| Entrainement d'Alex | |
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+16yoyo michele Greg coureurdedentelles bertrand hervé eve KarBone forest chocotoff Xavier luneo Christian nicnic38 Erik Alex 20 participants |
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Auteur | Message |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Entrainement d'Alex Lun 2 Jan - 20:23 | |
| Salut tout le monde!! Ce jour j'ai commencer mon programme(running attitude n°52) Fartlek sur 4semaine a raison de 4 sortie la semaine (si tout va bien!) Donc 1er scéance;1h Fartlek libre en éssayant de maintenir l'allure de travail entre 70% et 80% 20' echauffement progressif, 30' j'ai alterner accélération en cote dans les collines et cap sur terrain plus ou moins plat 10' retour calme Petite série d'abdos plus Pompes et étirement Sensation:Comme un reprise apres des fêtes!! a savoir un peu plus lourd qu'il y a quelques semaines donc moins rapide dans les montées , je suis rester comme le programme l'indiquait entre 70% et 80% de ma Fcm ,par contre je n'ai pas fait de forte accélération en générale,c'est une reprise alors la prudence est de rigueur A demain pour la suite! Twex5 | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 4 Jan - 11:21 | |
| Hello!!! :cheers: Alors aujourd'hui Mardi 3/01Scéance de 40' a 70% + 5 lignes droites(150a 200m) étirement + abdos léger Petite scéance aujourd'hui tant mieux j'était un peu crever et en plus avec ce petit vent Pour Mercredi 4/01Cap repos j'ai prévu une scéance d'entretien musculaire avec au programme: abdos(apres les fêtes ils sont bienvenues!)+pompes+triceps chaises et quelques exercices avec barres et haltères'je pourrais faire plus d'exos de muscu avec notament développer coucher ,tour a poulie etc.. mais mon matériel est dehors(pas de place a l'interieur ) alors..j'attend les beaux jours!! a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 5 Jan - 15:13 | |
| Hello!! Jeudi5/01/06Aujourd'hui scéance de 1h10 a 60% de Fcm(111 env) mais en réalité j'ai fait une sortie de 1h25 avec une moyenne de 65% (120 env) Un peu lent a mon gout mais ça fait du bien le seul hic aujourd'hui c'est la pluie par contre pas de vent ,ça c'est apreciable :D a demain en éspérant être moins mouiller!!! Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Scéance du 6/01 Ven 6 Jan - 17:44 | |
| Hello tout le monde!!! :cheers: :cheers: Vendredi6/01/06je viens de rentrer de ma scéance d'aujourd'hui et pour pas changer j'avais de la compagnie pour la 2e journnée consécutive...LA PLUIE!!! ça fait toujours une compagnie!! Alors ma scéance :---- 20' souple ------------------------ 2*15'maintenir a 80%/r5' ------------------------ 20' souple (115-120 Fcm) Alors là j'ai eu du mal a tenir 2*15' a 80% (150env)j'était plus proche des 75%, mais bon c'est peut être du a la fin de semaine et en plus je n'ai pas fait une petite sieste de récup en début d'après midi,(je me lève a 3h du mat pour finir vers 12h30) Quand pensez vous les copain? ça doit vous arrivez également,non? En plus a peine rentrer j'ai du manger de suite j'avais une de ses fringale!! je me suis jeter sur du pain aux noix et une petite clémentine!! et en plus mon épouse est partie chercher avec une de mes filles une galette des rois je crois que je vais prendre une petite part dès qu'elle rentre Prochaine scéance de CAP Lundi 9/01 (tient cette date me dit quelque chose!une fois par an c'est bizzare je reçois des cartes et des coup de fil !!) Demain direction la piscine pour me détendre et histoire de faire boire la tasse a ma petite!!! :D :D Allez dite moi ce que vous en pensez !! a+ Twex | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 6 Jan - 17:57 | |
| - Code:
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Quand pensez vous les copain? ça doit vous arrivez également,non?
