Entrainement de Tri

Tricycle a écrit:

je suis de plus en plus surpris de voir ma puce grimper et descendre, la facilité devient sienne après la confiance en soi   
 

J'étais prête à monter en haut. Le vent à eu raison de nous.
Alors ça va vite t'sais dans ma petite tiêtte      une moitié de terril    on ne s'arrête pas.

Eune semaine de folie Pan'cakéké, après 2h00 de sommeil volées sur le canapé    direction Auchel pour l'annif du beauf   ...Cat au commandes de l'auto, j'chui un peu din le mazout !!!   
En passant à Lapugnoy, récupération des dossards pour les Givrés de demain...   
Hohoho        Nous ne sommes pô sur les listes, interrogation et discussions "oui bien sur Chrono race mais si vous n'avez pô reçu le mail de confirmation c'est que vos inscriptions n'étaient pas prises en compte !!!    Intransigeants qu'ils furent nous n'avions pas nos certifs médicaux.   
Bin ché foutu...   
Même pas de grrr...Salut et à l'an prochain, that's all.  
Ce matin nous décidons tout de même d'aller encourager les copains et ines. Debout 7h...et...   
Après 7 km et avant le départ nous sommes sur place. Saluts, bisous et go nous partons direction tion et entre autre Bruay la Buissière pour un peu de D+-.   
je laisse Ma-Dame devant et encore une fois je me demande jusqu'où ira-t-elle       
Par moment je suis obligé de m'accrocher pour rester derrière, 10, 15, demi tour et retour pour voir si les descentes d'avant montent autant que les montées devenues descentes, exactement dans les mêmes pas, lassant mais formateur, bien, plus que bien, très bien ma puce...   
Rien à dire tous les petits gestes de confort, répétitions de détournement d'attention...   
Tout ce qui fait que courir devient automatique, que l'effort devient accessoire...   La concentration est présente mais dans une totale décontraction   ... La présence dans l'oubli de soi ... Juste un état d'esprit !   
20, 22,8 et un arrêt chez Mamie pour un thé revigorant car il succédait à une averse froide.   
Un nouveau départ en cote, pas évident les muscles s'étant décontractés et devant de nouveau bosser...   
Ne cherchons pas d'explics, ché dur, ché tout, faut assumer............. Tout arrêt long casse quelque chose dans un rythme et ça revient doucement, la patience doit devenir la pensée...   
Les douleurs s'estompent, hahaha, ché la fin, la maison est la, 26,36 km moyenne 10,4 D+ 370 m 2h31   
L'douche nous attend, l'apéro, le repas............... Michel et Nicole nous chouchoutent encore un peu et go nous rentrons, j'en profite pour fermer les noeils car tout al il faut réattaquer une nouvelle semaine de folie.   
Un week court, intense, pleins de surprises, vite la vie...   
  

vive la vie   le compte à rebours peut commencer......... OUF !!!!!!   

  Nous sommes arrivés un quart d'heure avant midi et nous avons stoppé à 30 km pile.
500 m après le départ la moyenne était à 10,1, nous avons stoppé à la moyenne de 10,1 et celle ci est restée affichée tout du long...   
Le maître mot : Régularité.  
Il fait beau, les 500 derniers m en marchant.  
La moitié du parcours avec le vent din le nez et pfff... Il ne nous a pas poussé au retour ???
Sentiment de fatigue et pour moi en plus, un manque évident !   
Enfin on l'a dit, on l'a fait...  

 et qui ché qui était devant   
Ché pô mais l'image était   

Petite journée de 4h00 à 8h30 , je cherche comment meubler le reste... et Macathy me donne une idée "il te reste une séance Nauticaa sur l'abonnement"   
C'est parti avant mingé puisqu'il est encore le matin   Vroum-vroum
Piscine 1000 m, sauna-douche-froide-hammam-douche froide, piscine 1000 m, sauna-douche froide-hammam-douche froide... Stop !!!  
Maison, miam-miam  
Il me semble que je nage un tout petit peut mieux, je fatigue moins malgré les Paddles qui tirent sur la musculature  
Demain debout 1h50, taff 3h00.  

