Entrainement de Pierre

jeudi 8 nov

30min de course .30/30 =16min .10min recup



vendredi 9 nov

20min de course (680m x 5 =13min03) + 20 min de course

bon weekend a tous

Sylvie a écrit:

Pierrot!

Tu ne t'arrêtes jamais toi aussi en fait, et comme ta spécialité c'est le 10, tes séances ne sont jamais très longue, ce qui préserve ton corps aussi, un des secret sans doute.

absolument vrai plus la science du coach !
dimanche 10km pour une éven
tuelle qualif au france 2013 bon weekend

dimanche 11 nov

entrainement en colline

30min de course

farlek sur circuit de 800m valloné

(1' vite 1'lent 2'vite 1'lent 3'vite 1'lent 2'vite 1'lent 1'vite ) x 2 :recup 3min couru entre

10min footing pour finir

mardi 13 nov

30min de course

680m x 6 : 2'25 rec=30s (2'20 de moyenne )
10min footing

jeudi 15 nov

20min de course

30/30 = 9 min + 1 x 680 m vite (2min09 énorme souple en ++)
10min cool

a suivre dimanche 10km a marseille

Bonne course chez moi pierre moi normalement avec un pot je cours dans le Var

mardi 20 novembre

30min de course + 30/30 sur 8 min +10min recup tout va bien ..


jeudi 22 novembre

30min de course
séance piste ail....

1000m x 3 :3min2... rec=200m actif + si bien quelques 200m un peu plus vite

depuis quand j'ai pas fais de 1000m ! l'année dernière j e crois aller on y va

premier 1000m en 3min25 les jambes sont bonnes
deuxième en 3min26 bon
troisième extra 3min25
excellent tout çà aller quelques 200m pour finir en beauté
200m x 5 :38s recup diagonale
(38.38.36.36.38)
tout bien pas cuit trop beau...tout çà a suivre tres bientot .........

vendredi 23 nov
30min cool !!!!

C'est bon pierre ça tourne bien

ouf il en manque c e moi de decembr e avec deux course un cross et un 10km le mois n'es pas terminé!

donc entr e les deux course 30/30 et des 400m en 1min18 x 6 : méme 1min 17

ce mercredi 26 50min de course pour décrassé

le jeudi matin colline 20min + circuit de 800m valloné a faire 4 fois dans un sens 4 fois dans l'autre déroulé descente au train les cotes + 15 min de course .

a suivre pour une nouvelle année 2013 avec du changement !!

pierre a écrit:

ouf il en manque c e moi de decembr e avec deux course un cross et un 10km le mois n'es pas terminé!

donc entr e les deux course 30/30 et des 400m en 1min18 x 6 : méme 1min 17

ce mercredi 26 50min de course pour décrassé

le jeudi matin colline 20min + circuit de 800m valloné a faire 4 fois dans un sens 4 fois dans l'autre déroulé descente au train les cotes + 15 min de course .

a suivre pour une nouvelle année 2013 avec du changement !!

Bonjour pierre toujours du beaux travail

oui 13000

hier soir ...

25min footing + 250m x 5 x 2 :45s recup 50m (43.44.43.44.43.42.42.42.42.42.)houla c'est les nouvelles running ou quoi
et le repos pierrot c'est quand ta coupure annulé m.... tu prépare quoi !!!

mystère .................... bonne fin d'année a tous ....

pierre a écrit:

oui 13000

hier soir ...

25min footing + 250m x 5 x 2 :45s recup 50m (43.44.43.44.43.42.42.42.42.42.)houla c'est les nouvelles running ou quoi
et le repos pierrot c'est quand ta coupure annulé m.... tu prépare quoi !!!

mystère .................... bonne fin d'année a tous ....

d

Normal tu es chaud moi c'est pareil même quand j'ai pas d'objectif je travaille c'est
difficile pour moi de faire une séance que du footing

13mile a écrit:

pierre a écrit:

oui 13000

hier soir ...

