Entrainement d'hémil

Merci Joss !

Ma dernière séance sur Nîmes avant de partir.

Je voulais savoir ou j'en étais physiquement et tout va bien. la cheville tient et le moral revient.

2h sur route bien vallonnée et 21km effectués

Dés lundi, j'attaque mon entrainement montagne dans le pays de la Sky Race !

A dans trois semaines

hemil a écrit:

Merci Joss !

Ma dernière séance sur Nîmes avant de partir.

Je voulais savoir ou j'en étais physiquement et tout va bien. la cheville tient et le moral revient.

2h sur route bien vallonnée et 21km effectués

Dés lundi, j'attaque mon entrainement montagne dans le pays de la Sky Race !

A dans trois semaines

La montagne
Bonnes Vacances Chef

Merci Spid !

Juste de passage, et je n'ai toujours pas récupéré internet.

Bonnes séances de montagne et ce jour, j'ai attaqué le Géant de Provence

Les 21,5km avec rien que 1610m D+ en je crois 2H40' environ !

Je raconte tout ça dès que...

Tout va bien, et pour le prouver, ce matin sous un soleil de plomb, j'ai couru 16km en terrain vallonné en 1h37'

La première partie en poussant dans les côtes et dans la deuxième partie en allure régulière.

Dimanche j'attaque une nouvelle course de montagne à Genolhac (30) 12km et 940m+.

Finalement, je préfère ces courses de montagne sans descente.

hemil a écrit:

Tout va bien, et pour le prouver, ce matin sous un soleil de plomb, j'ai couru 16km en terrain vallonné en 1h37'

La première partie en poussant dans les côtes et dans la deuxième partie en allure régulière.

Dimanche j'attaque une nouvelle course de montagne à Genolhac (30) 12km et 940m+.

Finalement, je préfère ces courses de montagne sans descente.

oui moi aussi, je préfère les courses de montagne sans montée........ à deux Hémil on peut faire un relais

Pour moi les courses de montagne sans ...neige
mimil

SPIDER2 a écrit:

Pour moi les courses de montagne sans ...neige
mimil

Tiens, j'aimerai bien voir Spid sur des skis


Je reviens de Genolhac et de ma petite course de montagne : 11,7km et 945m D+
Encore quelques traces du semi et aussi beaucoup de prudence pour ma cheville.

J'ai mis 3' de plus qu'en 2008 : 1h30'57" et 66ème !

Lundi récupération

Lundi, bonne récup en garrigue et un peu plus de 1h de sensation agréable

Reprise ce vendredi au niveau de la piste et je pense quelques fractionnés en 200m, histoire de..;

Ça c'est fait !

Malgré la chaleur

2X5*200M

Oh pas de record de vitesse : moyenne 43"

Mais bien régulier

Ce matin avec une fraicheur toute relative (28°) J'ai couru sur mon parcours fétiche Nîmes Nord sur petites routes vallonnées.

12.31km en boucle en 1h06'52"

La cheville va mieux, mais je reste très prudent.

Ce mercredi 15 aout matin :
Au jardin de la Fontaine, après un petit échauffement, 5 montées de la tour Magne récup en descente puis footing.

Durée de la séance 1h15

Vendredi : 10 X 200M

Ce vendredi avec 3 collègues au stade Rouvière sous un de plomb.

2 X 5*200m le meilleur 40" et moyenne 41, 42"

Et le dernier en 40" ce qui prouve que je peux faire encore un peu mieux la prochaine fois.

Ouah, c'est vraiment bien !!!!

Ce 24 Aout, c'est la vrai reprise

C'est une petite compétition que j'affectionne particulièrement ! C'est à La Grande Motte et c'est une ronde de 6,6km en 3 tours dans le centre vers le port.
Départ 21h00, Température lourde
Je termine en 27'48" et je dépasse le 14km/h sur un rythme assez régulier.

