Entrainement de Yoyo

sortie all 100 avec marion: 23km en 2h14==>10.3km/h... cool, total semaine :72.5km...

petite journée a la plage avec mamour, camille nico et marion, mais avant 53' a 10.8km/h....cool de bonnes sensations et une bonne marade!!!

tite séance avec marion: 30' all 100km+30' all 10km+30' all 100=> total 1h30 et 16.3km.... bonne séance...meme pas mal!

Effectivement belle séance !!!

merci dpl, mais ça reste des séances tout a fait abordable...
ce jour: 10.9 km en 1h03, pile dans l'allure 100, avec 153m D+....cool bonne snsations.

Avec marion: 17.2 km en 1h36, conditions pas facile, grosse chaleur!!! Pour info: 20 min a 10.5+ 20min a 11.4+ 15' a 11.5+10' a 11.4+24 a 10.4.... A méditer... Bravo pour cette séance pas
Facile....

allez pour ce matin avec marion cathy et julien: 2h18 et 23.6km plus loin, voici un bon bilan de la semaine.... grosso modo 80km....

ça commence à faire beaucoup 80 bornes!!!! j'y suis pas encore même si je sens que j'en ai dans les jambes!

Ah quand même !!!

80 km je crois qu'il ne me reste plus qu'a
Bonne continuation.

erci cristelle et fredo, mais je vais aller progressif a + de 100....

aujourd'hui: petit plaisir, sortie seul de 13.7km pour 1h16 soit 10.6km/h. 340m D+. avec des pointes a 18 km/h....super sensations...grrr ça revient!!!

Une sortie de récup ??

non no prépa spéciale....

sortie avec marion (qui a du miamer un lion et un mars) de 10.94km en 1h04 soit 10.2km/h....on est quasi pîle dans l'allure...

BRAVO À VOUS DEUX. Une belle équipe! !

Ramboo a écrit:

BRAVO À VOUS DEUX. Une belle équipe! !

tu dis ça parce que tu connais pas marion....

allez cette aprem: 1h55 comme suit: 20min a 10.2km/h+15' a 11.6km/h+2'30" all 100+15' à 11.5km/h+2'30" all 100+15' a 11.5km/h+ 45min a 10.4km/h pour un total de 20.65km...tres bonne séance de marion, mais chutttt faut pas lui dire....

bien bien bien.... 28km en 2h45 avec 340m D+...;super sortie a l'allure voulue, meme pas mal aux jambes meme pas fatigué!!!! cool!

Si même pas fatigué, ce n'est pas une vraie séance d'entrainement

apres midi sport:
1/ entrainement a la prison de villeneuve : 500m+1000m+1000m+5000m base 1'40" récup moitié du temps couru... tout est passé top! mais failli ne pas ressortir, on m'a pris pour un détenu

puis apres bien des palabres: yoyo un chouilla énervé (désolé marion... ), 20' all100 + 25' a 4'/km+ 25min all 100...
ce soir suis cuit!
une bonne biere s'impose....seul? qui veut trinquer?

sortie récup all 100: 10.9km en 1h03....top! 149m D+

salut lionel! je suis ravi de voir que tous les voyants sont au vert!

yoyo a écrit:

apres midi sport:
1/ entrainement a la prison de villeneuve : 500m+1000m+1000m+5000m base 1'40" récup moitié du temps couru... tout est passé top! mais failli ne pas ressortir, on m'a pris pour un détenu

puis apres bien des palabres: yoyo un chouilla énervé (désolé marion... ), 20' all100 + 25' a 4'/km+ 25min all 100...
ce soir suis cuit!
une bonne biere s'impose....seul? qui veut trinquer?

séance VMA avec marion: 2x10x30"x30".....ça pique...les 30" vite étant faient entre 20et21.5km/h... pas encore trop pourri le yo'!!!

Petite sortie 1h03 all 100, un peu chaud, un peu seul... Mais bon!

petite sortie cool de 17km sous ne grosssssssssse chaleur; les 7ers cool all 100 puis la côte de 3km a 13km/h, pour finir les 7 dernier a 16km/h...grosses sensations...

grosse semaine de cap a venir:
ce jour : 10.9km en 1h02, 10.4km/h avec 140m D+...des jambes de feu....

Je suppose que c'est ta prépa pour les 100 bornes !?!

ça a l'air de bien rouler pour toi Par contre, aucune grosse sortie ?
Si je veux faire un 100 bornes (peu probable) il faudrait bien que j'intercale des sorties de plus de 30km, non?

A bientôt

réveillé toutes les heures cette nuit donc a 6h30 basket et hop un run d1h20 avec 304m D+, all 100.....bien sur sous la pluie! et maintenant que j'ai envie de dormir faut bosser!!!!