Entrainement de Pierre

j'en suis a jeudi 15 sep je crois :!!!

heuuuuuuuuu

ha oui

30min de course

680m x 8 avec 330m vite a chaque tours du lourd
super sensation mais un peu trop taper dedans ail
16min de recup
repos jusqu'a dimanche

la suite

dimanche 18 septembre

entrainement en colline vallonée

30min de course

circuit de 800m vallonée :2min55 x6 recup 30 a 40s

(2'54.2'56.2'57.3.00'3.01'3.02)

+ 30/30 sur 8min

15min de footing pour finir
séance dure car pas encore récupérer de la semaine bof a suivre

Ca tourne ici, ça sent le 10bornes là!

YAGOU a écrit:

Ca tourne ici, ça sent le 10bornes là!

un com sur mes séances je rève
salut oui et méme +enfin 11km avant je bosse a suivre

aller çà continue ...
mardi 20 sep ..heuuuuuuuuu oui du rytme pour changer ...

avec 20min de course

20/20 sur 4min x3 recup 2min couru

15min pour finir

çà fait du bien ...

et jeudi aller

30min de course

10min allure 10km 5min allure semi 10min allure 10km

(10min = 4 x 680 en 9min40 et 9min47)

20min pour finir çà tourne moyen


aller dans la foulée mercredi 45min extra cool enfin


dans la foulée vendredi 23 sep je crois

30min de course 14min de 30/30 et 20min de course

les 30/30 super çà va viendre ho oui!!!!

et dimanche des cotes allerrrrrrrrrr

dimanche 25 septembre

entrainement en colline

30min de course

séance de cotes avec 3 x 5 cotes au train

15min de course pour finir
bonne jambes .

mardi 27 sep

30min de course
500m x 6 :1min 45 recup 100m actif (1'44.1'41.1'43.'1'44.1'43.1'44)
10min de" footing


jeudi 29 sep
30min de course
30/20 sur 10min allure 5km
10min pour finir

vendredi 30 sep
30min de course
100m x 6 déroulé
10min footing

normalement pret pour dimanche cornillons 11km200 vallonés !!!

Pret pour dimanche... Alors bonne course à toi Pierre

YAGOU a écrit:

Pret pour dimanche... Alors bonne course à toi Pierre

merci cr a suivre bon weekend c'est l'heure

4 oct

30min de course

30/30 sur 8min cool

10min cool

jeudi 6oct

30min de course
300m x 8 x2 : 1min rec=active
10min recup
etirement gainnage

7 oct
20min de course 15min allure 15km 20min de course


une bonne petite semaine apres ma course de cornillons.

Le 9 oct

Entrainement en colline fontvieille 30min de course

Travail parcourt 800m valloné.800m x 7 :2'59s (45s)

(2'57.2'55.2'56.2'57.2'58.2'59.2'56)

Apres 3min de repos 800m x 3 :descentes et montés au train !

15min de retour au calme

Une tres grosse séance réussi la meilleure sur ce parcourt depuis bien longtemps,la forme semble au rendez vous .

Le 11 oct

30min de course beaucoup de vent donc 30/30 sur 16min + 15min de retour au calme .

Le 13 oct

30min de course toujours ce vent fort changement de séance des 500m etait prévu on passe a des 300m x 8 x 2 séries :1min récup active .

10min de footing étirement + gainnage .

Le 14 oct

Mal au jambes ail fatigue j'écourte la séance a 20min de course 16min de 30/30 et 10min de recup a suivre .

Le 16 oct

Séance en colline bof on va voir en groupe en plus..

Echauffement çà a l'air d'aller mais le coach nous attends dans une séries de cotes a franchir 3 fois au train récup redescente footing.

La première monté et plutot laborieuse je suis larguer bof .

Deuxième çà va mieux j'assure le principal le moteur chauffe .

Troisième tres bien j'attaque fort excellent mais bon a suivre .

Séance totale 15km environs je me sens beaucoup mieux qu'au départ .

Le 18 oct

30min de course. 400m x 5 x 2 série:1min20 (40s) (3min entre les séries)

15min pour finir gainnage étirement complet.

Bonne séance malgres un petit vent 1min19 de moyenne environs .

