Entrainement d'Alex

Hello!!

Lundi 30/10

Sortie de 1h15' ce matin en colline en privilégiant les 8 premiers kms les montées et descentes les 4,5kms suivant tranquille sur terrain plus ou moins plat

Fc max:81%
Fc moy:69%
Vitesse max:13,2km/h
Vitesse moy:10,1km/h
Distance:12,510km
Durée:1h15'

Sensations moyenne ,petite douleur a l'aine droite ça iras mieux demain!
A propos de demain sortie a jeun de 1h en colline avec comme aujourd'hui ,montées et descente en insistant bien sur les montées (mouvements) ça feras du renforcement musculaire des jambes!
Après direction fontaine du vaucluse et autres on verra sur place........pour prendre l'air en famille et marcher un petit peu
Bon maintenant je vais me taper "une" bonne "petite" bière!!
a votre santé!!

Twex

PS: Au faite est ce quelqu'un d'entre vous fait la course de ce Dimanche a Roquefort la bedoule 14km???
Je vais là faire normalement.

perso je ne serai pas à roquefort la bédoule, j'ai donné hier dans les courses de masse: c'est marrant que les 2 courses les plus populaires de PACA se suivent, c'est un peu dommage je trouve. Enfin, si elle est conforme à son nom, le tracé doit être sympa !

Ouais mais a Roquefort elle doit être plus "digeste" niveau foule je pense qu'au max il y a 2000 coureurs..et coureuses
Il y a aussi un 13,3km a st rémy de provence le 1er novembre je me laisserai bien tenté mais la météo annonce un fort mistral pour mercredi alors....

Twex

est-ce la fameuse ronde des vignes?
on m'en a dit le + gd bien!

eve a écrit:

est-ce la fameuse ronde des vignes?
on m'en a dit le + gd bien!

Oui tout a fait Eve c'est bien le ronde des vignes

Twex

ah, ça m'aurait plu d'y aller, l'an dernier, j'ai failli....et puis non, et ce dimanche.....ça ne sera pas possible en principe......
dommage!

Hello!!

Mardi 31/10

Ce matin petite sortie cool en colline de 47' a jeun

Fc max:68%
Fc moy:59%
Vitesse max:13,1km/h
Vitesse moy:9,3km/h
Distance:7,350km
Durée:47'

Et maintenant petit dèj!!

a+
Twex

Hello!!

Aujourd'hui repos CAP mais petite séance d'étirement ce matin et entretien musculaire en fin d'après midi
Le mistral ce lève j'éspère que pour Dimanche il ne seras plus là car une course nature de 14km avec fort mistral!!
Prochaine sortie CAP: Jeudi et Vendredi

a+
Twex

Citation :

Le mistral ce lève j'éspère que pour Dimanche il ne seras plus là car une course nature de 14km avec fort mistral!!

Bofff !!! ça peut aider si tu l'as dans l'dos

Hello!!

Et bien aujourd'hui PAS DE CAP c'était pourtant prévu!
Mais j'ai eu des petites choses a faire et là au moment ou je vous écrit j'ai plutot envie de me "poser" en mijotant un bon boeuf bourguignon pour ce soir et paresser sur le canapé avec une bonne bière
De temps en temps ça fait du bien de soufler un peu
J'ai couru Lundi 1h15,Mardi 47' a jeun,Mercredi entretien muscu,Jeudi repos,demain sortie de 1h a 1h15 tranquille avec abdos et Samedi sortie très légère facultative (petites accélérations)et/ou abdos+haltères car Dimanche "la ronde des vignes" m'attend
Les températures commencent a baisser,il va falloir que je fasse chauffer la CB pour un collant(le 1er!! pas l'habitude! ) et un haut
Bon je file a la cuisine a toute a l'heure!

Twex

Il est vrai que l'univers de la cap ne peut suffir à lui même et des fois la fatigue non seulement physique mais aussi psychique prend le dessus..... Alors les dérivatifs sont nécessaires "comme faire de la cuisine", "apprécier une bonne bière" (moi c'est du coca light), je te souhaite bon repos relatif d'une journée.... Ce soir, il y a "envoyé spécial" sur france 2 sur les fils et filles de célébrités, ça aussi c'est un bon moyen de se changer les idées...

Salut!

