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 Entrainement de kristofv

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kristofv
 
 
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MessageSujet: Entrainement de kristofv   Jeu 1 Mar - 17:40

coucou


pan Bilan Février

CAP 311,8 kms en 31h13
Vélo 31 kms

Mars attaque ce soir rambo objectif entre 350 et 400 kms bounce
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 1 Mar - 17:42

oufffffffff..............entre 350 et 400km......a kel allure? ca en fait des kilos....plus le vélo....youpi tu vas gazer fort!
super mois kris.
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Jeu 1 Mar - 18:30

Oui, mais les diesels ça roule longtemps ! Wink

Je te souhaite un bon mois de mars Kristofv ! pompes youpi salut
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 9:04

Nanou a écrit:
Oui, mais les diesels ça roule longtemps ! Wink
farpaitement
en plus je n'ai pas de turbo Wink
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 9:07

yoyo a écrit:
oufffffffff..............entre 350 et 400km......a kel allure? ca en fait des kilos....plus le vélo....youpi tu vas gazer fort!
super mois kris.
allure entre 9,5 et 10,5 de moyenne
le vélo c'est pour eviter de courir tous les jours et proteger un peu mes articulations, le but étant d'arriver intact au départ de Belvès
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 14:34

tu prévois un laps de repos avant belves?
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 14:39

Jeudi soir
Vent violent
sortie avec le club, pour eux c'est 2 fois 10 mn soutenue et dans mon programme j'ai 3 fois 15 allure marathon (entre 12 et 13)

j'ai donc fait 1 fois 10 mn là ce fut plutot allure 10 (15) toc toc carton rouge
une fois 15 entre 13 et 14
une fois 14 à la bonne allure j'étais seul avec la pluie en plus du vent

16,3 en 1h21mn51 (vraiment trop rapide)

Vendredi fin de matinée et midi

Sortie longue en compagnie pluie

30,5 en 3h08mn50 (9,7 km/h content de moi) youpi
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 14:43

yoyo a écrit:
tu prévois un laps de repos avant belves?
la semaine prochaine c'est une semaine light qui se terminera par un bon trail rambo
suivi d'un cycle de 3 semaines
ensuite les 2 dernières semaines sont pour dodo a table trinque
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 14:43

vache...ca y est la machine est lancée.......super
t'as un marathon de prévu? allure 12-13 pour le finir en 3h15...?
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 14:48

yoyo a écrit:
t'as un marathon de prévu? allure 12-13 pour le finir en 3h15...?
grrr c'était prévu normalement à La Rochelle
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 2 Mar - 14:50

ce n'est que partie remise....? j'y retourne normalement cette année....mais je change l'objectif.Mr.Red
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Dim 4 Mar - 22:34

Samedi midi

Vélo : prévu entre 35 et 40 kms mais je me suis planté en lisant la carte

Bilan 50,6 kms en 2h15 Fcm 136

Dimanche matin

Superbe temps du soleil

prévu environ 1h30 dont 40 mn en footing rapide

Bilan 17,2 kms en 1h39 Fcm 149

les 40 mns sont bien passés par contre pour le footing simple ce fut plutot allure 100, peut-être un peu fatigué

Bilan semaine 96,6 kms de CAP et 83 de Vélo

Maintenant j'ai une semaine light
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Dim 4 Mar - 22:36

çà se précise !!!! super
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 6 Mar - 21:49

Lundi fin d'après-midi

footing 14,2 kms
Fcm 147
Durée 1h15mn58s
Vitesse moyenne 11,3

Mardi soir

footing et PPG 13,2 kms
Fcm 140
Durée 1h20h58
Vitesse moyenne 9,8

Bien en discutant pas mal chut
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mar 6 Mar - 21:58

Citation :
Bien en discutant pas mal
t'as raison faut entrainer toutes les partie du corps Mr.Red
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 7 Mar - 8:28

jym a écrit:
Citation :
Bien en discutant pas mal
t'as raison faut entrainer toutes les partie du corps Mr.Red
c'est au cas ou Eve viendrait à Belvès Mr.Red
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 7 Mar - 11:26

d'ailleurs,c'était le but de ma sortie aujourd'hui: pluie et discussion en courant.....super Mr.Red
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 7 Mar - 11:27

bennn ...ève va avoir du mal !!!!! mort de rire
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 9 Mar - 10:31

Jeudi soir

footing 12,9
Fcm 140
Durée 1h18h14
Vitesse moyenne 9,9

Toujours en discutant, ben oui c'était la journée de la femme alors on les imite oups

Non pas ca méchant

Juste une remarque c'est parfois dure de ne rien faire
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Dim 11 Mar - 22:17

Dimanche matin, Lou Trail Del Gabelous à moitié satisfait, obligé de faire plusieurs arrêts pour me soulager, vitesse en progrès par rapport à l'an dernier.

