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 Entrainement de kristofv

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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 11 Avr - 14:50

allez kristofv!!!!!! youpi
on sera là planete jogging avec vous !!!!!
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 11 Avr - 14:50

affraid affraid affraid quand meme, moi qui est fait farniente depuis 1 semaine....pour la météo je surveille aussi...pour moi départ avec manche longue pour les 10 ers kilo, ensuite j'avise au feeling pour la vitesse de course et la tenue...je suis a 1h30 de belves, et ici le temps est plutot maussade....tant mieux pas trop chaud pour le départ..
euh, je peux te suivre sur la course (enfin au 10 ers) après suivant le moral...?
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 11 Avr - 15:00

yoyo a écrit:
euh, je peux te suivre sur la course (enfin au 10 ers) après suivant le moral...?
si tu veux, mais tu risques de t'ennuyer, car je pense partir entre 9 et 9,5 le temps de chauffer le diesel, ensuite ce sera entre 9,5 et 10,5 jusqu'au 30°, et ensuite j'ai prévu de gérer au cardio, le laché de chevaux (si il en reste : la j'ai quelques doutes) aura lieu après le 80°
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 11 Avr - 15:03

bah, pour l'allure au 10 ers, tranquille une fois chaud a la sensation sans cardio scratch juste l'accéléromètre pour la vitesse de course...et cris , suiveur, pour gérer au mieux l'allure...
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kristofv
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 15:59

Je réactive ce post pour ma préparation pour le 100 km de Millau rambo

j'ai donc commencé un plan sur 9 semaines plan bruno heubi Millau

Dimanche : 9.3 km en 56mn16s (allure 100)

Mardi : 16,7 km en 1h29mn49s dont 6 km à 12km/h

Ce soir au menu 1h45 dont 3 fois 12mn à allure marathon (13 km/h)
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 17:07

j'ai vu ce plan remanié !!!!...bon courage l'ami et bonne prep !!!!Wink youpi
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yoyo
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 17:33

suis de tout coeur avec toi kris thumleft
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 19:59

Bonne préparation pour ce 100 kilo, j'ai un copain du travail qui c'est inscrit aujourd'hui. Je crois qu'il est valonné aussi.

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“Il n'existe rien de constant, si ce n'est le changement.” Bouddha


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Albert Einstein et Thomas Edison, deux des hommes les plus intelligents de tous les temps sont affirmatifs tous les deux sur ce point :
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 21:02

Sylvie a écrit:
Bonne préparation pour ce 100 kilo, j'ai un copain du travail qui c'est inscrit aujourd'hui. Je crois qu'il est valonné aussi.

C'est comment un copain quand il est valloné ?? Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 21:09

oups Rolling Eyes .......geek
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 21:29

Ah non, alors, Gégé, tu ne vas pas t'y mettre aussi, ou bien je ne vais pas te "louper". GRR, GRR grrr en colère énervé

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kristofv
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 31 Juil - 21:37

kristofv a écrit:
Ce soir au menu 1h45 dont 3 fois 12mn à allure marathon (13 km/h)

séance terminé fait 3 fois 12mn à 12.9 km/h donc ok par contre plus de jus du tout après puker faut dire que le soleil bais je ne l'aime toujours pas pour courir
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kristofv
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 1 Aoû - 23:06

Vendredi fin d'après-midi dernière seance de la première semaine du plan
20.9 kms en 2h10mn25s avec des cotes

sensations bien meilleur qu'hier

total semaine : 65.1 kms
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Sylvie
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Sam 2 Aoû - 9:25

Quelle volonté! je pense que l'on réussi de nombreuses choses par elle.. super

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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 4 Aoû - 13:43

