Entrainement de Squeedly

Aujourd'hui depart a 9h15,le Mistral est helas bien present et il fait bien froid cela commence a piquer,dc sortie des tenues d'hiver!
Pour ma part cela sera un sortie typee trail a 100% plein de denivele dans les petits chemins de la coline de derrire chez moi.
1h37 d'effort pour en gros 18kms parcouru,bonne sensation dc je suis assez content de moi :D

SEMAINE DU 21/11 AU 27/11

Mardi 22/11:aujourd'hui seance de fractionne traditionnelle(beurk ,je n'aime pas ca!):
25 mn d'echauffement
2X8' de 30/30 avec 3' de recup entre
puis 15' de footing pour finir

tps:59'(logique)
distance:11kms22
vitesse:10.39km/h

VENDREDI 25/11/05:
Aujourd'hui sortie longue sur route,la temperature est plus douce mais par contre il pleut,tanpis!
duree:1h46
distance:22kms18
vitesse:12.52
Puis arrivee a la maison quelques etirements et un bon bain chaud avec de l'huile de Weleda pour se detendre. :D

DIMANCHE 27/11/05

Depart 16h00,il fait beau et les temperatures sont assez douces(tant mieux).Aujourd'hui c'est une sortie colline et fartlek assez sympa meme si avec un compagnon de course cela serait plus sympa,snif
tps:56'20
distance:10kms37
vitesse:11.04kms/h.

TOTALE DE LA SEMAINE:
tps:3h41
distance:43kms77
vitesse:11.88

SAMEDI 03/12

Aujourd'hui seance sur route:
courte en duree mais assez soutenue en vitesse:
tps:41'51
distance:9kms91
vitesse:14.2
Voila pour cette semaine assez leight,peut etre demain une sortie cool mais bon on verra.La semaine prochaine sera sans entrainement pour recharger les batteries avant le trail de dimanche.

SEMAINE DU 02/01/06 AU 08/01/06

Ca y est c'est la reprise,dc pour debuter on va se faire une petite semaine cool qu'avec des footings.
Le 05/01/06:
tps:1h03mn
kms:13.2
vit:12.5
Aujourd'hui le moteur a fume noir les restes des fetes surement a evacuer,de plus la fin a ete assez penible mais bon cela ira mieux demain.

hello

toujours difficile les lendemain de fêtes, mais le plus dur est fait (redémarrer) !!

Le 06/01/06:
Comme prevu petit footing
tps:52'40
dist:10.08
vit:11.48
Meilleur sensation aujourd'hui,tant mieux.

C'EST REPARTI POUR UN TOUR! :thumright:

FAUT EVACUER LES TOXINES...

SEMAINE DU 9/01 AU 15/01/

Aujourd'hui c'est une sortie colline,il fait beau,sans vent et tres frais.
tps:1H32'09''
dist:17.71kms
vit:11.53

Mardi 10/01/06:

Aujourd'hui c'est du fractionne:
30' footing
10 fois de 30/30 100%VMA
5' footing
5X 100M en cote a 100%VMA
footing de recup
tps total:59'29
dist:10.22
vit:10.3

Le 13/01/06:

Aujourd'hui petite seance de VMA:
-45' footing
-10' a 80%VMA(enfin plus ou moins)
-10' footing
-6X100M en cote a 100%VMA avec recup en descente
-footing pour rentrer a la maison.

tps total:1H24'49''
dist:15.99kms
vit:11.31

SEMAINE DU 16/01 AU 22/01/06/

Le 18/01:Petit footing by night,un peu dangeureux mais bon....par contre fort vent tres desagreable.
tps:56'20
dist:11.61kms
vit:12.36kms/H

hello !!

pense a la frontale ,pas mal pour les sorties tardives !!!

Oui tu as tout a fait raison mais il y en a tellement.... laquelle choisir qui serait adequate pour la CAP,as tu un petite info interessante,,,Merci :D

Samedi 21/01/06:
Petit footing avec encore et encore du vent a decorner les boeufs
tps:54'42
dist:10.76
vit:11.8
sensation bof bof !!!!

SQUEEDLY13 a écrit:

Samedi 21/01/06:
Petit footing avec encore et encore du vent a decorner les boeufs
tps:54'42
dist:10.76
vit:11.8
sensation bof bof !!!!

Salut Squeedly13!!
C'est vrai que ce vent (mistral)est pénible ,ça me rend de mauvais poil!!! de plus par chez toi (Salon) il souffle pas mal!!
Et au faite tu a déja fait la course de Carnoux?
a+
Twex

Salut Twex,non je connais pas du tout la course de Carnoux je doit la faire car un ami habite Carnoux et m'a propose de la faire.Si cela t'intersse voila le site http://as.carnoux.jogging.free.fr/.A plus :D

Samedi 22/01/06:
Aujourd'hui encore un petit footing by night.Toujours un peu de vent mais parcontre de tres bonnes sensations. :D
tps:45'22
dist:9.53kms
vit:12.6

SQUEEDLY13 a écrit:

Salut Twex,non je connais pas du tout la course de Carnoux je doit la faire car un ami habite Carnoux et m'a propose de la faire.Si cela t'intersse voila le site http://as.carnoux.jogging.free.fr/.A plus :D

salut Squeedly13!!!
Merci pour le lien a propos de la course de carnoux mais j'avais déja jeter un oeil dessus,je voulais juste savoir si toi tu l'avais déja faite
ça seras donc une première aussi bien pour toi que pour moi!!
a bientot!!
Twex

Mardi 24/01/06:
Petit footing tranquil au travail
tps:29'40
dist:5.2
vit:10.15km/h
Cela sera surement le dernier entrainement avant la course de dimanche!

lol

Dis donc tu as hate d'être à la course... le 24 c'est mardi, pas vendredi

bien vu nicnic !!

faut pas se manquer avec toi

Ah oui petite erreur corrigee,pourtant je n'avais pas bu!!!!! :D

Dimanche 29/01/06:

Vu que j'ai rate la course du coup pour eliminer ma frustration et m'entrainer pour le trail de dimanche prochain je suis parti m'entrainer,un melange de route et coline sous la pluie et le vent!!
tps:1H00'56''
dist:12.39kms
vit:12.20

SQUEEDLY13 a écrit:

Dimanche 29/01/06:

Vu que j'ai rate la course du coup pour eliminer ma frustration et m'entrainer pour le trail de dimanche prochain je suis parti m'entrainer,un melange de route et coline sous la pluie et le vent!!
tps:1H00'56''
dist:12.39kms
vit:12.20

Bon réflex Squeedly!!!
a+
Twex

faut jamais resté sur un echec... bonne initiative. :thumright:

Ca, c'est ce qu'on appelle rebondir ! Je n'en attendais pas moins de toi ...

Allez, zou ...