Entrainement de Tri

 Debout à...,  départ à 8h15, direction Lille par la Deule, repas resto ou ... et retour. Voilô les prévisions >>> C'est fait, bonne, très bonne moyenne  jusqu'à 4-5 bornes de l'arrivée  
Accélération sensippe de Macathy...   
Je grogne  , elle grogne  , j'accélère autour de 10.5 kmh et jusqu'à l'arrivée   Elle a suivi !!! Un cap est bien franchi.!.!.  
Voilô !!!  
Au final, une bien belle sortie, très régulière autour de 9 kmh pour 54.700 km  
Mon GPS donne une moyenne de déplacement de 8.9 kmh et une moyenne globale de 8.7 kmh. Pour la M.Globale je ne l'ai arrêté que pour le repas de midi que nous avons pris chez Flunch à Lille, pour moi Tartare + 2 assiettes de légumes+ 1 demi à l'apéro (région oblige, hihihi).  
Je ne sais si ma perf aux 24h00 d'Epeville comblera mes espoirs mais je pense que la belle, si elle arriff à se contrôler, devrait faire une belle marque...   
Faut un peu se mouiller dans la vie, je vais me faire engueuler pour avoir dit ça mais qu'importe, j'y crois !  
Cumuls : (215) 154.00+54.70= 208.70 km   

Hier une longue promenade avec ma puce le long d'une grande Dame: la Deule, au détour d'un pont, des amis avec au premier rang, régis, il est partout et clic, an immortalise. An continue jusqu'à Lille, on flunche et on rentre... Presque rien, 54 km tout de même.  
hier soir 25' d'électrostimul...  
Ce matin faut que je vois, si et comment c'est !!!  
C'est parti pour la Briquette et puis nan ! Direction Pont en vendin, traversée de La Deule sur le pont routier, retour passage sous le pont de Bauvin, passage sur le pont de Billy Berclau, passage sur le pont SNCF juste avant Don, passage sous pont de Bauvin, l'autre à coté et retour maison en venant côtoyer le Pont de Meurchin...
Départ dur, dur à 8.5 kmh  
5° km verra 8.6 - 7° km verra 8.7 - 9° km verra 8.8 - 14° verra 8.9 - 16° verra 9.0
Arrivé comme une fleur après 19 km à la moyenne de 9.1 kmh !!!  
Pô si mal pour eun Dino, 73 km en 36h00 sans baisse de régime... Le cap est bon...  
Cumuls (a/c14/03) : (215) 208.70+19.00= 227.70 km

Ca va le faire pour ton objectif de zinzin   
Un dévoreur de miles ce Dino!

Pas trop monotone ce "long de Deule"???

Geoff a écrit:

Ca va le faire pour ton objectif de zinzin   
Un dévoreur de miles ce Dino!
Pas trop monotone ce "long de Deule"???

Si c'est bien monotone mais justement ça participe beaucoup à la préparation de l'objectif, mentalement parlant !!!  

Today pô de CAP   just 3x50 abdos et 1400 m de barbotage din l'eau...   
Décidement je nage comme une serviette éponge !!!   et pourtant j'aime ça !!! va comprendre Charles ?  

Il faudra bien courir avant et après mingé, donc an y va.....  
1° enseignement laisser tomber les poivrons et le fenouil avant de courir,
Hihihi !!!   
Heydi veut venir donc je la convie, toudi sans laisse bien sur...  
Direction La Briquette et nous tournons...   
Dur, très dur juste après mingé le moteur claque, et pi, et pi, le diesel ronronne...
Elle fait la folle, s'arrête, sent, renifle, rattrape, double,recommence et ainsi de suite jusqu'au 10° km environ, puis à chaque tour, elle regarde vers le chemin pour partir mais courageusement elle suit !!!  
Les 11 premiers à 8.9 de moyenne, puis je pousse un peu 9.0-1-2-3 et sprint final sur 200 m ............  
........... 14.20 km à la moyenne de 9.4 kmh.  
A ce soir...
Cumuls (a/c14/03) : (215) 227.70+14.20= 241.90 km  

Chose promise, chose due  
Macathy a couru à midi et vite donc je me doutais que ce soir, elle serait calmé...  
Perdu, elle a eune frite, comme les légumes deuch Nord, c'est dire !!!  
Je ne dis rien, j'attin que cela se tasse, eh bin ! j'attends enkor, pfff ...  
On démarre à 9.9kmh, on a couru 15.5 km autour de la Briquette, jusqu'à donner le tournis aux lapins, canards, poules d'eau et un héron, on termine à 10 kmh.
Nous sommes arriffés à donf !!!  
Incroyap, elle se dope au fromach blanc à 0% !!! J'crô que si elle n'explose pas en vol, y en a qui ont du souci à se faire ...   
Cumuls (a/c14/03) : (215) 241.90+15.50= 257.40 km   

