Entrainement de Pierre

jeudi 25 avril

30min de course

1360m x 4 : 5min30 réc=1min (5'01.4'56.4'57.5'51)
3min de repos
200m x 5 : 38s rec=50m (37'70.37'70.'37.38.37'71)

10min
ouf çà tourne grave pourvu que çà dure .. évidement bien fraiche

vendredi 26 avril

25 min cool pret pour dimanche marathon en relais 15km le début pour moi départ a 100m de chez moi

Ne te grille pas avant le 1er Mai

A plus !

hemil a écrit:

Ne te grille pas avant le 1er Mai

A plus !

çà risque rien tu veras pourquoi !!!!

mardi 30 avril


30min + 200m x 8 a 10: 38s rec 50m (39.38.38.37 ...)bon

10min cool


jeudi

souple 30min


vendredi repos

jeudi 2 mai


30min


vendredi 3 mai

anniv fils repos.....

dimanche 5 mai

30min de course vent piste

300m x 4 x 3 :56 rec=100 actif (56.56.57.56.55.56.55.55.56.ect...)tb
10min footing

mardi 7 mai
30min de course
400m x 6 a 8 :1min26 (1min30.1'28.1'28......dernier 500m = 1min48 cool )rec=50m
pret pour le 9 mai 5000m a aubagne ail ail ail
retour sur piste

recup le 10mai 30min c'est tout


aller demain dimanche 12 mai un petit 5km route a marguerite stout pret de nimes a suivre

le 14 mai

30min + ligne droite 100m x 8 +10min pour une récup non !!


le 16 mai

30min retour au affaire !!

500m x 3 x 3 : 1'46 a 1'48 réc=100m actif (1'50.1'49.1'48.1'47.1'46.1'45....)
10min cool

le 17 mai
30min
30/30 = 8min x 2 + 10min tb

le 19 mai matin

30min de course
400m x 8 : 1'26 ...recup active (1'26......)bon + 10min cool


23 mai
30min de course
200m x 8 : 40s (39.38.....)bon + 10min ...

24 mai

25min + 680m x 5 :2min 40s au tours (13min20) éfféctué en 12min29 souple mieux en jambes
15min de footing pour finir

dimanche 26 mai
encore ce vent fort...

30min de course + 300m x 4 x 3 : 58s rec=100m a ctive b + 10min


mardi 28 mai
30min de course

400m x 8 allure du 5000m 1min26 environs bien + 10min


jeudi 30 mai
30min + 30/30 sur 10min

vendredi 31 mai
25 min cool


mardi 4 juin
30min de course
200m x 8 :40s recu 40m tbon ..+ 10min

jeudi 6 juin
30min + 30/30 sur 12 min + 10 min

vendredi 7 juin
30min +(680m x 5 en 13min11 )+20min

a suivreeeeeeeeeeeeeee l'histoire continue quand méme ...

dimanche 9 juin
heu..30min de course
exit le circuit d e680m qui n'en faisait que 650m en fait alors on passe a 700m mesurer avec les méme chrono

bon 700m x 5 : 2min16 ouf..recup 30 a 40 seconde .(2'18.2'18.....dur mais bon=
10min cool pour finir

mardi 11 juin
30min de course

300m x 6 x 2 séries :58 recup 100m actif (58.58.57.56....)tb

mercredi 12 juin
avignon metting pour faire le lièvre a christine la femme du coach
échauffement tout bon pres a en découdre mais au dernier moment 2 séries homme femme séparer !!!
donc avec ma séance de 300m la veille forfait ...
christine déçue va avoir du mal sur ce 3000m 12min5...

jeudi 13 juin 
30min de course 
30/30 sur 13min + 15min


dimanche 16 juin course sur 10km extra


mardi 18 juin
30min de course
150m x 8 : 28s rec diagonale (trop bien 26.25.26.27 ...)
10min

jeudi 20 juin

30mi de course
700m :2min24s x 5 rec =30 a 40s (2'20.2'20.2'22.2'21.2'20.)
10min

vendredi 21 juin c'est l'été enfin
30 min de course
20/20 = 5min x 3 séries .
15 min pour finir extra bonne semaine apres ce 10km.

dimanche 23 juin

30min de course
400m x 12 : allure 5000m recup = 50m (1'28.1'26.1'26.1'26.1'25.1'25.1'24.1'24 ect..tb)
10min cool

mardi 25 juin

30min de course
250m x 6 x 2 : 50s recup diagonale (51.50.50.51.50.49.49....)tb
10min cool

jeudi 27 juin

30 min de course

300m x 8 : 1min recup 100m actif tb souple

10min cool


vendredi 28 juin

25 min cool

dimanche 5000m départementaux 13  

2 juillet

45 min cool

aller on éfface tout reprise saison 2013/2014

le 18 aout matin 28min footing pour 5km600 çà part de la .. 

