| Entrainement de Pierre | |
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+23T pas dingue dunkerquois Cat joss47 ENOCH66 virginie.91 Phil84 legerli FredO Marion hemil sylv1 cricri 13mile ali keginoha-run naranja77 momoVH3 yoyo dedette Gégé45 Sylvie fabrunner pierre 27 participants |
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Auteur | Message |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Jeu 1 Mar - 17:04 | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Mer 7 Mar - 18:54 | |
| jeudi 1 mars 30min de course 30/30 sur 10min a faire deux fois et 15min de recup pour finir vendredi 2 mars 25min souple avec accel sur le dernier 400m samedi 3 mars course a la grande motte 5km300 en 19min11s mardi 6 mars récup 30min . 30/30 sur 12min .10min footing | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: visite de ton blog Mer 7 Mar - 21:09 | |
| bonsoir la video qui a été filmée sur la course est tres sympa bravo au reporter. | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Jeu 8 Mar - 20:07 | |
| - ENOCH66 a écrit:
- bonsoir la video qui a été filmée sur la course est tres sympa bravo au reporter.
c'est un coureur gardois steeve rovini il a fait le semi 1h21min bonne nuit c'est l'heure de la bière bien su r lol | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 10 Mar - 12:28 | |
| jeudi 8 mars beaucoup de vent j'annule la séance d e vma longue pour du 30/30 en attendant des jours meilleurs donc 20min de course 30/30 sur deux fois 10min 10min footing vendredi 10mars 1h11 min de course avec 20min allure semi super sauf la dernière minutes çà sens le long çà!!! | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 17 Mar - 16:04 | |
| dimanche 11 mars
entrainement en colline
30min de course
20 cotes vite récup 50/50 marcher couru
15min pour finir
mardi 13 mars
30 min de course
300 x 5 x 2 :58s récup 100m actif (58 a 57 )
15min footing gainage étirements
jeudi 15 mars
30min de course 680m :2min20 x 7 recup 30s (2'16.2'14.2'16.2'14.2'15.2'17.2'15) jambes un peu lourdes mais bonne séance 15min pour finir
vendredi 16 mars 30min de course 100m x 5 x 3 :pelouse recup 50/50 excellent la forme semble de retour ... 20min de course | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 21 Mai - 18:33 | |
| me revoilou pas poster depuis longtemps moa !! un peu cuit mais bon un mars et çà repart non! Début mai apres le marathon d'arles par équipe ,j'ai eue dut mal a récupérer douleur sous le pied droit j'ai continuer a courir avec des footing et quelques séance 200m piste 680m x7 30/30 etc ... dernier entrainement en date samedi dernier en colline une heure avec des cotes longues au train 6min3min6min pas tres convaincant a suivre donc | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 21 Mai - 18:44 | |
| bonjour PIERRE tu dis train train ,mais tu oublies ta course de la DRAILLE ou tu n 'étais pas train train .salut | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 21 Mai - 20:50 | |
| Salut pierre | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Jeu 24 Mai - 16:53 | |
| - ENOCH66 a écrit:
- bonjour PIERRE tu dis train train ,mais tu oublies ta course de la DRAILLE ou tu n 'étais pas train train .salut
oui mai s bon en effet | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Jeu 24 Mai - 16:53 | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Jeu 24 Mai - 16:56 | |
| aller mardi 22 mai 30min de course séance piste ! 30/30=10min x 2 =30seconde ==160 a 170m du rythme me dis le coach et bien pas trop mal avec d'autre running 168m de moyenne dur dur au niveau souffle mais mieux a suivre la récup finale en marchant | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Jeu 24 Mai - 17:40 | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 26 Mai - 17:13 | |
| jeudi 24 mai 30min de course 680m x 7:2min40 au tour environs ,réalisé les 7 tours en 17min40s çà reviens là j e rêve pas bien récupéré en plus 15min ouf vendredi 25mai 30min de course 20/20 = 4min a faire 3 fois 2min de récup 10min pour finir toujours bien mérité non !!! | |
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ENOCH66
Messages : 1908 Age : 75 Ville : SAINT-PRIEST LYON Inscription : 24/01/2012
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 26 Mai - 17:37 | |
| bonjour PIERRE je suis allé faire un tour sur ton blog ,je le trouve ok avec photos et récits .et je constate que tu fais beaucoup de fractionné ,et que cela te réussi bonne suite salut | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Dim 27 Mai - 18:38 | |
| - ENOCH66 a écrit:
