| Entrainement de kristofv | |
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+8dedette pierre fabrunner Phil84 Gégé45 Sylvie yoyo kristofv 12 participants |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 11 Aoû - 16:00 | |
| Semaine 3 jour 2 pgm : 1h all 100 (donc moins vite que le footing) comme je suis obligé d'enchainer les 4 séances en 4jours j'ai un peu écourté la séance d'aujourd'hui résultat : 8.6 kms en 46mn41s hier footing à 10.4 de moyenne et aujourd'hui all 100 à 11.1 les puls au cardio respectant bien les allures Demain : 1h45mn dont 20mn puis 15mn puis 10mn allure marathon Après-demain : 2h30 all 100 avec cotes | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 12 Aoû - 21:38 | |
| Semaine 3 jour 3 (3° jour de suite) pgm : 1h45 dont 20-15-10mn allure marathon resultat 1h41'43 pour 20.2 kms les séquences allure marathon sont bien passé 13.2 13.6 13.6 malgré un vent de face par moment dans l'autre sens j'avais pas l'impression qu'il me poussait sensation j'ai l'impression de retrouver mon niveau de fin 2007 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 12 Aoû - 21:52 | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 12 Aoû - 22:00 | |
| BON RESPECT D'UN PROGRAMME SPECIFIQUE, cela sera payant!!! | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 14 Aoû - 8:34 | |
| Semaine 3 jour 4 pgm : 2h30 all 100 resultat : 26.2 kms en 2h35mn01s avec travail en cote un peu moins de 9km/h et en descente à presque 12 ca fini par bien chauffer au niveau des cuisses total semaine 3 = 68.4 kms il y aura peut-être une séance bonus vendredi, mais l'enchainement de 4 jours epuise quand même la bête (je ne suis qu'un être humain, pas une bête des JO) Je sens que je vais bien apprécier la semaine prochaine "assimilation" donc plus light. | |
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pierre
Messages : 3172 Age : 66 Ville : Arles (13) Inscription : 28/03/2007
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Gégé45
Messages : 4789 Age : 71 Ville : Huisseau sur Mauves (45) Inscription : 27/06/2008
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 14 Aoû - 20:36 | |
| Ton allure 100, c'est mon allure marathon enfin sur les 35 premiers en génral ça se gate après. Ah ! j'oubliais : sans côte pour moi | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 19 Aoû - 8:41 | |
| Samedi 16 : séance bonus 1h all 100 : 9.7 kms en 57mn un peu valonée
Semaine 4 :
Lundi 18 : 1h35 dont 40mn allure 2, fait entre 12/14h en sous bois, donc terrain souple : 18.3 km en 1h36 | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 19 Aoû - 8:45 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 19 Aoû - 11:42 | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 19 Aoû - 12:52 | |
| - yoyo a écrit:
- bien sur que si tu va y arriver.....
oui mais dans quelle temps l'an dernier je visais 11h pour finir en 12h29, et là je vise plutot moins de 11h (voir chatouiller les 10) Déjà je sais ce qu'il ne faut surtout pas oublier, mais le savoir en est une l'appliquer en est une autre ce n'est qu'à mon troisième marathon ou j'ai commencé à réaliser à peu près ce que j'avais prévu | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 19 Aoû - 16:12 | |
| étais tu péparé comme cette année? | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mar 19 Aoû - 16:27 | |
| - yoyo a écrit:
- étais tu péparé comme cette année?
niveau entrainement j'en fait moins est ce un plus ou un moins niveau stratégique j'y bosse niveau podologique je peux pas faire moins que l'an dernier niveau météorologique : c'est pas mouah qui décide niveau mental : donc ca doit passer, mais bon je suis gourmand voir très très au risque de trop | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mer 20 Aoû - 13:11 | |
| Mardi soir pgm : 2 fois 10mn de 30/30 soit 150m récup environ 80m pu.... vas encore falloir s'arracher mais qu'est ce que cela peut bien foutre dans un plan 100 : il parait que c'est pour l'entretien de la VMA. Bon c'est dans le plan alors là même si j'aimerais comprendre un peu plus faut pas reflechir c'est ecrit alors je m'éxécute. Résultat 13,4 km en 1h16 première série c'est dur mais c'est passé deuxième série un peu moins bien seulement 97% enfin cela faisait longtemps que je n'y étais pas arrivée Cardio : lui non plus n'a pas du tout comprendre, alors que ces derniers temps il plafonne entre 180 et 190, là y me sort un 211 | |
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fabrunner
Messages : 3174 Age : 62 Ville : Sochaux (25) Inscription : 05/02/2008
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mer 20 Aoû - 13:22 | |
| c'est bien kris! toi tu executes à la lettre c'est pas mon cas......... | |
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dedette
Messages : 2502 Age : 64 Ville : Romans (26) Inscription : 03/10/2007
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mer 20 Aoû - 20:08 | |
| merci!,j'ai fait une bonne lecture et j'ai appris aussi! | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 21 Aoû - 0:02 | |
| et beh kris....tes séances de 30/30 tu les fait a quelle allure? sinon, ces séances sont faites pour garder une certaine souplesse dans ta foulée (qui a tendance a s'écraser quand tu ne travail que sur l'endurance), donc plus de rentabilité lors de tes sorties longues car moins de fatigue due a la raideur de tes foulées...enfin ,je suis peut etre pas tout a fait assez clair? normalement, ces séances doivent etre faites a 2, lea 2eme personne étant là pour te dire ce qui ne va pas dans ta course, enroulé du pied, allonge de la foulée, respect des 3 temps au niveau du pied...sensation que l'on perd vite quand on ne travail pas sa VMA... | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 21 Aoû - 8:17 | |
| allure : le 30/30 c'est du 100% VMA donc pour moi 18 (dernier test effectué en Mai 2007) et comme dans la ZI il y a une marque au 150m cela m'arrange bien. malheureusement ces séances je les fait seul car en ce moment au club c'est un peu les vacances, puis le club pour suivre un plan précis quand tu ne fais pas les mêmes courses donc la c'est plutot de l'entretien de la Vma, pour le travail de la vitesse on va attendre la fin de l'année pour préparer les Cross | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 21 Aoû - 13:53 | |
| Jeudi 21 midi : 1 h all 100 resultat : 8.6 km en 53'46 (9.6 km/h) papotage avec Erick, en sous bois | |
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hemil admin
Messages : 6928 Age : 66 Ville : Vérosvres (71) Inscription : 01/06/2007
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 21 Aoû - 20:56 | |
| Salut kris ! je ne savais pas que le 30*30 entrait dans l'entrainement du 100 ! merci Yoyo pour les explications, je comprends mieux Bonne continuation et .....courage aussi | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Jeu 21 Aoû - 23:03 | |
| ET oui, le 30/30 à toutes les sauces. | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 25 Aoû - 10:02 | |
| Vendredi 22 : après-midi S4J4 pgm : 1h45 all 100 résultat : 18.9 kms en 1h51mn35s avec des cotes la dernière en montant à près de 12 Fin de semaine 4 (repos) : total 59.2 kms Dimanche 24 : matin à jeun après la pgm : 5° séance optionnel 1h all 100 resultat : 11.6 km en 1h09mn51s | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 25 Aoû - 10:54 | |
| super, en plus tu te prépare pour la saintélyon....2 en 1 | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 25 Aoû - 14:29 | |
| - yoyo a écrit:
- super, en plus tu te prépare pour la saintélyon....2 en 1
j'attends au moins que Millau soit passé pour prendre une décision pour la Sainté. Ensuite c'est sur que je ne referais pas de plan pour la Sainté en cas ce sera juste une petite sortie longue tous les 15 jours parce qu'il va bien falloir rebosser un peu la vitesse pour les Cross Séance du jour lundi midi pgm : 1h15 all1 résultat : 14.9 km en 1h19mn45s | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 25 Aoû - 16:35 | |
| bah avec ce que tu te met pour millau tu n'as pas de prépa a faire pour la sainté....juste quelques sorties en nocturne.. | |
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 1 Sep - 15:04 | |
| mardi 26 au vendredi 29 : nada samedi 30 1h50 dont 4 fois 15 mn allure marathon : 21.3 km samedi soir denis dimanche 31 2h43 accompagné par denis à vélo mon futur accompagnateur 26.7 km total aout : 315.7 km lundi 1 fractionné : 3 fois 7mn (60/40-40/20-40/20) 10.7 km en 51mn | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Lun 1 Sep - 16:01 | |
| on te sens motivé quand meme..... | |
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Sylvie
Messages : 16541 Age : 54 Ville : Corbas (69) Inscription : 27/04/2008
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kristofv
Messages : 708 Age : 55 Ville : Mérignac(33) Inscription : 03/10/2005
| Sujet: Re: Entrainement de kristofv Mer 3 Sep - 10:19 | |
| Mardi 2 soir
23° 1h30 : 16.3 km dont 8 à 12km/h
aujourd'hui repos | |
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| Sujet: Re: Entrainement de kristofv | |
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| Entrainement de kristofv | |
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