Entrainement de kristofv

allez kristofv!!!!!!
on sera là avec vous !!!!!

quand meme, moi qui est fait farniente depuis 1 semaine....pour la météo je surveille aussi...pour moi départ avec manche longue pour les 10 ers kilo, ensuite j'avise au feeling pour la vitesse de course et la tenue...je suis a 1h30 de belves, et ici le temps est plutot maussade....tant mieux pas trop chaud pour le départ..
euh, je peux te suivre sur la course (enfin au 10 ers) après suivant le moral...?

yoyo a écrit:

euh, je peux te suivre sur la course (enfin au 10 ers) après suivant le moral...?

si tu veux, mais tu risques de t'ennuyer, car je pense partir entre 9 et 9,5 le temps de chauffer le diesel, ensuite ce sera entre 9,5 et 10,5 jusqu'au 30°, et ensuite j'ai prévu de gérer au cardio, le laché de chevaux (si il en reste : la j'ai quelques doutes) aura lieu après le 80°

bah, pour l'allure au 10 ers, tranquille une fois chaud a la sensation sans cardio juste l'accéléromètre pour la vitesse de course...et cris , suiveur, pour gérer au mieux l'allure...

Je réactive ce post pour ma préparation pour le 100 km de Millau

j'ai donc commencé un plan sur 9 semaines plan bruno heubi Millau

Dimanche : 9.3 km en 56mn16s (allure 100)

Mardi : 16,7 km en 1h29mn49s dont 6 km à 12km/h

Ce soir au menu 1h45 dont 3 fois 12mn à allure marathon (13 km/h)

j'ai vu ce plan remanié !!!!...bon courage l'ami et bonne prep !!!!

suis de tout coeur avec toi kris

Bonne préparation pour ce 100 kilo, j'ai un copain du travail qui c'est inscrit aujourd'hui. Je crois qu'il est valonné aussi.

Sylvie a écrit:

Bonne préparation pour ce 100 kilo, j'ai un copain du travail qui c'est inscrit aujourd'hui. Je crois qu'il est valonné aussi.

C'est comment un copain quand il est valloné ??

.......

Ah non, alors, Gégé, tu ne vas pas t'y mettre aussi, ou bien je ne vais pas te "louper". GRR, GRR

kristofv a écrit:

Ce soir au menu 1h45 dont 3 fois 12mn à allure marathon (13 km/h)

séance terminé fait 3 fois 12mn à 12.9 km/h donc ok par contre plus de jus du tout après faut dire que le bais je ne l'aime toujours pas pour courir

Vendredi fin d'après-midi dernière seance de la première semaine du plan
20.9 kms en 2h10mn25s avec des cotes

sensations bien meilleur qu'hier

total semaine : 65.1 kms

Quelle volonté! je pense que l'on réussi de nombreuses choses par elle..

Dimanche 3 aout : début de la 2° semaine du plan, à savoir 2 fois 10mn (45/30-30/30) ca fait mal plus habitué

résultat : au lieu de 100% c'est plutot 95%
14.1 kms en 1h22mn43s bitume

Lundi 4 aout : séance bonux 1h all 100 alors là ca va tout de suite mieux

résultat : 9.5 kms en 1h0mn46s dans les bois

euh...c'est pour millau?

yoyo a écrit:

euh...c'est pour millau?

je pense que tu veux parler de la séance de vma

bon elle fait mal mais après tout il n'y en a qu'une toutes les 2 ou 3 semaines, ensuite c'est dans le plan alors je respecte

Mardi 18h il fait que 35° tiens j'ai pas croisé beaucoup de joggeur, ils sont surement moins que moi

Bilan : 16.2 km en 1h31mn54s

demain je courre pas alors ce sera

kristofv a écrit:

Mardi 18h il fait que 35° tiens j'ai pas croisé beaucoup de joggeur, ils sont surement moins que moi

Bilan : 16.2 km en 1h31mn54s

demain je courre pas alors ce sera

pas évident la prépa Millau en plein été pour ma part heureusement que j'ai un parcours presque entierement à l'ombre

Phil84 a écrit:

pas évident la prépa Millau en plein été pour ma part heureusement que j'ai un parcours presque entierement à l'ombre

oui j'en ai aussi mais ils sont pas balisés tous les 100m, ensuite j'espère ne pas avoir à subir cette canicule à Millau, mais je crois bine aussi que le parcours n'est pas entièrement à l'ombre.

Bon j'aurais peut-être du travailler plus au cardio, car si il fait très chaud faudra revoir les objectifs à la baisse

il ne fera pas aussi chaud, c'est fin septembre quand meme, en 2005 il avait du faire 25° max
bonne suite

Phil84 a écrit:

il ne fera pas aussi chaud, c'est fin septembre quand meme, en 2005 il avait du faire 25° max
bonne suite

j'espere pour vous les mecs!!!!!!!!!

Ce soir 1h45 dont 3 fois 15 mn allure marathon
température plus que 22° et bais ca passe beaucoup mieux

les 15 premières mn à 12,9 ensuite 13,0 et 13,5 pour finir

Bilan 20.3 kms en 1h46mn25s.

Demain plus de 2h15mn all 100 avec montagne russe

belle séance

ça bosse! ça bosse ,continue c'est bien!

Vendredi après-midi dernière seance de la deuxième semaine du plan
22.9 kms en 2h21mn57s avec des cotes d+ 370 environ
dont près de 3mn d'arrets pour les ravitos

total semaine : 83 kms

oui ça commence a faire 83km, tu en prévoi max combien sur la plus grosse demaine?

yoyo a écrit:

oui ça commence a faire 83km, tu en prévoi max combien sur la plus grosse demaine?

pas beaucoup plus, si il devrait y avoir une grosse semaine fin aout (une grosse sortie avec mon accompagnateur) mais bon cela sera la seule à depasser les 100 bornes.
Au final il y aura moins de km que pour la préparation de Belvès, mon petit doigt me dit que j'ztais arrivée un peu trop fatigué

oui, c'est le constat que j'ai fais aussi sur les 2 belves et marathon itou..je penses qu'il vaut mieux une prépa plus courte mais plus dense...

Semaine 3 Jour 1

pgm : 1h15 all1

resultat 1h17mn16s 13.4 kms