Entrainement d'Alex

Salut tout le monde!!

Mercredi 22/11

Comme prévu un peu d'abdos et étirements léger

L'hiver est en train d'arriver on dirais! En plus ici le mistral s'y met également ça se ressent
Demain après midi petite sortie d'une heure

a demain
Twex

Oui tu as raison aujourd'hui gla gla!!

chochotes !!!!!!

Ben quoi,c'est dq meme mieux le sans ce vent!

tu veux pas une salle climatisée ????

ils prévoient la neige pour la course aux étoiles

Ben non mais c'est qd meme mieux qd il fait bon,non

Salut a tous!!

Jeudi 23/11
Repos cap,j'étais crever le manque de sommeil surement,il faudrais que j e me couche un peu plus tot le soir(actuellement 22h/22h30) car le réveil sonne a 3h15 Bref........

Vendredi 24/11
Sortie en colline en matinée avec a la fin quelques petites accélérations puis un petit peu d'abdos et d'étirements

Fc max:83%
Fc moy:69%
Vitesse max:19,5 km/h
Vitesse moy:10,7 km/h
Distance:12,500 kms
Durée:1h10'

Demain entretien musculaire (je ne dit plus "muscu" car il y en a qui vont croire que je veut ressembler a Schwarzeneger!! )
Dimanche si tout est ok course a St Cannat

a+
Twex

bonne course !!!!!!

Le "Twex Tour" est de retour !

Il faudra nous donner les prochaines dates de course de ton tour !

Bonne réussite pour ta course !

L'inconnue c'est mon fils ! j'espere qu'il aura fini ses devoirs a temps ! Et comme par hasard il en a pleins cette semaine !
A ces INSTITS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Le samedi est pour lui une journée chargé en activitées! tennis de 13a14h. solfege de 16a17.30h et orchestre de 17.30ha19h.
De plus dimanche APM ses profs de musiques font une represantation de fin d'année, et il faut que je les aident a transporter une partie de leurs matos!
J'espere venir !
J'ai regardé la météo cela devrai passer!
je te confirme en soirée!

ouf....quel programme.....
et le dimanche....il est sur les courses, à supporter son Papa??????

mais quand est-ce qu'il "souffle" cet enfant???????

il joue de quel instrument?

bon week-end qd même

OK POUR DEMAIN TWEX
J'ARRIVERAI VERS 9H00 (9H15 au plus tard)
Pour que tu me visualise rapidement je porterai un Tee Shirt NEW BALANCE "BLANC, MANCHES LONGUES" NEW BALANCE "Ecrit en gris".
OK !

et pas de casquette?????

Ok Greg!

Je pense que j'y serais vers 8h45 env
Tee shirt blanc "new balance" écrit en gris ,ok, de toute façon je t'ai déja vu en photo,je pense que ça devrait aller,sinon tu n'as cas te balader sans chaussures je te reconnaitrais a ton ongle carboniser!!!
Pour ma part je n'ai pas encore préparer mes affaires pour demain je verrais ça demain matin
De toute façon on se fais notre petite course chacun a son rythme suivant la forme et on se prendras le ravito ensemble..Et après je reprend la route ma femme a décider de repeindre le salon (elle a commencer le plafond cette après midi..... )

a demain
Twex

Pas de probleme twex!
Moi il faut que je rentre au plus tard pour 13h30 a Cuers!
Je vais la courir tranquille entre 10 et 12 km/h, je viens pour me faire plaisir, car J'ai encore encore le gout amer du marathon !
Tu vas me faire peter le chrono TWEX OK!

POUR FAIRE PLAISIR A "EVE" JE PREND MA CASQUETTE IRONMAN !

Hello!!

Lundi 27/11

Sortie décrasage aujourd'hui 35' cool+10' étirements léger+10' retour maison---------- 7 kms pour 45'
Douleurs au bas du dos surement du a ma torsion de cette semaine a la cheville gauche ,résultat le bas du dos a compenser....ainsi que mes jambes, elles était raides hier lors de la course a St Cannat ou j'ai recontrer le très sympatique Greg

Je pense une fois que j'aurais retaper mon vieux vtt ,alterner un peu vtt et cap+ entretien muscu,voulant faire une coupure cette hiver finalement je vais plutot diminuer mes sorties cap (2 semaines) ça va me faire du bien d'ailleur je vais inclure durant l'année le vtt et bien sur toujours entretien muscu......a suivre
a+
Twex

et la peinture?????ça avance??????

Salut Eve!!

La peinture? ouais j'ai bien.......regarder mon épouse passer le rouleau
Non plus serieusement elle a fais le plus gros du boulot (et oui!)dès que je suis rentrer je me suis occuper du repas et après avoir manger j'ai mis la main a la pate,j'ai pris ma vers 19h!!
a+
Twex

Coucou!!

Mardi 28/11

sortie en colline + route tranquille

Durée: 1h16'
Distance: 13 kms environ (ma pile ma laisser tomber ,je vais aller acheter des rechargables!)

Prochaine sortie cap pas avant Dimanche,peut etre piscine et vtt entre et beaucoup d'étirements avec bien sur entretien muscu

a+
Twex

ohh oui piscine ......va falloir que je programme çà !!!

jym a écrit:

ohh oui piscine ......va falloir que je programme çà !!!

Quand je dit piscine la plus part du temps je barbotte dans l'eau ou je fais le fou avec ma fille!!

Twex

Citation :

ou je fais le fou avec ma fille!!

ben moi aussi on fait la course

jym a écrit:

ohh oui piscine ......va falloir que je programme çà !!!

ensuite vélo, et zou!!!!!!!
à toi le triathlon!!!!!!!! (et les entraînements de folie )

Citation :

ensuite vélo

au printemps je commence

SLT TWEX!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Salut Greg!!

Comme tu vois je recharge un peu les accus (mercredi,jeudi,vendredi,samedi voir dimanche repos cap,simplement abdos et étirements) j'ai une douleur au dos qui diminue un peu chaque jour du a ma torsion de la cheville en début de semaine dernière et j'ai du compenser ce qui a créer un déséquilibre et le dos a morfler!! (c'est ce que j'en est déduit )
Reprise progressive la semaine prochaine et en complément vtt ,j'ai acheter un casque aujourd'hui!
Bref...Sinon j'ai vu que tu allais bientot passer sur le billard le 11/12(tu m'en avais toucher un mot dimanche dernier) j'aurais une pensée pour toi je prendrais de tes nouvelles par mail
Au faite j'éspère que tu nous a concocter un bon petit cr de la course de st-cannat,comme tu t'ai porter volontaire!!

a+
Twex

Tu as raison Twex repose toi bien et remet tout ton petit corps en place!
Ben alors tu fais le feignant pour le CR tu comptes sur Greg

Hello!

Lundi 4/12

Reprise en douceur aujourd'hui ,le dos est apparament ok mais par contre mon talon d'achile gauche est raide (inflamation) surtout quand j'ai voulu faire un peu de corde a sauter

7' de corde a sauter (j'étais partis pour en faire 45' et ne pas courir mais vu la douleur de mon tendon j'ai changer mon fusil d'épaule!!)
Fc max:78%
Fc moy:67%

50' CAP en colline en douceur (reprise après 5 jours de repos CAP)

Fc max:79%
Fc moy:64%
Vitesse max:11,1 km/h
Vitesse moy:9,7 km/h
Distance:8 km
Durée:50'
Pour terminer des séries d'abdos.

Et voilà............

a+
Twex