 

Vivement que.....

 

Tricycle a écrit:

Petite journée de 4h00 à 8h30 , je cherche comment meubler le reste... et Macathy me donne une idée "il te reste une séance Nauticaa sur l'abonnement"   
C'est parti avant mingé puisqu'il est encore le matin   Vroum-vroum
Piscine 1000 m, sauna-douche-froide-hammam-douche froide, piscine 1000 m, sauna-douche froide-hammam-douche froide... Stop !!!  
Maison, miam-miam  
Il me semble que je nage un tout petit peut mieux, je fatigue moins malgré les Paddles qui tirent sur la musculature  
Demain debout 1h50, taff 3h00.  

    avec des paddles .... moi qui me disais que j'avancais pas en voyant vos perfs , je suis un peu rassuré!!!

Boulot???? j'ai zappé un morceau, t'as trouvé où mon Dino???

Près pour la berdoule des poilus    ?

  Pas de Paddles pour Macati ! j'apprends petit à petit les techniques de ce nouveau complément qui semble facile mais après de telles séances, le lendemain : POUF ! détendu mais bien fatigué.   

Record battu aussi pour mon    !!!   nous allons pourvoir compétiter tous les deux      

Encore une journée de pain Bio et      pour dimanche.

Cdd terminé, l'entrainement reprend...   
Un peu plus de deux heures de dodo cet aprèm et Cat arriff.   
Prévu 20 bornes, nous ferons un peu de rab pour finir un semi, soit 21,1 km à peine 1h54 à 11,1 kmh de moyenne.  
La belle passe devant dès le début et nous sommes très rapidement dans le rythme...  
Mes paroles de couch se limitent à il faut être le plus souple possible sur les appuis, genoux, plantes de pieds, respiration, décontraction...!!!  
Belle régularité, nous passons les 10 km en 54' et les 20 km en 1h49, Héhéhé !!!  
La progression de la forme n'a pas été entamé par les horaires décalés, juste le sommeil est un peu n'importe quoi. En tout cas MaCathy, elle, n'a rien perdu, bien au contraire !!!  
Demain matin petite sortie de 10 km à jeun et pi direction la mer.  

C'étô aussi prévu, ce matin à jeun et en plus un truc imprévu LE SOLEIL    cool, vraiment cool.   
10,78 km avec une première moitié moyenne 8,7 puis tout doucement un peu plus jusqu'à finir sur la moyenne de 9,1 kmh, parait qu'à cette moyenne on puise din l'gras !!! hihihi...   
Heidy avec nous, géniale, très contente de courir plus des 3/4 du parcours entre nous.  
Now couché sur le tapis d'entrée en plein soleil, mmmmm !!!  
Direction l'mer, et avec ce temps nous sommes vernis !  

Héhé, du soleil. Bon courage pour le prochain taf (avec des horaires plus normaux j'espère).

c'est certain que chez nous quand il y a du soleil, ça change tout...

Parti sous le sun  averse pendant le trajet  re  
Emouvant un peu des qui se retrouvent après 17 ans  
Eune belle journée  

T'as raison, il faut profiter de tout...

