Entrainement de Phil84

Phil84 a écrit:

vite fait, de retour de Corse ou j'ai bien crapahuté
à bientot

..........oh la corse!!!!! j'en reve! raconte! .........et la forme?

Nous sommes 2 a en rêver

On lui laisse le temps de poser ses valises et on le harcèle!

3 !

Tu as du te régaler
Parti avant les grandes chaleur ! 40° aujourd'hui dans l'ile

semaine 5/14 Millau 2009

L : 16.6km, 2h06'40, 630m+, en grande partie sur le parcours du trail de la via romana qui aura lieu le 02/08
Me : 15.5km, 1h21'20, 500m+, dernière sortie en Corse
V : 11.2km, 56'03
S : 21.8km, 1h44'29 dont 7.1km en 30', 4.8km en 20' et 3.6km en 15', R : 3'30 et 2'30
D : 29.3 km, 2h31'24 dont 3' d'arret ravito

Total : 94.4 km

j'envisage de faire le GR20 en rando

Phil t'es engagé comme meneur d'allure 9h sur millau ??

KarBone a écrit:

Phil t'es engagé comme meneur d'allure 9h sur millau ??

normalement oui

Oh :)
Faut que je vienne voir !

Hmmm bon si je peux je viendrais sur Millau (marathon max car je me marie 1 semaine après).

KarBone a écrit:

Oh :)
Faut que je vienne voir !

Hmmm bon si je peux je viendrais sur Millau (marathon max car je me marie 1 semaine après).

Heureux pour toi et ta fiancée. Vous formez un beau couple. Tous mes voeux .

Phil, tu n'as pas choisi la meilleure place de meneur. 9 heures, c'est du HARD. Bon courage.

9h.... ce doit etre hyper motivant!!!!!

z'avez zappé le post
au club Carbone

semaine 6/14 plan Millau 2009

M : 11.2 km , 58'48 , 280m D+
Me : 12.2 km , 1h00'58
J : 18.9 km , 1h31'14 dont 7 km en 30'10
S : 16.8 km , 1h14'47 dont 2.8 km en 11'37 , 2.8 km en 11'35 et 3 km en 12'14 , R : 1'36 et 1'34
D : 24.1 km , 2h02'29 , 300 m D+

très chaude semaine 34° en moyenne, dur de s'entrainer dans ces conditions

phil meneur d'allure 9h

SUPER PHILOU, tes entraînements.

semaine 7/14 Millau 2009

L : 14.1km, 1h10'57
Me : 12.2km, 1h01'53 dont 11' 45/30 et 10' 30/30
V : 19.6 km, 1h35'13 dont 8km en 35'21
S : course à Sablet (84) 10.5km, 44'56, 270m D+/-, + 9.5km échauff et récup
D : 25km, 2h16'50, cuit, cuit

semaine 8/14 Millau 2009

encore une semaine très chaude niveau T°

M : 12.2km, 1h01'09
Me : 16 km, 1h17'10
V : 13.2km, 1h06'44
S : 31.6km, 2h43'47, 610m D+/- ( col de Murs A/R )
D : 14km, 1h11'33

bah alors phil, semaine tres chargée en km...

Salut Phil, je vois que tu prépares ça bien. Effectivement, tu te bases autour de 12 kmh au train pour le marathon, et ensuite je pense que tu vas moduler sur les montées et les descentes (10 kmh en montée et 14,5 kmh en descente je suppose). Bon courage.

je viens te souhaiter bon courage avec cette chaleur a++++

momoVH3 a écrit:

Salut Phil, je vois que tu prépares ça bien. Effectivement, tu te bases autour de 12 kmh au train pour le marathon, et ensuite je pense que tu vas moduler sur les montées et les descentes (10 kmh en montée et 14,5 kmh en descente je suppose). Bon courage.

à peu pres ça sauf dans les descentes ou j'irai moins vite

yoyo a écrit:

bah alors phil, semaine tres chargée en km...

c'est pas enorme, je me limte à 5 ent/semaine, il fait trop chaud

pierre a écrit:

je viens te souhaiter bon courage avec cette chaleur a++++

merci

BON COURAGE AUSSI!

C'est motivant quand même de préparer une course.

salut,
cette semaine , encore des T° caniculaires, cette prépa dur, dur !!!
Me : 38°, 18km, 1h31'42, puls moy 129
J : 37° , 15.8km, 1h17'27, puls 134 (stoppé net par une piqure de guepe sur la nuque)
V : 37°, 12.8km, 1h05'12
S : enfin la fraicheur du matin 24°, 16.8km, 1h16'43 dont 8km en 32'15
D : " 23°, 22.4km, 1h52'19, puls 126

Phil, quel entrainement et quelle forme. Attention de ne pas trop en faire tout de même.

apparrement tout va bien! pas de bobos?

fabrunner a écrit:

apparrement tout va bien! pas de bobos?

RAS, je touche du bois

Waow, la grande forme en effet

salut phil , pas loin de 85 bornes par cette chaleur tu es super courageux , une tres grosse semaine qui en dit long sur ta forme , bonne continuation a++