Et un onzième 400m éffectué par erreur !!

Le 20 oct

Mistral tre sfort changement de séance encore .

Apres 30min de course .680m x 6 :avec un demi tour au train a chaque tour.

Récup 10min .gainnage étirement .

A priori je dois etre pres pour dimanche 10km a arles a domicile cr photo a suivre .

le 21 octobre 25 min cool .........


le 25 octobre
30 min de course


150m x 6 recup marche r

10min recup


le 27 octobre

30min de course

sur le stade 3 tour avec 6 x 100m train x 2
10min footing

le 28 octobre

20min de course

12min30 au train

10min footing récup

souple

le 30 octobre

entrainement en colline
30min

800m x 4 :allonge descente accélérations en cotes
10min pour finir tout bon

déja en novembr ebrrrrr

le 3 novembr e
récup de a course du 1 ier

30min cool en gymnase forte pluie et cela continue

impressionnant cet AM la

Phil84 a écrit:

impressionnant cet AM la

ho oui ici aussis çà tombe a seau impréssionnant

ps tu cours au coup de pied de la mule!

je ne pense pas, j'ai attaqué les ondes de choc hier sur les tendons d'achille

Phil84 a écrit:

je ne pense pas, j'ai attaqué les ondes de choc hier sur les tendons d'achille

ok j'espère faire podium cette année !

pierre a écrit:

Phil84 a écrit:

je ne pense pas, j'ai attaqué les ondes de choc hier sur les tendons d'achille

ok j'espère faire podium cette année !

Je viendrai prendre des photos cette fois
Ils ont changé le parcours cette année : plus roulant !

le 6 nov

entrainement route pluie oblige!!

30min de course

200m en cote x 6 recup active

10/10 en cote sur 400m

12min pour finir


le 8 nov
30min de course

400 x 6 x 2 :1'19s recup 40s (1'22.1'19.1'18.1'19.1'17.1'18.1'19.1'18.1'16.1'17.1'16.1'17)
pas mal !!
10min recup
gainage étirements++++

le 10nov

30min de course

300m x 4 x 2 :57s recup active

(57s.56.56.55.55.56.56.55)

10min footing .



le 11 nov

entrainement en colline vallonée

30min d'échauffement

circuit de 800m a faire 5 fois en 3min15s au tour environs.

réaliser en 16min08

12min footing final

malgres une mise en route laborieuse bonne sensation au train!

Pierre !

Me voila donc sur ta page pour lire et commenter tes entrainements !!!

Belle sorties le 10 et 11 nov !!!! sans ???

Bonne continuation

virginie.91 a écrit:

Pierre !

Me voila donc sur ta page pour lire et commenter tes entrainements !!!

Belle sorties le 10 et 11 nov !!!! sans ???

Bonne continuation

merci de ta visite
oui le beau xtemps et revenue youpi

Toujours au fer le pierre
Mille excuses et merci pour tes méssages , j'ai un probléme sur ma boite
Bonne journée .

plutot a la bourre pour mes dernières séances on a entretenu la forme pour courir le s10km de la provence le 20 novembre et 11km au bannes le 27 novembre entre
footing des séance type 30/20 sur 15min 30min avant 15min pour finir

footing plus petit fartlek sur le stade de foot ligne droite longue au train courte footing sur 4 tours
plus footing 30 min la veille de course pour ne pas ce griller a priori cela a super bien fonctionner deux courses deux podium excellent place a la dernière course de l'année normalement vallonée donc entrainement escalier et cotes a suivre

Bonne progression en course mais peu mieux faire croyez moi !

mardi 29 novembre

30min de course

30/30 sur 8min

10min footing

tout bon bien récupérer de dimanche

pierre a écrit:

mardi 29 novembre

30min de course

30/30 sur 8min

10min footing

tout bon bien récupérer de dimanche

C'est super le 30/30 ça donne la pèche

13mile a écrit:

pierre a écrit:

mardi 29 novembre

30min de course

30/30 sur 8min

10min footing

tout bon bien récupérer de dimanche

C'est super le 30/30 ça donne la pèche

salut oui en plus on peu adapter son allure en fonction de sa forme du jour a++

le 1 ier décembre 45min cool 13 kh