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 Entrainement de Phil84

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Phil84
 
 
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MessageSujet: Entrainement de Phil84   Mar 17 Oct - 14:56

semaine 41 :
lundi : 12.61km, 1h03'50
mardi : 12.41km, 1h04'50
mercredi : 14.05km, 1h12'34
jeudi : 14.05km, 1h07'44
samedi : 17.73km, 1h32'52
dimanche : " la jacques sylvain", 22km, 580m D+/-, 1h55'05 + échauff 3.5km, 19'45
total : 96.35km
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 17 Oct - 18:44

Une bien belle semaine d'entrainement Wink
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michele
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 17 Oct - 21:34

et bien!!!!!! c 'est du serieux super Bon courage !!!!

bizou a+ bisous
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 22 Oct - 18:33

semaine 42
lundi : 11.6 km, 1h00'03
mardi : 14 km, 1h12'38
mercredi : 16,86 km, 1h22'15
jeudi : 14.33 km, 1h12
samedi : 17.8 km, 1h27'05 dont 30' à 4'14/km
dimanche : 25.11 km, 2h09'18
total : 99.7 km

coté pin pon : toujours mal au bas ventre, douleur au genoux
manque de rythme samedi, dimanche thumleft , ma vitesse spé pour mon prochain 100 km 5'10/kil

phil
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 22 Oct - 18:59

Les semaines passent et ton entrainement est tjrs aussi impressionant bravo
Attention qd meme a ton genoux et a ton ventre Question
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 22 Oct - 19:03

Entrainement vraiment!! rambo rambo rambo
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Sam 28 Oct - 1:17

ayé suis de nouveau licencié au club de sorgues 22 ans après ma dernière licence ( cadet 2 ) hier soir on était une quinzaine sur la piste et je me suis bien éclaté avec 2*(15*100m), bon ça ne me servira pas trop pour mon prochain 100 km mais je suis content d'avoir fait un peu de vitesse Very Happy Very Happy
@+
phil
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 30 Oct - 14:10

semaine 3/9 100km de valencia :
lundi : 11.9 km, 1h03
mardi : 15 km, 1h16'20
mercredi : 16.8 km, 1h22'37
vendredi : entrainement club 2*(15*100m, R:100m), 13.5 km, 1h12'33 Laughing
samedi : 21.1 km, 1h43'17 sourire
dimanche : 25.6 km, 2h20 Shit
total : 103.9 km

le genou va mieux, les tendons tjs pareils, légère gene aux adduc ( séance 100m), tjs mal au ventre
@+
phil
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coureurdedentelles
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 30 Oct - 14:25

plus de 100 bornes dans la semaine sans repos; mais ou fil va-t-il s'arrêter! un vrai forçat du bitume! bravo
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 30 Oct - 17:41

un petit repos serait peut être salutaire voir libérateur ??? Shocked
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 30 Oct - 19:20

coucou Phil, on te sent motivé, là....
Mais comment fais-tu pour avoir envie d'enchaîner ainsi les 100 km?????
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 31 Oct - 14:41

eve a écrit:
coucou Phil, on te sent motivé, là....
Mais comment fais-tu pour avoir envie d'enchaîner ainsi les 100 km?????

t'as pas compris eve : je vais passer 3 jours chez la belle famille et comme il y avait cette course je me suis inscrit Wink
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 31 Oct - 14:43

jym a écrit:
un petit repos serait peut être salutaire voir libérateur ??? Shocked

t'as raison hier je ne suis pas aller courir dodo
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 4/9 100km valencia   Dim 5 Nov - 16:15

semaine 44 (récup) :
mardi : 13.1km, 1h04'24
mercredi : 11.6km, 1h00'31
jeudi : 16.1km, 1h17'40
samedi : 14.2km, 1h08'54 dont 10*20/30
dimanche : 21.7km, 1h43'50
total : 76.7 km
dimanche tjs aussi dur pour aller courir I don't want that
@+
phil
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 5/9 100km valencia   Lun 13 Nov - 13:44

semaine 45

mardi : 12.9km, 1h04'02
mercredi : 12.2km, 1h02'09
jeudi : 18.9km, 1h30'01 dont 37' à 4'25/kil
vendredi : 16.7km, 1h23'53
samedi : 20.1km, 1h35'34 dont 40' à 4'17/kil
dimanche : 22.6km, 1h56'24 (cuit de la veille)
total : 103.4 km
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 13 Nov - 18:36