Hier rin, enfin si un, quelques écarts    qu'il faut gommer aujourd'hui !!!  
11h00, C'est parti, gommons, gommons !!!  
Direction Wingles, la base de loisir et son étang...
Un tour, deux tours, etc...  
Départ 8.9 kmh, 4° km, 9.0, 5°, 8.9 ,6° 8.8, 9°, 9.0, 11°, 9.1 kmh et puis accélération linéaire jusqu'à l'arrivée.
15.1 km à la moyenne de 9.7 kmh  
Voilô, ché gommé !!! 
Cumuls (a/c14/03) : (215) 257.40+15.10= 272.50 km   

T'es sûr que t'as bien gommé dins tout ché coins et recoins ???   

  

Une petite sortie pour ce matin, partis nous sommes, sous un ciel gris mais calme... Où ? ben bords de Deule bien sur...  
8.9 et en 2-3 km 9.1 kmh .... Halte technique et 8.9, quelques petits km après 9.0 ... Rencontre avec la famille Tondelier, on demande la mère ? elle est partie avec l'indien !!! hihihi... Géronimo eul Circadien, à bientôt toi.  
Arrêt du chrono. On repart tjrs 9.0, arrivé à 15km 9.1, ................ 22° hop 9.2 kmh
Arrivés 23km au compteur pour un joli 9.2 kmh de moyenne  
Cumuls (a/c14/03) : (215) 272.50+23.00= 295.50 km    
Demain matin direction eul Sud    

Juste le       

Vacances closes, de biens drôles vacances ...  
Descente din le chud nickel avec une halte din un petit paradis...   
Rencontre entre nordistes et sudistes mais qui est qui, l'accent ne faisant pas toujours l'habitant !!!  
Pascal nous a reçu comme des rois, merci à toi et à bientôt ici, la bas ou ailleurs d'ailleurs...    
Chemin continuons jusqu'à chez Maman Dino....
Le soir eul Jurrassik'animal se trouve la gorge sensipp, le lendemain peut plus ouvrir sin bouk, la gorge enflée et plus rin qui passe...   
Katastrof... Prout de prout !!!    
Angine blanche, bleue, verte, rouch, flekmon, phlegmon...???...enfin eune saloperie qui a duré jusqu'à ce matin.  
Nous avons tout de même fait une sortie de 23 km où j'ai laissé la belle menée la barque, j'ai même faillie finir à la rame tellement j'étais à la ramasse.  
Des sueurs, des chauds, des froids, des étoiles en plein jour..... L'a fallu voir le toubib, eune remplaçante bien gentille la pôvre mais qui a juste diagnostiqué qu'j'éto malat... Les médocs furent plus pour faire fonctionner la sécu que pour guérir, mais bon !!!  
Au final, les vacances circoncites et c'est la mine déconfite que nous sommes reviendus al maisson.  
Chemin faisant en montant cette fois , une main que je nommerais : Providence, ayant chassé d'un revers tous les ennuis d'min bouk, me voila rassé réné comme dirait Sophie, Sylvie, nan Céline ...    
Voilô la belle dors, l'histoire est finie, j'ai eu peur pour les 24h00 du weekend prochain, le 6 jours est suspendu à un fil à cause des sportifs qui urinent partout...Hihihi !!! sont cons les zélus.  

A toute chose malheur étant bon et si nous ne regardons que le bon coté d'eul kosss.  
j'm'suis asséché un peu plus, an dirait un col vert après l'hiver.  
Un poids de compétiteur, ni trop ni pas assez et les intestins sains pisque j'ai rin bouffé qu'des purées d'bébés !!!  
  Hin hinhin.

Une seule sortie din le chud, 23 km de goudron mais dans la Garrigue, D+ 350 et tout de même 9.9 kmh de moyenne derrière Macathy   
Aujourdhui al maisson, sun. Nous partons tard mais juste pour 20 bornes, heureusement car clim déréglée comme souvent din l'Pô de Calais...            
Démarré à 9, jusqu'à 6-7 km, difficile de contenir ma puce mais 9.1,2,3 puis arrivés à 10 km 9.1 kmh, au 19° nous sommes repassés à 9.0 kmh   

Cumuls (a/c 14/03) : (215) 295.50+23.00+20.00= 320.50 km   
  

Dans l'après midi, direction la briquette pour une séance courte de Fartlek.  
10 fois le tour d'un peu plus de 850 m en le partageant en 5 (5 bancs)  , accélération, ralentissement, acc... et ainsi de suite.  
Les premières accélérations entre 11 et 12 kmh, les dernières entre 15 et 16,5 kmh.
Aller en mode cool, un gros km, retour rapide.
Au final, 11,5 km pour une moyenne de 11.1 kmh.
Séance bien passée jusqu'au bout en crescendo, comme j'aime !!!  
Cumuls (a/c 14/03) : (215) 320.50+11.50= 332.00 km  

  Dernier jour du mois donc bilan sportivé.

