Entraînement de Siloo

Ben oui     ... alors ça sera sans et puis peut être avec et puis on verra selon m'n'humer du jour....

  

je cours toujours sans musique, de toute façon je n'aime pas ça !!

 Juste de quoi se faire des noeuds au cerval (singulier de cerveau because je rappelle que tu es enkor un peu blonde)  
 

 dessous quoi  

  jambes fuselées     Bio woman   je savais bien qu'il y avait un truc  
   

 jambes fuselées = gros cuissots chez moi, j'ai du être haltérophiliste dans une vie antérieure je pense.

Sylvie a écrit:

 jambes fuselées = gros cuissots chez moi

Je n'aime pas les jambes fuselées ni les gros cuissots !!

dans 15jours la retraite sportive, plus de run !!

Bonjour SYLVIE ,dimanche je "cours"  les 10  km de Corbas ,peu etre y seras tu ?   au plaisir de   salut

Bonjour Sylvie ,de retour des 10 km de corbas ,je n'ai pas pu te voir ,je pense que tu as été tellement rapide que tu devait étre repartie , alors que je finissais. à bientot .Salut.

Dimanche LA course et après la retraite sportive !!

Sylvie a écrit:

Super cela me fera des vacances!   

Oui! Je sais tu n'aimes pas les vacances...    NON PLUS!!!!

Super   excellent ta réponse !!! ça j'aime !!!

Bon sinon hier 2X6X200 pour dérouler et là ce matin je vais aller faire une récup de 40min !!

 

Vacances évidemment La Bretagne puis départ fin juillet pour une autre belle destination.
Ma fille a réussi son examen, son entrée dans son lycée.
En recherche d'une maison aussi.
Beaucoup d'entraînements   
Bref! Tout va super bien... Dans les énergies surtout de par la boutique, naturopathe, réflexologue, magnétiseur etc...
Pour avoir l'esprit libre je me concentre que sur cela.   
A tous bonnes vacances   

Des footings sans musique, sans semelle, je teste d'autres choses depuis des semaines.

Bonnes vacances Sylvie ,et pas trop de gateaux bretons . salut

  Enoch! Bonnes vacances aussi.

Se faire plaisir aussi   

@ Le foufou!

Je me souviens de cette zicmu  

Un peu de chiffres   

Deux 10 de suite samedi en 4.35 - 4.33 mais trop vite et dimanche 2h30 en 5.04 de moyenne trop vite puisque 1 heure de footing et 1h30.

Reprise de beaucoup de vma courte 30/30 en mode 2 fois 12 min et 10 fois 45/45 du 15/15 m'attend, du 400, 800, du 2000, du mille etc... Pas d'ennui comme d'habitude,

1 4:37.5 4:37 1.00 9 4 4:38 4:37 4:06 52
2 4:28.8 4:29 1.00 7 14 4:29 4:29 2:38 55
3 4:35.7 4:36 1.00 10 16 4:36 4:36 3:52 54
4 4:38.1 4:38 1.00 4 6 4:38 4:38 4:16 54
5 4:34.0 4:34 1.00 13 12 4:34 4:34 3:55 54
6 4:38.8 4:39 1.00 8 17 4:39 4:39 4:09 54
7 4:35.3 4:36 1.00 18 22 4:35 4:36 4:03 54
8 4:36.3 4:36 1.00 11 2 4:36 4:36 3:59 54
9 4:35.4 4:35 1.00 9 13 4:35 4:35 3:42 54
10 4:34.7 4:34 1.00 24 22 4:35 4:34 3:19 54


1 4:27.4 4:28 1.00 13 9 4:27 4:28 3:04 53
2 4:36.9 4:37 1.00 23 21 4:37 4:37 2:48 55
3 4:29.7 4:30 1.00 20 21 4:30 4:30 3:32 54
4 4:37.1 4:37 1.00 26 30 4:37 4:37 4:02 54
5 4:36.1 4:36 1.00 26 31 4:36 4:36 3:36 55
6 4:34.1 4:34 1.00 22 18 4:34 4:34 3:56 54
7 4:33.5 4:33 1.00 13 22 4:34 4:33 4:06 54
8 4:26.2 4:27 1.00 15 18 4:26 4:27 4:01 54
9 4:40.9 4:40 1.00 46 43 4:41 4:40 4:13 55
10 4:27.5 4:28 1.00 13 13 4:28 4:28 3:58 54

J'aime beaucoup ton tatouage

Bonnes Vacances VIVIE   
Un 100 en vue cet automne ?