Dimanche 3 aout : début de la 2° semaine du plan, à savoir 2 fois 10mn (45/30-30/30) puker ca fait mal plus habitué

résultat : au lieu de 100% c'est plutot 95%
14.1 kms en 1h22mn43s bitume

Lundi 4 aout : séance bonux dwarf 1h all 100 alors là ca va tout de suite mieux

résultat : 9.5 kms en 1h0mn46s dans les bois super
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 4 Aoû - 16:05

euh...c'est pour millau?heu
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 4 Aoû - 21:40

yoyo a écrit:
euh...c'est pour millau?heu
je pense que tu veux parler de la séance de vma

bon elle fait mal rambo mais après tout il n'y en a qu'une toutes les 2 ou 3 semaines, ensuite c'est dans le plan alors je respecte maboul
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 5 Aoû - 22:10

Mardi 18h il fait que 35° affraid tiens j'ai pas croisé beaucoup de joggeur, ils sont surement moins toc toc que moi

Bilan : 16.2 km en 1h31mn54s

demain je courre pas alors ce sera pompes
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 6 Aoû - 12:25

kristofv a écrit:
Mardi 18h il fait que 35° affraid tiens j'ai pas croisé beaucoup de joggeur, ils sont surement moins toc toc que moi

Bilan : 16.2 km en 1h31mn54s

demain je courre pas alors ce sera pompes

pas évident la prépa Millau en plein été soleil soleil pour ma part heureusement que j'ai un parcours presque entierement à l'ombre
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 6 Aoû - 12:57

Phil84 a écrit:
pas évident la prépa Millau en plein été soleil soleil pour ma part heureusement que j'ai un parcours presque entierement à l'ombre

oui j'en ai aussi mais ils sont pas balisés tous les 100m, ensuite j'espère ne pas avoir à subir cette canicule à Millau, mais je crois bine aussi que le parcours n'est pas entièrement à l'ombre.

Bon j'aurais peut-être du travailler plus au cardio, car si il fait très chaud faudra revoir les objectifs à la baisse pas content
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Phil84
 
 


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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 6 Aoû - 13:14

il ne fera pas aussi chaud, c'est fin septembre quand meme, en 2005 il avait du faire 25° max
bonne suite
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 7 Aoû - 9:28

Phil84 a écrit:
il ne fera pas aussi chaud, c'est fin septembre quand meme, en 2005 il avait du faire 25° max
bonne suite
j'espere pour vous les mecs!!!!!!!!! trinque salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 7 Aoû - 22:26

Ce soir 1h45 dont 3 fois 15 mn allure marathon
température plus que 22° Very Happy et bais ca passe beaucoup mieux

les 15 premières mn à 12,9 ensuite 13,0 et 13,5 pour finir youpi

Bilan 20.3 kms en 1h46mn25s.

Demain plus de 2h15mn all 100 avec montagne russe bounce
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 8 Aoû - 0:20

affraid affraid affraid thumleft thumleft thumleft belle séance youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 8 Aoû - 8:59

super ça bosse! ça bosse ,continue c'est bien! salut
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 8 Aoû - 18:10

Vendredi après-midi dernière seance de la deuxième semaine du plan
22.9 kms en 2h21mn57s avec des cotes d+ 370 environ
dont près de 3mn d'arrets pour les ravitos

total semaine : 83 kms
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Sam 9 Aoû - 0:42

oui ça commence a faire 83km, tu en prévoi max combien sur la plus grosse demaine?
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Sam 9 Aoû - 11:35

yoyo a écrit:
oui ça commence a faire 83km, tu en prévoi max combien sur la plus grosse demaine?
pas beaucoup plus, si il devrait y avoir une grosse semaine fin aout (une grosse sortie avec mon accompagnateur) mais bon cela sera la seule à depasser les 100 bornes.
Au final il y aura moins de km que pour la préparation de Belvès, mon petit doigt me dit que j'ztais arrivée un peu trop fatigué
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Sam 9 Aoû - 11:38

oui, c'est le constat que j'ai fais aussi sur les 2 belves et marathon itou..je penses qu'il vaut mieux une prépa plus courte mais plus dense...thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Dim 10 Aoû - 10:59

Semaine 3 Jour 1

pgm : 1h15 all1

resultat 1h17mn16s 13.4 kms
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