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 Entrainement de kristofv

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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 11 Aoû - 16:00

Semaine 3 jour 2

pgm : 1h all 100 (donc moins vite que le footing)

comme je suis obligé d'enchainer les 4 séances en 4jours j'ai un peu écourté la séance d'aujourd'hui

résultat : 8.6 kms en 46mn41s

chut hier footing à 10.4 de moyenne et aujourd'hui all 100 à 11.1 affraid les puls au cardio respectant bien les allures confused

Demain : 1h45mn dont 20mn puis 15mn puis 10mn allure marathon
Après-demain : 2h30 all 100 avec cotes
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 12 Aoû - 21:38

Semaine 3 jour 3 (3° jour de suite)

pgm : 1h45 dont 20-15-10mn allure marathon

resultat 1h41'43 pour 20.2 kms
les séquences allure marathon sont bien passé 13.2 13.6 13.6 super malgré un grrr vent de face par moment dans l'autre sens j'avais pas l'impression qu'il me poussait

super sensation j'ai l'impression de retrouver mon niveau de fin 2007 rambo
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 12 Aoû - 21:52

super kris super super super
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 12 Aoû - 22:00

BON RESPECT D'UN PROGRAMME SPECIFIQUE, cela sera payant!!! salut

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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 14 Aoû - 8:34

Semaine 3 jour 4

pgm : 2h30 all 100

resultat : 26.2 kms en 2h35mn01s avec travail en cote un peu moins de 9km/h et en descente à presque 12 ca fini par bien chauffer au niveau des cuisses

total semaine 3 = 68.4 kms

il y aura peut-être une séance bonus vendredi, mais l'enchainement de 4 jours epuise quand même la bête dans les vaps (je ne suis qu'un être humain, pas une bête des JO)

Je sens que je vais bien apprécier la semaine prochaine "assimilation" donc plus light.
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pierre
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 14 Aoû - 12:58

impréssionnant le kilomètrage chapeau je fatigue a lire bonne continuation super super
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Gégé45
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 14 Aoû - 20:36

coucou Ton allure 100, c'est mon allure marathon heu enfin sur les 35 premiers en génral ça se gate après.
Ah ! j'oubliais : sans côte pour moi salut
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 19 Aoû - 8:41

Samedi 16 : séance bonus 1h all 100 : 9.7 kms en 57mn un peu valonée

Semaine 4 :

Lundi 18 : 1h35 dont 40mn allure 2, fait entre 12/14h en sous bois, donc terrain souple : 18.3 km en 1h36
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 19 Aoû - 8:45

Gégé45 a écrit:
coucou Ton allure 100, c'est mon allure marathon heu enfin sur les 35 premiers en génral ça se gate après.
Ah ! j'oubliais : sans côte pour moi salut
a chacun son allure le but étant de finir, de toutes facons il n'y a pas assez de place sur le podium donc je laisse ca aux autres

ensuite c'est l'allure que je travaille, rien dit que je vais y arriver oups
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 19 Aoû - 11:42

bien sur que si tu va y arriver.....super super super youpi
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 19 Aoû - 12:52

yoyo a écrit:
bien sur que si tu va y arriver.....super super super youpi
oui mais dans quelle temps
l'an dernier je visais 11h pour finir en 12h29, et là je vise plutot moins de 11h (voir chatouiller les 10)

Déjà je sais ce qu'il ne faut surtout pas oublier, mais le savoir en est une l'appliquer en est une autre hein

ce n'est qu'à mon troisième marathon ou j'ai commencé à réaliser à peu près ce que j'avais prévu
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 19 Aoû - 16:12

étais tu péparé comme cette année?
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 19 Aoû - 16:27

yoyo a écrit:
étais tu péparé comme cette année?
niveau entrainement j'en fait moins est ce un plus ou un moins Question
niveau stratégique j'y bosse
niveau podologique je peux pas faire moins que l'an dernier non non
niveau météorologique : heu c'est pas mouah qui décide
niveau mental : rambo

donc ca doit passer, mais bon je suis gourmand voir très très au risque de trop Confused
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 20 Aoû - 13:11

Mardi soir

pgm : 2 fois 10mn de 30/30 soit 150m récup environ 80m

pu.... vas encore falloir s'arracher mais qu'est ce que cela peut bien foutre dans un plan 100 : il parait que c'est pour l'entretien de la VMA. Bon c'est dans le plan alors là même si j'aimerais comprendre un peu plus faut pas reflechir oups c'est ecrit alors je m'éxécute.

