Entrainement de Phil84

euh...tu fais comment avec tes tartines? tu amènes ta cuisine sur le dos?

bennn ..oui

début du plan d'entrainement pour millau (14 semaines)

salut phil! je suis tout ça se pres...........le compte a rebours........

semaine 5 plan milau 2008

M : 14.1km, 1h08, 4'49/kil, 136 puls moy
Me : 11.4km,1h00'40 dont 400m,500,600,600,500,400m ( 1'24, 1'42, 2'08, 2'04, 1'39, 1'21 )
J : 12.4km, 1h00'52, 4'54/kil, 133 puls moy
V : 23.5km, 1h49'35 dont 30' à 4'20/kil, 20' à 4'20 et 15' à 4'23/kil
D : 29.3km, 2h31'16, 5'09/kil, 129 puls moy

total semaine : 90.6km

Citation :

total semaine : 90.6km

Ca commence à devenir sérieux

toujours nickel chrome tes prepas

semaine 6 plan Millau 2008

L : 12.2km, 1h00'43, 4'58/kil
M : 12.4km, 1h02'44, 5'03/kil
J : 19.7km, 1h32'59 dont 7km en 29'20, puls moy : 133
V : 13.2km, 1h02'55, 4'46/kil
S : 18.1km, 1h25'32 dont 3*3000m (12'25, 12'08, 11'52)
D : 23.7km, 2h01'11, 5'06/kil, puls moy : 130

TOTAL : 99.3 km

Un metronome le phil !!!!

Tu fais entrainements de 100 km à des allures proche de mes allures de course

Tu comptes mettre quel temps ?

Citation :

Tu comptes mettre quel temps ?

environ ce qu'on mettrai sur un marathon

Gégé45 a écrit:

Tu fais entrainements de 100 km à des allures proche de mes allures de course

Tu comptes mettre quel temps ?

mieux que mes 9h37 de 2005, en fait j'aimerai bien me rapprocher des 9h

Phil84 a écrit:

Gégé45 a écrit:

Tu fais entrainements de 100 km à des allures proche de mes allures de course

Tu comptes mettre quel temps ?

mieux que mes 9h37 de 2005, en fait j'aimerai bien me rapprocher des 9h

Beau challenge! Bonne prépa, je suis avec toi.... par le coeur

BRAVO, quelle précision.

Phil84 a écrit:

semaine 6 plan Millau 2008

L : 12.2km, 1h00'43, 4'58/kil
M : 12.4km, 1h02'44, 5'03/kil
J : 19.7km, 1h32'59 dont 7km en 29'20, puls moy : 133
V : 13.2km, 1h02'55, 4'46/kil
S : 18.1km, 1h25'32 dont 3*3000m (12'25, 12'08, 11'52)
D : 23.7km, 2h01'11, 5'06/kil, puls moy : 130

TOTAL : 99.3 km

tiens ce style de plan me dit quelque chose

le mien s'en rapproche : euh quelques séances en moins et pour compenser des puls en plus

on doit avoir le meme, tu fais combien de séances par semaine ?

Phil84 a écrit:

on doit avoir le meme,

le mien ne dure que 9 semaines

Citation :

tu fais combien de séances par semaine ?

entre 4 et 5 cela depend de mes disponibilités. L'an dernier pour Belvès j'en faisait plus et j'ai l'impression d'avoir manqué de fraicheur.

ca t'étonne !!!

semaine 7 plan millau 2008
L : 11.7km, 61'04, 5'13/kil, 120m D+
M : 14.2km, 71'34 dont 10*45/30 et 10*30/30
J : 19.7km, 91'52 dont 8.43km en 35'34, puls moy 133

puis plus rien, malade de vendredi à dimanche

merde!! et la ça va mieux?

toujours les dents , ayé c'est réparé

ça roule!

semaine 8 plan Millau 2008

M : 14.1km, 1h04'37, 4'34/kil
Me : 15.1km, 1h17'09, 5'07/kil, puls moy 131, 250m D+
J : 14.1km, 1h07'48, 4'48/kil, puls moy : 129
S : 20.9km, 1h34'39 dont 5km en 20'27, 4km en 15'52, 3km en 11'54
D : 27.06km, 2h24'18, 5'19/kil, puls moy : 119, 310m D+

TOTAL : 91.26km

facile mardi et samedi, gros coup de pompe dimanche entre le 15 et le 20° kil, vendredi repos, fatigué

Phil84 a écrit:

semaine 8 plan Millau 2008

M : 14.1km, 1h04'37, 4'34/kil
Me : 15.1km, 1h17'09, 5'07/kil, puls moy 131, 250m D+
J : 14.1km, 1h07'48, 4'48/kil, puls moy : 129
S : 20.9km, 1h34'39 dont 5km en 20'27, 4km en 15'52, 3km en 11'54
D : 27.06km, 2h24'18, 5'19/kil, puls moy : 119, 310m D+

TOTAL : 91.26km

facile mardi et samedi, gros coup de pompe dimanche entre le 15 et le 20° kil, vendredi repos, fatigué

salut phil! apparemment ,tu as vachement envoye samedi avec des grosses allures!donc la fatigue de dimanche.......surement normal? une question .....pas trop dur de travailler longtemps sur un objectif? (sans compets)

non, Millau pour moi c'est l'objectif de l'année, si je fais une autre compet avant, elle rentrera dans le cadre de ma prépa mais j'ai pas vu une course qui m'attire avant millau
@+

Hello, cela s'approche drôlement... bonne suite.

semaine 9 plan Milau 2008

ça se rapproche

M : 20.7km, 1h36'36 dont 9.4km à 4'14/kil
Me : 14.1km, 1h07'01, 4'45/kil, puls moy : 136
V : 13.2km, 1h04'40, 4'54/kil dont 2*10'30/30, puls :136
S : 11.2km, 56'47, 5'04/kil
D : 20.7km, 1h45'53, 5'07/kil, puls : 123

TOTAL : 79.9 km

tres bien mardi, bien mercredi et vendredi, bof samedi et dimanche
5° semaine arret de la clope , par contre j'ai pris 3 kg

oh punaise! l'arret de la clope.......ça c'est aussi un super objectif! plus dur que millau? quand j'ai arrete en 2001 j'avais en permanence une bouteille d'eau avec moi.....ça m'a vachement aide....chaque gorgee remplacait la clope...(je sais c'est con!) bon courage!

ça fait de bel semaine....

Et tu clopais depuis tout ce temps

j'ai arreter pour preparer ma premiere course

a part ces 3 kg,tu vas te sentir mieux,allez bon courage,c'est çà le plus dur