NON jamais !!! naaan j'rigole, bien sûr que ça nous arrive, surtout aprés les fêtes de fin d'année j'ai remarqué Je ressens encore quelques courbatures de ma semaine de reprise | |
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nicnic38
Messages : 1333 Age : 52 Ville : Grenoble (38) Inscription : 07/11/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 6 Jan - 20:21 | |
| Si je pouvais faire la sieste tout les jours je le ferai... les pros le font, donc ça doit etre utile!! | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 6 Jan - 20:44 | |
| - nicnic69 a écrit:
- Si je pouvais faire la sieste tout les jours je le ferai...
les pros le font, donc ça doit etre utile!! Salut nicnic69!!! Je voulais juste te preciser que je fais une sieste de temps en temps par nécéssiter pour compléter ma nuit de sommeil car en me levant a 3h du mat et en me couchant vers 22h-22h30 (pour un minimum de vie de famille) , ça fait des petites nuits a+ nicnic69 twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Sam 7 Jan - 17:56 | |
| Hello !! Samedi 7/01/06: repos CAP Demain Dimanche 8/01/06 matin: Je prévois une sortie de 45' environ a jeun (avec un bon petit café !quand même!! :) ),reprise de mon programme lundi Et sinon vous ça va? a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 8 Jan - 12:39 | |
| Hello!!! Alors aujourd'hui Dimanche matin 8/01Comme prévu sortie de 40' souple a jeun Pas de pluie! un peu de vent température douce a+ Twex | |
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Christian
Messages : 1155 Age : 70 Ville : Meyzieu (69) Inscription : 27/07/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 8 Jan - 14:46 | |
| Salut Twex !!!!!
J'admire toujours les coureurs pouvant faire leur sortie le matin à jeun. Je sais que c'est un bon procédé qui permet de puiser sur les réserve tout en nettoyant un peu les muscles d'acide lactique. Mais sans toutefois ne pas trop éxécéder 1h 00 de footing. Personellement j'en suis incapable, car le week-end je fais toujours des sorties d'au minimum 2h 00.
Bon courage à toi et bon entrainement. :thumright: | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 9 Jan - 17:09 | |
| Salut tout le monde!! :cheers: Alors aujourd'hui Lundi 9/01 Mon plan d'entrainement prévoyais une sortie de 50' a 70% je la reporte a demain et je fais une scéance d'entretien musculaire a la place (abdos,pompes,halteres..) et bien sur quelques étirements Je pense bien faire que de reporter ma scéance CAP a demain j'ai fais ma petite sieste un peu plus tard ,courrir a moitié dans le gaz ça le fait pas! a demain pour de nouvelles fraiches! Twex | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 9 Jan - 23:13 | |
| tu as bien raison et franchement j'aimerai tant avoir le courage de faire aussi des séances de pompes, abdo... mais .............. | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 10 Jan - 18:32 | |
| Hello!! Alors comme prévu aujourd'hui Mardi 10/0150' a 70% abdos+pompes (léger!) étirements Sensation moyenne,temps frais mais sec pas de vent (cool!!!) a demain Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 11 Jan - 20:13 | |
| Salut la compagnie!! :cheers: Mercredi 11/011h a 65% avec 20' a 75% au milieu Temps frais,soleil,pas de vent! Sensation moyenne,d'ici 15 jours ça iras mieux,enfin je l'éspère!! a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 12 Jan - 19:50 | |
| Hello!!!! :cheers: Jeudi 12/01Ajourd'hui: repos!!a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 13 Jan - 18:51 | |
| Hello!! :cheers: :cheers: Vendredi 13/01Parcours Jazy 5 phases de 500m (environ) 1er tour a 70% 2e tour 75-80% 3e tour 85% 4e tour 90% 5e tour récup trotiner ou marcher Alors en ce qui concerne le 4e tour je n'arrivais pas a monter a 90%(plutot a 85%) Avez vous des renseignements a ce sujet? Bon!! je sais je suis pas encore en super forme! c'est peut être a cause de mes 2 a 3 kilos pris pendant ses fêtes!! Demain Samedi 14/01Piscine a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 15 Jan - 14:04 | |
| Hello!!! Dimanche 15/01Scéance ce matin de 40' souple a jeun a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 16 Jan - 12:23 | |
| Hello!!!! Lundi 16/01Scéance de 45' a 65%+quelques lignes étirements Là j'ai faim donc pas d'abdos +pompes je les ferais ce soir!! a demain pour une scéances de Fartlek!! a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 17 Jan - 17:45 | |
| Hello!!!! Mardi 17/01Alors aujourd'hui: 1h10' Fartlek libre en éssayant de maintenir l'allure entre 70 et 80% J'ai donc fait ça en colline sur une petite partie valonné ,puis j'ai inclus 5 * 150m environ de cote assez dure au niveau de la déniveller ,sol en pierre,pluie en fait tout pour en "chier" un bon coup!! pas au niveau du souffle mais des jambes!! Demain entretien musculaire abdos ,pompes etc.. a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 18 Jan - 20:14 | |
| Hello!!! Mercredi 18/01Alors hier je vous avais dit que aujourd'hui c'était entretien musculaire avec abdos ,pompes etc... mais en faite j'ai fait juste quelques étirements apres tout c'est de l'entretien musculaire!!! non? Je marche au feeling et aujourd'hui je le sentais comme ça!! a+ et n'hésitez pas! Twex | |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 19 Jan - 11:26 | |
| hello twex !