Ce matin le temps est calme, t° correcte et mes divagations kilométriques d'hier me demandent d'aller un tout petit peu vérifier mon état...Hahaha !  
Je bois une longue gorgée d'eau pétillante et c'est parti...
Le long de la Deule, tout doucement, 8.7 kmh,  
Arrivé à l'écluse de Don la moyenne est à 9 kmh,   
je me sens bien, je remonte sur la route et je vois un point orange qui court, à mi-chemin d'Annoeullin... Héhéhé !  
Côté gauche de la route et 10, 10.5, 11, 11.5, 12, 12.5, 13, 13.5 kmh...  
Je le salue et le double juste quelques centaines de m après l'entrée de la ville.   
Entre temps il avait marché puis sentant l'odeur fétide du Dino, s'était retourné et s'était remis à courir, pas si mal d'ailleurs...mais trop tard. une fois dépassé j'en remets eune couche, 14, 14.5, 15, 15.5 kmh...  
Fini l'orange est passé au rouge, il a abandonné...  
Tout ça est ma petite histoire pour m' et vous amuser. les vitesses sont exactes !!!  
Puisque j'ai changé de séance je continue autour des 11.5, 12 kmh.
Arrivé au bout de la rue 16.5 km, moyenne 10.3 kmh, 1h36, vitesse max 15.9 kmh;
Pour une petite sortie démarrée très, très calme, c'est pas si mal j'crô !!!
Même pô soif !!!
La forme est la... Bizottes  

Ben voila, Cat est la, an y va ...  
Elle est tendue  , je la laisse faire et ça démarre assez sec...
Je me dis qu'à chaque sortie elle confirme sans s'en apercevoir que le moteur a pris de la cylindrée  . Je surveille le GPS et ce me plait bien, en plus c'est régulier avec relance à chaque obstacle ou changement...  
Tout va bien mais chut, n'oublions pô qu'la belle est tendue.  
Juste quelques mots vers la fin pour les arrondis !!!  
10 km en 53'38 - D+ 140 m - moyenne un bon 11,2 kmh
Cool mais toudi aussi tendue, va comprendre Charles       
Hihihi, 'vais m'faire engueuler.  

Je l'avais dit hier soir ...  
Ce matin sortie récup dans la brume avec coach Heidy, un aller retour, presque écluse de Don.
Partis pour 1h00, après 15 mn ce sera 10 km et au final j'arrête le Gamin à 12.1 km.
Premier 3 km à 10.2 - 10.4 kmh  
Deuxième 3 km à 10.5 - 10.7  
Troisième 3 km à 10.8 - 11.5  
Quatrième 3 km à 11.6 - 14.1  
Arrivée en cote à plus de 14.5 kmh  
Anecdote : vers le 5° km je croise deux péniches, chargées mais ... Sur le retour je les mets toutes les deux dans le vent et très largement ...  
La coach a bien, très bien suivi mais now elle est HS, elle dort sur le tapis d'entrée...Hihihihi.  
Prout, prout ... j'ai 20 ans ... Vous avez dit comment ? Poilus ... Ah bon !!!  

A peine remis sur les rails de ce matin que la belle arrifff, elle bosse pô cet aprèm, il fait beau, on se regarde, on mange, juju au cheval et pi ...  
On détache les vélos et c'est parti, mode promenade photos en bord de Dame Deule et juqu'après les ponts de l'A1, Hénin-Baumont. Environ 11 km...  
Cling-clang-creek .............Le dérailleur de Macathy beugue, une fois, débeugage et re départ et rebeugage mais bien plus graff car la pate de fixation a pété donc c'est cuit...Faut rintrer à pattes.  
Je pars en avant pour rapprocher Orlando autant que faire ce peut.
11 km de vélo entre 20 et 28 kmh  
La courageuse a couru à coté du VTT une bonne moitié des km et n'en revient pas, elle qui se disait courbaturé ...  
Depuis ce matin 12 km en courant, 22 km en vélo et la belle ayant vu qu'elle pouvait, on y retourne tout al...Sont fadas ces djeuns  

Comme écrit ci-dessous, dès que Ju rintrée, nous chaussons et c'est parti mais c'était sans compter le refroidissement des muscles, tendons, etc...  
Dès le départ ché dur, arrivé al Briquette, ché gras, très gras, trop gras... Macathy décide de rentrer après 1 tour, assez pour aujourd'hui...  
je continue deux tours de plus puis pris par la nuit, je m'échappe de l'étang, Meurchin, Bauvin, Meurchin sous les lampadaires.  
Petit à petit le moyenne monte mais je plafonne un peu quand même. Arrivé à la maison après 9 km à 10.7 kmh de moyenne.  
Bilan de la journée / 12 + 9 = 21 km à courir et 22 km à pédaler...
Hihihi, j'crô qu'la récup est faite !!!  
A demain ou à deux pieds, au choix !  

