Entrainement d'Alex

ben moi j'voudrai bien sécher ....courir un peu plus peut être ?? ....et manger moins ??? :?
çà çà plairait à ma femme

pour sécher, mon conseil c'est de faire des sorties longues en montagne ou au moins sur terrain très vallonné. Les séances de fractionné y contribuent en grande partie aussi, à mon avis!

Hello!!!

Oui pour sécher il faut faire quelques sortie longues très lente (pas + de 60% de ta fcm env)+ quelques sorties a jeun (pas plus de 1h)et le tout bien sur sans faire de régime mais en faisant attention a avoir une bonne alimentation
Pour ma part je cours régulièrement a jeun (quand je bosse pas! ) question pratique car déjeuner et attendre 3h avant de courir il faut se lever a l'aube (je le fait déja pour le boulot!! 3h!! ) mais pas plus de 2 par semaine,pour les sortie longues le matin bien sur a petit déj s'impose!
Qu'est ce qu'il fait chaud!! ce ne serait pas prudent d'aller courir ce matin je vais "remplacer" par une bonne heure de muscu
ça commence vraimment a devenir pénible cette chaleur on dort pas la nuit etc......il fait beau et chaud certe mais on ne peut pas faire grand chose la journée!!

Prudence a tous écouter les conseils par ce temps caniculaire et n'hésiter pas a reporter vos exploits (CAP) a plus tard
a+
Twex

Twex5 a écrit:

Pour ma part je cours régulièrement a jeun (quand je bosse pas! ) question pratique car déjeuner et attendre 3h avant de courir il faut se lever a l'aube (je le fait déja pour le boulot!! 3h!! ) mais pas plus de 2 par semaine,pour les sortie longues le matin bien sur a petit déj s'impose!
Qu'est ce qu'il fait chaud!! ce ne serait pas prudent d'aller courir ce matin je vais "remplacer" par une bonne heure de muscu
ça commence vraimment a devenir pénible cette chaleur on dort pas la nuit etc......il fait beau et chaud certe mais on ne peut pas faire grand chose la journée!!

Twex

Tu l'as dit, ça devient pénible, encore 39° annoncé aujourd'hui!
vivement septemre pour qu'on respire un peu! Donc je trouve tes conseils très appropriés, reportons nos exploits à cet automne!

Par contre en ce sui concerne les sorties à jeun je ne suis pas fan du tout je mange toujours au moins une barre avant de partir!

Et comment ce fait-il que tu te lèves 3h avant de travailler? T un'habites pourtant pas en région parisienne!

coté course çà devrait le faire ...j'habite une jolie vallée ou plein de chemins se perdent dans la montagne....pas besoin de véhicule pour trouver un parcours......
hier soir donc 1h 15 de sortie et ce soir idem ...
je vais mettre l'accent sur un tout autre entrainement ....manger moins :? et surtout moins riche

ce matin substitut de repas ...hummmmm!!!!(motivation )
midi viande blanche sans matière grasse et cardons vapeur ...re-hummm( remotivation )plus yaourt en fromagé avec un peu de pain
ce soir course lente en montagne sur les chemins de l'ubac, à l'abri du soleil; là où les cigales se taisent à ton approche , où règne un silence lourd ,où seul tes pas sur le sentier viens troubler cette douce quiétude

coureurdedentelles a écrit:

Twex5 a écrit:

Pour ma part je cours régulièrement a jeun (quand je bosse pas! ) question pratique car déjeuner et attendre 3h avant de courir il faut se lever a l'aube (je le fait déja pour le boulot!! 3h!! ) mais pas plus de 2 par semaine,pour les sortie longues le matin bien sur a petit déj s'impose!
Qu'est ce qu'il fait chaud!! ce ne serait pas prudent d'aller courir ce matin je vais "remplacer" par une bonne heure de muscu
ça commence vraimment a devenir pénible cette chaleur on dort pas la nuit etc......il fait beau et chaud certe mais on ne peut pas faire grand chose la journée!!

Twex

Tu l'as dit, ça devient pénible, encore 39° annoncé aujourd'hui!
vivement septemre pour qu'on respire un peu! Donc je trouve tes conseils très appropriés, reportons nos exploits à cet automne!

Par contre en ce sui concerne les sorties à jeun je ne suis pas fan du tout je mange toujours au moins une barre avant de partir!