[quote="Sylvie"]
C'est la rentrée! [/quote


sans le cartable    

le 19 aout

40 min avec 10min de 30/30 çà part de là enfin affaire a suivre bien sur

le 21 aout

43 min de course pour 9km 100    

le 23 aout
30min de course

30/30 sur 10min (30s =150m )

quelques 400m cool + 10min


le 25 aout
1h 13min de course sur route avec quelques cotes au train ouf  

le 27 aout

30min + fartlek sur 6 x 680m +10min



le 29 aout

30min + 30/30 = 12 min + 10min


1 septembre
30min + travail de cotes + 15min de course

3 septembre

30min de course
300m :1min x5x2 réalisé en 58 a 59s econde 10min pour finir

le 5 septembre
30min de course + 30/30 = 12min + 10min cool

le 9 septembre un lundi tiens recup 30min


le 10 septembre
30min + 150m :27s x5 x 2 rec=50m (27.26...)+ 10min bonne séance

le 12 septembre
30min de course etirement en groupe

le 13 septembre
30min de course
700m x 5 : 2'45s rec= 30s (2.35.2.36...) + 200m x 5 ;38s rec=50m tb (38...)
10min pour finir

le 15 septembre
entrainement sur route 30min de course
cote au train 5 x 4 recup trottiner + 15min de course tb @suivre

Sylvie a écrit:

Psss! Le Pierrot au top et son travail de vitesse.

Mais j'ai cru voir travail de côtes, au poil.

début de saison oblige bon weekend a + bizz

la suit e

le 17 septembre

30min de course

200m x 6 x 2 :37s recup diago (38.37.37.36.36.35.36.ect...ho bien )
10min cool

le 19 septembre
30min de course
ppg en groupe + 20/20 x4min x 3 + 15 min cool

le 20 septembre
30min de course
700m 5 fois en 14min05 cool + 10 min
course dimanche sur 10km 5 on descends 5 on remonte bonne course pierre   

aller la suite bonne course dimanche podium tout bon enfin deux dernier km dur

donc mardi 24 sep

30min de course + 30/30su r10min +10min footing bon


jeudi 26 sep
retour au affaire déja  

30min + 300m : 58s x 4 x 3 séries recup 100m actif entre le s300m
10min cool pour finir une super séance ..(58.57.56...)

vendredi 27 sep
20min de course
700m x 5 en 13min20s + 20 min de course


dimanche séance en colline temps pluvieux bien trempé

30min d"échauffement

séance de 30/30 sur le circuit de 800m 3 tours trois fois oui 7km200 de 30/30 tout terrain sous le flotte un régal
10min cool pour rentrer bien cuit

tout bon çà va falloir récuperer  

Bon, tu va bien nous courir un petit 10km pour récupérer de tous ces entrainements

hemil a écrit:

Bon, tu va bien nous courir un petit 10km pour récupérer de tous ces entrainements

et bien sur !!

aller mise a jour entrainement

donc le 1 oct
30min 400m x 4 x 3 : 1 min 22 rec=50m (1'22.22.21.20.ect..) + 10min un peu de fatigue ...

le 3 oct
20min 30/30 sur 10 min 30s = 150m + 10min recup

le 4 oct
25 min cool

le 5 oct course a st martin bof ...

le 8 oct apres un weekend de repos
30min + (100m :15s 150m : 24s 200m : 33s) a faire deux fois + 10 min recup

le 10 oct
30min
700m :2 '24s x 5 rec=30s +150m x 6 : 27 s 26 25 24 ect +10min recup mieux cette semaine

le 11 oct
30min 20/20 = 5 min x 3 + 10min

le 13 oct
entrainement en colline
30min de course cotes 80 a 100m x 5 x 3 séries + 6 descentes 100m + 10min réc

le 15 oct
30min + 300m :1min x 5 3 séries rec 100m actif + 10min rec

le 17 oct
30min 700m x 5 :13min 07 souple + 150 m x 5 :25s + 10min de récup de mieux en mieux

le 20 oct
entrainement en colline
30min d'échauffement + 30/30 sur 3 x 800m rec =2min30 30/30 sur 800m x 2 rec =2min30 + 30/30 sur 800m x 3 recup finale 10min cool
circuit de 800m sur chemin valloné

a suivre le 27 octobre 10km d'arles a domicile départ a 500m de la maison  vite