Entrainement d'hémil

Sylvie a écrit:

C'est bien mimile, tu prépares quel marathon? Je ne me trompe pas hein?

Tu vois, tu n'écoutes pas

Montpellier avec comme meneur d'allure KarBone

Ce mercredi : 7km à 12km/heure

Puis 1h en alternant LD rapide et récup 10,5km/H

quel panard, meneur d'allure!!!

Vendredi 21 sept :
12 km sur mon circuit Nîmes-nord avec dénivelé en moins d'une heure.

Samedi 22 Sept à Gap :
13km240 avec une côte de plus de 6km hard en 1h25' soit du 9,31km/h

Et je continue :
Pour mardi : fractionnés
Jeudi : encore des fractionnés

Et dimanche : Carro-Carry 15km

Le 14 Octobre : Marathon de Montpellier

Nous sommes deux au stade Marcel Rouvière ce mardi 25 septembre. Un peu de vent pour ces fractionnés.

10X200M les deux premiers en 39" et les suivants en 40" Les derniers très durs mais je tiens grâce à mon collègue !

Je recommence Jeudi si le temps le permet

Ce jeudi, nous sommes quatre finalement

Echauffement, coupé de quelques 100m rapide, puis travail de côtes.

Durée : 1H30

Je me repose avant la course de dimanche.

Vraiment génial, cette petite course de Carro-Carry !

Bonne ambiance et beaucoup de monde entre les deux ports

Je termine les 14,270km en 1h01'19"

Lundi : petit décrassage aux jardins de la Fontaine

Puis (jour à déterminer) un peu de vitesse avant le marathon de Montpellier.

Bonjour HEMIL je suis curieux : que represente ton avatar ? bravo pour ta course et bonne fin de préparation pour Montpellier (est ce que KARBONE aura récupérer du TOR ? ) salut

Merci Enoch

C'était à la citadelle de Sisteron et j'étais en pleine discussion avec Napoléon

Pour KarBone, je ne me fais pas de souci pour lui

à toi Hémil et la petite famille !!!

Cat a écrit:

à toi Hémil et la petite famille !!!

Examen sanguin pour moi et tout baigne

Ce soir, petit footing de récupération assez actif tout de même car 1h10 en parcours varié incluant des côtes, mais sans forcer

Je vais commencer ma période de repos avant le marathon, sauf peut-être vendredi, où je vais refaire une petite heure mon parcours de 12km sur route.

Le 14/10 marathon de Montpellier

Bravo hemil et bon courage

Merci F13

Ce après midi petit footing de 11,83km en 1h02'13" pour être précis !

en terrain vallonné

Bien !!!
Toujours sur la brèche, je compte sur toi pour améliorer tu es de mieux en mieux donc même si tu es plus de vieux en vieux , ce devrait être encore bon pour une progression des chronos

Des fleurs plein la maison et une bise à Madame, les jeunes s'amusent ils ont raison c'est de leur age

Une toute dernière séance avant le marathon de dimanche.

1h30 en fartlek étirements compris aux jardins de la Fontaine

A suivre...

Normalement, les conditions sont bonnes pour dimanche matin : Beau et pas de vent

Départ 8h45 place de la Comédie pour XHXX'XX" de course

Bonjour HEMIL ,bonne chance pour ton marathon ,ésperons pas trop de vent sur Montpellier et pas trop chaud , salut

Et non Enoch, pas de vent et pas trop chaud non plus.

Un temps idéal pour courir sur Montpellier

Et moi comme d'hab : serein jusqu'au 30ème, puis fatigue et crampes. Et enfin sur le mental pour un final que je n'avais encore jamais ressenti jusqu'à maintenant.

Je termine les 42 bornes en 3h34'34" et très étonné

J'ai eu le plaisir de faire enfin la connaissance de KarBone, jeune homme très sympathique au demeurant

Le CR devrait suivre assez rapidement

Bonjour et bravo Hervé !

J'ai hâte de lire le CR , tu approches encore un peu ...

A bientôt .

Hello tous !

Merci pour vos messages de sympathie

J'ai évacuer la colère et repris mon entrainement hier !

1h très intensive avec du seuil et des accélérations sur des 100M puis une bonne heure de renforcement musculaire et enfin étirements complets.
C'était chaud car avec des collègues plus jeunes.

Je vais préparer l'hivernatrail le 9 décembre
Et avant une petite course à Rochefort du Gard avec mon nouveau club le 18 novembre.

Je vais passer la main quelques temps à Jym

Franck, je t'envoie le fichier du challenge.
Merci !

Tu passes la main à Jym
Pas trop longtemps quand même, ça va être le carnaval ici, depuis qu' il est rentré c' est la fête à Nono sur la
Sinon,

BON RUN A TOI ET... VIVE LE TRAIL

Bon , ca va bientot faire 1 mois, faudrait penser a revenir

c'est pour cette semaine

Hello les amis

J'avais besoin de cette petite coupure pour me remettre à flot. J'étais effectivement peu fier de mon exploit sur Montpellier et j'ai pu analyser puis effacer de ma mémoire cet accroc loin de mes valeurs sportives.

Pour autant, je n'ai pas arrêté mon entrainement et moins encore les courses pour ce mois de Novembre.

1er Novembre : Les foulées de la biche à St Gilles pour travailler la vitesse

18 Novembre : La foulée des vignerons du castelas à Rochefort du Gard pour travailler le dénivelé

Et ce 24 Novembre : La chouette et le hibou, trail de 18km en nocturne à Cheptainville (91) grâce à Virginie qui a pu faire le taxi pour moi. Promis, je vais m'atteler pour le CR de cette épopée nocturne absolument grandiose.
Encore un grand merci à toi Virginie !

Et je prépare toujours l'hivernatrail pour le 9 décembre.

Voilà !

Encore merci pour tous vos petits messages

Pas besoins de me remercier hémil c'était avec plaisir et j'ai hâte de lire ton CR

Ce matin, un petit run pour allier entrainement et utile car le but était de me rendre aux puces de Nîmes pour chercher quelque chose de bien spécifique.

Résultat: 1h aller et donc 1h retour sur plat et routes et trottoirs avec 1/2h de visite sans rien trouver sauf deux bouquins sur les robots d'Isaac Asimov

En prévision le trail Hivernatrail le 9 décembre

Et un Maya run en OFF et déguisements avec quelques amis le 21/12/2012 à travers la ville de Nîmes en nocturne histoire de bien s'amuser (peut être pour la dernière fois )

Cette semaine sera calme jusqu'au 9 décembre.
Lundi 3 décembre : 30' de footing + 1h de renforcement musculaire complet.
Mardi 4 décembre : 30' de footing + 5X400M + étirements

Et après: roue libre tranquillou

Normalement cet hivernatrail devrait se passer dans de bonnes conditions

Ouf ! ce fut dur, surtout la dernière partie du parcours de l'Hivernatrail

3h55' pour un profil très usant et de nombreuses monotraces à démolir les genoux et chevilles les plus solides. Pas de casse pour moi malgré une bonne chute

Le prochain objectif trail pour janvier 2013

Glissade?

Roh c'est dangereux! Tu sors d'une entorse Mimile, fais attention.
Inutile de perdre des semaines m'enfin!!

Bravo, bisous.