Vendredi 3/11

Sortie de 1h15' en colline+terrain gazonné
Terrain:Les 5 premiers kms en colline+7kms sur terrain gazonné
Sensations:pas terrible les 5 premiers kilomètres par la suite beaucoup mieux

Fc max:79%
Fc moy:68%
Vitesse max:13,9km/h
Vitesse moy:10,8km/h
Distance:13,630km
Durée:1h15'
Demain petite sortie cap avec quelques accélérations ou/et entretien muscu

a+
Twex

Ps: je suis allé voir a Decath pour un collant ou corsaire+un haut,je suis revenue bredouille!! je trouve pas top un collant pour un mec(même pas essayer) et en plus je suis assez difficile et pour ne rien arrangé je ne sais pas ce que je veux!!!!!!! Bref ça viendras peut être......
Et vous avec quoi courez vous ??

je m'embête pas, en bas je mets un jogging plus ou moins épais selon le temps, pour le haut je prends des maillot anti-transpirant de décathlon+ un jogging publicitaire épais avec capuche (les gris, classiques quoi...)

je suis du genre pas frileux ...si je me couvre ,j'ai des nausées c'est parfois dur sur le départ


à bourges en janvier 20kms autour du plan d'eau ...-6°....bermuda et tee shirt technique manche courte ....pour le vigan un coupe vent en plus pour le départ à 4h du mat est en prévision

Perso j'ai un collant au depart j'aimais pas trop mais finalement on est bien dedans!!! et je ne ressemble pas non plus a une danseuse...
Pour le haut t-shirt manches courtes et longues et vest coupe vent respirante.

Citation :

je ne ressemble pas non plus a une danseuse...

hummm.....on aimerait en juger nous même

Bon finalement je suis retourner à Decath et j'ai acheter un collant "chaud" en cas ou....

a+
Twex

Les meilleurs sont ceux en lycra, tu verras que tu t'y feras vite

Jym a ecrit:

Citation :

hummm.....on aimerait en juger nous même

Un jour peut etre un jour...

Hello!!

Aujourd'hui retrait de mon dossard pour demain à Roquefort la bedoule puis farniente à Cassis dans une pizzeria(chauffer encore la CB!! ),pour manger mes pâtes qui était pas terrible du tout d'ailleur au moins je sais ou ne plus aller (il faut positiver!!)..par contre celle de mon épouse et le poisson de ma fille ça allais Je mange a tout les râteliers!!
Alors comme mes pâtes de ce midi m'on laisser sur ma faim....Je m'en suis fais des bonnes ce soir pas trop riches(pennes complete avec poivrons rouge et courgettes) pour éssayer de faire bonne figure demain,je ne sais pas ce que ça va donner je me sent un peu lourd en ce moment!!
En rentrant en milieu d'après midi: abdos léger+pompes+haltères épaules 30'

a+
Twex

A les pates !
les pates maison, c'est les meilleures!

Citation :

je me sent un peu lourd en ce moment!!

encore un qui ne connait que la démesure .....heureusement que je suis raisonnable ...moi

Hello!

Lundi 6/11

Décrasage en début d'après midi en colline + terrain gazonné
Abdos très leger+pompes idem

Fc max:78%
Fc moy:60%
Vitesse max:10,9k m/h
Vitesse moy:9,1 km/h
Distance:10,630 kms
Durée: 1h10'

a+
Twex

Mardi 7/11
Sortie en colline ,il faisait doux ce matin mais j'ai quand même un manche longue par dessus un tee-shirt(je me méfis!)+short
J'avais prévu de courir 1h et bien comme je me sentais bien ça a fais 1h30

Fc max:82%
Fc moy:68%
Vitesse max:20,4 km/h
Vitesse moy:10,3 km/h
Distance:15,400 kms
Durée:1h30

Pour résumer a peu près;les 8 premiers kilomètres côtes+descentes,les 7 autres sur pelouse avec quelques accélérations,talon fesse,genoux poitrine+un petit retour dans la colline léger
Je pense que je vais a peu de chose près garder ce genre de sortie pour préparer les trails début 2007 avec bien sur des sorties "longues" et sortie accès sur le dynamisme(ça fais du bien!) sans oublier l'entretien muscu

a+
Twex

et beh twex,t'arrete donc jamais? chapeau,t'es pret pour 2007.....

Twex ne s'arrete jamais c'est une machine!!!

Non les gars vous éxagérez,voyons!!
J'ai des moments de moins bien ça m'arrive comme tout le monde......Enfin presque............
Demain pas de cap,boulot le matin(4h-12h30 ) et dans l'après midi entretien musculaire
Je suis en train de réfléchir en ce qui concerne de faire une petite "coupure" cap ou plutot une petite période ou je ne ferais qu'une voir deux sortie dans la semaine mais a coté un peu de muscu,a voir j'y pense...

a+
Twex

Twex t'es indestructible!!!!!!

Jeudi 9/11

Sortie dynamique(accélérations,talon fesses..) en colline+terrain gazonné

Fc max:79%
Fc moy:67%
Vitesse max:24,5 km/h
Vitesse moy:10,7 km/h
Distance:11,470 kms
Duré:1h05'

Prochaine sortie Dimanche ou je vais peut être participer à Ensues a un 12,5km ,course nature assez sélective...

a+
Twex

Twex5 a écrit:

Vitesse max:24,5 km/h
: