Entrainement de Tri

Il faudra surtout beaucoup de patience, d'abnégation, ..., et de piles din le GPS  
La traversée sera pour plus tard, peut être !!!   


La belle est partie et...........si je faisais la revanche, il fait bio, biô, beau, c'est un régal...
Bords de Dame Deule vers Courrières ...
Départ calme, très calme, 8.5 kmh
Après 5 km, 8.6...
Arrêt pipi, 8.5...
7° km, 8.6...
15° km arrêt pipi, pas d'incidence...
23°500 km, 8.7
Arrivée comme parti, gourde finie, 24 km à 8.7 kmh...
300 m marchés, promenade Heydi 15 mn, j'ai faim...  

  Beaucoup de monde al piscine mais surtout pas mal de crawleurs, pas tous très aimables d'ailleurs, qui ont beaucoup bougé l'eau et ça c'est pas get for me qui nage comme une pantoufle...  
Arrivé avec un quart d'heure de retard, 40 longueurs, 1000 m
  cha m'suffit... J'ai jamais autant nagé de ma vie !!!  

Ne t'inquiètes pas je nage très mal également, j'ai appris seul à 18 ans dans le lagon de Tahiti à PK17 seul plage de sable blanc, car quand j'étais à l'école primaire ils m'ont jeter dans le grand bain et démerde toi, j'ai été traumatisé et je ne suis plus jamais aller à la piscine...  

Ce matin rin, remise en condition, serrage des boulons, graissage des articulations, etc ...  
Cet aprèm avec Macathy, la même qu'hier...Nan, pô Macathy, enfin si Macathy aussi... Je parlais de ma sortie d'hier matin !   
Nous écourterons à l'arrivée pour finir les 100 derniers m en marchant.
Moyenne 8.7 kmh
Départ 8.5 puis après 2 km, 8.6
Souci, obligé de déchausser, "déchausseter"...enfin quô, ché hyper long et moyenne tombée à 6.9 kmh.  
Sans se départir, c'est reparti et au 15° km la moyenne est revenue à 8.6
Au 21° elle passe même à 8.7
Arrivée 22.7 km à 8.7 kmh
Cool, kisscool  
3 Sem / 81 + 22.7 = 103.7 km
  

Celle de ce matin ... Quô ? Ben la sortie !!!
Eun e fois les ouailles partie et amenée au boulot, je finis mon échauffement qui consiste, à finir mon café, mettre les manchons car cha pique un peu... et ché parti...  
Petit run en forme de huit américain (Nœud de marine) avec un tour deul Îlot des hauts de Deule (Île au sol) et finish par un tour din Meurchin !!!  
Départ 8.7 kmh, rapidement 8.8, 8.9 ...
Au 7° km, 9h00 kmh
Traversée du chemin à péniches par le pont Seuneuçeufeu avant Don, 8.9
16° km re 9 kmh...
Arrivée 17.1 km à 9 kmh. 100 m marché. 15' balade Heydi qui m'attendait, hihihi, elle roupillait...  
Tout va bien, je vais bien et toudi sin le sourire, Heydi minge les paquerettes, elle vraiment chic et top et toute mimi...  
3 Sem / 103.7 + 22.1 = 125.8 km
Demain in casse tout, in fraction', a dit eul coach... Mmmmm  

En général les gens sont très cool à la piscine, la plupart vraiment sympa et compréhensifs avec les handicapés de la nageoire ...  
Quelques ânes poilus mais comme partout... Sortis de l'eau ils ont souvent plus d'estomac que de voix et pi ils sont comme les autres, la larme à l’œil sous la douche avec le savon din les noeils  
  

 mouaih ça dépend des blagounettes !!!    un peu tiré par les cheveux kek fo les jeux d'mots du Dino    en même temps il faut le temps que ça fasse le tour de mon neurone   

 tssssssssss...  

Finalement pas de fractionné hier, merci la CEUNEUSEUFEU pour la ponctualité  
Fin d'aprèm, soleil  , avec macathy   mais chacun pour soi, la briquette 17.7 km en 2h00...
Moyenne 8.8 kmh.
3 Sem / 125.8 + 17.7 = 143.5 km
A demain !!!  