- bonjour PIERRE je suis allé faire un tour sur ton blog ,je le trouve ok avec photos et récits .et je constate que tu fais beaucoup de fractionné ,et que cela te réussi bonne suite salut
merci enoch66 oui mon coach privilégie le rythme court en général qui ce récupère beaucoup vite que des séance type 1000m a l'anciènne qui laisse des traces . en mixant le tout un peu de vitesse pour entretenir ,et des quart d'heure d e train sans oublier des cotes courte longue régulièrement tout cela en fonction des compétitions décider a l'avance. tout un programme comme tu voie ,en ce moment on a réduit pour revenir au top car j'étais en période fatigue . n'hésite pas a demander un conseil ou laisser un commentaire . aller bonne soirée a bientôt . je poste l'entrainement su r ce post .. donc ce dimanche 27 mai sortie en colline vallonée 30min de footing échauffement . circuit 800m vallonnée a faire 5 fois longues cotes et descente au train a chaque tour . 2min de récup 2 tour de 800m 20/20 15 min pour finir tout bon on régénère . | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 2 Juil - 20:34 | |
| p .. j'ai pas poster mes séance depuis un mois et bien j'ai fait du fractionné a boudre des 8 x 200 x 2 :37s des 300m en 57s aller la dernière avant ma course de vacqueyras jeudi dernier donc 30min de cours e680m x 5 :2min18 recup=30s plus 150m x 5 :27s réalisé en 25s a bientot le spotos | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 21 Juil - 14:51 | |
| aller surement la dernière séance des 30/30 2 x 8min dimanche la der aussis 10km a couthézon apres j'arette | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 23 Juil - 7:11 | |
| Bonjour pierre tu vas reprendre sur la Ronde de L"olivier ? | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 23 Juil - 15:45 | |
| - 13mile a écrit:
- Bonjour pierre tu vas reprendre sur la Ronde de L"olivier ?
pas sur je déménage début septembre a ++ | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 23 Juil - 16:45 | |
| - pierre a écrit:
- 13mile a écrit:
- Bonjour pierre tu vas reprendre sur la Ronde de L"olivier ?
pas sur je déménage début septembre a ++
O.K moi ce sera la Pagnol | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Lun 30 Juil - 18:51 | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 25 Aoû - 13:25 | |
| ouf faut mettre a jour dur dur alors on en été a vendredi 27 juillet !!!! dimanche 29 repos j e crois mardi 31 juillet 30min de course 30/30==15min jeudi 2 aout 30min entrainement a font romeu semaine 4 aout au 11 aout footing 30min 1h05 valloné a la calme 30min plusieurs 300m avec d'autres coureurs( lièvre) 30min +40/30 sur 10min x 2 le 12 aout course 11km200 a st anastasie le 14 aout 40min de course le 16 aout 30min + 200m x 8 a 10 :sensations (39) le 17 aout 45 min de course le 21 aout 30min de course 150m x2 x 4 :pelouse 15min pour finir le 24 aout 30min de course + 30/30 sur 12 min + 12min de course le tout avec étirement et progréssivité voila a jour donc un été avec peu de coupure par fraction de 3 a 4 jours car je déménage la semaine prochaine et donc je vais sauter pas mal d'entrainement . | |
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13mile
Messages : 10354 Age : 77 Ville : Marseille Inscription : 26/11/2008
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 25 Aoû - 16:19 | |
| Courage pierre avec cette chaleur .. | |
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pierre
Messages : 3173 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 22 Sep - 10:24 | |
| salut a tous enfin ceux qui viennent voir !!lol enfin mon déménagement est finit encore du boulot mais bon çà tourne j'ai maintenue un peu d'entrainement ,j'ai couru le 9 septembre a istres dans l'état pas trop mal. demain je cours a st mitre le s remparts un 10km mis route mischemin a suivre . ma dernière semaine d'entrainement dimanche dernier colline 30min + cote courte au train 4 x 4 + 20/20 sur 5min mardi ==30min 680m x 6 :2'22 rec=30s (2'26.2'18.2'17.2'18.2'17.2'18) tout bon jeudi ==30min 30/30 sur 10min +10min cool vendredi ===30min souple première semaine compléte depuis tres longtemps | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entrainement de Pierre Sam 22 Sep - 10:30 | |
| sacré terrain, bravo pour le D+ car c'est difficile parfois, mais au moins, ça permet de progresser ps : si tu veux qu'on vienne te voir, faut lire aussi les autres non mais dit ! |
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| Sujet: Re: Entrainement de Pierre | |
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