Entrainement de Phil84

semaine 10 plan millau 2008

L : 14.1 km, 1h13'42, 5'14/kil, 320m D+
Me : 15.5 km, 1h18'52, 5'05/kil, 220m D+, puls :134
V : 17.45 km, 1h29'57, 5'09/kil, 200m D+, puls : 136
S : 18.9 km, 1h29'47, 4'45/kil, dont 3*15' entre 4'20 et 4'14/kil
D : 26.4 km, 2h17'08, 5'11/kil, puls :126

salut phil! pas trop dur samedi et dimanche avec la chaleur?

semaine 11 plan Millau 2008

L : 13.2km, 1h03'26, 4'48/kil
Ma : 14.1km, 1h07'15, 4'46/kil, 136 puls moy
J : 19.7km, 1h35'03, 4'49/kil dont 9km en 40'
V : 15,7km, 1h20'38, 5'08/kil, puls moy 135, 280m D+
D : trail des dentelles à beaumes de venise, 33km, 1900m D+, 3h37'42

Bon courage pour Millau ! (avant que j'oublie)

Pas les 100 pour moi cette année, pas raisonnable, j'me tate de venir au marathon pour tater l'ambiance ! :D et faire un 3h15, parce que pour l'instant ma référence c'est 3h28 au marathon (l'année dernière à millau lors du 100km).

PHIL

La date se rapproche pour vous aussi LES MILLAUMANS

ouai..........ouai.........la pression doit MONTER...........MONTER....

KarBone a écrit:

Bon courage pour Millau ! (avant que j'oublie)

et faire un 3h15, parce que pour l'instant ma référence c'est 3h28 au marathon (l'année dernière à millau lors du 100km).

merci franck, tu feras largement mieux que 3h15

semaine 12 plan Millau 2008

Ma : 8.04km, 51'03, 6'22/kil, puls 114 ( 1° sortie avec mon chien : j'ai cru que j'allais devoir le porter pour rentrer )
M : 13.34km, 1h09'34, 5'13/kil, puls 131, 210m D+
J : 16.1km, 1h18'02, 4'50/kil, puls 133
D : 32km, 2h33'31, 4'47/kil, puls 135, dont 2*30' à 4'23/kil

sauté la séance de samedi : mal aux dents, j'ai repris ma licence au club de Sorgues, tres bonne sensation dimanche et 2 mois d'arret de la clop

Citation :

2 mois d'arret de la clop

T'as raison !
Le plus dur c'est tenir, on reste fumeur en sevrage à vie! Ne jamais re-tirer une bouffée, et encore moins en fumée une (entière). Arret iminent pour moi, il me manque que la force pour ça!

Citation :

tres bonne sensation dimanche et 2 mois d'arret de la clop

Résultat de cause à effet, tu tiens le bon bout le chemin de la victoire est proche
et au club des repentis

semaine 13 plan Millau 2008

3 petites séances cette semaine encore à cause de mes dents

J : 9.1km, 56'20 (dur pour mon chien mais il progresse)
S : 12.24 km, 1h03
D : 14.05 km, 1h09'56

l'entrainement est fini pour millau, cela aura été ma plus petite prépa pour un 100 km, on verra bien samedi

J'ai du prendre le train en route, comme d'hab' mais c'est quoi ton chien?
J'te souhaite un bon 100 borne!

salut philou! j'espere que ça va bien marche pour toi!la pression monte?

forestsergio a écrit:

mais c'est quoi ton chien?

un shar-pei

semaine 14 plan Millau 2008

M : 11,1km, 58'21
Me : 10.9km, 59'19
S : 100km de Millau, 9h15'41

Citation :

S : 100km de Millau, 9h15'41

Encore .

j'adore cette race de chien!!!!!!!!

Super ton chien, mais est ce une race endurante?

Salut Phil, la clope t'as stoppé sans rien ou bien....avec de l'aide. Ciao bonne récup.

Il est magnifique ton chien, j'adore les sharpei, j'en ai eu un aussi il y a longtemps, il vient d'un élévage ?

forestsergio a écrit:

Salut Phil, la clope t'as stoppé sans rien ou bien....avec de l'aide. Ciao bonne récup.

avec champix, pendant 3 mois, mais depuis que j'ai arrete les cachets, dur, dur !!! hier j'ai craqué

Pas bien ça phil! Au fait, t'as récupéré ton article de journal? Ta fille me l'a montré lundi à la cantine, mais il est resté ensuite sur le banc, j'espère qu'elle aura pensé à le récupérer! Tu as remis les runnings ?

Merci faudra que j'essaye le jour venu!

coureurdedentelles a écrit:

Pas bien ça phil! Au fait, t'as récupéré ton article de journal? Ta fille me l'a montré lundi à la cantine, mais il est resté ensuite sur le banc, j'espère qu'elle aura pensé à le récupérer! Tu as remis les runnings ?

salut sylvain,
c bon je l'ai !! j'ai repris mercredi dernier à trottiner, plus aucune douleur !!

super! j'attends l'éclaircie pour filer!