Et le plus, c'est la baignade dans la grande bleus 1h avant et 1h après

CR à venir

ouai mon pote, plat surement mais une belle moyenne, profites de ces mois de forme >>> je suis contin pour ti, vraiment contin

Ce mardi 28 Aout 18h

Un bel orage ce matin, mais la chaleur est revenue

Avec un collègue, nous nous décidons pour 5 montées (environs 650m) en fractionné et récup rapide dans la descente. Et ça monte bien

Moyenne 2'37" et ça fait travailler les mollets et le souffle !

Vendredi : sortie longue en vallonné

hemil a écrit:

SPIDER2 a écrit:

Pour moi les courses de montagne sans ...neige
mimil

Tiens, j'aimerai bien voir Spid sur des skis

Facile

J'attends la "chute" de l'histoire !

Pas de problème, j' ai des réserves
Bonne soirée Patron

J'ai refait mon joli parcours à travers Nîmes que je nomme "les sept collines" avec un pote.
21km très vallonnés en terminant par une petite côte mode trail

Ce dimanche je serai gentil bénévole sur un 10km à Vauvert (30)

Mardi : fractionnés

Vendredi : 12-13km en allure libre

Dimanche : 10km d'Avignon !

P....N ! déjà mardi

Bah voilà, je les ai fait ces 10X400m

dur, dur mais bien nécessaire !

Moyenne 1'29" 1'30" R40" et 2' entre les deux séries.

Vendredi : sortie 12 à 15km en garrigue
Dimanche : 10km d'Avignon

hemil a écrit:

P....N ! déjà mardi

Bah voilà, je les ai fait ces 10X400m

dur, dur mais bien nécessaire !

Moyenne 1'29" 1'30" R40" et 2' entre les deux séries.

Vendredi : sortie 12 à 15km en garrigue
Dimanche : 10km d'Avignon

Tu as raison Hervé, c' est bien nécessaire pour être bien après sur les allures inférieures
Bonne fin de semaine et bonne course pour dimanche

Avec un collègue (il est plus jeune et il en veut ) je lui ai fait découvrir mon circuit que j'appelle "Les pierres sèches". Ce sont de petites rues bordées de vieux murs en pierres et il fait exactement 11km500.

Très vallonné aussi avec de bonnes petites côtes !

Le temps : 59'33" ce qui fait du 11,42km/h

Demain repos et dimanche : Les 10KM de la cité des Papes !

Je la dédicacerai à mon fils qui a brillamment réussi son école et est sorti avec une mention d’excellence !

a ton fils ,tu dois etre fièr

J'ai tout donné sur cette course et je termine en 43' et XX"

Ouf ! très chaud avec quelques relances hasardeuses de ma part.
J'ai rencontré Gelix

Mardi : je reprends l'entrainement
Mercredi : séance renforcement musculaire en groupe.
Vendredi : sortie longue

Mardi 11 Septembre 18h

1h30 entre 9 Et 10 km/h sur piste et herbe avec quelques accélérations à la sensation.

Encore lourd

A demain

Et hop, nous nous retrouvons à 4 compères !

Mercredi 12 septembre 19h

3/4 d'heure de footing rapide puis 1h de gainage, abdo et compagnie et enfin étirement avant de rentrer at home en footing : 20'

Nous avons bien travaillé

A vendredi !

C'est dit et c'est fait !

Ce vendredi 16h30 mais beaucoup de vent

18 km plat en 1h35' ce qui doit dépasser les 11,5km/h J'ai presque atteint mon objectif qui devait être 20km à 12km/h.

Mais avec ce vent de face...

+ 8km à 9-10km/h pour rentrer chez moi

A plus !

Lundi 17 Septembre 18h45

20' petit échauffement et parcours de santé

9km en 49'00" soit 11km/h moyenne

terrain garrigue vallonné piste très caillouteuse.

Mercredi : 1h30 avec changement d'allure
Vendredi : 15km vallonné