Entrainement de Pierre

J'ai fait plusieurs fois cette course , départ rapide mais la fin est pas facile ..

13mile a écrit:

J'ai fait plusieurs fois cette course , départ rapide mais la fin est pas facile ..

ok j'ai vu le circuit en video mais bon sans pression je cours on verra encore pas récupérer de mon déménagement a +13m

F13 a écrit:

sacré terrain, bravo pour le D+ car c'est difficile parfois, mais au moins, ça permet de progresser

ps : si tu veux qu'on vienne te voir, faut lire aussi les autres non mais dit !

exact f13 mais ces dernier temps je n'avais méme pas internet pendant 15 jours

les excuses c'est pour les faibles

(j'aime l'humour)

Bonjour PIERRE bonne chance pour ta course et en plus la chaleur reviend (temps lourd sur LYON ) salut

ENOCH66 a écrit:

Bonjour PIERRE bonne chance pour ta course et en plus la chaleur reviend (temps lourd sur LYON ) salut

merci no problèmo..

Sylvie a écrit:

Salut le Pierrot!

Comment va? Et cette course alors? Bien ou bien?

pas trop mal miss dans 15 jours je remet le couvert lol

13mile a écrit:

J'ai fait plusieurs fois cette course , départ rapide mais la fin est pas facile ..

en effet j econfirme le final est costauds

mardi récup 30min tou t va bien

pierre a écrit:

mardi récup 30min tou t va bien

J'ai vu pierre tu as la patate ................

jeudi

30min de course mal au dos ail ..

300m x 5 x2 : 59s recup active (entre 58 et 59s )
10min pour finir


vendredi dur dur la mise en route le dos !!

1heure avec 6 x 680 m en 16min 01 pas mal mais footing a la rue !!!

Peut être une visite chez L'ostéopathe révision générale ..

13mile a écrit:

Peut être une visite chez L'ostéopathe révision générale ..

merci en attendant ceinture pour le dos

aller la suite de s entrainement

dimanche entrainement colline 30min + 20/20 =4min x2 + cotes descentes courtes x 6 +20/20:4min x 2 +15min houa ............

mardi 2 oct

30min . 500m x 6 :allure course rc=40s (1min49s de moyen cool...)+ 15min recup


jeudi 4 oct

30min .30/30 sur 12min + 10min souple


a suivre ce weekend .........

Bonjour pierre et merci pour ta visite sur mon Blog .....

Bravo Pierre

A pres ce gros weekend deux podium sur deux courses de 11km

récup 30min ce mardi 9 oct

200m x 8 :40s recup 50m actif (39s de moyen cool )

10min pour finir étirement mollet

jeudi 11 octobre

30min footing

30/30:9min x 2 tb

15min cool

tbon

pierre a écrit:

A pres ce gros weekend deux podium sur deux courses de 11km

récup 30min ce mardi 9 oct

200m x 8 :40s recup 50m actif (39s de moyen cool )

10min pour finir étirement mollet

13mile a écrit:

pierre a écrit:

A pres ce gros weekend deux podium sur deux courses de 11km

récup 30min ce mardi 9 oct

200m x 8 :40s recup 50m actif (39s de moyen cool )

10min pour finir étirement mollet

merci 13 m

vendredi 12 octobre

20min de course

680m x 6 : 15min13 s ouf

15min recup


dimanche 14 octobre

entrainement en colline vallonée
30min échauffement
circuit 800m vallonée :2min55s x 6 : récup 45s a 1min super réalisé dans les temps 2min55 a 56

+ 5 cote courte au train
15min pour finir


mardi 16 octobre çà continue

30min de cours e

prévu de s 400m mais je ferai des 500m avec stef
500m x 4 x 2 :1min45 (1'42.1'40.1'43.dernier en 1min34 cool pierrot )+ 200m x5 :38 a 36 s tout bon
10min récup

du calme coach pitié

jeudi 18 octobr e

30 min de course + 30/30 :10min x 2

10min recup


vendredi 19
30min de course

circuit 680m (un tour avec 2 x 150m au train un tour avec 1 x 350m )a faire quatre fois )

8 tours au total

10min recup tres bon


dimanche 21 octobre
entrainement en colline
30min échauffement

circuit 800m vallonée a faire 8 fois avec train dans las cotes déroulé en descente
10min recup

tout bon a suivre

mardi 23 octobre

30min

300m x 6 x 2 : 58 a 59s recup 100m actif (57s environs de moyenne houla)

10min pou r finir

jeudi 25 octobre

30min

30/30 sur 12min (30s =150m) excellent su rpiste
10min recup

apres midi petite séance peu etre demain 10km a arles a suivre .

samedi 27 octobre
20min avec 300m déroullé pour finir activement.




mardi 30 octobre

30min + 30/30 su r 8min souple ! 10min recup

jeudi 1/11/2012

entrainement en colline

30min échauffement

travail sur un circuit d e 800m valloné 20min avec déroulé descent e et accel en cote souple cool

10min pour finir une belle matinée ensolleillé


vendredi 2 novembre (piste)

30min
300m x 12 : 58 a 59s recup 100m actif (entre 57 et 59 bien)
10min pour finir
a suivr eun weekend repos

Sylvie a écrit:

Mais j'avais zappé ton carnet très bien entretenu Pierrot.

la forme qui est là! Je crois que tu as couru, j'irais faire un tour sur le cr.

oui je me maintien ,encore quelques courses avant 2013 et ces nouveautés pour moi

!!!!!!

bonne semaine a biento t

mardi 6 novembre

30min de course

400m x 5 x 2 :1min18s rec=100m actif (1'21.1'19.1'17.1'18.'1'17.1'18 ect..)

3min de repos

200m x 6 :36s rec=50m actif (36.36.36.36.36.36.)
10min cool

ouf bien couru moi

mardi 6 novembre

30min de course

400m x 5 x 2 :1min18s rec=100m actif (1'21.1'19.1'17.1'18.'1'17.1'18 ect..)

3min de repos

200m x 6 :36s rec=50m actif (36.36.36.36.36.36.)
10min cool

ouf bien couru moi