Entrainement de Pierre

jeudi

30min

circuit 680m (:1t avec 2*100m 1t avec 1*300m )*3

10min pour finir

vendredi



20min de course 12min allure semi 3min footing 12 min allure semi et 20min pour finir sympa non

dimanch e 21 novembre

colline vallonée 30min

30/30 = 8min *2 sur circuit 800m valloné 15min pour finir

mardi çà continue séance


30min de chauffe

680m*2 =1360m *3 a 4 :4min45s rec=45s(4'40.4'37.4'42.4'42)

3min repos et 200m*6:38 rec=100m actif (38.37.37.37.37.37)

10min pour finir

excellente séance

a suivre bien sur

Bon, bon!

Tu coupes un peu ou pas du tout Pierrot.
Tu fais le PONTET de passage comme l'année dernière à 20 km/h

Sylvie a écrit:

Bon, bon!

Tu coupes un peu ou pas du tout Pierrot.
Tu fais le PONTET de passage comme l'année dernière à 20 km/h

hello miss non pas de coupure une corrida en fin d'année et ensuite le cross

le pontet a suivre peut etre bien bisous a++++

jeudi

30min

20/20 sur 4min*3

10min pour finir

ce soir

1h10 avec 15min de 30/30

ce matin

30min sur route

travail de cotes (200m+400m+200m) fois 4 recup trottiner


10min pour finir

super sensation oui en cote que je vous dit !!!

mardi 1 decembre

30min de course

200m *5*3 :35s rec=50m et 3min entre
(36.35.34.35.34.34ect.............

10min pour finir

dur avec le froid

Même quand il fait doux c'est dur!!

Pierre

hier soir

30min de course

30/30 (155m) sur 15 min

15min pour finir

Pierre, tu te tiens une super forme.

momoVH3 a écrit:

Pierre, tu te tiens une super forme.

oui

je suis remotivé a bloc j'y crois pour un chrono sur 10km
moins de 36min ou tout pres de 36 c'est possible

bon weekend a bientot

vendredi 4 decembre

30min de course

15min allure semi

20min de course pour finir

long a chauffer avec ce froid glacial

en fin de séance

Sylvie a écrit:

... Et il est pour quand ce 10 km? Bisous

le 18 avril 2010 a ivry sur seine les france de la distance

bisous miss bon weekend

mes séance en retard..

dimanche 6 decembre

680m*6:2'20 rec=30s (2'15.2'17.2'19.2'17.2'14)
200m*5:39s (38.37.37.37.36)

mardi 8 decembre

300m*5*3:57s rec=100mactif (56.56.ect..)

jeudi 10 decembre

30/30 sur 16min( 30s =160m)

plus de précision sur mon blog .

vendredi 11 decembre

30min de course

5min*3: allure 15km

20min de course .

dimanche 13 decembre

30min de course

circuit 680m (1tr avec 2*100m 1tr avec 1*300m)le tout 4 fois

pas mal avec ce froid

mardi 15 decembre

30min de course

400m*6*2 :1'18 initiallement prevue avec ce vent fort et ce froid

je décide de maintenir la séance avec quelques seconde de ++
sinon des 300m non aller des 400m on va voir..

résultat: j'attaque cool grrr 1'25 ouf recup 100m actif 1'24.1'24.1'23.1'22.1'21.
deuxiéme séries
1'23.1'20.1'20.1'20.1'20.1'18 pour finir super tout çà bien fréquent contre le vent a suivre donc

houla le retard ..

jeudi 17 decembre oublié

vendredi 18 decembre des 30/30 sur 160m je crois 16min!!


dimanche des 200*5*3:36s recup=50m ouf

compte rendu sur mon over blog
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/
désolé a bientot et bonne fétes a tous et toutes

Coucou Pierre!
Je vois que tu cours dans tous les sens !

Mais tu t'y tiens

oui sylvie je m'entraine

mardi 22 decembre
changement de séance par apport a la pluie

30min de course
30/30 15min sur 30s=160m dernier 200m en 34s
recup..

jeudi 24 decembre

35min avec 5min au train (3'23 au km)

samedi 26 decembre corrida de lansargues 8km500

dimanche récup avec 30min +6*100m +10min

houa je suis a jour

Tu ne cours qu'un jour sur deux, je trouve qu'il ya du relachement

Bonne fin d'année Pierre

Gégé45 a écrit:

Tu ne cours qu'un jour sur deux, je trouve qu'il ya du relachement

Bonne fin d'année Pierre

tu as raison lol depuis j'ai mis le s bouché double

bon reveillon a tous

Sylvie a écrit:

Bonne année PIERROT!

Que te souhaiter? Tu sembles très bien en tout.
Battre ces V2, qui te titille??? Viiii alors, c'est parti

merci mais avant tout de bien courir se faire plaisir avec de bonne sensation le reste c'est du bonus

tu as tes deux blog en favoris sur mon blog bonne année miss gros bisous

non je ne suis pas partis au sechelle ou autre ile paradiqiaque
je m'entraine toujours
mon pc a étais repater et tout va bien
je suis a la boure pour les entrainement enfin poster je crois que je vais les poster sur une semaine maintenant a voir .
bonne année a tous et toutes milles choses positive et santé




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