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 Entrainement de Phil84

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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 23 Oct - 17:02

Bien :)

Reste patient quand même ca reviendra de toute façon rambo

_________________
Dans la vie, faut bosser pour personne, et y faut faire bosser personne ! C'est le secret de la liberté. Rien que d'imaginer que je retire l'épée du rocher, et que je me retrouve à la tête de ce bordel, ça me fait de la spasmophilie !

Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 23 Oct - 17:49

çà y est ....j'peu même plus courir avec lui Confused

super super lol!
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 28 Oct - 16:33

semaine 43

lundi : 12.2km, 1h01'49
mardi : 11.2km, 53'48
jeudi : 16km, 1h38'14 (all 24h)
vendredi : 17.3km, 1h26'07 dont 4km : 17'06, 3km : 12'45, 3km : 12'26
samedi : 23.2km, 2h23'56 (all 24h)
dimanche : 12.25km, 1h03'28

content de la séance de vendredi, samedi c'était long......., dimanche non prévu
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 28 Oct - 17:55

éééhhh ooohhh doucement !!! tu vas courir tout seul au Pontet sinon !!!!pas content

clown
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Dim 28 Oct - 19:23

Phil84 a écrit:
semaine 43

lundi : 12.2km, 1h01'49
mardi : 11.2km, 53'48
jeudi : 16km, 1h38'14 (all 24h)
vendredi : 17.3km, 1h26'07 dont 4km : 17'06, 3km : 12'45, 3km : 12'26
samedi : 23.2km, 2h23'56 (all 24h)
dimanche : 12.25km, 1h03'28

content de la séance de vendredi, samedi c'était long......., dimanche non prévu

tu rattrape le temps perdu? superbe semaine super salut
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 29 Oct - 8:25

ça a l'air bon pour toi Phil
belle semaine !!!!
cool-blue
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 29 Oct - 9:26

En effet c'est bon ! Bravo !

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 5 Nov - 12:42

semaine 44
lundi : 12.2km, 1h02
mardi : 17.9km, 1h29'48 dont 40' à 4'24
jeudi : 9.8km, 1h all 24h
samedi : 15km, 1h19'21
dimanche : 17.1km, 1h45 all 24h
@+
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 12 Nov - 13:19

semaine 45

lundi : 12.2km, 58'09
mercredi : 15.2km, 1h15'48 dont 10* 1'/1', 8* 45"/30", 4* 30"/30"
jeudi : 12.8km, 1h19'33 ( all 24h)
vendredi : 16.1km, 1h18'52
samedi : 18.1km, 1h28'22 dont 3* 15' à 4'15 , 4'16, 4'10/kil
dimanche : 14.1km, 1h27'01 ( all 24h)
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yoyo
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 12 Nov - 16:11

p....., sacré semaines que tu enchaines phil super youpi salut
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Greg
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 12 Nov - 17:40

he ben cé de la semaine !!!!! thumleft
cool-blue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 12 Nov - 18:13

encore un des bipbip qui va me doubler et me redoubler au pontet Shocked Shit ...
pfff... même plus j'vais y aller shaking ...en plus y va neiger et souffler toute la nuit neige froid pluie
















encourageant non ??? Mr.Red Razz
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mer 21 Nov - 13:52

semaine 46

mardi : 12.3km, 1h00'52
mercredi : 15.8km, 1h35'57, all 24h
jeudi : 18.9km, 1h29'25 dont 3*15' à 4'14,4'14,4'09/kil
vendredi : 10km, 1h00'25
samedi : course à vaison, 11km, 47'24 + 4.8km échauff, 29'41
dimanche : je devai faire ma sortie longue, ben non !!
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mer 21 Nov - 13:55

t'enchaine les grosse semaine phil super super super
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Phil84
 
 
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 12:20

semaine 47

dernière grosse semaine en vue des 24h du Pontet, place maintenant à 2 semaines plus cool

lundi : 20km, 2h03'25, all 24h
mardi : 14km, 1h25'40, all 24h
jeudi : 16.1km, 1h20'15 dont 3*(7*1'/40")
vendredi : 13km, 1h21'09, all 24h
samedi : 30.9km, 3h, dont 2h all 24h
dimanche : 12.2km, 59', vraiment facile malgré la séance de la veille
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 13:35

super

Tu es le plus entrainé d'entre nous pour Le Pontet coucou
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 17:36

