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 Entrainement de Pierre

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptySam 19 Avr - 19:37

Entrainement de  Pierre - Page 28 491131f9
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyDim 20 Avr - 18:23

merci mon mimille et c'est pas finit comme la pub

ce matin retour en colline 30min échauffement cool

(800m x 4) 3200m x 3 : 14'41 13'53.13.58  super 

récup en marchant  super J-7
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyMer 23 Avr - 18:00

mardi encore a l a bourre finit a 18h 15min plus tard en piste

20min de course + 20min de 30/30 çà tourne  affraid 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyJeu 24 Avr - 12:13

ça tourne   mort de rire 

et J-3   bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 25 Avr - 20:08

hemil a écrit:
ça tourne   mort de rire 

et J-3   bounce

oui çà tourne le s jambes  oups 

dernière séance avant le semi
*
jeudi 20min encore a la bourre a courir derrière ma chienne ouf

3500m allure semi 13'59s récup pret pour dimanche @suivr e bien sur

 trinque 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyMer 30 Avr - 19:44

le 29 avril

récup du semi 25min douleur sous le genoux gauche rien de grave

finalement je ne cours pas le 1 mai le 10km a nimes physiquement repos ..c'est comme çà cette année faut accepter @suivre
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyJeu 1 Mai - 19:48

1 mai grasse matinée  dodo 

midi 40min cool 8km environs sans douleur pépére @suivre
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 2 Mai - 19:51

2 mai

25min de course + 20 min de 30/30 + 5min récup le temps ce gâte au abris  affraid 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 5 Mai - 17:44

4 mai en piste
30min de c ourse + 250 x 4 x 3 :!(51.51.51.50.49.....)bof perdu beaucoup de vitesse mais bon ....@suivre
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 5 Mai - 21:25

pierre a écrit:
4 mai en piste
30min de c ourse  + 250 x 4 x 3 :!(51.51.51.50.49.....)bof perdu beaucoup de vitesse mais bon ....@suivre

IL EST PAS TROP TARD POUR PASSER SUR SEMI ET MARATHON !  Wink 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 23 Mai - 17:06

joss47 a écrit:
pierre a écrit:
4 mai en piste
30min de c ourse  + 250 x 4 x 3 :!(51.51.51.50.49.....)bof perdu beaucoup de vitesse mais bon ....@suivre

IL EST PAS TROP TARD POUR PASSER SUR SEMI ET MARATHON !  Wink 

non merci déja un en avril ouf ......
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 23 Mai - 17:20

retour suite a une bonne coupure internet

le 6 mai .....
heu footing 30min

le 11 mai course 5 km

le 13 mai
30min de course + quelques déroulès

le 15 mai
30 min + 300 x 5 x 2 : 58.57.57.57.56.54  super 

le 16 mai
20min + 700 x 6 : 16min11  super 

le 18 mai

30min un 500 = 1min41 +1000 x 5 :3'39.3'37.3'36.3'37.3'35 rec =200m +150m x 4 :30s.29.28.28. super 

le 20 mai
30min de course+ 200 x 5 x 2 : 37s de moyenne

le 22 mai
30min, + 30/30 sur 12min

pas mal hein forme retour depuis samedi dernier

Dimanche course route sur 13 km  salut 



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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 23 Mai - 18:22

Quelque chose me dit que tu vas à Martigues  Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 23 Mai - 18:26

13mile a écrit:
Quelque chose me dit que tu vas à Martigues  Very Happy

whoua forttich le mimille affaire a suivre bien sur pour une fin de saison en douceur  affraid 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 9 Juin - 19:20

le 27 mai
récup active 30min + 30/30 sur 10min cool


le 29 mai
30min + sur circuit 700m 1 tour avec 350m vite 1 tour avec 150 x 2 a faire 4 fois donc 8 tours bon
10min cool

le 30 mai ? oublié

le 1 juin
30min + 500m x 3 x 3 : 1min45 43.42....) + 150m x 5 :28 a 30s bon

le 3 juin
30min de course + 700m x6 :18min 47 a la rue mauvais ....