Bilan de la séance: 2h46’20'' 24 kms D+ 900m

Bilan hebdomadaire CAP 64.4 kms d+ 940m en 6h41mn30

Le CR dans la semaine ok
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Dim 11 Mar - 22:18

petite semaine dis moi.....Mr.Red Mr.Red Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 12 Mar - 8:14

yoyo a écrit:
petite semaine dis moi.....Mr.Red Mr.Red Mr.Red
Very Happy c'était prévu dans mon programme
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Lun 12 Mar - 17:20

Lundi midi

footing 9,8 kms
Fcm 141
Durée 1h01mn39s
Vitesse moyenne 9,5
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 16 Mar - 19:13

Mardi soir

1h30 dont 40mn un peu plus soutenue

18,4 en 1h41mn55 dont 41mn à 12km/h
Fcm 148

très bonne sensation

Mercredi fin d'après-midi

Vélo

31,1 kms en 1h23mn46
Fcm 123
les 45 premières minutes cool les 30 suivantes un peu plus tonique, on m'a dit de mouliner

bien

Jeudi soir

mon programme j'ai 3 fois 15 allure marathon (entre 12 et 13) que je transforme en 3 fois 3000

les deux premiers réguliers 13'11 et 13'10 un peu laché sur le dernier 12'42

21,3 en 1h57mn41
fcm 152

très content de ma séance même si les 3000 sont trop rapide

Vendredi après-midi

youpi je bosse pas cet après-midi donc je suis rentré du boulot en courant
19,6 en 2h04mn44 (9,4 km/h allure 100)
fcm 148 (un peu haut)

je me suis senti un peu lourd bon peut-être que juste après le repas de midi et le sac à dos c'est moyen
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 30 Mar - 16:14

kristofv a écrit:
Mars attaque ce soir rambo objectif entre 350 et 400 kms bounce
Mars est fini pour moi

COURSE A PIED 409.9 km +1218 m 39h 45' 17"
VELO 168.8 km 7h 27' 30"

maintenant il ne reste plus que 15 jours à faire du gras oups du jus ok

planning pour les 15 derniers jours

J-13 : dimanche 1 avril : footing 1H
J-11 : mardi 3 avril : footing 1H
J-10 : mercredi 4 avril : 3 fois 10' allure marathon récup 1'30
J-8 : vendredi 6 avril : footing 1H
J-7 : samedi 7 avril : footing 1H30
J-5 : lundi 9 de pâques : footing 50' plus 5 fois 100m récup 100m
J-3 : mercredi 11 : footing 40-45 mn
J : samedi 14 avril : départ à 8h objectif franchir la ligne d'arrivée et si possible répas périgourdin

et puis trinque au moins avec Yoyo
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 30 Mar - 16:27

bien sur kris, objectif,franchir la ligne et repas périgourdain itou! et a la notre trinque trinque trinque trinque
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Ven 30 Mar - 22:46

j'peux v'nir ...après la ligne bourré
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Sam 31 Mar - 0:23

que la gueule jym! Mr.Red
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Sam 31 Mar - 12:22

jymm a écrit:
j'peux v'nir ...après la ligne bourré
tu as même le droit de venir nous soutenir Mr.Red
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kristofv
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de kristofv   Mer 11 Avr - 14:44

kristofv a écrit:
planning pour les 15 derniers jours

J-13 : dimanche 1 avril : footing 1H
J-11 : mardi 3 avril : footing 1H
J-10 : mercredi 4 avril : 3 fois 10' allure marathon récup 1'30
J-8 : vendredi 6 avril : footing 1H
J-7 : samedi 7 avril : footing 1H30
J-5 : lundi 9 de pâques : footing 50' plus 5 fois 100m récup 100m
J-3 : mercredi 11 : footing 40-45 mn
Voilà j'ai respecté mon planning super youpi Very Happy
Ca fait seulement 74,3 kms depuis le début du mois, mais mon petit doigt me dit que je vais bien me rattraper samedi

Le sac est presque près
Cuissard, pour le haut cela sera evolutif départ en manches courtes puis zou elles disparaitront, ne pas oublier la casquette. Les chaussures qui vont vite mais pas trop
le numéro du Yoyo est enregistré amis

Un oeil régulièrement sur les sites météo.
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