25min footing + 250m x 5 x 2 :45s recup 50m (43.44.43.44.43.42.42.42.42.42.)houla c'est les nouvelles running ou quoi
et le repos pierrot c'est quand ta coupure annulé m.... tu prépare quoi !!!

mystère .................... bonne fin d'année a tous ....

d

Normal tu es chaud moi c'est pareil même quand j'ai pas d'objectif je travaille c'est
difficile pour moi de faire une séance que du footing

salut j'ai des objectif plusieurs méme a suivre en 2013 retour en cross ,ch de france d e10km ,retour en piste cht france veteran ouf encor elol a bientot bon reveillon bisous

oublié d e poster le s séance

alors vendredi non dimanche hie r donc

entrainement en colline vallonée
échauffement course 30min

test sur 800m vallonnée une fois en 2min42s houla çà brule le scuisses 15min de repos un autre bof cuit 2min53s çà bvrule plus lol recup 15min prepa reveillon a bientot

Sylvie a écrit:

Meilleurs voeux 2013 Pierrot.

Bon réveillon, bisous.

merci Sylvie meilleur pour toi et tes proche confiance .

repris e d e la nouvelle année mercredi 2 janvier 2013

20min de course fartlek sur le circuit de 680m 1 tour avec 4 x 50m 1 tour avec 2 x 100 m 1 tour avec 1 x 300 m a faire trois fois oui 9 fois 680m bien la reprise non !


jeudi le lendemain donc..

30min de course a bonne allure + des 300m

300m x 5 x 2 :58s recup 100m actif réalisé en 57s de moyenne environs

vendredi
30min de course 30/30 sur 14min + 10min de recup

dimanche 6 janvier
entrainement en nature
30min
cote suivi d e descente courte x 4 x 4 + 20/20 =8min +15 min de footing çà tourne

j'avais oublié la semaine précédente ave cdu lourd aussis de s250m en 42s rec=50m
des 400m en 1min18 1min17 enfin

mardi 8 janvie r

30min de course

500m x 4 x 2 : 1min45 a 47s souples sans forcer ! recup 100m actif

(1'42.1'44.1'43.1'43.1'42.1'43.1'43.1'42) méme fais 100m de plus le dernier
tout bon cool a suivre dimanche ch departementaux d e cross ouiiiiiiii

10min pour finir

Eh ben ,2013 démarre sur les chapeaux de roue!

absolument joss ,dimanche 13 janvier departementaux de cross çà part de là sans objectif sinon préparer la suite d ela saison avec le 13 avril france de 10km et le premier juin france de piste vétéran engtre autre bonne saison et bonne année a toi et bravo pour le forum.

Bon cross, Pierre !

Pierrot, le roi de la piste et des distances courtes

Les championnats de France, c'est du costaud et je suis sûr que tu vas cartonner ! Au vu de ta saison exemplaire de 2012

Là aussi, 2013 sera ta récompense pour tous les efforts fournis pendant tes entrainements de ouf !

hemil a écrit:

Bon cross, Pierre !

Pierrot, le roi de la piste et des distances courtes

Les championnats de France, c'est du costaud et je suis sûr que tu vas cartonner ! Au vu de ta saison exemplaire de 2012

Là aussi, 2013 sera ta récompense pour tous les efforts fournis pendant tes entrainements de ouf !

j'espère a suivre merci

jeudi 10 janvier

heu a oui 30min de course

quelques depart cool sur 150m six en tout


vendredi 11 janvie r
20min tranquille

mardi 15 janvier

30min + 30/30 sur 7 min + 10min recup


jeudi 17 janvier

30min sur c 680m (1 tour 2 x 100m 1 tour 1 x 300m ) x 3 +15min recup tout bon çà


vendredi 18 janvier

30min + 30/30 sur 15min + 15 min recup excellent a suivre @

Sylvie a écrit:

oui mais encore

la suite pour mes fans

dimanche 20 janvier

entrainement en colline vallonée

5km500 x 2 avec quelques séries de coyes au train en 54 mln pluyir fine super

mardi 22 janvier

30 mln de course

300 m x 6 x 2 series recup 100m active
(58.59.58.58.58.58.58.57.56.57.evt)
10min de recup

300 m x 6 x 2 series recup 100m active
(58.59.58.58.58.58.58.57.56.57.evt)
10min de recup

C'est pierre , ta prochaine course c'est oû ?

[quote="13mile"]300 m x 6 x 2 series recup 100m active
(58.59.58.58.58.58.58.57.56.57.evt)
10min de recup

C'est pierre , ta prochaine course c'est oû ?[/quote


demain régionaux de cross a dignes a suivre .... bon weekend a+++

jeudi 24 janvier


30min de course + 30/20 =6min x 3 séries on innove un peu a suivre .10min recup




vendredi 25 janvier


35min cool