Entrainement de Pierre

ouahhh.beau début de prépa avant les cross....je vais peut etre en faire un ou 2...on se verra aux inter ...ça se trouve!

Ben t'as rien fait samedi C'est quoi ça ???

yoyo a écrit:

ouahhh.beau début de prépa avant les cross....je vais peut etre en faire un ou 2...on se verra aux inter ...ça se trouve!

juste un début pour les inter a voir par équipe enfin c'est encore loin
a bientot

Je vais vous faire souffrir, les djeuns !!!

Gégé45 a écrit:

Ben t'as rien fait samedi C'est quoi ça ???

je ne m'entraine pratiquement jamais le samedi
hier c'etais le rugby mon fils sur mon blog si cela t'intérresse a +++++++++++

mardi 13 octobre

30min de course


200m*5*3 :35s a 36s rec=100m actif

10min pour finir

(34.37.36.36.35.36.36.36.35.36.36.36.36.36.36.)

jeudi 15 octobre

30min


circuit training 3 fois arceau haie medecine ball gainage sprint saut ect...........

20/20 sur 5min

10min ouffffffffffffff

vendredi 16 octobre

30min

10min a 3'40 au kilo environs avec un vent d'enfer dur dur

10 min pour finir

tres froid grrrrrrrrrrrrrrr

dimanche 18 octobre

en colline vallonée 2*5km500
avec cotes au train apres 15min d'échauffement les descentes déroulé enchainé

49 minutes au total

a 10heures changement d'heure a l'avance

pierre a écrit:

dimanche 18 octobre
en colline vallonée 2*5km500
avec cotes au train apres 15min d'échauffement les descentes déroulé enchainé
49 minutes au total
a 10heures changement d'heure a l'avance

Toujours des entrainements construits

Par contre quel changement d'heure ? on change l'heure ce week ? 1° nouvelle

Quel changement d'heures?
Tu nous fait des farces le Pierrot.

Sylvie a écrit:

Quel changement d'heures?
Tu nous fait des farces le Pierrot.

j'ai dit une semaine en avance donc le changement d'heure aura lieu le 25 octobre a 3h du matin on retardera sa montre d'une heure
kiss

mardi 20 octobre

30min

500m*3*2:1'4.... rec=100m actif

3min entre les séries

10min pour finir
(1'40.1'41.1'40.1'41.1'42.1'41)bof jambes lourdes +mal de ventre

tout bon pour la suite

mal au ventre????? aie (pas symptômes de la grippe ça )

pour soulager : s'allonger et mettre les jambes à la verticale contre un mur

dedette a écrit:

mal au ventre????? aie (pas symptômes de la grippe ça )

pour soulager : s'allonger et mettre les jambes à la verticale contre un mur

non miss 1:estomac sensible + trop de café
merci gros bisous
2;manger un peu juste avant la séance bien oui moi aussis je fais des bétises parfois!

sinon tout va bien

hier mardi 27 octobre récup de dimanche !!

30min de course varié!!

200m*8:40s rec=100m actif

10min footing

étirement abdos

(39.39.40.39.39.39.38.39.)

jeudi 29 octobre

30min


30/30 sur 12 min


10min de récup


gainnage étirement ect.................

vendredi 30 octobre

séance test

680m * maximum en 2'14s précis rec=30s 10min pour finir

(2'14.2'14.2'13.2'15.2'15.2'14.2'15.2'15)


arret par le coach pour ne pas trop tirer sur ma forme actuelle

bonne séance bien vite récupérer

a suivre donc

apres le test de vendredi et la soirée d'hier ce matin entrainement en colline pas trop décider mais bon quand faux y aller !!

avec au programme 15km apres échauffement plusieurs series de cotes au train

et bien apres quelques minutes cool bof tout rentre dans l'ordre les cotes s'enchainent et çà roule méme tres fort content le pierrot

pour une durée totale d'environs 1h10

Bravo pierrot ..

mardi 3 novembre

30min de course

30/30 sur 12 min (30s = 160m)

10min pour finir

gainage ect.........

petite séance du jeudi 5 novembre

30min de course

680m*7:2'21 rec=30s (2'17.2'18.2'17.2'16.2"'16.2'16.2'16)

apres 3min de repos


300m*5:58s rec= 100m actif (57.57.58.58.58)

10min cool pour finir

petite séance

re séance du vendredi

20min de course

15min allure semi (16'30 oublié le chrono )

3 min de course

10min de 30/30 super sensation facile

20min de course

encore une bonne séance du repos viteeeeeeeeeeeeeeee

dimanche 8 novembre

séance prévu 5*1000m :3'23 rec=1min

5*400m :1'18 rec 30s

en fonction de la forme et de la récup de la semaine
évidement j'etais plutot fatigué par ses dernière semaine
apres 1*1000m en 3'25 on descends sur 800m mais là aussis pas térrible 2'47
donc le coach décide de convertir la séance a 200m*10 :40s rec=40m
deux séries donc 20 fois 200m

mieux les 200m éffectués en 38s a 39s seconde
une semaine plus cool a suivre pour recharger avant le 10km de dimanche prochain .

j'aime bien faire deux séries donc 20 fois 200m
mais je fais les 200 moins vite " 42 , 44 "..

séance du mardi 10 novembre

30 min de course

30/30 sur 12 min (30s =150m)


10min pour finir, mieux

jeudi 12 novembre

30min de course

200m*8:38s rec=50m (37.38.37.38.39.38.38.37.)

10min

vendredi

30min coll a suivre dimanche 10km de la provence !!!

mardi 17 novembre

30min colère avec deux accel térrifiante

100m*5*2 séries

10min pour finir