Prévu ce matin de remettre ça mais un peu plus long a dit la Sctoch...  
Debout 7h30, café et, et pi tout et tout, et... An y va !!!  
Le temps est superbe !  
La Briquette est déjà occupée... Concours de pêche, tout le monde sympa mais des cannes beaucoup trop longues.  
Nous nous rabattons donc sur le grand parcours, le tour du haut. Seul vrai changement quelques centaines de m de plus mais surtout plusieurs petits raidillons, pas méchant mais ...  
Comme hier chacun pour soi et comme hier la belle me prendra deux tours  mais s'arrêtera quelques tours avant moi  . Je stopperais pendant la mise en place du repas grillades et de l'apéro, pour les concurrents du concours, bien chur !!!      
For me 27.3 km moyenne 8.6 temps 3h10  
Je suis déjà transformé en diesel ancienne génération, il m'aura fallu plu de 15 km pour être chaud.  
Départ 8.2, 2 km après 8.3  
17° km je passe à 8.4  
20° km un peu plus 8.5  
25° km tout va bien 8.6 et jusqu'au bout.  
Repas, douche, rassache >>> tout va bien !  
4°Sem / 143.5 + 27.3 = 170.8 km  
   

  ça fait du kilométres ici!!!
Un vrai diesel ce Tri   

Repos et puis merde, il fait beau  ...
An va faire un compte de fin de mois
15.2 km à 9.0 kmh  
Démarrage à 8.9, fin à 9.0, régularité tout le long...  

Nouvel appareil de comptage de km, etc... Le Garmin Foretrex 401, il est vrai moins perfectionné, plus appareil que montre mais fonctionne sur 2 piles AAA et permet un comptage permanent si on l'alimente en piles toute les 16-18h00. Outil idéal de l'Ultriste.  
3 fois que je l'utilise, simple et efficace. 
4°Sem / 170.8 + 15.2 = 186.0 km  

Vous voulez eune info qu'elle est nouvelle       
J'arrive de courir un chouia, juste un ti'peu car an y retourne ce soir ...   
Nous appellerons cela une sortie "exponentielle ", ce n'est pas tout à fait le mot mais cha fait rin, je l'aime bien ce mot !   
Départ à 9 kmh, au 4° km 9.1, au 8° 9.2, 10° 9.3, 13° 9.4, 14° 9.5, 15° 9.6, 16° 9.7, 17° 9.8 et stop je marche les 100 derniers m.
17 km en 1h20, pour eune sortie pépère, c'est suffisant ...
La forme semble être la, la perte de poids lente mais régulière, l'affinement du Dino sera bintôt de l'acèrement....   
Cumuls : (215) 17 km 

Comme prévu, ce soir on remet le couvert et Macathy joue au coach...
Elle a fait eune trace, 20 bornes qu'elle me dit.  
C'est parti...   
Eh, oh, mollo...   
Trop tard, elle est parti, je suis, tué, il est !!!  
9.9 kmh et ce sera comme ce matin ...Exponentiel... et ce jusqu'à 10.7 kmh.
Nous parlons peu et à la fin plus du tout pour moi !!!  
La belle est din une forme explosive  
20 km à 10.7 kmh de moyenne
et
Mi, je suis explosé, because 17+ 20= 37 km dans la journée.  
Run, soleil, rire............. Eune belle journée !!!  
Cumuls : (215) 17+20= 37 km

en tout cas, 37 ou 20 je ne vois pas la différence    !!!

ah si    la masse musculaire du piti vinte qui se revoit   

Ce matin, sortie lente et puis, et puis elle se transforme en exponentielle gentille.  
Toudi auprès de mon canal d'adoption. Je commence à ne plus faire peur aux canards et à être salué par certains "Pénichistes", c'est dire !!!  
Départ 8.4 et après 1 km 8.5 kmh
7° km halte pfffffft 8.4
8° km 8.5
10° km, je suis enfin chaud, 8.6
12° km 8.7  
14° km 8.8  
15° km 8.9  
16° km 9.0  
17° km 9.1  
Stop, cha fuffit, ce soir Macathy me coatche.  
Le poids diminue doucement mais surement et sans aucune restriction ;
j'accepte les dons ... Hahaha  

