Entrainement de Pierre

Sylvie a écrit:

C'est super le Pierrot le boulot que tu fais.
Dis donc sans vent, je suis dans les mêmes allures sur du 400 = 1.22 environ.

Ta prochaine, oh quelle question un 10 kil  

gagner 10km puis 8km500 et surement 10km qui suivra lol

aprs les 10km d'arles deux mini séance car le vendredi 1 novembre j'ai couru un 8km50 a saint remy décider au dernier moment j'avais prévu un 11km a saint gilles encore un saint comme moi saint pierre non
a suivi un premier weekend de repos reprise mardi j'avais oublié un récup footing le soir de saint remy l e1 nov de 30min super

donc mardi 5 nov
30min de course
700m x 6 : 2min30 recu =30s
+ 150m x 6 : 26s
10min footing
tout bon

jeudi 7 nov
30min + 30/30 sur deux fois 10min super + 10 min footing

vendredi 8 nov
30min de course
700m x 6 enchainer en 16min21s  
10min footing

et encore un weekend de repos cool non !  

Sylvie a écrit:

Tout bien comme dab!  

merci miss
la suite hier soir mardi 12 novembre retour au affaire
32 min de course
300m : 1min x 10 recup 100m actif tbon (58.59.1min )
10min cool pou tfinir et vite rentrer le vent souffle tres fort grr:oups:   

jeudi 14 nov
30min de course

700m = 2min30 x 2 recup 30 s:affraid:  (2'29.2'29)
+ 150m = 30s x 6 recup 100m actif tout bon
10min souple pour finir .. 

vendredi 15 novembre

pas le temps route bloqué aller footing aller retour decathlon tout court c'est la que c'est bon avec la rime non  

pierre a écrit:

vendredi 15 novembre

pas le temps route bloqué aller footing aller retour decathlon tout court c'est la que c'est bon avec la rime non  

 Quelle rime : bon et non ?  
 

Tricycle a écrit:

pierre a écrit:

vendredi 15 novembre

pas le temps route bloqué aller footing aller retour decathlon tout court c'est la que c'est bon avec la rime non  

 Quelle rime : bon et non ?  
 

non c'etais decathlon c'est bon lol

aller la suite

donc hier mardi 19 novembre

temps gris petite pluie
30min de course

200m :40s x 8 recup active + 15min de footing

bien tout va bien a suivre donc

 

Sylvie a écrit:

 

merci ma sorcière préféré

jeudi 21 novembre

il fais froid grrrrrrrrrr
30min de course

400m x 8 : 1min24s recup 40m actif (1.25.24.22.22.20.20.ect..)

15 min de recup
ho çà sent les cross çà non ou encore un weekend de repos  

vendredi 22 nov

réunion annuelle du club .

dimanche 24 nov 11km cours e bon


mardi 26 nov
30min de course
200m x 8 : 40s rec diago bon
10min footing

jeudi 28 nov
30min de course
700m : 2min30 x 6 rec =30s  (2'32.2'28.2'29.2'28.2'28.2'26)
+ 200m x 5 :37s (37.37.36.37.35) bon
12 min footing  

vendredi 29 nov
30min de course
30/30 sur 2 x 10min souple  
12min footing

les choses sérieuse commence ...


dimanche 1 decembre
entrainement en colline
30min de course
circuit de 800m valloné x 8 .
cotes et descentes au train + 1 tour recup + 2 tours 20/20 + recup 10min le tout enchainée ouf

mardi 3 decembre cool !!
30 min de course
400m x 4 x 3 séries :1min19 recup = 50s  (1'24.1'20.1'21.1'20.1'19.1'19.1'19.1'20.1'19.1'18.1'18.1'16) dur dur avec c e froid 12min de footing .

Les entrainement difficille c'est maintenant .... 

jeudi 5 décembre çà continue
30min quoi heu 22min j'en ai mare

on fait quoi coach je suis pas térrible ..
aller 700m x 6 = 16min 24 réalisé pour 16min 30 prévu pas si mal le pierrot alors mieux on continue

200m : 36s x 6 (36.35.35.35.35.35)  

12min pour finir excellent finalement
mais y fais achement froid  

vendredi
30min de course
100m déroulé pelouse x 5 x 3 tout bon
récup habituelle

Tu prépares les cross?
Bonne continuation

Captain jack a écrit:

Tu prépares les cross?
Bonne continuation

plutot la saison de piste 2014 mais je ferai les cross pour la condition merci

dimanche 8 décembre

petit telethon sur la piste d'arle s chaque coureurs du club participe convivialité peite somme récupérer pour une première merci a tous

footing collectif circuit training 30/30 2 x 10 min pour finir


mardi 10décembre

exceptionnellement en retard et pour cause 30min uniquement ....a suivre ..

jeudi 12 décembre

30min de course
700m : 2min26 x 2 rec=30s + 150m : =27s + 12min footing tb

vendredi 35 min de course

mardi 17 decembre
30min de course
30/30 sur 8 min tbon + 10 min recup


jeudi 19 decembre
30min de course

250m :47s x 4 x 3 recup diago (48.46.45.46.46.46 ect...)  
10min récup

vendredi 20 decembre !! oublié

dimanche 22 decembre
fontvielle valloné 30min de course
cotes x5 x3 séries + 20/20 800 x2  +12 min recup bon

mardi 24 decembre
fontvielle colline vallonée 30min de course

circuit de 800m x3 x3 cote et descente vite tbon + recup habituelle


jeudi 26 decembre barbouillé
30min de course + 15 min  de 30/30

vendredi 27 decembre
30min de course
circuit 700m plat x5 en 13min 46 pas térrible encore mal au ventre gastro..recup
çà sens le cross ...ail dur dur repos ce weekend

aller première séance de l'année on passe au choses sérieuse
va falloir passer la seconde ..
jeudi 2 janvier 2014
30min de course
300m x 4 x 3 :1min recup 100m actif (1min.1.1.1.59.59.59.1.58.59.59.59) tbon récup çà part de là

vendredi 3 janvier
30min de course un poil soutenue

30/30 sur 15 min + 10min recup   

dimanche 5 janvier

entrainement en colline vallonée

échauffement tbon 30min

circuit de 800m valloné a faire entre 6 et 8 fois recup 1 min

2'58.3'04.3'01.3'00.3'00 3'00 bien jarette là pour ne pas tirer sur ma forme actuelle j'ai beaucoup couru en 2013 .23 courses plus un relais de 15km a arles

12min de recup bon cross dimanche prochain !

mardi 7 janvier
retour sur la pistte

30min de course
300m x 4 x 3 :59s rec=100m actif (59.59.58.59....)
10min recup


jeudi 9 janvier ail toux plus démeangésons tant pis je confirme la séance prévu
30min
100m + 200m + 300m + 400m +300m + 200m + 100m recup 100m actif
16s 37s 57s 1'16 54s 35s 16s
+ 100m x 5 déroulé pelouse tout bon quand meme


vendredi cool 30min c'est tout dimanche départementaux cross a suivre !!

le mardi 14 janvier

footing 32min05 peu pas faire plus affaire a suivre

jeudi 16 janvie r
les affaires ce complique cuit le pierrot wy ...

séance de 400m ramener a de s200m en accord avec mon coach qui en propos e16 moi 20

10 x 2 x 200m :40 s environs récup 40m temps pluvieux qui va tourner a une bonne averse su rla deuxième série smerci
dur mai s réussis entre 39 et38s difficulté a soufflé
vite j erentre a la maison gr..

vendredi repos rmise d erécompense d'un challenge ...

et weekend repos complet alergie horrible ,enfin trouve rla cause ce matin avec un retour chez mon docteur ouf demain séance normalement pierrot le retourrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr


             

mardi retour au affaires....
32min de course
300 x 5 ; 59s x 2 . rec = 100m actif (1.02.1.59.58.59.58.57.) tb enfin
12 min cool

jeudi 23 janvier
32min de course
30/30 sur 12min extra souple
12min

vendredi 24 janvier

30min avec quelques accel pelouse avec pointes cross asics grise   

voila dimanche régionaux de cross avec beaucoup de jus et tres peu de rythme on peu pas tout avoir non !

un weekend désastre enfin n'exagerons rien cross finit ce n'etais pas mon but cette saison en plus mais bon .
nouveau cycle d'entrainement a partir d e mardi 28 janvier heu mais c'est demain lol.
je ne chercherai pas d'excuse c'est comme basta on ferme .
aller pierrot y faudrai enfin ce bouger là finit les vacances çà va donner   

mardi la nuit porte conseil c'est vrai le cross c'est peu etre pas finit   

30min de course

100m déroulé pelouse x 5 x 2 tbon

10 récup
le pierrot nouveau est de retour   remonté avec de nouveau objectif