Entrainement de Pierre

Salut Pierre, au vu des sensations de ce matin, je pense que c'est trop tôt pour m'aligner sur un 10 kms. Je n'irai donc pas à Istres. je tenterai peut être le dimanche suivant un 5000 m à Aubagne . Je te souhaite une bonne course.

Sylvie a écrit:

... Tu fais ton petit bonhomme de chemin en super forme, après ce temps de repos

oui un gros bisous pour toi

momoVH3 a écrit:

Salut Pierre, au vu des sensations de ce matin, je pense que c'est trop tôt pour m'aligner sur un 10 kms. Je n'irai donc pas à Istres. je tenterai peut être le dimanche suivant un 5000 m à Aubagne . Je te souhaite une bonne course.

ok ce sera pour une autre fois

ce soir 30min de course

680m*7:2'28s recup=30s

apres 2 min de repos 8*100m déroulé

10min de footing pour finir
les 680m(2'21.2'20.2'20.2'21.2'21.2'20.2'21.)

bonne séance

très belle séance Pierre.

waouh , tu bosses a +100% de ta vma là ??? quelle super serie , de tres bonne augure pour la suite bye bye

keginoha-run a écrit:

waouh , tu bosses a +100% de ta vma là ??? quelle super serie , de tres bonne augure pour la suite bye bye

non pas a 100% enfin je crois
a suivre quand méme merci a+++++++++++++

jeudi 3 septembre



15min de course enchainé allure varié sur circuit 680m le célèbre lol

6tours .2'45.2'30.2'45.2'28.2'45.2'24.

10min de course pour finir

étirement gainage 10min

les 680m en 15'25

vendredi 4 septembre

20min de course


680*6 (2'40 au tour)éffectuer en 15'40 malgres des jambes lourdes un poil plus vite 15'40
en reprise donc foncier a suivre dimanche sur 10km700 avec le mistral
pas de miracle a attendre la saison reprends a peine !

10min pour finir

ben ouais , si ca souffle comme prevu usant ce vent , ne pars pas trop vite et garde en pour la fin bonne chance

Pierre, je te souhaite une bonne course, d'autant que le Mistral doit tomber. ce matin il était ès gênant pour le test VMA car je l'avais de face sur une ligne droite à 4 plots, ce qui obligeait de forcer plus pour passer aux bips. par contre, de l'autre côté, il fallait légèrement faiblir.

Alors Pierre, ce 10 kms?

momoVH3 a écrit:

Alors Pierre, ce 10 kms?

cr fait photo sur mon blog bonne course pour une reprise merci .

hier soir 30min

100*5*2 :déroulé r=3' + 10min de course et 10min de gainage

C'est 100 fois 5' ou 5 fois 100m.
Pas mal pour une récup au lendemain de ta course

Gégé45 a écrit:

C'est 100 fois 5' ou 5 fois 100m.
Pas mal pour une récup au lendemain de ta course

évidement c'est des 100m gégé enfin

le 10 septembre

30min de course

680m*5:2'26 r=30s

10 min de course + 10min de gainage

(2'22.2'23.2'22.2'22.2'20) souple

le 11 septembre

1 heure avec 15' au train (3'45 a 3'50 au km environs )


fin euforique je pouvais plus m'aréter

pierre a écrit:

le 11 septembre

1 heure avec 15' au train (3'45 a 3'50 au km environs )


fin euforique je pouvais plus m'aréter

Super pierre .

Comme dit Emile

ce matin 30 min de course

séance d'escalier avec des series sur deux trois escalier a cloche pieds en descente ect.....................................dur dur mais bon


un peu de vitesse pour finir sur 40 et 50m bof j'avance plus sur ces distances

10min pour finir enfin .

Bref, mais diversifié.
Tiens, tiens, les escaliers, ça me donne une idée, en plus je sais où il y en a des costauds et dans la nature.
Je vais exploiter.

pierre a écrit:

ce matin 30 min de course

séance d'escalier avec des series sur deux trois escalier a cloche pieds en descente ect.....................................dur dur mais bon


un peu de vitesse pour finir sur 40 et 50m bof j'avance plus sur ces distances

10min pour finir enfin .

Super , moi je fais 7 fois 1' marche en canard c'est bon pour les
cuisses

Belle VMA. Moi, personnellement, je te situe un poil au dessus.

hier soir actuellement problème de pc!!!

donc le 15 septembre

30min de course

200m*4*3 séries:36 a 37 seconde rec=100m trottiner

10 min pour finir

(34.37.37.36.37.36.37.36.36.36.36.35.)

pas trop mal a suivre il en faudra un peu + pour me satisfaire désolé mais j'espère beaucoup cette saison j'ai raison ou j'ai tord !!

pierre, compétiteur dans l'âme...
Eternel insatisfait

Tricycle a écrit:

pierre, compétiteur dans l'âme...
Eternel insatisfait

et bien sur pour les escaliers peu importe lesquels l'important c'est la façon et le nombre de répétitions .

En voila de pas mal.