Entrainement d'Alex

coucou!!!

Mercredi 12/04 (fin de matinée)

Sortie de 1h05' sur route en endurance (sans mon polar,mon emeteur a rendue l'âme! ) avec un beau soleil mais un sacrée mistral encore une fois!!
Mes Pégasus commence a faire la tête(elles on 8 mois environ!) ,il va falloir que je change d'ici pas longtemps!(on va voir ça en fonction du budget! :? )
a+
Twex

Jeudi 13/04

Sortie de 55' en colline
Ados+pompes
étirements
Température:20° avec et un peu moins de mistral que hier!!
Sensations; fatigue

Demain départ pour un w-e prolonger en alsace en famille,histoire de me ressourcer un peu et bien sur prendre quelques kilos au passage!! (surement quelques petites foulées avec mon oncle )
Désoler la Gazelle mais ça feras juste pour faire un coucou (en plus ton mag est fermer je suppose?), pour la prochaine

a+
Twex

fatigué étonnant, non tu ne fais vraiment pas grand chose pourtant...
au fond, tu dois être une petite nature !

Bonnes vacances en famille

Salut Twex

Samedi le magasin est ouvert mais moi j'ai besoin d'un peu de repos jusqu'au 1er mai inclus pour profiter de ma petite famille et oui c'est long depuis les vacances d'été.

Fais bonne route et remontes ici bien couvert, fait pas très chaud, pluvieux.

Tant pis tu feras double entrainement de muscu au retour

Cela sera pour une prochaine !!!!!!

Profite bien de tes congés en famille la Gazelle!!

Et je te dit donc a la prochaine!! (si tu me fais un prix je viendrais spécialement acheter mes runnings dans ton mag elles en on besoin!!)
a+
Twex

Salut Twex

Mais bien sûr pas de problème n'hésites pas à me dire quand ? et lesquelles tu as l'habitude de prendre et pointure cela sera avec plaisir.

Bye

gazelle du bitume a écrit:

Salut Twex

Mais bien sûr pas de problème n'hésites pas à me dire quand ? et lesquelles tu as l'habitude de prendre et pointure cela sera avec plaisir.

Bye

Mes runnings routes je met les pégasus,mais j'ai envie de changer de modèle,je ne suis pas top dedans et en plus elle arrive a la fin je vais essayer de les faire durer encore un petit moment
a+
Twex

Salut!!

Samedi 15/04:Sortie de 1h sur sentier en Alsace

Retour d'Alsace après quelques jours de gourmandises (chocolat,poitrines farcies,terrines maison,heu...re chocolat,bonne bière,vin etc.. )

Mercredi 19/04
Sortie de 2h pour 24km env le long du bord de mer avec un super pas de vent le top,on en prend plein les yeux tellement le paysage était superbe
Sensations:... ...Lourdes!!

a+
twex

Hello!!

Jeudi 20/04
Sortie de 19km pour 1h22 sur route avec faux plat et 2 montées la 1ére de 2km env et l'autre de 3km env
Sensation: jambes un peu fatiguer vu la sortie de hier,demain sortie en colline de 1h maxi en endurance avec quelques accélérations
Température:21° avec soleil légère brise marine (normal l'arrivé était a la plage!!)

a+
Twex

Hello!!

Vendredi 21/04

Sortie avec ma fille moi en courant et ma fille(elle va sur 11ans) a vélo
47' cool en colline en empruntant pas trop de côtes car c'est moi qui pousse le vélo + ma fille quand ça monte de trop!!remarque ça me fait un bon entrainement ça!!
Pendant une petite heure marche + quelques mouvement sur parcours de "santé" tranquille
Fini par 10' cap cool
J'avais prévu une séance très cool après 2 longues sorties 2 jours de suite et bien c'est fait et en plus on a passer une bonne petite a-m avec ma fille!!
a+
Twex

Coucou!!

