Entrainement d'hémil

Et voilà ma dernière sortie fractionnés 200m ce vendredi après midi, accompagné de deux collègues.

10 X 200m (41", 41" , 41" , 41" , 41" , 41" , 41" , 42" , 41" , 39")
Très régulier à quelques centièmes près

Par contre récup de 60" !

Dimanche : Sortie longue en garrigue.
Mercredi : travail de côtes
Vendredi : fractionnés 400m

Wahou !!! entrainement prévu, presque millimétré on ne plaisante plus, tu ne fais pas dans la dentelle un plus
Belle séance de fractionné

Hello Tri

Hop ! Dimanche matin 7h30 debout. le temps d'expliquer à ma femme que ce n'est pas un poisson Puis petit déjeuné assez copieux, je saute dans mes baskets Salomon et me voilà parti pour plus de 20km en garrigue. objectif avec la montre, pouvoir tenir sans jamais descendre sous les 10km/h de moyenne.

Soleil et un peu de vent frais. Je porte la ceinture pochette avec deux petites gourdes d'eau sucrée et quelques tranches de pain d'épice.

Je démarre à 12 de moyenne, histoire de me donner un peu de marge car ça va vite monter. 3km de route avant d'attaquer la piste. Au bout de 5km, je suis à 10.4 de moyenne.



Jolie vue sur les contrefort du Gardon. je force un peu sur les côtes et relâche dans les descentes. A 11km, la moyenne tombe un peu et je dois bien relancer chaque fois que je peux.



de bonnes côtes, mais ça passe bien. Je bois beaucoup, car il commence à faire chaud. pas un chat, juste un coureur avec son chien



De bonnes pistes, et j'en profite pour remonter un peu la moyenne. C'est la première fois que je cours en surveillant ma montre. Au 17ème, je suis à 10.2, alors il faut que je charge le charbon dans la chaudière.
Au 20ème, malgré le vallonnement, j'arrive à 10.4 !
Et il ne me reste plus que la partie route pour rentrer chez moi.
Au total 24km570m et 10,41 km/h de moyenne avec Vmax de 13,21 km/h

cela à bien tenu

bonsoir HEMIL je me pose toujours la question dans cet entrainement ,est ce que tu courre en endurance ou déjà en résistance ? salut

Hello Enochh !

je ne sais pas. C'était juste pour rester sur une moyenne

Cet après midi, premier essai pour des fractionnés 400m au stade pour me régler.

4X400m pour m'échauffer (1'41", 1'47", 1'36", 1'41") sans recup

Puis 7x400m (1'29", 1'37", 1'31", 1'34", 1'35", 1'40", 1'28") recup entre 44" et 51".

Pas très régulier, mais je vais essayer d'améliorer ça la prochaine fois.

Jeudi : circuit de 12km vallonné en résistance.
vendredi : 10X400m

Salaud !!! les photos de la garrigue, putin, cha me manque un chouia quand même
Enfin pas trop quand même

11,455km 59'22" Maxi 14,8km/h et de bonne côtes en début.

Demain 10X400m

Salut Grand Chef, ça me fait quand même bizarre de te voir fractionner ainsi mais c' est tellement
Bon courage pour demain

Hémil qui devient auto et cela donne oto mimil bientôt automobil

Oui, c'est bien les fractionnés pour progresser en vitesse, en endurance mais aussi ça fait travailler le mental

J'ai commencé avec des séances de 200m et maintenant les 400m.

Cet après midi avec un pote deuxième séance.

10X400m (1'29 , 1'30 , 1'29 , 1'29 , 1'30 , 1'28 , 1'28 , 1'30 , 1'30 , 1'24) recup 60"

cela commence à bien rentrer et la prochaine fois essayer de descendre sous les 1'28 !

A suivre....

Lundi matin : résistance sur la piste cyclable d'Annecy

Donc à mardi !!!!

Et oui, lundi j'ai retrouvé mes sources avec un grand plaisir et j'ai couru 1h30 sur le parcours du marathon d'Annecy.

Un peu frais encore mais déjà bien fleuri partout

Vous allez vous régaler dimanche prochain

Ce soir, j'ai rendez vous avec le Nord pour manger et il

Mais c'était prévu

Mercredi : entrainement tranquille
Vendredi : fractionnés 400m
Samedi vacances à Briançon : ski

Belles photos Hemil ça ressemble a mes parcours

hemil a écrit:

Et oui, lundi j'ai retrouvé mes sources avec un grand plaisir et j'ai couru 1h30 sur le parcours du marathon d'Annecy.


Ce soir, j'ai rendez vous avec le Nord pour manger et il

Mais c'était prévu

Mercredi : entrainement tranquille
Vendredi : fractionnés 400m
Samedi vacances à Briançon : ski

Un rendez vous vraiment trés agréable à renouveler......
Eul nord y vous attin ast'heure !!

Je me joins avec grand plaisir à l'invit de la Dame ...

Vous avez la pêche, Chef, OUI CHEF !!!

Merci à tous les deux. Sympa les retrouvailles

Mercredi dernier : sortie de côtes 1h30 aux jardins de la Fontaine.

