km en solitaire avec la frontale que j'ai bien fait de prendre, je ne me souvenais plus que telle route amenait à telle montée d'escaliers non illuminée, les pierres bien rondes couvertes de feuilles bien mouillées

+/- 118m, 5'43'' de moyenne

Barbara a écrit:

Bon, alors j'ai fini de lire la méthode FIRST, moi qui pensais préparer un marathon à bon compte c'est raté
Seulement 3 sorties CAP par semaine (fractionnés, une sortie pas trop longue (8-13 et qqfois 16km) mais à rythme soutenu et une sortie longue tranquille (jamais moins de 21km à part la semaine précédent le marathon)...

+ au moins deux jours de cross training: vélo/natation/rameur etc.

+ exercices de renforcement musculaires et stretching

+ dormir davantage que je n'en ai l'habitude (ça c'est moi qui rajoute)

= je ne sais pas comment je vais faire pour avoir une vie privée/sociale de début janvier à fin avril

MAIS je pense que ce c'est dont j'ai besoin après mes bêtises et bobos de cette année.
Après, si le marathon est une distance qui me plaît, j'aviserai. Dans le cas contraire, je saurai au moins si la méthode est valable et conseillable

SALUT BARBARA JOLIE
Je te souhaite bon courage dans la préparation de ton première marathon
Juste 12.195 km de plus que la dernière fois.
Ca va passer Pas de bobos j' espère en 2012...

Ta méthode a l' air pas mal du tout, ça a l' air complet ça !
A ce que je vois tu as tout pour réussir:
Du fractionné pour la VMA ?
Du rythme soutenu pour le SEUIL ?
Une sortie longue ?
Du cross training pour le cardio sans casser les jambes.
Du renforcement musculaire et du stretching pour te batir un physique pret à affronter le "mur".
Du sommeil pour bien récupérer, vu que la récup est une donnée très importante dans la progression c' est pas mal tout ça !
Alors ne laches rien, ça vaut quelques sacrifices, non ?

SPIDERGOU a écrit:

SALUT BARBARA JOLIE
Je te souhaite bon courage dans la préparation de ton première marathon
Juste 12.195 km de plus que la dernière fois.
Ca va passer Pas de bobos j' espère en 2012...
...

Merchi
Ca a intérêt à m'amener directement à 3h59'59'' sinon... ben ce sera davantage

Ce soir 61' de vélo d'appart, 34km, et quelques exercices de renforcement musculaire.

Sylvie a écrit:

C'est déjà aujourd'hui?

Joyeux Noël Sylvie!!!!

Jeudi entraînement au ralenti, 9km à 5'47'' de moyenne, +/-75m de dénivelé.

Aujourd'hui coursette de Noël, 6 km, mon Garmin indique 6.15km, vitesse moyenne 4'41'', +/-45m de dénivelé. http://connect.garmin.com/activity/135111304