le 5 juin
30min + 700m x 5 : 2'28.2'26.2'26.2'23.2'26)bon + 10min

le 8 juin
30min + 30/30 sur 25 min + 10min cool


pas tres bien en ce moment malgres quelques séance réussis

çà sens la grosse pause cet été




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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptySam 14 Juin - 13:46

le 10juin
30min de course + 300m x 6 x 2 : 59s en moyenne réc=100m actif
10min cool

le 12 juin
30 min de course + 30/30 sur 20min cool + 10min


dimanche petite course de 6 km je crois pas mieux pour le moment .
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 23 Juin - 18:52

le 17 juin
30 minute de course + 100m x 8 déroulé avant l'orage ail vite olé

le 19 juin
30min de course + 400m x 4 x 3 : 1min24s récup 40m (1'23"98 pou rle premier ! 1'21.23.21.22.21.23.20.19 ....tb)

le 20 juin
30min + 30 /30 = 15min cool + 10min


le 22 juin
entrainement sur route oui 1h 15 avec trois fois 5 min 50s au train cote plat descente excellent @suivre bien sur.
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyDim 6 Juil - 19:05

le 24 juin
30 min de course + 700m x 5 : 2min24s rec= 30 s + 200 x 5 : 36 re= diago
700= 2'24.25.23.24... 200m = 37.....+ 10min cool bon

le 26 juin
cool 30min

le 27 juin
30min + 30/30 su r20min

le 29 juin
séance sur route
1h22min avec portions au train 5min43. 5 min 38. 5 min 29s tb

le 1 juillet
30min+ 300 x 6 :59s rec= 100m actif 1'01.1'01.1'0.1'.59.....tb

le 3 juillet
30min + 30/30 sur 12min

le 5 juillet course sur 11km cr a suivre  salut 


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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyMar 15 Juil - 17:33

le 8 juillet
récup heu 30min + 150m x 5 x 2 récup active tbon + 10min


le 10 juillet
30min de course + 30/30 sur 20min extra + 10min

le 11 juillet
1 heure de course  super 

le 13 juillet
sur route 30min + cote x 12 enchainées récup footing oui + 10min footing

(cote 100m environs )
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyMer 16 Juil - 14:30

Toujours aussi intense  trinque 

Tu restes sur du court ou tu projettes de continuer tes essais sur du plus long ?
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyJeu 17 Juil - 17:29

hemil a écrit:
Toujours aussi intense  trinque 

Tu restes sur du court ou tu projettes de continuer tes essais sur du plus long ?

pas décider encore une petite idée mais petite  salut 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 28 Juil - 17:41

pour la suite du moi de juillet 2014 cool enfin un petit 10 km qualif le 20 juillet cr a suivre
petite séance la semaine précédente 700m + 350m x 3 vitesse 10km

plus 30/30 15min

ce dimanche premier footing avec ma chienne kyara 45 min avec une corde cani cross çà envoie lol

fin de saison cette semaine a suivre en aout vers le 20 ...
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 11 Aoû - 18:33

en coupure totale depuis une grosse semaine déja encore une semaine et ce sera le reprise cool come dab bonne vacance a tous  trinque 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 11 Aoû - 20:05

bonne reprise salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyDim 17 Aoû - 17:23

ENOCH66 a écrit:
bonne reprise salut

merci eno
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyDim 17 Aoû - 17:24

première séance de la saison apres une vingtaine de jours de coupure totale

ce matin 32 min cool pour un peu + de 7 km  super  salut 

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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyLun 18 Aoû - 8:39

Salut Pierre
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 22 Aoû - 17:22

13mile a écrit:
Salut Pierre
salut c'est repartis pour une énième saison

neuvième année vétéran 2 ouf
 super 
alors mardi 19 aout

40min avec 10min de 30/30

jeudi 20 aout

52 min pour 10km500 environs

aller je vais continuer ce soir a+
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptyVen 22 Aoû - 18:04

bonjour Pierre tu restes toujours sur ta distance fétiche de 10 km ? salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de Pierre   Entrainement de  Pierre - Page 28 EmptySam 23 Aoû - 11:48

ENOCH66 a écrit:
bonjour Pierre tu restes toujours sur ta distance fétiche de 10 km ? salut
je pense allongé un peu affaire a suivre un gros défi pour 2017 a suivre .
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