Entraînements de Barbara

gilles302 a écrit:

Ah oui bien Barbie ... Plus c'est long plus c'est bon
Je parle de la durée de la séance running ....

pas forcément....

Sans commentaire

9,6 km dénivelé +/-280m en 57min.

Toujours l'entrainement à fond à ca que je vois!!! c'est bien!

Sortie vélo cet après-midi, 43 km en 2h10

Au fait, belle sortie vélo...le sport toujours le sport

^^ Pas le choix, j'avais des copines chez moi ce weekend, ça a été copieux et arrosé

Marion a écrit:

Toujours l'entrainement à fond à ca que je vois!!! c'est bien!

Hey Marion je ne t'avais pas vue, oui j'ai repris pour de vrai, beuh!

8.5 km en 51 minutes, des fractionnés en montée, 3x une gentille et 4x une à bien 10%
Heureusement il s'est mis à pleuvoir pour nous rafraîchir

Barbara
les fractionnés en montée dur dur!!!!! !!!!!

j'en fais rarement,mais sinon,c'est là que je les fais sur du 15%

9km +/- 85m, 57 minutes

Samedi 11
Marchethon dans ma ville, récolte de fonds pour la recherche contre la mucoviscidose. Possibilité de faire deux tours de parcours en courant (10km) ou un seul en marchant (5km), je choisis la marche vu que je veux courir le lendemain. J'arrive 1e des marcheurs ... avec une belle cloque en prime
Je n'ai pas l'habitude de marcher à cette vitesse, je sens un peu de mal de dos un bon petit bain aux sels et me voilà comme neuve.

Dimanche 12
Après une très courte nuit (j'étais nerveuse avant la course ), je vais retirer mon dossard pour le départ à 9h45. Je fais un tour du parcours histoire de savoir à quoi m'attendre. Ca monte, ça descend, ça finit en montée avant un petit bout de faux plat montant et il va falloir faire ça 4 fois
Il fait déjà bien chaud et l'air est très humide, tout ce que j'aime pas pour courir
Pas grand-chose à raconter, dès la moitié du 1er tour je me chope le mal de tête, pfff. 1er tour bouclé en 10' et des poussières, 2e en 20' et..., 3e en 30' et..., au 4e je flanche un peu et je finis en 41'07'', ce qui somme toute me convient.
Dans deux semaines je veux faire un 10km en moins de 51' mais il comporte moins de montées donc j'y crois encore

week-end sportif, Barbara !

mais je n'ai pas bien compris, la course de dimanche, c'était quelle distance ?
courir avec mal à la tête..... c'est dur !!!!!!!

j'espère que tu auras mieux dormi la nuit dernière !

Ah oui j'ai oublié de préciser , c'était un 8km, 4x le parcours de 2km.
J'ai un peu mieux dormi, merci Eve , mais j'ai été réveillée par la pluie vers 4h et après j'ai trop rêvé. Pfff! Il est où le bouton pour éteindre le cerveau?

Barbara a écrit:

Ah oui j'ai oublié de préciser , c'était un 8km, 4x le parcours de 2km.
J'ai un peu mieux dormi, merci Eve , mais j'ai été réveillée par la pluie vers 4h et après j'ai trop rêvé. Pfff! Il est où le bouton pour éteindre le cerveau?

belle image
Beau weekend

Ce soir l'entraînement prévoyait 22km... mais au départ on décide de faire une boucle d'environ 18, et ceux qui veulent faire encore un bout à l'arrivée peuvent prolonger.
Les pieds de bibi en ayant un peu marre du béton et comme il commençait à faire vraiment sombre, j'ai adopté la version courte

ce qui donne
9,3km aller en 57 minutes
9,3km retour en 54 minutes

18,6km, 1h51 soit 10km/h tranquillou

30' stepper avec haltères 500g chacune pour faire bouger un peu les bras et monter un peu les battements
100 fessiers
un tout petit chouia de gainage et d'étirements

Jeudi 16, 9km montées raides-descentes douces, 53 minutes

Hier, travail de côtes. Un peu moins d'une heure pour un peu moins de 9km avec un peu moins de 300m de dénivelé positif et redescendu. Un truc approximatif et pénible, quoi!

faut pas y penser !
si tu te focalises sur autre chose....ça passe mieux !

Tu enchaines de belles scéances, et variées en plus

Merci! Je fais la bonne élève , j'ai 3 courses à améliorer cette fin d'année, et ça commence ce dimanche, je veux faire mon premier 10km à 50' (voire juste en-dessous? on peut rêver ) ... qui vivra verra

Je dois surtout apprendre à ne pas m'économiser en course

Un bien beau programme Barbara!

J'en suis à peu près là aussi, mais un cran en dessous en termes de chrono. j'essaye de varier les exercices et comme toi, va falloir que je force un peu plus sur une course si je veux gratter du temps.

Pour le moment, je me contente de faire des courses autres que des 10km plats en tâchant de bien gérer les montées (traduction: moins marcher) et les descentes (traduction: relâcher et foncer) et de terminer en étant à l'aise. J'espère que cela me fera progresser sur les parcours plus faciles.

Quand j'ai fait les cross l'hiver dernier, on m'a dit: "ça va beaucoup t'aider dans les courses au printemps". Bon, j'ai amélioré mes temps, mais pas tant que ça.
Quand j'ai fait les courses de montagne cet été on m'a dit "ça va beaucoup t'aider dans les courses en plaine" ... alors j'espère que ça au moins va se réaliser.
J'ai l'impression de ne pas progresser du tout ces temps et même d'avoir pas mal de peine
Je retourne faire un contrôle de ferritine mais mon doc ne pouvait me prendre que début octobre. J'espère que si elle est à nouveau très basse ( ), ceci explique cela!

Ha tiens, moi aussi, taux de ferritine assez bas (mais toujours dans la norme). Le médecin n'a rien dit de particulier.

Par contre moins de fatigue, meilleure récupération en ce moment....la légère progression est là, on verra au printemps si c'est plus flagrant.

Le doc m'a prévenue que si je ne réduis pas la course, je suis bonne pour une série d'injections de fer tous les 6 mois (les pilules et autres capsules étant quasiment sans effet). J'ai fait une série de 5 injections au printemps, la ferritine est remontée de 16 à 99, au niveau de la forme y'avait pas photo.
J'étais déjà limite avant de me mettre à la CAP, alors...

L'avantage c'est que je rouillerai moins vite