Entrainement d'Alex

TGVTWEX!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Salut tout le monde!!

Bon finalement je me suis inscrit pour demain a l'éscapade d'ensues(course nature de 12,5km assez difficile)
Comme je vous l'ai dit auparavent,je me prépare pour la saison trail qui commence a partir de Janvier donc les courses éxigantes de ce type vont me servir pour la suite
Je l'avais faite l'année dernière et j'en avais c.... mais la différence par rapport a aujourd'hui c'est que j'était assez fatigué a cette période de l'année,alors on va voir....
Aujourd'hui : étirements+abdos,pompes et peut être un peu d'haltères

a+
Twex

Bonne course pour demain Twex!!

Bonne course twex!

l'année prochaine, je viens la faire !

pour faire un pied de nez a une copine qui habite dans le coin!!

Merci les gars

a+
Twex

Hello!!

Lundi 13/11

Après ma course de ce Dimanche petit décrasage en fin d'après midi

Fc max:70%
Fc moy:60%
Vitesse max:11,7 km/h
Vitesse moy:9,4 km/h
Distance:6,300 km
Durée:40'

a+
Twex

Hello!!

Mardi 14/11

Sortie en colline avec un beau soleil et une température agréable (j'avais quand même un tee shirt ML!!)
Je vous met pas de chiffre ce soir car la pile de mon accéléromètre ma lacher au 7e km!

ça donne a peu près: 13km env
Dont 7 km en colline avec un circuit du style côte,descente et quelques plats puis après terrain gazonné accélérations sur 200,300m puis 100m tranquille après retour au calme 15'
J'aime bien ce style de séance ça passe bien c'est pas trop pénible comme les fractionner( ) et bien plus ludique
En tout cas bonne prépa pour les trails

a+
Twex

Twex5 a écrit:

Hello!!

Mardi 14/11

Sortie en colline avec un beau soleil et une température agréable (j'avais quand même un tee shirt ML!!)
Je vous met pas de chiffre ce soir car la pile de mon accéléromètre ma lacher au 7e km!

ça donne a peu près: 13km env
Dont 7 km en colline avec un circuit du style côte,descente et quelques plats puis après terrain gazonné accélérations sur 200,300m puis 100m tranquille après retour au calme 15'
J'aime bien ce style de séance ça passe bien c'est pas trop pénible comme les fractionner( ) et bien plus ludique
En tout cas bonne prépa pour les trails

a+
Twex

J'avais oublier!!
Durée: 1h15'

Et pour demain sortie de 1h30 plus ou moins a voir sur la cote bleue en éspérant qu'il n'y a pas trop de vent

a+
Twex

Hello!!

Mercredi 15/11

Sortie sur le bord de mer entre Carry et La couronne aller/retour
L'aller c'est bien dérouler température agréable (tee-shirt ML) légèrement couvert sans vent,par contre le retour un peu plus délicat avec un vent de face,mais dans l'ensemble bonne petite sortie avec une vue géniale sur la cote bleue

Fc max:80%
Fc moy:70%
Vitesse max:13,9 km/h
Vitesse moy:11,2 km/h
Distance:19,200 kms
Durée:1h45'

a+
Twex

la couronnes, c'est un coin sympa, et carro aussi, cet été j'ai couru Martigues Carro, et j'ai bien aimé cet endroit . D'ailleur je reviendrais la courir l'été prochain !!!!

Salut Greg!

Tu as pas souffer de la chaleur??
Moi je l'ai faite en 2005(forte chaleur!! ) et j'ai eu coup de chaud(oublier ma casquette et je suis arriver trop top sur le cite de départ!! ) avant le départ donc toute la course j'ai du gèrer avec et je dois dire que je n'ai pas pris mon pied ,pas trop bon souvenir..
a+
Twex

C'est vrai, il a fait chaud 37° au départ de martigues , mais malgré tout il y a une bonne ambiance. Une copine qui habite marignane avec ma femme et mon fils étaient sur la ligne d'arrivée, et bien elle aussi ont eu très chaud et pourtant elles n'ont pas couru!!!!!!
Et puis il y a les Sardines!!!!

je crains que l'été quelque soit l'endroit du sud , il fait chaud ...non??

Hello!!!

Jeudi 16/11

Sortie de 1h05' un peu de colline et de route avec un temps couvert et un petit vent
Mon accéléromètre c'est encore arrêter au 8e kilomètres pourtant j'avais mis une autre pile,du coup je l'ai nettoyer j'ai rechanger la pile, a voir a la prochaine sortie.....

Distance: a peu près 11, 12kms
Durée: 1h05'

Pas de sortie cap demain et Samedi,entretien musculaire et étirements

a+
Twex

Le Polar commence deja a deconner??????

Non, le polar en lui même ça va,c'est l'accéléromètre que tu mets au pied pour la distance et vitesse qui se coupe ça fait 2 fois que ça arrive
(peut être du au pile bon marché que j'ai mis?)
a suivre..

attention çà se met, sur certains modèles, dans le talon de la chaussure mais jamais sous la semelle

Twex5 a écrit:

(peut être du au pile bon marché que j'ai mis?)
a suivre..

C'est même certains, j'ai eu le même désagrément avec mon Forerunner, il ne fonctionne qu'avec des piles rechargeables (qu'il faut recharger souvent d'ailleurs )

c'est bien tout ces p'tits truc portable ...l'ennui c'est le groupe électrogène qu'il faut tirer ....

Salut tout le monde!!

Vendredi 17/11:Abdos+pompes et étirements

Samedi 18/11:étirements+abdos+haltères

a demain....

Twex

Salut!!

Dimanche 19/11

étirements +abdos+lombaires+haltères biceps
Peut être une petite balade tranquille cette après midi ou farniente...
Ce soir étirements
Après 3 jours de repos cap,demain après midi sortie cap,je prévois 4 sorties + ce Dimanche un 12 kms nature a St Cannat (Bailli de suffren)

a+
Twex

SLt twex!
Toujours aussi métronome, dans tes activités !

Hello!!

Lundi 20/11

Sortie de 1h15' en colline,petit bémol je me suis légèrement tordu la cheville sur une pierre....rien de grave on continu,ça tire un peu ce soir,un peu d'huile d'arnica et demain ça iras mieux

Fc max:77%
Fc moy:68%
Vitesse max:13,7 km/h
Vitesse moy:10,5 km/h
Distance:13kms
Durée:1h15'

Demain idem
a+
Twex

Si j'ai vraiment le temps Dimanche, je viens courir a St Cannat !
On vera car j'en ai un "un 12" pas trés loin de chez moi.
Je te tiens au informé cher twex!!!!!!!!!!

ok pas de problème!!

Twex

Comment est le parcourt?

ça va être ma première participation mais d'après ce que j'ai pu trouver sur le net c'est un parcours sur routes et sentiers assez valonné,a voir.......
a+
Twex

ok ok !
Il y a beaucoup de participants sur cette course?
route et chemin c'est sympa!
en plus 12 c'est pas très long!

Salut!

Mardi 21/11

Sortie en colline par un temps couvert,ça change aucun problème pour moi,même la pluie ne me fais pas peur!!
Pas de superbes sensations aujourd'hui j'y suis aller tranquille car une raideur a ma cheville gauche suite a la torsion de hier,donc prudence...

Fc max:73%
Fc moy:61%
Vitesse max:11,9 km/h
Vitesse moy:9,8 km/h
Distance:15,500 kms
Durée:1h35'

Demain repos cap,un petit peu d'abdos,pompes avec du stretching

a+
Twex