le feeling c'est le top ,bien d'accord avec toi !!!!!!! :D :D | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 19 Jan - 18:29 | |
| Salut Lunéo et les autres !bien sur!! Jeudi 19/01Alors aujourd'hui sous un soleil superbe et une température agréable sans vent !!le pied! Scéance de 1h15 a 70% avec au milieu 30' a 75% + 5 lignes sur route Sensations moyenne avec les jambes raides!! a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Ven 20 Jan - 18:21 | |
| Hello !!! :cheers: Vendredi 20/01Température 14°,pas de vent,beau soleil!! Petite scéance de 50' 20' souple 12* 30"-30" 20' souple étirement Terrain route plat Sensations moyenne Bon pour ce w-e normalement pas de cap,juste entretien musculaire que j'ai délaisser cette semaine! a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Dim 22 Jan - 20:33 | |
| Salut!!! Ce w-e repos CAP juste un peu d'étirement !! a demain Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Lun 23 Jan - 17:23 | |
| Hello!!! Après quelques problèmes pour pouvoir accéder au forum me voilà!! Pas vous? Lundi 23/01Température fraiche ce matin avec un beau soleil, sans vent! Sortie de 1h20' a 70%(+ vers 75%!) sur route Sensation ;bonne,peut être est ce le fait que je me suis aventurer sur une partie que je ne connaissait pas du parcours. étirements a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mar 24 Jan - 15:58 | |
| Hello!!! Mardi 24/01Aujourd'hui était prévue un parcour Jazy(voir plus haut) mais franchement pas motiver a l'idée de courrir autour du paté de maison (500m env sur route distance qu'il me faut pour pratiquer le "Jazy"!) Je décidais alors de mettre mes Responce trail et hop en avant les collines pour une scéance ludique d'une heure pour faire un peu de Fartlek 15' jogging 35' Fartlek a la sensation + 5*150m en cote légère 10' footing (retour au calme) Température agréable ,soleil,pas de vent et une scéance qui est passée comme une lettre a la poste!! bon un peu les jambes qui tirent mais ça va!! a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Mer 25 Jan - 16:59 | |
| Salut tout le monde!!! Mercredi 25/01Ce matin scéance tranquille en collines de 40' a 65-70%+5 lignes Températures 9°,soleil,pas de vent!! Sensations moyennes a+ Twex | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 26 Jan - 10:59 | |
| Hello!! Jeudi 26/01Sortie cool a jeun en collines Température:2°,pas de vent mais nuageux Durée:47' Sensation :bonne Dernière sortie avant dimanche (Carnoux 10,5km) a+ Twex | |
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Erik Admin Fantôme !
Messages : 6013 Age : 55 Ville : Lunel (34) Inscription : 09/05/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 26 Jan - 11:55 | |
| - Twex5 a écrit:
- Dernière sortie avant dimanche (Carnoux 10,5km)
Bonne chance | |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entrainement d'Alex Jeu 26 Jan - 12:27 | |
| - Erik a écrit:
- Twex5 a écrit:
- Dernière sortie avant dimanche (Carnoux 10,5km)
Bonne chance Merci érik je te souhaite aussi bonne chance mais surtout prendre du plaisir pour Dimanche :thumright: :thumright: a+ Twex | |
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| Sujet: Re: Entrainement d'Alex | |
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| Entrainement d'Alex | |
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