Histoire de faire bien, aujourd'hui 2x50 abdos

Cumuls (a/c 14/03) : (547 km)  

A suivre...  

On sent la frite, la patate.

Mais pas de pied de porc à l'horizon, enfin on se comprend.
  

Sylvie a écrit:

On sent la frite, la patate.
Mais pas de pied de porc à l'horizon, enfin on se comprend.
  

   

  Petite journée de reprise :
- 150 abdos
- 2 x 15' de Home-Trainer
- 1200 m de piscine
Tout il est bien, à part quelques douleurs diffuses , os et articulations, pieds, chevilles.  

Cumuls (a/c 14/03) : (547 km) 165.79 km   
A demain §§§  

Rintrés hier soir... An a tenu 3 jours...  
Perso j'aime bien Berck sous un semblant de tempête  , la mer toute blanche, les mouettes qui font comme elles peuvent avec le vent  , la pluie mélangée au soleil, la grisaille souvent et un peu tristounette mais bon  ... Les weekends Mobil ne sont tout de même pas faits pour être passés at Home, donc !!!  
Premier jour, piscine, appareils Vélos couché, vertical, elliptique, sauna, hammam.  
Deuxième jour, petite sortie run plage, sentiers, digue.  
Troisième jour, comme le premier.  
Un soir petite compèt au casino  , un peu comme si on s’alignait sur la finale du 100 m aux Jeux Olympiques  ...tout de suite disqualifiés  , enfin an aura fait un don   !!! Hihihi.  
Aujourd'hui nous irons au bout de la rue, regarder passer, encourager, photographier nos copains qui sont sur la route du Louvre    
Bilan du week 900+1000 m de natation, 2x1h00 d'appareils, 12.3 km sous le vent et un peu avec, sauna-hammam.
J'ai passé un weekend chamboulé mais un bon weekend, inimaginable dans le midi où la moindre goutte d'eau crée l’événement... Hahaha.  
Cumuls (a/c 14/03) : (547 km) 178.09 km  

Pas tout compris    

Vous avez participé aux 100M pour les JO de Berck         

Ça fait du bien, les petits WE loin des bases   

   à Cathy

Ce matin, décision de petit run, je sors il pleut  , le temps que le GPS se ... il fait soleil, ché mieux, merci Rhä.  
Départ 8.8, arrivé à Don 9.5, passé l'écluse au retour 9.6, arrivé au pont Bauvin-Billy eune péniche vient me narguer, pardon pas question de se faire larguer, donc 4-5 km entre 12 et 14.5 kmh.  
Maison après 17.01 km, moyenne 10 kmh.
Un peu hs et les genoux castagnettes mais bon, l'honneur est sauf...Hahaha  
Cumuls (a/c 14/03) : (547 km) 195.10 km  

oui pfff en plus il course les péniches    un vrai gamin !!!   

f'rait mieux de looker un peu la météo   

Bin c'a y est i fait biô  je vais faire un tour, enfin nan quelques tours à Wingles...   
Pfff, pleins de nouveaux canards que je ne connais point et cha coin-coin din tout les coins, qui ché cheluila...      ...
Entrainement Dino  tous les connaisseurs font du 30x30 moi je fais du 50x50 et en plus eux c'est des secondes moi c'est des % ou des km au choix...  
Eune explication est nécessaire, alternance d'un tour lent aux alentours de 9.5-10 kmh puis un tour rapide, 3 fois en ascendance bien sur environ 12, puis 13 et enfin 14.  
Ceci plus l'aller à 10 et le retour à 12;
Retour au calme 500 m à 15 kmh.  
Bilan 15.20 km à 11.7 kmh  
Cumuls (a/c 14/03) : (547 km) 210.13 km  

des copains aux canards de Millau ?????

  

Toujours la patate le Dédé   
  
Prochaine épreuve pour les tourteraux???

Les pyramides noires Geoff ! le 31 mai..... 105 kms, 20 terrils !!! juste pour s'amuser !!