  1° d'une longue, très longue, très, très longue série, sans nul doute !!!  
  Bords de Deule, Meurchin - Don,
17.25 km moyenne 9.0 kmh durée 1h55.  
Le poids du Dino doit s'alléger et c'est en route...  
je pense à ce soir avec Macathy.  
  

Ce soir à la nuit avec eune puce, la mienne...
  13.5 kms moyenne 10.1kmh
La plupart du temps entre 9.4 et 9.7 mais quelques belles montées en régime en cotes et descentes... Les genoux montent plus haut et les accélérations sont plus franches.  
Tout ça est de bonne augure pour la suite ...  

Merci Sylvie, oui cette musique me file des frissons partout...
Oui cet un sacré défi, ce sera mon plus grand, j'espère être à la hauteur mais j'y crois et j'y mettrai ce que j'ai dans la boite...

Today départ aux alentours de 8h30, Bords de Deule, peu dénivelés, c'est pas la mer mais..., de longues lignes droites lassantes....
Enfin tout ce qu'il faut je crois pour coller à ce que je prépare.
22 km à 8.9 de moyenne
Un départ à 8.7 > 6° km 8.8, eune pause pipi 8.7 > 10° km 8.8 > 17° km 8.9
Arrivé comme parti... Cool
Séance 2 / 17,25+22=39,25 km

Bien finir la journée de lundi, c'est faire quelques longueurs à la piscine à quatre.
48 pour moi, soit 1200 m, suivi d'un thé-petit gâteau en compagnie de Cécile, Xav et Valentin.  
Bon moment sympa... A demain !  

Ce soir la belle arrive, je suis déjà prêt, elle... brrr, pfff, prout ...est prête  , le GPS en route et c'est parti pour une quinzaine doucement qu'elle a prévu...   
Au départ sur une paire de km 9.3, 9.5, 9.7 ...Et puis comme d'hab dès que je lui laisse les rênes, elle prend le mors aux dent ...   
Doucement le régime monte 9.8, 9.9, bien avant le 10° nous sommes à 10 de moyenne !!    
Elle cours de mieux en mieux, j'en viens à me demander combien de temps je vais pouvoir suivre ...
Hihihi, j'en suis heureux mais fô pô l'dire !!!  
Nous finirons au sprint après 15,5 km moyenne 10.3 kmh.  
Ces sorties sont tout bons pour moi car mes sorties seuls se faisant très doucement, elles vont m'éviter de trop encrasser le moteur !!!  
Le poids du dino descend doucement, je sèche !!! hahaha...  
A demain.  

Super Tri! Je suis confiant pour toi pour tes 6 jours!   
Un sacré défi! Un truc de dingos ... mais ça te va bien   
La forme est là, je l'ai vu aux Poilus; sec comme un coucou le dédé!
   

Merci geoff, un grand plaisir de te revoir, vraiment !!!  

Une sortie lente de plus après celle d'hier soir qui m'a un peu secoué le cocotier....On va finir que ce sera Macathy qui me bousculera les neurones des genoux !!! Hihihihinhin.  
Revenons à la sortie, départ très doucement, 8.2, 8.3 après un km, 8.5... Après 7.5 km, 8.6 ...Arrêt pipi... 8.5 ... vers 8.5 km re 8.6.
C'est long et fastidieux, hein !!!  
Passé les 12.5 km 8.7
Passé les 15.5 km 8.8
Arrivé après 17,75 km pour une moyenne de 8.8 kmh...
Hihihi, jusqu'au 10° le vent était de 3/4 avant, sur le retour de l'autre coté de mère Deule de 3/4 arrière... Je suis allé de Meurchin à Courrières et inverse.
Arrivé chaud et mieux qu'au départ, comme quoi !!! 
2 Sem / 39.25 + 17.75 = 47 km