Entrainement d'hémil

Comment ça tu me copies
Viens ici, les monotraces ne sont pas usants ils sont umides

Les jambes sont encore un peu lourdes, mais la séance d’aujourd’hui était bien bénéfique

1h30 de divers exercices de foulées et de musculation puis de bons étirements !

Voilà

Et c'est reparti

Et oui, c'est bien reparti

En douceur !

Je vais alterner beaucoup la vitesse (qui ne sera plus trop ma priorité) avec des exercices de côtes et de la muscu.

Privilégier la préparation trail en faisant plus de kilo en tout terrain et laissant un peu de côté la route. Faire aussi plus de montagne et d'endurance.

Voilà

Dimanche matin, sortie à jeun à Versailles avec le tour du grand canal au Château : Environ 12 km avec des accélérations en fartleck : 1h

Mardi soir : Divers exercices de foulées intégrés avec de la musculation et aussi de la vitesse pour travailler la qualité de la foulée : 1h30

Pour mercredi : Côtes

Toujours en forme Hémil !!!

Merci !

Il n'y a rien d'extra ni de super, juste que je veux garder cette forme et trouver un bon équilibre.

Les côtes de mercredi se sont montées vraiment à l'aise et ce sont poursuivi par une bonne descente entre potes pour fêter l'anniversaire surprise de l'un d'eux !

Vendredi 21 à 21h, nous avons fait un petit "run maya" dans la ville en nocturne pour fêter le nouveau monde suivi d'un devant les arènes.

Dimanche matin : un peu de garrigue
Mercredi 26 : Un peu de côtes
Samedi : les 10km de Rousson avec de bonnes côtes !

Puis repos de fin d'année et reprise le 6 janvier avec les 11km de St Gervasy

Ce matin, par un temps superbe et température clémente pour un 23 décembre

De la garrigue, mais pas moyen d'être tranquille avec tous ces chasseurs de sangliers

Donc replis sur des petites routes de campagne nîmoise et retour avant midi car il y a repas de famille.

Bonnes fêtes de Noël !

BELLE SORTIE RUNNING HÉMIL


JOYEUSES FÊTES DE NOËL A TOI AUSSI

Le 25 au matin, petit run découverte sur Gap pour éliminé un peu !

J'ai pris le long de la voie ferrée Gap- Veynes et c'était vraiment super : A développer plus car plein de possibilités de s'échapper dans les bois pour du fartleck. De plus très peu de train et un beau paysage tout le long !

1h30 de plaisir !













Je n'avais encore jamais fait ça, rigolo

Tu as de la neige Mimile???? Ici à Lyon 14° , on croyait pas Noël ni ces jours d'ailleurs.

A Gap, il y a de la neige !

Hier, je me suis bien éclaté sur la petite course de Rousson (nouveau parcours). Un petit trail de 10km avec de bonnes côtes et au final 42ème en 45'03" !

Ce jour je vais me prélasser à la Grande Motte

J'ai un scoop !

Ce qui va certainement remettre en cause tous mes projets pour 2013

Sinon, mercredi, avec deux collègues, nous avons travaillé sur un petit circuit de 5km environ parcouru deux fois avec une bonne côte.

Ce jour 1h15' en résistance et toujours avec de bonnes côtes !

Dimanche 6 Janvier : 1ère course à St Gervasy avec le club 11km avec trois collines.

Après, je ne sais plus !?!

A St Gervasy : Une première bien réussi !

et vent

350 partants

3 collines, de bonnes côtes et une descente droit dans la pente

64ème pour 11km et 48'??"

Et une galette des rois

Mardi : entrainement avec le club

Vendredi : run en nocturne

Super hemil bonne semaine .

13mile a écrit:

Super hemil bonne semaine .

Merci !

Ce soir, après échauffement et travail de foulées, travail de seuil 8km (allure 10km).

Avec le club.

Hier, une petite virée en nocturne dans la garrigue avec des potes

sac à dos bien garni en vêtements chauds, nourriture et boissons évidemment. Nous sommes six joyeux lurons à la lueur de la frontale et sous un ciel à mille feux, entrain de parcourir pistes et petites sentes à la recherche d'un lieu favorable pour un petit picnic convivial. Ce fut un grand moment de partage avec cette impression d'être unique au monde entier.

Puis retour à la civilisation, par un autre itinéraire, le ventre bien garni de bonnes choses et la tête vide de tous les petits soucis journaliers. Le temps de vider une bonne bouteille de cidre et nous rentrons chez nous avec la promesse de recommencer notre sortie.

ouahhh.....ça c'est super!!!!

Ce soir 18h30 !

Entraînement avec le club.

Après échauffement, nous avons travaillé la foulée comme d'hab, puis un relai 8X4X100M par équipe

Dimanche : peut être un petit trail dans le coin !

Le snow trail de Chabanon
Passes-le bonjour à Himage

SPIDER3 a écrit:

Le snow trail de Chabanon
Passes-le bonjour à Himage

C'est vrai que je l'avais plus ou moins prévu ce petit trail sur neige, mais voilà ! Je ne peux pas être sur Gap ce WE

Donc ce sera à Trets pour le Mt Olympe

hemil a écrit:

SPIDER3 a écrit:

Le snow trail de Chabanon
Passes-le bonjour à Himage

C'est vrai que je l'avais plus ou moins prévu ce petit trail sur neige, mais voilà ! Je ne peux pas être sur Gap ce WE

Donc ce sera à Trets pour le Mt Olympe

C'est la 1er édition je crois ..

Yes !

J'aimais bien le parcours 2010 , 11 et 12 je ne l'ai pas faite ..

SPIDER3 a écrit:

Le snow trail de Chabanon
Passes-le bonjour à Himage

(ok je sors!!!)

Trets pour le Mt Olympe , humide non ...

13mile a écrit:

Trets pour le Mt Olympe , humide non ...

Très ! Voire, la douche

Mais une bonne sortie côte et vitesse tout de même

Mardi 22 Janvier :
Avec le club

Échauffement progressif
Renforcement musculaire et PPG
Fractionnés pyramidaux 100, 200, 400, 800 ...
Retour au calme et étirements.

Je ne sais pas, mais en ce moment je deviens un peu flemmard et limite ma cadence d'entrainement à 1 par semaine

D'un autre côté,en ce moment, j'ai tellement à faire chez moi que cela risque d'être le maxi pendant encore un certain temps.

Hier soir avec le club !

Après l'échauffement progressif habituel et les quelques PPG que je maintiens d'office,

12' chacun à son rythme : J'ai fait 3150m

Je pense que j'aurai pu faire encore un peu mieux. Mais voilà, dur de partir à la bonne allure.

Vendredi : semi long avec du dénivelé !

hemil a écrit:

Hier soir avec le club !

Après l'échauffement progressif habituel et les quelques PPG que je maintiens d'office,

12' chacun à son rythme : J'ai fait 3150m

Je pense que j'aurai pu faire encore un peu mieux. Mais voilà, dur de partir à la bonne allure.

Vendredi : semi long avec du dénivelé !

3150m !!! Chapeau !

C' est pas mal du tout pour un
Pour la PPG tu as bien raison, ça fait partie de l' échauffement
J' espere que tu arrive encore à monter un peu les genoux
Bon courage pour dimanche