Entrainement de Pierre

les deux dernière séance de la saison 2009/2010

mardi 13 juillet

30min de course

400m x 6 x 2 : 1'24 recup 30s

(1'23.1'23.1'23.1'23.1'22.1'22.1'20.1'21.....1'18)

super a suivre

recup 10min souple

jeudi 15 juillet

22min de course

200m x 12 :42s recup 20s

(43.43.42.42.41.41....40)

10min pour finir
dimanche dernière compet de cette saison
10km a courthezon tout plat a suivre .
bonne vacance a tous

Bonne course pierre et bonnes vacances .

13mile a écrit:

Bonne course pierre et bonnes vacances .

merci treize milles fois

salut pierrot! et.........bonne course!

retour de vacance



super tee shirt non!!!!!!!!!!!!!!!!

En plus tu peux te permettre de mettre le logo derrière de manière à le montrer à tous les concurrents

super PIERRE . On peut passer commande! ?

Ramboo a écrit:

super PIERRE . On peut passer commande! ?

ben oui je l'ai commander ici sur le forum.

Gégé45 a écrit:

En plus tu peux te permettre de mettre le logo derrière de manière à le montrer à tous les concurrents

le logo est devant aussis au cas ou !!!lol

pierre a écrit:

Gégé45 a écrit:

En plus tu peux te permettre de mettre le logo derrière de manière à le montrer à tous les concurrents

le logo est devant aussis au cas ou !!!lol

Normal pour la photo sur le podium.

Gégé45 a écrit:

pierre a écrit:

Gégé45 a écrit:

En plus tu peux te permettre de mettre le logo derrière de manière à le montrer à tous les concurrents

le logo est devant aussis au cas ou !!!lol

Normal pour la photo sur le podium.

ho tu sais maintenant les podium vont devenir plus rare et oui le temps passe

Suite a ma reprise de l'entrainement le 27 juillet quelques séance avant de partir a bolquère (font romeu le 31 juillet.

Le 29 juillet :1 heure a l'aise avec 12 min de 30/30

le 30 juillet :1 heure a l'aise

Première séance a 1700mètres d'altitude le 1 aout photo du haut

30 min cool avec gainage étirement complet

3 aout idem footing cool a 1900m



le 4 aout 30min + 10min de 30/30 a 2000m d'altitude beaux temps frais bien sur et 15min pour finir les sensation sont bonne un peu froid sur ce plateau



le 6 aout 50min avec 10min de 30/30

tout va bien soleil toujours un peu froid pour moi mais super sensation



le 8 aout nous montons encore plus haut a la calme a plus de 2000m sur un circuit merveilleux malheureusement le seul jour ou j'oubli mon appareil photo

Une séance d'une heure valloné et bien vallonée hein guillaume!

des paysage extraordinaire et des cotes tres longues a plus de 2200m d'altitude super soleil ce jour là temps méme limite chaud .



le 9 aout pour cette séance de rytme nous optons pour le lac de matemale belle foret ou stupéfait nous apercevons des biches en plein footing du délire

Apres 30min de course

20/20 sur 4' recup 2min

30/30 sur 8' recup 3min

20/20 sur 4'

et 20min de footing pour finir

Une super séance pour moi ,grosse foulée ,bonne récup ,l'impréssions de vraiment avancé.

Le 11 aout retour a la foret de matemale pour une séance de 500m piste de font romeu indisponoble!!

Donc apres 30min de footing ,j'attaque les 500m en durée 1min40 a 1'45

par série de 3 a faire 3 fois

Et là dur le souffle j'ai dut m'accrocher ferme pour finir cette entrainement

récup 100m marcher avec cette altitude a suivre ...



Le 12 aout une heure cool dans la brume a matemale super circuit en foret vraiment extra sauf le froid limite pour moi et oui méme en été lol.

retour le 15 aout a arles via la piste

footing 30min

300m x 5 x 3 séries :1min recup 100m

bien mais pas évident de se mettre en route avec cette chaleur quel contraste saisisant!

La foulée est excelente les tours s'enchaine super bien

les temps (58s.1'.58s.58s.58s.57s.57s.57s.ect......)

tout bon donc

le 17 aout ce matin

30min de course

680m x 5 à 2'35 au tour

et 25 min de course pour finir pas mal non!!

les 5 x 680m en 12min31 s

ce soir footing avec l'équipe de rugby de mon fils en décrassage

je dirai sur le mieux apres les 500m dur la foulée reviens bien manque encore quelques séance dure pour paufiner ce mois d'aout via le 29 carry marignane 15km700 avec cote .



ouf....

décrassage donc avec l'equipe de rugby du fils cool enfin la fin en accélération nvont me damner les jeunes lol 32 min yaou a suivre

ho mais c'est du bi cotidien çà wouha je rève vite je retourne au lit

Bonjour pierre ,

tu vas être en forme pour Carry Marignane .