Le scoach est la, coucou, changés, voilô, partis >>> Direction la Briquette...  
Je tourne, nous tournons, ils tournent ... Nan, ils pêchent et nous sommes les seuls à courir.  
15.5 km, démarrés à 10.3 de moyenne, terminés à 10.8 kmh...  
Macathy est en forme, de plus en plus en forme, je suis (du verbe suivre) !!!  
Anecdocte, 2° tour, eune aspérité s'est jetée sur mon pied et gamelle. Eune vraie, avec un grand G, à plat, même pas eu le temps de me rendre compte, j'ai pas levé les bras...  
Putin que cha fait mal !  
La journée 17+15.2=32.2 km
  Cumuls : (215) 37+32.5 = 69.5 km

  

HEUUU!.... t'es pas trop défiguré ??... 
j'te reconnaîtrai à Pâques???  
sinon comme d'hab... t'as qu'a tintinnabuler   

jym a écrit:

  

HEUUU!.... t'es pas trop défiguré ??... 
j'te reconnaîtrai à Pâques???  
sinon comme d'hab... t'as qu'a tintinnabuler   

Cha ira, cha ira  Il y avait tellement longtemps que je n'avais chu  

Après ce dimanche à 2 courses et 2 repas, hier rien  
Ce matin, il pleut, il fait soleil, il pleut,   
Donc 2x15' de Home-trainer et 2x50 abdos   
Début d'aprèm ça va mieux  
Donc
Environ 13h30, un peu de vent mais bon...
La gourde moitié jus de fruit, moitié eau minet râle et c'est parti pour ...
Le premier pas, violente douleur au talon gauche, l'impression de prendre le 380 V ... Grrr  
Je démarre tout doucement et sur la pointe des pieds, 8.0 kmh
KM 2, je suis à 8.4
km 5, tout doucement 8.5
Et puis tous les deux km jusqu'à 9.0 kmh
Un couple de péniches me nargue, je les largue.  
Je finis après 22.80 km sur une moyenne de 9.5 kmh
La douleur a disparu vers le km 3.
Content et même pas entamé. Je suis passé au travers, au moment où j'écris, la pluie retombe, averse !!!
  Cumuls : (215) 69.5+16+5+22.8= 113.30 km

il arrive, y va raconter sin truc   

  

Cat a écrit:

il arrive, y va raconter sin truc   
  

  m'voilô  

Fin d'aprèm, c'est quand même mieux de courir de jour et au soleil !!!  
La belle part ...fort comme d'hab !!!   
Tours et contours, un joli parcours varié...  
Non seulement elle ne lâche rien mais en plus elle accélère tout du long.  
Je crô qu'elle a trop écouté ou alors c'est toudi pareil, j'ai trop parlé et maintenant, faut assumer, pfff...  
13.7 km à 11 kmh.
Au taquet, suivi d'eune douche et d'une omelette à l'eau...Pov de mi, an voit presque au travers !!! Lol  
Cumuls : (215) 113.30+13.70= 127.00 km
  

Trop fort l'omelette allô   

C'est du light   

An ne l'arrête plus... En arrivant de courir hier soir, elle m'avait dit : "Demain, on remet cha"   
Eh bien, devinez !!! On a remis ça.  
Sitôt rentrée, sitôt sortis... Juste elle consent à faire à mon rythme, plus réaliste pour envisager tenir de longues heures ...  
Tranquillement le long de la Deule en direction de Courrière et retour sur l'autre berge pour finir perdus dans Meurchin, si, si, perdus, enfin un petit moment.
Départ 8.3, un km after 8.6, 8.7, 8.6, 8.7 et très régulièrement jusqu'à finir à 9.0 kmh pour 18.5 km  
Eune belle sortie lente.  
Cumuls : (215) 127.00+18.50= 145.50 km  
  

La belle ayant entendu parler les Experts  , de la course à pieds pô de la télé  , veut connaître sin VMA donc mi aussi.  
Donc je looke cet aprèm et j'trouffe, Echauffement 15-20 mn + 2-3 longueurs à donf ... puis ... 6 mn à fond pour le test.  
An a fait tout comme il faut et je viens de m'apercevoir que je suis V2 en bout de tranche en pusss.  
1480 m soit une VMA de 14.8, boffff !!!  
Mon jugement sur l'affaire, si on fait une séance de frac ou de Fartlek par semaine, on devrait largement améliorer...  
3x50 abdos  
Cumuls : (215) 145.50+8.50= 154.050 km  
 

et aujourd'hui y s'ar pose pindins qu'mi j'bosse.