Entrainement de Pierre

le 2 décembre

20min de course 16min 30 ; train 20min de course


bonne sensation au train 3min40 au km environ

Marion a écrit:

merci marion bon weekend

dimanche 5 décembre séance en colline vallonée 52min 10s pour 11km train en cote déroulé en descente un peu dur pas trop bien sur cet entrainement


mardi 7 décembre
30min de course
300m sur piste 58s x5 x3 séries récup 100m actif
(1'01.57.58.57.56.57.57.56.57.57.57.56.57.56.56)mieux sur la fin
10min de récup finale bien mais un peu froid frileux le pierrot

Sylvie a écrit:

merci sylvie joyeuse féte sde fin d'année amour bohneur santé pour toi et tes proche sans oublier tes filles

le 20 décembre

45min cool sur route stade fermé!

Hello Pierre !

félicitation pour ta course à Chateauneuf du Pape Alors, finalement le parcours à changé ou pas ?

Passe de bonnes fêtes de fin d'année

hemil a écrit:

Hello Pierre !

félicitation pour ta course à Chateauneuf du Pape Alors, finalement le parcours à changé ou pas ?

Passe de bonnes fêtes de fin d'année

non méme parcours joyeux noel également

quel parcours a bagnol le 30 décembre: merci a ++

jeudi 22 décembre

20min de course

30/30 sur 15min

20 min de course .



vendredi 23 décembre

20 min de course

séance sur piste

1400m :5min a faire 2 fois récup 2min30s

Réalisé en 4min57s et 4min56s tout bon

20min de course pour finir.



aller bon réveillon a tous .

pierre a écrit:

quel parcours a bagnol le 30 décembre: merci a ++

FÊTES DE NOËL COURSE PÉDESTRE - BAGNOLS SUR CEZE
"CORRIDA DE NOËL" organisé par le BMA 6kms 200 en deux boucles de 3kms100 en ville intra muros.


Informations : et inscriptions +33(0)6 77 91 45 44 www.bagnolssurceze.Fr

Voilà !

hemil a écrit:

pierre a écrit:

quel parcours a bagnol le 30 décembre: merci a ++

FÊTES DE NOËL COURSE PÉDESTRE - BAGNOLS SUR CEZE
"CORRIDA DE NOËL" organisé par le BMA 6kms 200 en deux boucles de 3kms100 en ville intra muros.


Informations : et inscriptions +33(0)6 77 91 45 44 www.bagnolssurceze.Fr

Voilà !

merci hemil a bientot bon reveillon

le 26 décembre déja

50min de course malgres une toux récalcitrante c'est l'heure non !!!!!!!

le 27 décembr e
le matin
entrainement en colline
30min de course
15 cotes courte par séries de 3 a 6
10min de course

apres midi
20 min de course
200m :40s x 5 x 2 recup active
10 min pour finir

le 28 décembr e

50min ===9km500

bon j'en ai oubli" pas mal enfin
apres ma course de caveirac ce samedi 14 janvier un petit weekend sans course pour reposé cool la saison est encore longue non!

ce mardi tranquille donc le 17 janvie r

50min de course avec 10min de 30/30

aller une petite tof


super non !!

jeudi 19 janvier


30min de course

680m x 5 : 13min46

10min footing

vendredi 20 janvier

30min de course

20/20 sur 4min x 3

15min footing



dimanche 22 janvier

entrainement en colline

13km avec des séries de cotes au train
pour 1h06 de course

mardi 24 janvier

30min de course

250m x 6 x 2 :47s recup active (2min30 entre les séries)
(47.49.47.46.46.45.46.45.45.ect....)
tout bon

10min récup

ce sont de tres bonne séances ça dis moi! tu vises quoi?

yoyo a écrit:

ce sont de tres bonne séances ça dis moi! tu vises quoi?

rien c'est le pire ! a part quelques course sur routes rien de spécial.

en plus comme il fais froid je court pas ce weekend étonnant non

jeudi 26 janvier

30 min de course

500m x 3 x 3 :1min40s récp=100m actif et 3min entre les séries

(1'41.1'40.1'39.1'38.1'38.1'39.1'39.1'40.1'39)

10 footing encore une super séance .



vendredi 27 janvier .

1 heure avec 15min de 30/30 super sensation


dimanche 29 janvier

entrainement en colline

1h06 min de course

avec des séries de 2400m valloné train en cote déroulé en descente a faire deux fois
tres bonne séance je dirai méme excellente séance a suivre


mardi 31 janvier

30 min de course
150m x 6 x 2 : 27 seconde recup^=50m (27.26.26.27.26.25.26.ect..)pas mal
10min pour finir

jeudi 2 fevrier

1 heure souple gros vent tres froid

vendredi repos !

dimanche 5 fevrier
entrainement en collines vallonée
5km500 x 2 :avec quelques cotes au train total 1h 01 de course

Une semaine souple pas de compétition ce dimanche diverse raison a suivre la suite une petite course a venir ce moi .

toujours au top pierrot!

yoyo a écrit:

toujours au top pierrot!

bof je me maintien pour le moment et toi quelle nouvelles!!çà va mieux!!

jusqu'à cette semaine oui! vu la neige et le givre je préfère couper! sinon, les sensations et les chronos reviennent!

yoyo a écrit:

jusqu'à cette semaine oui! vu la neige et le givre je préfère couper! sinon, les sensations et les chronos reviennent!

super oui moi aussis avec ce climat vaux mieux etre prudent les beaux jours vont vite revenir a + et bon weekend

avec ce froid ,entrainement réduit sur deux semaines ,quelques 30/30 ,footing 45min ,séance en gymnase ect....

Avec le retour du beau temps l'entrainement a suivi ,la motivation aussis

le dimanche 19 fevrier ,encore frais pour moi entrainement en colline 1h16min avec des cotes au train ,plutot dur ce froid ma couper les jambes ,je sais petite nature !

mardi 21 fevrier ,20min de course .6 x 300m x 2 :58s r=100m actif .15min footing étirement gainage



jeudi 23 fevrier,30min de course .2 x 8 min :allure 10km(2min entre) 15min de course etir gainage (éffectué 3 tours de 730m en 8min09 et 8min 12 tbon)

vendredi 24 fevrier 30min de course ,30/30 sur 16min + 10min footing le tout enchainé excellent .

dimanche 26 fevrier ,entrainement en colline méme que dimanche dernier mais en 1h11min 47 super pour une quinzaine de km.

mardi 28 fevrier ,30min de course .250m x 6 x 2 :46s rec = diagonale

(48.47.47.49.47.44.45.45.46.45.45.45) tres bien finalement j'ai bien fais de sauter quelques entrainement dut au climat.

prochaine course ! samedi un 5km ou dimanche un 10km ou rien du tout ?

Bonjour Pierre , moi aussi je reprends avec un 5 km ou un 10 km mais pas facile

bah ça reprend fort par ici...

13mile a écrit:

Bonjour Pierre , moi aussi je reprends avec un 5 km ou un 10 km mais pas facile

bonne course pas décider encore