Ce vendredi 13 fractionnés 400m comme suit

5X400 en allure progressive pour accompagner deux collègues (1'33 , 1'30 , 1'30 , 1'27 , 1'26) récup 60"

et pendant qu'ils enchainaient sur du 200m
repos 1'30
moi, je continue 5X400m (1'25 , 1'27 , 1'26 , 1'28 , 1'26) récup 60"

Ça y est, je suis en congé !!!


A la semaine prochaine !!

Ça y est, j'ai fini mes congés !

Beaucoup de neige, de ski et de CAP

Lundi, temps mitigé et froid : En mode CAP pour 2h de montagne et au moins 900m de dénivelé. j'ai suivi à un moment le parcours du trail des Ecrins.

Mardi par un temps splendide et frais 6h de ski de montagne sur le glacier Noir et tout en télémark Très long avec peu de dénivelé (1200m environ) mais quel plaisir et dur pour les jambes !



A la fin, j'étais tout seul dans ce magnifique cadre à faire ma trace avec en fond sonore, les bruits des avalanches qui descendaient des faces nord.
on en voit une ici !



Ce sont des claquements et grondements continus et on se sens tout petit

Attention aux crevasses !

pièges, surtout quand on les voit au dernier moment. Ouf, celle là, évitée de peu


Mercredi, visite de briançon et coucou à Pastis

Mercredi prochain : j'essaye mes nouvelles baskets offertes par ma femme pour mon anniversaire !
Vendredi prochain : fractionnés
Et le 1er Mai : Semi de Nîmes avec arrivée dans les arènes

les autres jours, ski et marche en montagne !

Bonsoir HEMIL fin des vacances et un an de plus ,la retour n'est il pas trop dur ? salut

Ben mon vieux il est temps !!!
Tu t'es régalé, c'est bien mais je te le laisse, la neige and me bof ...!!!
J'aime bien la trace de l'homme des neiges avec en fond l'image du bruit incessant des avalanches
Salut mon ami

J'ai fait une bonne sortie Mercredi dernier avec quelque tour de 2-3km et alternance rapide et plus lent pour essayer mes nouvelles Mizuno.

J'ai aussi récupéré mon dossard pour le semi de Nîmes : dossard 51

Arrivée dans les arènes avec une grosse surprise

il parait qu'ils vont lâcher les taureaux à chaque arrivée de coureur

vendredi : séance de côtes et escaliers afin de parfaire mon entrainement

bonsoir HEMIL il y aura les taureaux ,mais le pire c'est qu'il y aura des courreurs qui vont perdre les oreilles et la queu !!!!!pas à conseiller ce semi .salut

En petite foulée vers mon dest... vers mon dernier entrainement avant le semi.

Quelques lignes droites sur plat histoire de m'échauffer avant une petite série d'escaliers et de côtes bien côtues !

Effectué 10km en 57'02" moyenne 10,3km/h et vit max de 15km/h.

Y'a plus qu'à attendre, maintenant

Ce 1er Mai c'était aussi le 20ème anniversaire du semi de Nîmes !

Avec arrivée dans les arènes de Nîmes

Le moins bon c'est que je me suis fait piéger au départ et je n'étais pas le seul

Il faut dire qu'on était très nombreux entre le 10 et le 21 (2000 pour le 21 et pour le dix ?). Résultat au moins 2' de perdu au départ et autant sur les 4 1ers km à zigzaguer.

Donc 21.1km en 1h35'34" et 305ème alors que j'étais 345ème au passage du 10km en 46'.

Sinon bonne ambiance !

Demain je me fait un petit décrassage avec des amis.
Vendredi, je relance mon entrainement pour le Viaduc de Millau.

Bonsoir HEMIL ,les semi "cotés" deviennent difficilement abordables :tarifs élevés,trop de coureurs,organisation parfois dépassée. pour les bons comme toi je comprends qu'une partie du plaisir soit perdu pour ma part courreur débutant je me contente de "petites courses " trés agréables car tout y est humains et j'évite ainsi de géner ceux qui viennent faire un temps . J'ai de la chance car sur Lyon les courses sont nombreuses .Mais tu aura sans doutes d'autres occasionsde faire chauffer la gomme .bonne récup à toi

Eh bien mon bon Hémil, il me semble que tu rajeunis tous les jours...des chronos qui deviennent sérieux, on dirait, félicitations

Y'a pas de quoi trop pleurer non plus

Bravo Hemil!

pfff.....et il me demande de sortir avec lui .....va falloir lester son sac ....j'y demanderai de porter mon casse croute

Petite sortie ce jour.
Renforcement musculaire et 10X150m en levant les genoux et sur la pointe des pieds le tout sur terrain herbeux.

Lundi : séance de côtes
Mercredi : seuil
Vendredi : fractionnés
Dimanche : course du viaduc de Millau

Séance de côtes : 1h

Oh très calme le seuil mais constructif !

Sur le parcours du cross de Nîmes
Des tours de 3km en variant avec monotrace et buttes

hemil a écrit:

Séance de côtes : 1h

Bonjour Hemil,

quand tu parles de séances de côtes, que prends tu comme bases de références:
distance, durée, répétitions ou allures libres?