Entrainement de Yoyo

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

3eme semaine:

6x25squatts+2'chaise romaine+7' de footing bonne séance qui pâsse mieux... super

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Bein voilà, tu n'as pas trop perdu la pêche, en fait.

Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005

jymm a écrit:

Citation :: il faut prendre un peu de gras, çà tient chaud parait-il, enfin c'est ce qu'on me dit

je confirme Mr.Red

tout à fait. a table

après tu vas un peu moins vite oups

Yoyo tu prepares les Cross Question

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

non pas pour moi les cross...trop violent...je me remet en route doucement, marathon de clermont en prépa pour les 50km de belves....

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

ce matin: 1h30 de renforcement musculaire... corde a sauter Shocked

, variations d'appuis, gainages.....

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Coucou ti YO...MAN!

Corde à sauter?..... ah bon! bravo

Tu sais qu'à la boxe, ils font faire des squatts à vide?
Bon gainage, waouh! 1h30

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

cette prem au stade...
6x400m en VMA
1.15,1.16,1.17,1.17,1.17...
prévu 4 de plus mais trop de vent et de pluie! infaisable....et manque de motivation non non

Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008

ouai! des fois c'est pas la peine d'insister! en plus quand les elements sont contre toi...............

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

aujourd'hui en partant courir rencontre avec rené, donc petit a 2....
18km en 1h33 soit 11.5km/h avec 4.6km de côte (tres gros % par moment..).

sortie assez cool malgré le froid, surtout que c'était la 1ere longue (?) depuis toulouse.... oups

admin Messages : 6928 Age : 67 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007

Salut Lionel amis

Bah, toujours en forme à ce que je vois !

Ta nouvelle moto, elle en est ou ?

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

pour la forme, c'est moyen moyen....
pour la moto elle est commandée, y a plus qu'a attendre le remboursement assurance oups

voilà la bete.... Mr.Red

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Ta première longue sortie depuis Toulouse alors! mais elle est passée comme il faut
c'est vrai, que tout est moins facile lorsque le froid est là.
Bien beau le monstre mécanique

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

encore une mauvaise séance....
2x1000: 3.26, 3.26
1x400: 1.19

des jambes mais pas d'envie hein

Peut être besoin de faire une coupure, c'est une bonne période

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

je croies surtout que j'ai besoin d'objectif, et en ce moment je n'en ai pas..alors pas motivé!

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Coucou YOYO007 pan

Comment çà pas d'objectif?
Tu as une course en décembre le 21, non?

youpi

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

viii avec les copains..rien de bien méchant... puker

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

décision a été prise apres discussion avec runners: avant d'attaquer les 1000 ou plus, reprise sur du frac court!

ce matin :

1h15 de PPG (suivi par un coach) avec reprise d'appuis, travail du buste, renforcement de la ceinture abdominale, gros exercice de gainage... J'en ai c...r! oups

cette aprem:

10km770 en 46.11, 14km/h de moyenne, 717 cal, 148 bpm/min (80%), ça revient doucement...vu le tres grosse côte!

admin Messages : 6928 Age : 67 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007

yoyo a écrit:: voilà la bete....

Oui effectivement Cool

Quand aux entrainements, rien ne vaut que de se faire "motiver" par un coach ou des collègues

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Allez c'est bien! tu sais bien que tu as les capacités TI YO

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

cette aprem séance de 30x30

donc 2x10x30"x30"...gros rythme...impossible a monter le cardio au max mais niveau vitesse ça va....: les 30 rapide tournaient entre20et21km/h...bonne sensation thumleft

pour un total de 5km..

Messages : 404 Age : 65 Ville : Fayence (83) Inscription : 04/08/2008

ça donne!

Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008

Ah oui, çà donne!
Bon travail de vitesse. waouh!

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

petite sortie avec les copains dodu et gollum (qui devraient en etre pour clermont...)

16.3km en 1h30 dont 3.1km de grosses côtes...le gransd en a chier....sinon joli parcours ou l'on s'est bien marré avec gollum...bah vii on a perdu dodu en court de route oups

Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006

toujours la patate mon poulet !!!! super

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

salut mon ami, comment vas tu? ça roule? euh...non ça nage? youpi

Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006

LA FORME EST LA MON AMI. ON A UNE METEO DE MERDE !!!!!
MEGA ORAGES !!! PAS PU SORTIR EN COLLINE !!!!

JE BOSSE SUR LE CR DE LA CORSE IL FAIT 5 PAGES SANS LES PHOTOS Wink

!!!!!

Génial ça fera de la lecture pour les longues soirées d'hiver super

Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006

cette apres midi:
20, 400,600, 800,600,400,200 objectif 40" au 200m.... bounce

35", 1.18, 1.57, 2.34, 1.54, 1.18, 37.

objectif atteint thumleft

content d'avoir fais la séance en entier...

Messages : 2913 Age : 53 Ville : Cuers (83) Inscription : 20/08/2006

Ou lala Monsieur fait du Pyramidal !!!!

super

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