Et comment ce fait-il que tu te lèves 3h avant de travailler? T un'habites pourtant pas en région parisienne!

Et comment ce fait-il que tu te lèves 3h avant de travailler?
Parce que tout simplement je bosse a 4h!!!! Voila pourquoi!!
Pas tout les jours heureusement ,j'ai un cycle!!

a+
Twex

désolé j'avais compris que tu te levais 3h avant démarrer le boulot, et je me disais: ya bien des bouchons à St Victoret Respect, ça doit pas être évident!

Et bien moi , ma femme ne se plaint pas ... na !!!

Citation :

Et bien moi , ma femme ne se plaint pas ... na !!!

c'est çà la diplomatie

Hi Hi Hi

J'en ai pas de femme alors no problème

et pourtant il court vite, je vous assure

Hello!!!

Mercredi 26/07
Sortie de 1h en colline vers 18h encore très chaud!! j'ai pris soin de mouiller mon tee-shirt ,ma casquette et de boire 4 litres d'eau dans la journée
a+
Twex

Hello!!

Jeudi 27/07

Muscu : dc+haltères+abdos



a+
Twex

coucou!!!

Vendredi 28/07

Idem que hier...muscu
Pour demain une sortie cap est prévue en fin d'après midi,alors a demain!!

a+
twex

Hello!!

Samedi 29/07

Sortie de 45' en colline pour récupérer de la semaine!
a+
Twex

Hello!!!

Quelle chaleur!!
Lundi 31/07

Muscu : abdos+ +haltères et cela pendant un peu plus d'une heure
a+
Twex

Hello!!!!

Mardi 1er/08

Muscu :dc+abdos+biceps
Demain cap
a+
Twex

bon courage!!!
je vais finir par croire qu'on est plus que tout les deux sur cette belle planète :oui:

Hé !!! Ho !!!

Y a moi aussi

Mais faut reconaitre qu'en ce moment il n'y a pas grand monde sur la planète.
Ha les vacances

tant mieux pour eux !!!

J'suis là aussi mais bon j'suis plutôt un oiseau nocturne moi

Salut tout le monde (les diurnes comme les nocturnes!! )

Mercredi 2/08

Sortie de 1h a jeun ce matin sur route les collines étant fermer pour cause de mistral,on respire un peu mieux mais le vent et en particulier le mistral ça m'énerve moi!! enfin éspérons qu'il n'y aura pas d'incendie......
Donc 1h a jeun sur route +abdos léger+biceps haltères

a+
Twex

Coucou!!

Jeudi 3/08

Sortie de 1 heure a jeun ce matin en colline suivi de quelques étirements
Bonne sensation
a+
Twex

Hello!

Vendredi 4/08
Aujourd'hui muscu une heure (entretien musculaire!)
Ce w-e une voir deux sortie CAP
Le mistral soufle ici donc ce w-e la cap se fera sur route et non dans les collines mais d'un autre coté on respire ça fait du bien!!
a demain
Twex

dans les collines....on est parfois + à l'abri......

mais là, franchement, du vent, il y en a assez!!!!!!!!!!



personnellement, je préfère la chaleur!

Hello!!

Dimanche 6/08

Sortie de 1h en colline!
a+
Twex

Hello!!!!

Pas de séance de cap avant jeudi soir pour cause d'heures sup au boulot!! grosse journée 4h/18h30 mais bon j'ai réussi a placer un petit retour en courant sur un bon petit rythme ce soir une vingtaine de minute ,ça fait du bien!!(malgré la fatigue!!)
a+
Twex

vivement jeudi !!!

Hello!!

Vendredi 11/08
Sortie de 50' a jeun ce matin sur route car colline fermer(mistral)+ quelques abdos
Jambes dures normal avec les heures que j'ai fait cette semaine au boulot!Cette après midi en allant au ...boulot je vais prendre mon vtt aller/retour environ 7km c'est déja ça(il suffit que j'ai le mistral de face ça me fera une petite séance en résistance!! )
Prochaine sortie de prévue: demain matin et dimanche matin avant de prendre la route pour la haute saone ou un "michui" m'attend retour mardi a-m
Twex [/b]

Twex5 a écrit:

je vais prendre mon vtt aller/retour environ 7km c'est déja ça [/b]

là, franchement tu joues "petits mollets", non?

bon week-end festif