Entrainement de Pierre

dimanche matin 13 juin anniv de kenenisa bekele

30min de course

680m x 6 : 2'20 recup 30s
apres 3min de repos

30/30 sur 8min

recup 10min pour finir bonne séance
les temps (2'17.2'16.2'17.2'18.2'17.)

mardi 15 juin

grosse pluie entrainement en gymnase avec 20min avec escalier


+ 3 x 6min vite lent ect...............recup tout bon

jeudi 17 juin

300 x 6 x2 :1min cool recup 100m 80 actif 20 marcher

le foulée n'es pas encore bien revenu bof a suivre

mardi 22 juin


récup de dimanche enfin !!!!!!!


30 min a la rue pas térrible

30/30 sur 10 min beaucoup mieux

recup 10min

aller gainage et oui motivé étirements

jeudi 24 juin

30min de course

680m a faire 6 a 8 fois:2'18 suivant forme recup 30s

éffectué que 7 fois (2.16.2.13.2.14.2.15.216.2.16.2.16)
pas mal en progréssion

recup10min gainnage étiremnt


photo apres la séance

vendredi 25 juin


20min de course

15min allure semi (680m x 6 : 15min22s)

20min de course pour finir

Salut pierre beau travail , tout va bien alors .

13mile a écrit:

Salut pierre beau travail , tout va bien alors .

miracle un commentaire sur lmes dernière séance oui tout va bien merci weekend prochain compet a suivre

Oui de belles séances!

Un miracle en retard...je ne commente pas souvent mais je lis (presque) tout

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Salut pierre beau travail , tout va bien alors .

miracle un commentaire sur lmes dernière séance oui tout va bien merci weekend prochain compet a suivre

Qu'elle course tu penses faire ?

On nez pas à un mi-racle près

La photo après l'amour (de la course à pied, j'entends), c'est bien mais pour pouvoir comparer il nous faudrait aussi la photo avant la course à pied (ou pourquoi pas l'amour).
Pour les temps j'y connais rien pour les conneries, si
En-fin, c'est toi qui choises.

naranja77 a écrit:

Oui de belles séances!

Un miracle en retard...je ne commente pas souvent mais je lis (presque) tout

merci moi aussis quelle rime

13mile a écrit:

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Salut pierre beau travail , tout va bien alors .

miracle un commentaire sur lmes dernière séance oui tout va bien merci weekend prochain compet a suivre

Qu'elle course tu penses faire ?

pas décider encore le 3 juillet a lambesc ou le 4 a lattes dans le 34 a suivre bon weekend

tu en connais d'autres !!!!!!!!!!

Tricycle a écrit:

On nez pas à un mi-racle près

La photo après l'amour (de la course à pied, j'entends), c'est bien mais pour pouvoir comparer il nous faudrait aussi la photo avant la course à pied (ou pourquoi pas l'amour).
Pour les temps j'y connais rien pour les conneries, si
En-fin, c'est toi qui choises.

a çà oui pour les conneries tu en connais un rayons, rayons tricycle

pierre a écrit:

13mile a écrit:

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Salut pierre beau travail , tout va bien alors .

miracle un commentaire sur lmes dernière séance oui tout va bien merci weekend prochain compet a suivre

Qu'elle course tu penses faire ?

pas décider encore le 3 juillet a lambesc ou le 4 a lattes dans le 34 a suivre bon weekend

tu en connais d'autres !!!!!!!!!!

Non mais bonne course alors .

le 27 juin

entrainement en colline

beaux temps enfin bien chaud a mon arrivée deux collégues on déja finit
ben moi je commence vers 9h45

pour une quinzaine de km avec des series de cotes au train
bonne séance malgre s la chaleur
donc le s15 km en 1h11min44s pour etre précis.

le 29 juin la saint pierre!!

30min de course

8 a 10 fois 400m recup 30s

10min pour finir

les temps (1'25.1'22.1'22.1'22.1'20.1'19.1'19.1'19.1'19.1'15 )

donc 10 x 400m

chaud mais bien a suivre

pierre a écrit:

le 27 juin

entrainement en colline

beaux temps enfin bien chaud a mon arrivée deux collégues on déja finit
ben moi je commence vers 9h45

pour une quinzaine de km avec des series de cotes au train
bonne séance malgre s la chaleur
donc le s15 km en 1h11min44s pour etre précis.

Super

pierre a écrit:

le 29 juin la saint pierre!!

30min de course

8 a 10 fois 400m recup 30s

10min pour finir

les temps (1'25.1'22.1'22.1'22.1'20.1'19.1'19.1'19.1'19.1'15 )

donc 10 x 400m

chaud mais bien a suivre

Moi les 400 je les tournes en 1'30 rec 40 "

le 1 ier juillet bientot les vacances

30min + 30/30 sur 12 min recup 10min pour finir

le 6 juillet

30min cool récup de dimanche chaud dur dur

pierre a écrit:

le 6 juillet

30min cool récup de dimanche chaud dur dur

Moi aussi je commence a être frit ..

13mile a écrit:

pierre a écrit:

le 6 juillet

30min cool récup de dimanche chaud dur dur

Moi aussi je commence a être frit ..

mars et çà repart

aller ma dernière séance donc hier le 8 juillet

le soir car trop chaud sur route autour de chez moi

entre 20h20 et 21h20

échauffement 20min


4 fois 5 min au train souple
super sensation ma foi énorme méme
avec une petite minute de récup
distance a mesurer
apres 3min de repos

200m environ x 5 :36 a 38 seconde bigre

recup finale une tres grande séance !

pierre a écrit:

aller ma dernière séance donc hier le 8 juillet

le soir car trop chaud sur route autour de chez moi

entre 20h20 et 21h20

échauffement 20min


4 fois 5 min au train souple
super sensation ma foi énorme méme
avec une petite minute de récup
distance a mesurer
apres 3min de repos

200m environ x 5 :36 a 38 seconde bigre

recup finale une tres grande séance !

Toujours au carton pierre ..

13mile a écrit:

pierre a écrit:

aller ma dernière séance donc hier le 8 juillet

le soir car trop chaud sur route autour de chez moi

entre 20h20 et 21h20

échauffement 20min


4 fois 5 min au train souple
super sensation ma foi énorme méme
avec une petite minute de récup
distance a mesurer
apres 3min de repos

200m environ x 5 :36 a 38 seconde bigre

recup finale une tres grande séance !

Toujours au carton pierre ..

ho oui la distance pour 5min 1400m

bon weekend l'amis

le 9 juillet

30min de course

30/30 sur 12min
10min pour finir

dimanche 11 juillet
entrainement en colline

11km avec des cotes au train

nombreuses photo sur mon blog

pierre a écrit:

dimanche 11 juillet
entrainement en colline

11km avec des cotes au train

nombreuses photo sur mon blog

Super photo sur ton blog , avec Chaussegros le docteur .

13mile a écrit:

pierre a écrit:

dimanche 11 juillet
entrainement en colline

11km avec des cotes au train

nombreuses photo sur mon blog

Super photo sur ton blog , avec Chaussegros le docteur .

tout a fais merci a++ bonne vacance si tu part