Résultat
13,4 km en 1h16

première série super c'est dur mais c'est passé
deuxième série puker un peu moins bien seulement 97%

enfin cela faisait longtemps que je n'y étais pas arrivée

affraid Cardio : lui non plus n'a pas du tout comprendre, alors que ces derniers temps il plafonne entre 180 et 190, là y me sort un 211 toc toc
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 20 Aoû - 13:22

c'est bien kris! toi tu executes à la lettre super c'est pas mon cas......... Embarassed
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dedette
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 20 Aoû - 20:08

merci!,j'ai fait une bonne lecture et j'ai appris aussi!
coucou

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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 20 Aoû - 22:06

super et encore un rambo

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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 21 Aoû - 0:02

et beh kris....tes séances de 30/30 tu les fait a quelle allure? sinon, ces séances sont faites pour garder une certaine souplesse dans ta foulée (qui a tendance a s'écraser quand tu ne travail que sur l'endurance), donc plus de rentabilité lors de tes sorties longues car moins de fatigue due a la raideur de tes foulées...enfin ,je suis peut etre pas tout a fait assez clair? oups normalement, ces séances doivent etre faites a 2, lea 2eme personne étant là pour te dire ce qui ne va pas dans ta course, enroulé du pied, allonge de la foulée, respect des 3 temps au niveau du pied...sensation que l'on perd vite quand on ne travail pas sa VMA...Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 21 Aoû - 8:17

allure : le 30/30 c'est du 100% VMA donc pour moi 18 (dernier test effectué en Mai 2007)

et comme dans la ZI il y a une marque au 150m cela m'arrange bien.

malheureusement ces séances je les fait seul car en ce moment au club c'est un peu les vacances, puis le club pour suivre un plan précis quand tu ne fais pas les mêmes courses Confused

donc la c'est plutot de l'entretien de la Vma, pour le travail de la vitesse on va attendre la fin de l'année pour préparer les Cross
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 21 Aoû - 13:53

Jeudi 21 midi :

1 h all 100

resultat : 8.6 km en 53'46 (9.6 km/h)

papotage avec Erick, en sous bois Very Happy
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hemil
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 21 Aoû - 20:56

Salut kris !

je ne savais pas que le 30*30 entrait dans l'entrainement du 100 !

merci Yoyo pour les explications, je comprends mieux super

Bonne continuation et .....courage aussi ok
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Sylvie
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 21 Aoû - 23:03

ET oui, le 30/30 à toutes les sauces. puker

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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 25 Aoû - 10:02

Vendredi 22 : après-midi S4J4

pgm : 1h45 all 100

résultat : 18.9 kms en 1h51mn35s avec des cotes
la dernière en montant à près de 12 chut

Fin de semaine 4 (repos) : total 59.2 kms

Dimanche 24 : matin à jeun après la orchestre trinque bourré

pgm : 5° séance optionnel 1h all 100

resultat : 11.6 km en 1h09mn51s
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 25 Aoû - 10:54

super, en plus tu te prépare pour la saintélyon....2 en 1 super
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 25 Aoû - 14:29

yoyo a écrit:
super, en plus tu te prépare pour la saintélyon....2 en 1 super
j'attends au moins que Millau soit passé pour prendre une décision pour la Sainté. Ensuite c'est sur que je ne referais pas de plan pour la Sainté en cas ce sera juste une petite sortie longue tous les 15 jours parce qu'il va bien falloir rebosser un peu la vitesse pour les Cross

Séance du jour

lundi midi

pgm : 1h15 all1

résultat : 14.9 km en 1h19mn45s Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 25 Aoû - 16:35

bah avec ce que tu te met pour millau tu n'as pas de prépa a faire pour la sainté....juste quelques sorties en nocturne..thumleft
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 1 Sep - 15:04

mardi 26 au vendredi 29 : nada

samedi 30
1h50 dont 4 fois 15 mn allure marathon : 21.3 km

samedi soir happy birthday denis trinque bourré

dimanche 31
2h43 accompagné par denis à vélo mon futur accompagnateur
26.7 km

total aout : 315.7 km

lundi 1
fractionné : 3 fois 7mn (60/40-40/20-40/20) rambo puker
10.7 km en 51mn
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 1 Sep - 16:01

on te sens motivé quand meme.....super
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 1 Sep - 22:36

salut KRIS

L'échéance approche aussi pour toi, j'ai un copain au travail, qui fait le 100 km de Millau, il est motivé comme toi. super

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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 3 Sep - 10:19

Mardi 2 soir

23°
1h30 : 16.3 km dont 8 à 12km/h

aujourd'hui repos
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