Dimanche 23/04

Sortie de 1h a jeun sur route et colline cool suivie par ma fille en vélo
a+
Twex

une vraie famille de sportifs....et avec ce temps....quel bonheur

eve a écrit:

une vraie famille de sportifs....et avec ce temps....quel bonheur

Oui c'est vrai c'est sympa de partager ces moments avec la petite bien que le sport et elle ce n'est pas encore le grand amour,pas grave l'esentiel qu'elle prenne du plaisir!!
Et pour les collines je pensais tracter ma fille sur le vélo avec une corde autour de la taille dans les montées(29kg+le poid du vélo!)!! ça ma feras travailler les jambes!!!
a+
Twex

Hello!!

Lundi 24/04
Aujourd'hui repos sport ....mais sacré prise de tête pour le montage d'un lit sur élever+tiroir pour ma fille Bon ça devrait être ok,si j'entend un petit boum cette nuit c'est que j'ai oublier une visse
a demain
Twex

Hello!!

Mardi 25/04
Sortie de 1h en colline avec petit fartlek léger+ 8* 30"-30" (150 fcm maxi! :? )
Petit étirements et série abdos (pour ma petite bouée! )
Température:25° env avec super
A demain si vous le voulez bien!!
Twex

Salut

Apparemment toute la famille a passé une bonne nuit il n'y a pas eu de chute du lit !!!!!!! ou personne n'a osé tester ????????????????

gazelle du bitume a écrit:

Salut

Apparemment toute la famille a passé une bonne nuit il n'y a pas eu de chute du lit !!!!!!! ou personne n'a osé tester ????????????????

Salut la Gazelle!!
Tout vas bien la petite a super bien dormie et le lit a tenu bon
Sympa!!
a+
Twex

Salut

Je me suis décidé pour re(faire Marseille Cassis cette année (déjà faite en 2004 sous la pluie) j'en garde un souvenir d'inachevé surtout pour le bain d'après course et comme je voulais faire Marathon de Berlin mais tarif et organisation trop lourde voilà mon objectif principal est fixé il reste à bosser !!!!!!!
L'as tu déjà faite ? Iras tu ?


ALLEZ L'OM ALLEZ L'OM

Nous y croyons à ce titre

Gazelle,
Donc te voilà partis pour participer a Marseille/Cassis est tu déja inscrit?
Pour ma part je ne sais pas encore,je l'ai faite l'année dernière,c'était ma première course "longue",mon oncle de Baldersheim est venu la faire avec moi, le temps ne comptais pas de trop c'était surtout symbolique,j'avais fais 1h35' mais j'ai du ralentir les 6 dernier km j'ai eu des contractures musculaires abdominales,alors tu vois peut largement mieux faire!!
Je te tiendrais au courant pour Marseille/Cassis mais au départ je n'avais pas prévue de la faire cette année(mais puisque tu y seras !),je préférais découvrir d'autres courses sympa et je dois te dire que le trail m'attire beaucoup je participe normalement au trail du grand lubéron le 20 mai http://www.caval-pertuis.com/modules/xfsection/ si tout va bien j'y serais!!
a+
Twex

Je viens de voir les photos du repérage magnifique comme d'hab ce coin là apparemment pas mal de vent aussi ce jour là. Ecoute moi j'adore aussi le Sud quand j'ai fait Marseille Cassis en 2004 (1h28'04 j'ai fait la course pour la premiere fois sans repère du coup à l'arrivée j'en avais encore sous la semelle, je pensais que la montée serais plus raide et je l'ai faite en solitaire donc prudent) je suis allé voir Marseille - Monaco le vendredi soir avec un pote mon voisin d'enfance qui habite Martigues c'était géant l'ambiance au VEL le TOP . J'espère tomber sur un match de l'OM à domicile en plus et gagner 5-6-7- voir 8 mn enfin je vais tout faire pour cela

Fais nous un bon CR dans 3 semaines car cette course en vaut la peine d'après les photos.

a +

hello!!