Yo les friends!!!!   

Hum! Maratoche avant puis      

Merci pour le tatouage   A la cheville une colombe symbole de la LIBERTE, fait lors d'une libération.

Dans le dos une rose rouge et la lettre chinoise AMOUR posée dessus.

De belles séances for me, c'est la forme.
Travail de toutes allures, soit en conflit d'allures du 3.55 - 4.00 - 4.40 - 4.20 - 4.15 et du 4.55.

Du 15/15 par 20à 3 au kilo çà dépote veille de sortie longue en mode 2h30.
Du 15 fois 300 du bi quotidien comme hier. En ce moment dans un bloc ou c'est pic de forme.

Distance: 30.50 km
Temps: 2:30:03
Allure moy.: 4:55 min/km
Gain d'altitude: 498 m
Calories: 1,651 C

Soit 5-8-1
5 kil footing à 5.14
8 km à 4.12
1 km rac

Distance: 8.01 km
Temps: 33:42
Allure moy.: 4:12 min/km
Gain d'altitude: 131 m
Calories: 425 C

Après midi   

5.04

Sinon pensez à vous protéger, de gros risques dans le ciel.


Bonjour Sylvie,
Ceci est l’email le plus important que je t’envoie à ce jour ! Please, rends le temps de le lire.

Je t’ai demandé de regarder le ciel, alors voici pourquoi :

Nous avons parlé de la manipulation de nos gouvernements et la création volontaire de la Crise, pour appauvrir les peuples afin de garder un vrai control sur eux !
OK ils veulent notre argent ! Mais aujourd’hui je vais te parler d’un sujet beaucoup plus grave :

Ce que tu dois voir dans le CIEL, c’est un génocide énorme ! Tu as sous tes yeux le plus grand crime contre l’humanité, mais très peu de personnes le savent !
CE SONT LES CHEMTRAILS,
De l'anglais chemical trails, traînées chimiques, produits chimiques répandus illégalement par des avions et qui persistent et s'étendent dans le ciel pendant plusieurs heures.
Notre article va donc traiter des CHEMTRAILS, j’ai mis beaucoup de temps à le rédiger, mais il va te permettre de comprendre de A à Z ce qui se passe au-dessus de ta tête. Tu vas comprendre :
Quels sont les dangers ?
Qui fait ça ?
Pour quoi ?
Et comment s’en protéger ?

Les CHEMTRAILS sont responsables  de nombreuses maladies des voies respiratoires, maladies auto-immune, Cancers, Dépression, Anxiété, Pneumonies, Alzheimer et de nouvelles Maladies comme la maladie des Morgellons, etc…

Prends le temps de lire l’article et regarder les vidéos très explicatives, c’est TRES TRES TRES TRES IMPORTANT !!! Bien plus que la coupe du monde de football :)
Va sur ce lien Sylvie :
SE PROTEGER DES CHEMTRAILS


Ensuite, fait tes recherches par toi-même c’est très important de s’impliquer ! Car le simple fait de t’impliquer t’en protege et je t’expliquerai pourquoi plus tard.

Aussi il est important de faire suivre cet email ou les liens à un maximum de personnes de ton entourage.
Des centaines de milliers de personnes commencent à se réveiller dans le monde, j’espère que tu en feras partie et que tu feras le nécessaire pour te protéger Sylvie et protéger tes proches !
Belle journée à toi

bonjour SYLVIE ,les vacances se terminent , mais la belle saison de cap va

reprendre ,alors bon retour .

Au fait vive la route   !!!

Vive Cristelle Daunay, The best French !!!