Et bien une belle semaine d'entrainement dit donc!! Very Happy
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coureurdedentelles
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 13 Nov - 19:37

dément la sortie de samedi! super bravo phil et bon courage pour la suite!
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 6/9 100km valencia   Dim 19 Nov - 17:47

lundi : 11.4km, 57'30
mardi : 15km, 1h17'43
mercredi : 23.2km,1h44'33 dont 3*5000m : 20'25. 20'35. 20'32
jeudi : 15km, 1h16'35
samedi : 18.7km, 1h31'37 dont course à Vaison 11km en 45'31
dimanche : 34.9km, 3h02'07
total : 118.2 km
plus grosse semaine du plan, super bien dimanche super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 19 Nov - 18:34

Clair ! Ca dépote ! ok

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 7/9 100km valencia   Dim 26 Nov - 19:25

lundi : 14km, 1h13'43
mardi : 11.2km, 1h01'04 non non
mercredi : 22.6km, 1h43'49 dont 2*30' à 4'13 et 4'03/kil Laughing
jeudi : 19.3km, 1h34'52 Laughing Laughing
vendredi : 9.5km, 53'11, cool au club
samedi : 21.7km, 1h43'37 dont 14km à 4'20/kil
dimanche : 24.5km, 2h06'23, puls moy : 124, allure 100 km ok ok
total : 122.8 km
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 26 Nov - 20:49

heu la semaine 6 ne devait-elle pas être la + grosse??????
et là, tu fais 4,6km de +?????????


on ne t'arrête plus! youpi youpi youpi
l'Espagne n'a qu'à bien se tenir mort de rire mort de rire mort de rire
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 27 Nov - 4:42

bien vu !!!
en fait c'est la sortie de vendredi qui n'était pas prévue mais comme je vais au club que le vendredi 1 semaine sur 2, je me suis fait 1 petit footing avec l'équipe
salut
phil
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Phil84
 
 
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MessageSujet: semaine 8/9 100km valencia   Dim 3 Déc - 14:14

avant dernière semaine avant mon 100 km à valencia
semaine allégée, depuis lundi rhume qui est descendu sur les bronches
mardi : 13 km, 1h07'27
jeudi : 13 km, 1h04'09
vendredi : 15 km, 1h21'04 what !! what !!
samedi : 13.2 km, 1h04'31
dimanche : 18.9 km, 1h32'54
total : 73.1 km
mauvaises sensations vendredi, j'avance pas et les puls sont hautes par contre super bien samedi et dimanche
1 footing de 40' lundi et 30' mercredi puis départ jeudi pour valencia super super
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Alex
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 3 Déc - 14:54

Salut Phil!! coucou

Avant que j'arrive en retard éclate toi bien sur ton 100 bornes en Espagne et après fait pêter une bonne paella super

a+
Twex soleil
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 3 Déc - 15:29

Bonne course en espagne phil !
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Xavier
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 4 Déc - 19:35

Bonne course Phil on est tous avec toi! super
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eve
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 4 Déc - 20:10

buenos 100 kilometros!!!!!!!! super super super super
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 4 Déc - 20:27

te vas a valencia ....OLE!!!!
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nicnic38
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 4 Déc - 21:17

bonne course!

fais nous pêter le chrono!!!

super
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 5 Déc - 14:43

merci pour vos encouragements meme si aujourd'hui j'ai pas trop le moral malade : creve, jambes en coton, j'espere que tout va s'arranger d'ici samedi
eve t'as pas une recette miracle ?
@+
phil
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