Mercredi 26/04

Sortie de 55' en colline cool ,voir très cool, j'étais sans jus il vaut mieux ne pas forcer de trop juste de quoi s'entretenir dans ces cas là! non?
étirements et abdos puis super bonne
Sensations:pas bonne
Temps: avec petit vent et 27°
a+
Twex

Twex5 a écrit:

Mercredi 26/04
j'étais sans jus
Sensations:pas bonne

Non Twex, l'infirmerie est pleine

Erik a écrit:

Twex5 a écrit:

Mercredi 26/04
j'étais sans jus
Sensations:pas bonne

Non Twex, l'infirmerie est pleine

Salut érik!!

je n'y suis pas encore!!
Et pour toi récupère bien !!
a+
Twex

Hello!!

Jeudi 27/04

Sortie de 45' a jeun en colline
Super temps avec beau et bonne température (9h)
Sensations:meilleur que la veille!!
a+
Twex

hello!!

Vendredi 28/04

Sortie de 55' avec 40' endurance sur route + 6* 30"-30" (8* de prévu!!)+10' cool et tout ça suivi de ma fille a vélo
La VMA je n'acroche décidément pas ,mais bon pour la vitesse il le faut bien!!
Temps: beau température de 25° avec petit vent
Sensations: Bof!!

a+
Twex

Hello!!!

Dimanche 30/04

Sortie de 45' a jeun en colline avec un super et un petit vent frais
Je me dépêche j'ai un barbecue qui m'attend!!
a+
Tewx

Salut tout le monde!!!

Aujourd'hui avec ce superbe temps le petite famille prend la direction de la plage,que çela ne tienne je viens .......avec mon short et mes runnings!!
Une fois arriver a la plage je quitte mes petites femmes et me voilà partis sur les routes en bord de mer (quand je ne me plante pas de chemin car a pied ce n'est pas la même chose qu'avec la voiture!! ) Bref .... cela donne une sortie de 1h22' pour environ 17km sur route avec quelques côtes et faux plats et tout ça a 75% de ma FCM
De retour a la plage pour un bain de soleil, l'eau est encore un peu fraiche pour moi!! En milieu d'après midi retour a la maison (trop de monde a la plage,il faut dire qu'on a pas choisie la moins grandes!!)
Bonne petite et farniente après avoir migoter un petit repas pour le soir(lapin au four ) hum.......
A+
Twex

ben....oui....maintenant que tu nous as bien mis l'eau à la bouche, on a envie de se mettre à table !
nous, on a mangé des artichauts vapeur....alors, tu penses....un lapin au four


bon....et bien....bon appétit!!!!!!!!!!! :oui:

eve a écrit:

ben....oui....maintenant que tu nous as bien mis l'eau à la bouche, on a envie de se mettre à table !
nous, on a mangé des artichauts vapeur....alors, tu penses....un lapin au four


bon....et bien....bon appétit!!!!!!!!!!! :oui:

Eh!! dit moi eve les artichauts vapeur c'est bien bon ça mais les proteines sont ou???
Le lapin un régal et c'est en plus une viande maigre et tendre!! et tout ça avec des légumes hum!!!! bonne app!!!

a+
twex

Hello!!

Mardi 2/05

Sortie VTT de 1h30 sur route pour 26km direction les calanques de Niolon(super paysage!!),Bon entrainement mon cardio était entre 110 et 150 Fcm et oui le terrain était tout sauf plat ça monte pas mal!! Mais je n'ai mis a aucun moment le pied au sol
En revenant 35' de CAP cool

J'ai les jambes un peu dur mais c'est bon!!!!
Sensations;bonne mais avec un paysage pareil ça passe!!

Je renouvellerais des sorties vtt routes super pour le cardio et ça coupe la routine,ça peut faire un petit entrainement vma non?
a+
Twex