13mile a écrit:

Bonjour pierre ,

tu vas être en forme pour Carry Marignane .

oui mais vu les client inscrit en v2 c'est pratiquement mission impossible pour le podium pas de chance je choisi tj les course relevé m.............

mais bon on veras bien hein l'amis a+++++++

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Bonjour pierre ,

tu vas être en forme pour Carry Marignane .

oui mais vu les client inscrit en v2 c'est pratiquement mission impossible pour le podium pas de chance je choisi tj les course relevé m.............

mais bon on veras bien hein l'amis a+++++++

Moi je pense que tu es capable d'y être au podium en v2

13mile a écrit:

pierre a écrit:

13mile a écrit:

Bonjour pierre ,

tu vas être en forme pour Carry Marignane .

oui mais vu les client inscrit en v2 c'est pratiquement mission impossible pour le podium pas de chance je choisi tj les course relevé m.............

mais bon on veras bien hein l'amis a+++++++

Moi je pense que tu es capable d'y être au podium en v2

regarde les engagés sur kms .fr
bernard toporek '35' au 10.patrick dany - de 35'.lantenet ,simian,ringeissen tu saisi!!!!!!!!!
et j'en passe!

Le 19 aout

30min de course

680m a faire 7 a 8 fois en 2min22 récup 30s bigre

résultat (2'22 pour le premier pile poil ensuite 2'20.2'20.2'19.2'20.2'19.2'19.2'19.2'15)excellent souple pas dans le rouge .

15 min de footing pour finir.

Le 20 aout

30min de course

30/30 sur 15 min + 15min de course tj super .

Le 22 aout

Etant en forme je propose a mon coach d ecalmer un peu apres l'échauffement en colline de bonne heure 8h30

30/30 sur le circuit de 800m tortueux et valloné sur 16minutes

bon 20min de récup .

Le 24 aout çà se complique je dois courir avec les jeunes du rugby et faire ma séance sur piste .

Pas de problème footing avec les jeunes sur 33minutes accélération sur le dernier km super .

je file a la piste pour une séance de 1000m vers 20h il fais déja moins chaud.

Au programme 1000m x 5 :3min3... récup 100m

+ 30/30 sur 6m

et 10min pour finir

Un peu d'apréhension car j'ai toujours eue du malavec ce genre de séance

cool pour le premier j'allonge un peu sur la fin 3min39 aller on continue

le second 3min37

le trois u n peu dur je ne veux pas me cramer pour dimanche course carry marignane 15km700

donc 3min41 faut relancer

4 ième je me concentre la foulée est meilleure 3'37 yes

le dernier souple mais en accellération sur le final 3min35 super

30/30 sur 6 min extra sa déroule sévère

retour au rugby pour la récup sur le stade ouf

Apres demain reste 10 x 400m cool

presque pres pour dimanche allerrrrrrr

et jeudi 26 aout
30min de course

10 x 400m :1'24s recup 20 secondes

recup finale 10min
voila a dimanche .

bernard toporek ' je connais

13mile a écrit:

bernard toporek ' je connais

mon amis hamed belmadi aussis

ou a tu mis ton liens de blog!!!!

ps :je suis en train de mettre l'album photo de font romeu sur mon blog ..

alle rla nouvelle saison et partis

donc apres carry marignane du 29 aout cr sur mon blog pour l'instant

recup mardi 31 aout 30min bien mené a suivre dimanche prochain un 10km !!!a+++

hier soir jeudi 2 septembre

30min de course


500m x 6 : 1'40 a 1'45 rec==100m

(1'41.1'39.1'39.1'39.1'39.1'40) excellentes sensation du tres lourd a suivre donc dimanche 5 sep 10km de istre s

recup de dimanche 30min souple

30/30 sur 10min pas trop vite

et 10min de footing pour finir

tout bon bien récupérer

t'enchaines de super séances...suis bluffé!!!!

yoyo a écrit:

t'enchaines de super séances...suis bluffé!!!!

et ce n'est que le début de saison

j e blaque maintenant je dois etre a l'ecoute et faire attention fatigue bléssur eect...

chaque saison une nouvelle histoire d'autres sensation , et d'autre smarque de mousse

Ce n'est plus un pierre mais une galet, pas d'aspérité, il va de plus en plus vite
TJRS dans tes courses contre la montre et tu viens quand sur les circuits des vieux, 100 150 bornes...

Tricycle a écrit:

Ce n'est plus un pierre mais une galet, pas d'aspérité, il va de plus en plus vite
TJRS dans tes courses contre la montre et tu viens quand sur les circuits des vieux, 100 150 bornes...

jamais

Finalement, je crois que nous avons de la chance, ça fait un de moins devant

pierre a écrit:

Tricycle a écrit:

Ce n'est plus un pierre mais une galet, pas d'aspérité, il va de plus en plus vite
TJRS dans tes courses contre la montre et tu viens quand sur les circuits des vieux, 100 150 bornes...

jamais

Pierre économise tes articulations

jeudi 9 septembre

30 min de course

sur le circuit de 680m
(1 tours avec 2 x 150m vite 1 tours avec 350m vite ) a faire 4 fois oui 8 tours

10min pour finir
super sensation a suivre


vendredi

une heure avec 680m x7 a 2'40s au tours tout enchainer

les 7 tours en 18min21s

les jambes lourdes mais pas mal quand méme