Erik a écrit:
super

Tu es le plus entrainé d'entre nous pour Le Pontet coucou

je crois pas non non meme pas fais 1000 bornes cette année hein
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 18:27

ouais ...encore un que je vais voir passer ,repasser .... Sad Confused mort de rire mort de rire mort de rire
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KarBone
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 18:27

Héhé là tu reprends, et donc tu es frais :)

Bon moi je sais toujours pas si je viens Sad(((

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Elias

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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 18:28

allez karbonne youpi youpi youpi ....un grand surfeur comme toi !!!! Mr.Red mort de rire
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Erik
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 26 Nov - 23:37

Phil84 a écrit:
je crois pas non non meme pas fais 1000 bornes cette année hein

Ouais mais sur le dernier mois c'est nickel thumleft

Le Troll a écrit:
Bon moi je sais toujours pas si je viens (((

Allez quoi The Troll, fais pas ton timide !! tongue
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Sam 1 Déc - 15:41

semaine 48

avant derniere semaine avant le pontet rambo

mardi : 10.43km, 1h04'02, all 24h
jeudi : 18.86km, 1h31'19 dont 3*15' à 4'16, 4'15, 4'10 au kil
samedi : 10.04km, 1h01'37, all 24h, puls moy : 110

reste 2 petites séances et ya plus ka Very Happy Very Happy
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 7 Jan - 15:11

semaine 1
lundi : 14.1km, 1h06'20
mercredi : 10.4km, 54'47
jeudi : 10.2km, 54'56 dont 2*(6*200m)
samedi : 12.1km, 1h03'01
dimanche : 14.1km, 1h09'17

depuis le pontet, 2 semaines de coupure, 2 semaines de reprise. place maintenant à 5 semaines pour regagner un peu de vitesse en vue du tour des remparts à avignon
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 7 Jan - 17:31

en 2008....on semble...remonté "à bloc"!!!!!!!!!

Very Happy

super
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Jeu 17 Jan - 15:03

semaine 2
1° semaine plan 10km
L : 8.3km, 44'35 dont 7*100m en cote
J : 9.2km, 47'50 dont 15*100m
V : 9.13km valloné, 46'57
S : 11.8km, 57'54 dont 8*500m en 1'50 R:56'
D : 9.13km, 47'30
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 21 Jan - 15:02

semaine 03

semaine 2 plan 10km

Mercredi : 10.3km, 49'16 dont 12*200m en 37"8, R:38"
jeudi : 15.9km, 1h16'47
vendredi : 11.24km, 53'21 dont 4km en 16'07
samedi : 13.24km, 1h02'16
dimanche : 12.62km, 1h01'05 dont 6*800m en 3'03


Dernière édition par le Mar 22 Jan - 13:39, édité 2 fois
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 21 Jan - 20:44

Ca va bien !
Ca te tire pas trop ces scéances de vma ??

(dimanche c'était 500m en 2min03 ??? pas 3min03?)

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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Mar 22 Jan - 13:43

bien vu ! me suis trompé de séance c'était 6*800m, les 200 sont mieux passés que la sem derniere, par contre les 800 dimanche Crying or Very sad Crying or Very sad
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 28 Jan - 14:30

semaine 3 plan 10km

L : 8.6km, 43'57 dont 7*100m
Me : 11.9km, 59'22 dont 10*300m en 59"2
J : 13.2km, 1h04'55
V : 13.2km, 59'32 dont 6*1000m en 3'42
D : 14.5km, 1h11'37
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MessageSujet: Re: Entrainement de Phil84   Lun 4 Fév - 15:07

semaine 4 plan 10 km

L : 6.6km, 33'07 dont 7*20/40
Me : 12.8km, 1h01'11 dont 2*10' 30/30
J : 12.6km, 59'21 dont 5020m en 20'06
S : 13.3km, 1h01'38 dont 6*4' à 3'42/kil
D :16.1km, 1h15'35
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